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N'avez-vous jamais souhaité avoir plus confiance en vous ? Il est possible d'augmenter cette confiance. La plupart des experts sont d'accord pour dire que l'assurance en soi est une combinaison d'une bonne estime de soi et d'une bonne efficacité [1] X Source de recherche . Commencez à croire en vous, en vos capacités et en vos objectifs. Cela vous aidera à gérer vos problèmes et les choses qui vous stressent tout en stimulant votre confiance en vous. Gardez une attitude positive, fixez-vous des objectifs que vous pouvez atteindre et passez du temps avec des gens qui sont surs d'eux et qui peuvent vous soutenir. Vous allez alors arriver à développer une meilleure confiance en vous-même [2] X Source de recherche .
Étapes
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Faites une liste de vos forces. C'est une tâche très simple qui vous aidera à vous mettre dans le bon état d'esprit, ce qui constitue une étape essentielle pour garder votre assurance. Oui, vous avez encore des choses à améliorer, c'est le cas pour tout le monde, mais souvent, votre manque de confiance provient d'un manque d'estime de soi. En faisant une liste de vos caractéristiques positives, vous pouvez dépasser vos caractéristiques négatives [3] X Source de recherche Norton, B. (2014). Overcome social anxiety and shyness : how to become confident and more outgoing. Amazon digital services. . Voici plusieurs choses auxquelles vous pourriez penser.
- Vos talents et vos compétences : ce n'est pas une compétition. Cela signifie simplement que vous devez vous considérer comme une personne avec du talent ou des compétences dans certains domaines, par exemple le sport, l'art, les affaires ou la créativité.
- Les traits de votre personnalité : notez tous les traits de votre personnalité qui vous rendent fiers, par exemple si vous vous voyez comme une personne travailleuse, attentionnée ou pleine d'imagination.
- Vos réussites : ce sont les choses que vous avez réussies et dont vous êtes fier. Vous avez peut-être joué d'un instrument lors d'un concert, parlé en face d'un public, préparé un gâteau d'anniversaire ou participé à une course.
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Comprenez d'où provient votre manque de confiance en vous. Très souvent, cela se développe lorsque vous ne vous sentez pas soutenu ou écouté par vos proches. Cela commence souvent pendant l'enfance et prend sa source dans les interactions avec votre famille [4] X Source de recherche . Vos parents étaient peut-être trop critiques envers vous, trop durs ou trop sévères. Cela peut empêcher le développement d'une quantité suffisante d'estime de soin et créer des adultes inquiets, hésitants et craintifs qui n'ont pas une bonne estime d'eux-mêmes [5] X Source de recherche . D'un autre côté, les parents qui surprotègent leurs enfants ne leur rendent pas service en ne les laissant pas faire des essais, échouer et recommencer avant de finir par y arriver [6] X Source de recherche . Ils deviennent des adultes qui ont peur d'essayer de nouvelles choses de peur d'échouer.
- Par exemple, si vos parents ont souvent critiqué vos efforts en classe, vous avez peut-être grandi en pensant que vous n'êtes pas intelligent ou que vous ne pouvez pas réussir dans la vie. Vous pourriez croire que les autres pensent que vous êtes stupide ou paresseux.
- Si vos parents ne vous ont jamais laissé aller nulle part lorsque vous étiez enfant, par exemple parce qu'ils avaient peur que vous vous fassiez kidnapper, vous pourriez avoir du mal en tant qu'adulte à vous rendre dans des lieux nouveaux. En réalité, les échecs vous aident à apprendre et à évoluer.
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Notez le genre de confiance que vous aimeriez acquérir. Voulez-vous vous sentir plus sûr de vous lorsque vous discutez avec les autres ou lorsque vous parlez en public ? Notez les domaines dans lesquels vous aimeriez avoir plus confiance en vous. Cela peut vous aider à clarifier votre plan pour gagner en confiance [7] X Source de recherche Apter, T. (2012). The confident child : Raising children to believe in themselves. Norton : NY. .
- Par exemple, vous pourriez noter que vous voulez prendre la parole en classe pendant un projet de groupe. Vous pourriez aussi noter que vous voulez être plus sûr de vous lorsque vous jouez à un sport collectif ou lorsque vous faites une certaine activité [8] X Source de recherche Neal, J. & Frick-Horbury, D. (2001). The effects of parenting styles and childhood attachment patterns on intimate relationships. Journal of Instructional Psychology, 28 (3). p. 178-183. .
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Mettez en place un plan d'action simple. Une fois que vous savez dans quel domaine vous voulez avoir plus confiance en vous, décidez de la façon spécifique dont vous voulez augmenter cette confiance. Vous pourriez écrire les étapes de votre plan d'action. Commencez petit et voyez plus grand petit à petit pour vous confronter à des situations ou des interactions plus difficiles [9] X Source de recherche Neal, J. & Frick-Horbury, D. (2001). The effects of parenting styles and childhood attachment patterns on intimate relationships. Journal of Instructional Psychology, 28 (3). p. 178-183. .
- Par exemple, vous pourriez écrire que vous voulez entamer la conversation avec au moins une personne par jour ou que vous voulez poser une question en classe ou dans un groupe. Essayez ensuite de vous entrainer en discutant avec plus de personnes ou en posant plus de questions. Il est essentiel de vous entrainer pour acquérir une meilleure assurance en vous [10] X Source de recherche .
- Vous pourriez planifier de passer trois entretiens d'embauche l'année prochaine ou d'envoyer votre candidature à deux autres universités. Vous pouvez aussi choisir un plan d'action plus modeste. Votre but pourrait alors être de sortir avec vos amis au moins une fois par semaine ou de suivre le cours qui vous intéresse le plus.
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Mettez en place de petits objectifs quantifiables. Assurez-vous que ces objectifs sont divisés en étapes détaillées. De cette façon, vous pourrez suivre vos progrès. Vous vous sentirez aussi plus sûr d'arriver jusqu'à leur accomplissement. Assurez-vous de pouvoir gérer et mener à leur fin vos objectifs [11] X Source de recherche .
- Par exemple, un objectif quantifiable avec des étapes détaillées pourrait ressembler à cela : « s'entrainer pendant 6 mois, courir un semi-marathon, s'entrainer pendant 3 mois pour atteindre l'objectif final : courir un marathon ».
- Assurez-vous de tout noter et de programmer l'accomplissement de vos objectifs. Cela augmentera vos chances d'y arriver. Si vous avez du mal, révisez vos objectifs ou réfléchissez à ce que vous avez appris avant de passer à autre chose [12] X Source de recherche [13] X Source de recherche .
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Obtenez les informations dont vous avez besoin. Selon le domaine dans lequel vous aimeriez gagner en assurance, faites des recherches pour trouver les ressources dont vous pourriez avoir besoin. Demandez-vous si vous allez avoir besoin d'un meilleur entrainement ou de meilleures connaissances pour atteindre vos objectifs. Après tout, il est difficile de se sentir suffisamment en confiance pour piloter un avion si vous n'avez jamais pris de leçons ou si vous n'êtes jamais entré dans un cockpit. Si vous suivez des cours, cela peut aussi vous aider à vous entrainer, un autre moyen excellent de gagner en assurance [14] X Source de recherche .
- Envisagez de vous trouver un mentor, de suivre des cours ou de lire à propos du sujet dont vous avez besoin. Cela vous donnera les outils nécessaires pour réussir.
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Restez positif et optimiste. Vous devez rester concentré et avoir une attitude positive pour gagner en confiance. Si les autres vous critiquent en permanence ou s'ils ne remarquent pas les efforts que vous faites, il vous sera facile de vous décourager. Trouvez les doutes que vous pourriez avoir et essayez de les transformer en affirmations ou en défis. Créez des rituels pour vous-même afin de développer des autosuggestions positives ou des affirmations [15] X Source de recherche .
- Par exemple, tous les matins lorsque vous vous brossez les dents, regardez-vous dans le miroir, souriez et dites : « je vais donner le meilleur de moi-même aujourd'hui et je mérite de me sentir sûr de moi ».
- Faites des choses que vous aimez vraiment. Écoutez de la musique, visitez une galerie d'art, jouez au football avec des amis. Trouvez quelque chose que vous aimez faire et assurez-vous de le faire régulièrement. Cela empêchera vos pensées négatives de revenir.
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Mettez en place un réseau de soutien. Un environnement négatif va mettre à mal votre confiance en vous. Entourez-vous de personnes qui soutiennent vos efforts. De cette façon, vous êtes libre de mettre en pratique votre assurance sans que les autres autour de vous ne vous jugent. Faites savoir à votre groupe de soutien que vous essayez d'améliorer votre confiance en vous.
- Si vous avez du mal, n'hésitez pas à demander à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider.
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Souvenez-vous de vos forces. Il est bon de savoir que vous avez des caractéristiques positives et des qualités, mais si vous ne vous concentrez pas dessus tous les jours, vous allez rapidement revenir à vos vieilles habitudes de doute et de critique envers vous-même. Gardez une liste de vos forces dans un endroit où vous pourrez les trouver facilement pour pouvoir les relire régulièrement [16] X Source de recherche . Récitez un mantra ou une affirmation qui vous rappelle que vous avez aussi des qualités.
- Par exemple, chaque fois que vous utilisez les toilettes, regardez-vous dans le miroir et dites quelque chose de positif à propos de vous. Cela vous aidera à ne pas oublier vos forces et à augmenter votre confiance en vous. Avant même de vous en rendre compte, vous vous sentirez mieux dans votre peau et vous aurez moins peur de l'opinion des autres, une des qualités majeures d'une personne vraiment sure d'elle.
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Prenez des risques mesurés. Si vous n'avez pas vraiment confiance en vous, vous n'allez probablement pas prendre de risques. D'un autre côté, les personnes trop sures d'elles peuvent prendre des risques inconsidérés. Trouvez un équilibre en vous basant sur vos capacités et sur la réalité de la situation. En prenant des risques calculés, vous arriverez à stimuler votre confiance [17] X Source de recherche .
- Prendre des risques peut signifier des choses différentes selon les personnes. Vous voudriez peut-être vous rendre à un évènement qui vous fait peur ou vous pourriez prendre le risque d'affronter un ami qui vous critique. Donnez-vous l'occasion de profiter de nouvelles situations sociales ou de vous débarrasser de celles qui vous font du mal.
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Sachez gérer le rejet . Comprenez qu'il est normal de se faire rejeter de temps à autre. Même si cela peut vous faire du mal, vous pouvez rebondir et continuer à vivre votre vie. Par exemple, répondez poliment et acceptez le rejet. Respectez la décision de l'autre et vous aurez l'air plus sûr de vous.
- N'abandonnez pas. Ce n'est pas parce que vous avez raté une relation, une offre d'emploi ou une promotion que vous devez arrêter d'essayer. Tirez des leçons du rejet et passez à autre chose [18] X Source de recherche Norton, B. (2014). Overcome social anxiety and shyness : how to become confident and more outgoing. Amazon digital services. .
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Sachez gérer le harcèlement . Prenez votre défense. Les personnes qui vous harcèlent vont continuer de le faire si vous les laissez faire. À la place, vous devez prendre votre défense et vous baser sur votre réseau de soutien [19] X Source de recherche . Faites face au harcèlement en étant sûr de vous et courageux. Dites clairement à la personne qui vous harcèle d'arrêter de le faire.
- N'acceptez pas le harcèlement comme une partie de votre vie. Le harcèlement n'est pas normal et vous avez le droit de vivre libre, même si pour cela vous devez en parler à votre chef ou au directeur de l'école pour changer la situation.
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Apprenez à gérer les entretiens d'embauche . La confiance en soi est une qualité essentielle pour les entretiens d'embauche. Les employeurs recherchent en permanence des personnes sures d'elles et capables. Même s'il est facile de se sentir accablé et nerveux lors d'un évènement aussi important, une des meilleures choses à faire est de faire semblant d'être sûr de vous. Au fur et à mesure que vous développez votre assurance, vous allez vous sentir plus détendu et plus sûr de vous [20] X Source de recherche .
- Écoutez et affirmez-vous lors d'un entretien d'embauche. Ne restez pas simplement assis sur la chaise à répondre aux questions. Essayez plutôt d'engager le dialogue avec l'employeur et de faire connaitre vos objectifs. Vous aurez l'air plus concentré et plus sûr de vous [21] X Source de recherche .
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Apprenez à gérer les discours en public . Il existe des livres entiers dédiés à ce sujet qui vous expliquent comment préparer et prononcer un discours efficace, mais comme c'est le cas dans la plupart des interactions humaines, un des éléments clés pour faire un discours réussi est la confiance en soi. Essayez plusieurs méthodes parmi les suivantes pour améliorer votre assurance.
- Soyez amusant. L'humour vous permet de vous détendre, mais aussi de détendre votre public et de soulager les tensions. Votre public pourra aussi être plus impliqué et plus susceptible de vous croire [22] X Source de recherche .
- Exprimez votre confiance. Même si vous ne vous sentez pas sûr de vous, utilisez des gestes et des tons de voix qui expriment la confiance. Parlez fort et clair et utilisez vos bras pour accentuer les points importants. Évitez de vous avachir, de marmonner ou de garder les bras croisés [23] X Source de recherche .
- Regardez les autres dans les yeux. Cela permettra d'impliquer votre public qui vous verra plus sûr de vous. Essayez de trouver des personnes qui ont l'air vraiment impliquées dans ce que vous dites et concentrez-vous sur elles, pas sur les personnes qui n'ont pas l'air intéressées [24] X Source de recherche .
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Réalisez combien il est important de prendre soin de vous. Souvent, les gens manquent de confiance en eux-mêmes, car ils pensent que personne ne se soucie de la façon dont ils prennent soin d'eux. Vous devriez prendre soin de vous. Vous ne devez pas prendre à la légère certaines choses comme votre hygiène, votre santé et la gestion de votre temps ou vous pourriez faire empirer votre manque de confiance, car l'idéal dont vous rêvez s'éloigne de plus en plus de la réalité.
- En prenant mieux soin de vous, vous allez briser ce cercle et vous allez augmenter de manière significative votre confiance.
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Prenez soin de votre hygiène. Prenez un moment tous les matins pour prendre soin de votre hygiène journalière. Prenez une douche, lavez-vous le visage, changez de vêtements, faites ce que vous avez à faire pour vous préparer à une nouvelle journée. Lorsque vous sortez de chez vous, vous devez vous sentir plus sûr de vous que d'habitude.
- Prenez ces habitudes au quotidien pour continuer à avoir confiance en vous.
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Prenez soin de votre santé. Pour faire simple, vous devez manger des aliments sains, par exemple des céréales complètes, des fruits, des légumes, des produits laitiers et des protéines maigres. Limitez votre consommation d'alcool, d'aliments gras et ne mangez pas trop. Assurez-vous de faire des exercices régulièrement pendant la semaine.
- Arrêtez de fumer, surtout si vous vous en servez de béquille dans les situations sociales. Gagnez en confiance en arrêtant de fumer.
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Gérez votre sommeil. Il peut être difficile de dormir régulièrement, surtout si vous êtes au collège ou à l'université. Cependant, faites de votre mieux pour vous coucher tous les soirs à la même heure et pour vous lever tous les matins à la même heure. Gardez au moins une heure après le réveil avant de sortir de chez vous.
- Votre vie lorsque vous êtes éveillé dépend de vos habitudes de sommeil, c'est pourquoi la première chose à faire lorsque vous organisez votre journée est de pouvoir vous lever tous les jours à la même heure pour suivre votre emploi du temps.
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Références
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/think-confident-be-confident/201106/go-your-goals-and-gain-confidence
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- ↑ https://targetjobs.co.uk/careers-advice/interview-techniques/323499-last-minute-interview-confidence-boost-if-you-dont-feel-it-fake-it
À propos de ce wikiHow
Résumé de l'article
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Pour renforcer votre confiance en vous, dressez la liste de vos points forts, de vos compétences et de vos qualités, puis lisez-la quand vous vous sentez découragé. Fixez-vous un objectif à atteindre et divisez-le en petites étapes plus faciles à atteindre et à évaluer. Si par exemple vous voulez être un élève plus sûr de vous, fixez-vous comme but d'étudier une heure par jour pour obtenir une bonne note au prochain test de maths et suivez des cours particuliers si vous en avez besoin.
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