Vous avez les joues creuses ? Voici les aliments à consommer pour avoir des joues plus rondes et potelées

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Coécrit par John Burson

Références

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Avoir des joues rebondies donne l'air d'être en bonne santé et heureux. Même s'il n'y a pas un aliment miracle qui peut rendre instantanément les joues plus charnues, certains aliments donneront à votre visage une apparence saine, lisse et plus dodue. Si vous avez des joues creuses ou si vous avez un poids insuffisant, prendre quelques kilos vous aidera à avoir des joues plus rebondies et arrondies.

1

Prenez de l'aloe vera

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    Bien qu'il ne garantisse pas que vos joues deviennent plus potelées, il a été prouvé que l'aloe vera rend les rides moins perceptibles et favorise la sécrétion de collagène  [1] . Essayez donc d'ajouter une cuillère à café (5 ml) de gel d'aloe vera comestible à votre alimentation tous les jours.
    • Assurez-vous de le prendre régulièrement. Selon certaines études, il faut 90 jours pour constater une amélioration de la peau.
    • Vous pouvez aussi prendre du jus d'aloe vera , mais retenez que ses effets ne seront pas aussi perceptibles que l'aloe vera pur, car il est dilué avec de l'eau.
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2

Consommez de la viande

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  1. Watermark wikiHow to rendre ses joues plus rebondies par le biais de l’alimentation
    Cela va permettre à votre peau de devenir plus ferme et pulpeuse. Les protéines renferment des acides aminés qui favorisent la production de collagène, la matière grasse qui compose la peau. Mangez tous les jours des viandes maigres comme la dinde, le poulet sans peau , le filet de porc , des morceaux de bœuf. Vous pouvez aussi fournir au corps les protéines dont il a besoin en mangeant des haricots et des noix  [2] .
    • Si vous ne consommez pas de viande, essayez de manger du tofu . Il s'agit d'une très bonne source de protéines pour les végétariens et les végétaliens.
3

Mangez des œufs

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  1. Watermark wikiHow to rendre ses joues plus rebondies par le biais de l’alimentation
    Ces deux substances aident à garder la peau saine. En outre, les œufs sont de bonnes sources de protéines, ce qui est tout aussi bon pour la peau. Essayez de bouillir les œufs, de les brouiller ou de les pocher pour en profiter tous les jours  [3] .
    • De nombreux nutriments se trouvent dans le jaune d'œuf, ne vous contentez pas donc de manger du blanc d'œuf !
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Prenez des grains entiers

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    Parmi ces aliments, on peut citer l'avoine ou le blé entier. Les aliments blancs ou à forte teneur en amidon comme le pain, le riz et les pâtes peuvent causer une inflammation. En conséquence, cela peut endommager la peau et provoquer un relâchement ou l'apparition de rides. Si vous voulez maintenir la peau de votre visage en bonne santé et avoir des joues lisses et potelées, mangez des aliments à IG bas comme  [4]  :
5

Buvez du lait

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    Le lait entier est plus calorique que le lait écrémé. Cependant, tous deux contiennent du rétinol et de la vitamine D. Cette dernière renforce le système immunitaire cutané afin que la peau soit protégée du vieillissement prématuré, comme le relâchement et les rides. Le rétinol, quant à lui, aide l'organisme à produire plus de collagène, qui est la matière grasse qui engraisse la peau  [5] .
    • Si vous avez des difficultés à boire du lait, vous pouvez l'ajouter aux céréales, aux bouillies et aux smoothies. Retenez aussi que le yaourt apporte également les mêmes bienfaits à la peau !
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Prenez des smoothies et shakes protéinés

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    Buvez des smoothies pour prendre du poids . Vous pouvez aussi prendre des substituts de repas. Si vous avez les joues creuses parce que vous avez un poids insuffisant, essayez d'obtenir des calories supplémentaires. Faites un smoothie avec du yaourt entier, des fruits et des noix ou prenez un milkshake . Vous pouvez aussi prendre un substitut de repas en guise de collation entre les repas pour prendre du poids et rendre vos joues plus charnues  [6] .
    • Utilisez des produits laitiers entiers pour préparer vos smoothies afin d'obtenir encore plus de calories.
    • Vous pouvez également ajouter une cuillère à soupe de poudre de protéines ou de beurre de noix. Ce sont des ingrédients riches en calories saines.
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Mangez du poisson

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    Le poisson est riche en acides gras omégas-3 . Cette substance aide à maintenir le collagène de la peau. Si vous avez envie d'avoir des joues rebondies, l'une des choses que vous devez faire est de garder votre peau ferme, raison pour laquelle le collagène est important. La peau est composée principalement de collagène qui est une protéine. Pour avoir des joues charnues, vous devez manger des aliments qui sont capables de protéger et de préserver le collagène. Parmi les poissons qui ont une excellente source d'acides gras omégas-3, on peut citer  [7]  :
    • le saumon  ;
    • le thon (thon rouge ou germon ) ;
    • la truite grise  ;
    • les anchois et les sardines  ;
    • le maquereau  ;
    • le hareng .
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Consommez des noix et beurres de noix

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  1. Watermark wikiHow to rendre ses joues plus rebondies par le biais de l’alimentation
    Si vous avez un poids insuffisant, vous pouvez avoir des joues creuses. Prendre du poids en suivant un régime alimentaire sain peut vous aider à avoir des joues plus charnues. Optez pour un beurre de noix comme le beurre de cacahouète ou le beurre d'amande lorsque vous avez envie d'une collation. Si vous voulez préparer le diner, versez un filet d'huile d'olive extra vierge sur des légumes cuits à la vapeur  [8] .
9

Prenez des avocats

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    Mangez des avocats . Cela va vous aider à améliorer l'élasticité de votre peau. En plus d'être riches en calories, les avocats sont aussi riches en graisses saines qui peuvent aider à garder votre peau en bonne santé. Tranchez un avocat mûr et ajoutez-le à de la salade ou étalez-le sur du pain grillé. Vous pouvez également l'utiliser pour faire du guacamole ou comme substitut de la mayonnaise dans les sandwichs  [10] .
    • Une étude récente a montré que la consommation d'avocats en combinaison avec d'autres légumes verts ou jaunes peut aider à réduire et à prévenir les rides.
    • Mélangez des avocats avec de l'ognon, de la coriandre , des tomates, du cumin moulu et de l'ail pour faire un délicieux guacamole  .
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10

Utilisez des huiles de qualité

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  1. Watermark wikiHow to rendre ses joues plus rebondies par le biais de l’alimentation
    Cela va vous permettre de protéger votre peau des dommages et du vieillissement. Préparez vos plats avec de l'huile d'olive extravierge, de tournesol ou de carthame. Vous pouvez également assaisonner vos plats avec de l'huile de germe de blé juste avant de les servir. Ces huiles sont une excellente source de vitamine E, un antioxydant qui peut aider à prévenir les signes de vieillissement, comme les rides. Les graisses saines peuvent également vous aider à prendre du poids si vos joues sont creuses parce que vous avez un poids insuffisant  [11] .
    • Toutes les graisses ne sont pas forcément bonnes pour la peau. Évitez les graisses trans et les graisses saturées que l'on trouve généralement dans les aliments frits, les fastfoods et les collations transformées, car elles peuvent entrainer des irritations.
11

Privilégiez des aliments riches en antioxydants

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    Cela va vous aider à protéger votre peau des dommages. Rendez vos joues charnues en mangeant des aliments riches en antioxydants. Si vous mangez une grande variété de produits frais, vous en bénéficierez grandement, mais si vous recherchez les meilleurs fruits et légumes pour la peau, optez pour  [12]  :
    • les fruits secs, comme les prunes, les abricots et les raisins secs ;
    • les tomates ;
    • les agrumes ;
    • le poivron  ;
    • la fraise ;
    • le kiwi ;
    • le brocoli  ;
    • l'amande ;
    • les graines de tournesol.
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12

Mangez des aliments à forte teneur en cuivre

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  1. Watermark wikiHow to rendre ses joues plus rebondies par le biais de l’alimentation
    Mangez des huitres , des champignons et du bœuf . Cela va aider à assouplir votre peau. Les aliments riches en cuivre aident à rendre moins perceptibles les rides et les ridules présentes sur le visage, ce qui peut rendre les joues plus charnues  [13] . Parmi les aliments à forte teneur en cuivre, on peut citer  [14]  :
13

Buvez de l'eau

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    Rester hydraté va aider à améliorer le flux sanguin vers le visage. Cela peut rendre vos joues plus potelées et la peau plus élastique. Pour cette raison, faites un effort pour boire quelques verres d'eau tous les jours. Vous pouvez également obtenir l'eau dont votre organisme a besoin à partir de ce que vous mangez, alors suivez un régime riche en produits frais et vous obtiendrez le résultat que vous souhaitez  [15] .
    • Essayez de consommer des aliments frais comme le concombre et la pastèque, car ces produits peuvent également hydrater le corps.
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Références

  1. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2883372/
  2. ↑ https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-glowing-skin
  3. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
  4. ↑ https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-glowing-skin
  5. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
  6. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
  7. ↑ https://health.clevelandclinic.org/23-foods-good-skin/
  8. ↑ https://health.clevelandclinic.org/dietitians-best-advice-child-underweight/
  9. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
  1. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/
  2. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
  3. ↑ https://health.clevelandclinic.org/23-foods-good-skin/
  4. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146365/
  5. ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Copper-HealthProfessional/
  6. ↑ https://forefrontdermatology.com/role-water-plays-skin-health/

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