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Cet article a été coécrit par Laura Richer
. Laura Richer est conseillère en santé mentale agréée et fondatrice d'Anchor Light Therapy Collective, une clinique multidisciplinaire de conseil en santé mentale à Seattle, dans l'État de Washington. Forte de plus de dix ans d'expérience dans le secteur de la santé mentale, elle s’est spécialisée dans le travail avec les couples et les personnes célibataires pour les aider à devenir autonomes et maitriser leur destinée. Laura est titulaire d'une licence d'anglais de la Western Washington University et d'un master portant sur le conseil clinique en santé mentale. Elle a également reçu une formation de praticienne en hypnothérapie de l'université Bastyr, une certification en conseil aux couples de l'institut Gottman et une certification de coach principale de vie de Seattle Life Coach Training. Laura est l'animatrice du podcast Holding Ground, qui explore de nombreux thèmes concernant le monde de la santé mentale et de la psychologie positive.
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Dans cet article:
Il n'est jamais plaisant de sentir que l'on n'est pas respecté. Cela peut même nous mener à oublier les incroyables qualités que l'on a à offrir. S'il est important de conserver une attitude positive et de laisser le bénéfice du doute à l'autre partie, comprendre les signes trahissant un manque de respect vous permettra de savoir vous défendre et de développer votre amour-propre. Des indices subtils aux signes plus classiques, apprenez à reconnaitre les comportements irrespectueux et à obtenir le respect que vous méritez.
Étapes
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Posez-vous la question « Est-ce que je me sens apprécié(e) ? » Les gens irrespectueux ignorent les efforts que l'on fait . Ils pourraient même s'attribuer les mérites de votre travail et de vos succès [1] X Source fiable Harvard Business Review Aller sur la page de la source . Vous êtes une personne de valeur et méritez que vos contributions soient reconnues comme les vôtres. Faites la liste de tous vos succès et de vos traits positifs, pour vous valider, vous-même, sans tenir compte de ce que disent les autres. Parlez ensuite à la personne irrespectueuse de votre ressenti.
- Dans le cadre de votre travail, parlez à votre supérieur de ce que vous avez accompli. Demandez-lui son avis sur vos points forts, afin qu'il ait l'occasion de réfléchir à la valeur que vous apportez : « J'aimerais avoir votre opinion sur mes points forts et sur la façon dont je peux les mettre au service de l'entreprise. Je sais qu'au cours des 3 derniers mois, mon équipe a accompli… [2] X Source fiable Harvard Business Review Aller sur la page de la source »
- Avec un ami ou votre partenaire, parlez à la première personne, afin de communiquer que vous vous sentez sous-estimé : « Je suis blessé(e) et déçu(e) que tu ne me remercies jamais de préparer à diner chaque jour. »
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Méfiez-vous des promesses brisées. Elles sont un signe d'irrespect. Les amis, les collègues et les partenaires peuvent parfois se laisser dépasser par leur charge de travail et leurs autres engagements. Cependant, si quelqu'un vous laisse régulièrement tomber au dernier moment, la situation sera probablement blessante, et ce pourrait être le signe que la personne n'apprécie pas votre temps ou votre relation à sa juste valeur . Parlez à cette personne de l'impact de son comportement sur vous et demandez-lui si quelque chose l'empêche de tenir sa parole [3] X Source de recherche .
- À un ami ou à un partenaire, dites « Je suis contrarié que nous ayons dû annuler à nouveau notre diner l'autre soir. Peux-tu m'expliquer plus précisément ce qu'il s'est passé ? »
- À un collègue ou à un supérieur, dites « As-tu trouvé le temps de lire ma proposition ? J'aimerais pouvoir avancer sur ce projet, mais je ne pourrais le faire qu'une fois que le document est validé. »
- Lors de l'interaction, montrez-vous sure de vous, afin d'attirer le respect que vous méritez. Si vous n'avez pas l'habitude de hausser la voix, parlez plus fort et articulez bien. Gardez la tête haute. Si vous avez tendance à vous assoir dans un coin, installez-vous au centre ou à l'avant.
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Est-elle là pour vous, même lorsqu'elle n'a rien à y gagner ? Vous pourriez être sincèrement intéressé par ce qu'il se passe dans sa vie, mais la relation ne sera pas équilibrée si la personne ne vous accorde de l'attention que lorsqu'elle y a un intérêt. Ce type de relations peut être source de frustration et de déception . Fixez des limites quant au temps et à l'énergie que vous êtes prêt à consacrer à cette personne et apprenez à lui dire « non » lorsqu'elle vous en demande trop [4] X Source de recherche .Publicité
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Si elle vous fuit, la personne n'accorde pas d'importance votre relation. Vous pourriez vous sentir stressé ou contrarié lorsque quelqu'un vous ignore complètement, et cela est tout à fait normal, puisque les êtres humains sont des créatures sociales. Demandez-lui de parler de la situation. Il pourrait se passer d'autres choses dans sa vie qui l'empêchent d'être disponible pour vous ou elle pourrait vous éviter volontairement. Dans ce cas, confrontez-la directement, car l'ignorer à votre tour pourrait décupler votre stress [5] X Source de recherche .
- Pour éviter d'aggraver le problème, expliquez-lui calmement la situation, le comportement et l'impact que celui-ci a sur vous : « Je t'ai envoyé un message l'autre jour pour savoir comment tu allais. J'ai remarqué que tu n'as pas pris le temps de me répondre. Ça m'a beaucoup contrarié et je me suis inquiété pour toi. »
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Remarquez s'il fait autre chose et ne vous regarde pas dans les yeux. L'écoute est un aspect important du respect. Déterminez vos attentes quant à la façon dont vous voulez communiquer et informez la personne que vous êtes prêt à attendre qu'elle ait fini ce qu'elle fait pour parler [6] X Source fiable Harvard Business Review Aller sur la page de la source .
- À un collègue ou à un supérieur, dites « Je ne veux pas interrompre ce que tu fais. Préfères-tu que l'on reprogramme [7] X Source de recherche ? »
- À un ami ou à un partenaire, dites « Je t'aime et je veux passer un moment de qualité avec toi. Pourquoi ne pas laisser nos téléphones de côté le temps du repas ? »
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Couper la parole est un manque de respect évident. Vos idées et ce que vous avez à dire sont importants. Dans le monde du travail, pour éviter de vous faire interrompre, donnez à votre interlocuteur un aperçu de ce que vous direz et informez-le du moment où vous répondrez aux questions et prendrez les suggestions. Face à un ami ou à un partenaire, engagez une conversation en tête à tête, dans un lieu privé, et parlez de ce que vous avez remarqué et de ce que vous ressentez [8] X Source fiable Harvard Business Review Aller sur la page de la source .
- Au travail, dites « J'aimerais te faire part de quelques idées pour le projet de l'Avenue du Parc. Après te les avoir présentées, j'aimerais que tu me donnes ton avis. »
- Face à un ami ou à un partenaire, dites « J'ai remarqué que tu me coupes souvent la parole lorsque je parle. J'apprécie ton enthousiasme, mais je me sens frustré de ne pas pouvoir finir ce que je dis. »
- Pour une approche plus douce, vous pourrez vous adresser à un groupe pour établir de nouvelles attentes : « Faisons tous l'effort d'être plus à l'écoute et veillons à laisser à chacun une chance d'exprimer ses idées. »
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Remarquez les comportements méprisants. Une personne qui ne vous respecte pas aura tendance à rejeter vos idées et vos propositions, en particulier devant les autres. Elle pourrait même lever les yeux au ciel ou se moquer ouvertement de ce que vous dites [9] X Source de recherche . Ce comportement n'indique pas que vos idées ne sont pas bonnes. Lorsque la personne se montre méprisante, faites-vous entendre !
- Restez ferme, répétez et défendez vos idées : « Écoute-moi. Je pense vraiment que cela pourrait fonctionner, car… »
- Rappelez votre valeur et vos qualifications à la personne : « Le dernier projet sur lequel j'ai travaillé a bien mieux fonctionné que ce qui était attendu et je pense que nous devrions essayer cela. »
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Les gens respectueux écouteront lorsque vous dites « non ». Les gens irrespectueux pourraient avoir tendance à vouloir repousser vos limites, discrètement, par exemple en organisant une sortie, alors que vous aviez dit que vous ne vouliez pas sortir ce soir-là. Ils pourraient tester vos limites en vous donnant un surnom désobligeant . Exprimez ce que vous attendez de la relation, dites clairement ce que vous ne voulez pas et comprenez bien que vous avez le pouvoir de dire « non [10] X Source fiable New York State Government Aller sur la page de la source . »
- Au bureau, soyez clair quant à votre charge de travail ou au problème et proposez une alternative : « Je vous remercie pour cette opportunité. Malheureusement, je ne peux pas accepter un projet de plus en ce moment puisque je dois me concentrer sur le lancement de la nouvelle ligne. Pourrions-nous y revenir après le lancement la semaine suivante [11] X Source de recherche ? »
- Dans votre vie personnelle, soyez honnête, mais ferme quant à vos besoins. Recherchez un compromis lorsque cela est possible « J'adorerais passer plus de temps avec toi, mais honnêtement je suis tellement fatigué lorsque le weekend arrive. Pourrions-nous prendre un moment une semaine sur deux pour se voir ? »
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Soyez à l'affut des insultes et des remarques dégradantes [12] X Source de recherche . Informez clairement la personne que vous n'acceptez pas que l'on vous parle ainsi. Face à ce genre de manque de respect au travail, à l'école ou au sein d'une organisation, dénoncez tout commentaire insultant aux Ressources Humaines ou à votre supérieur [13] X Source de recherche .
- « Je ne me sens pas respecté lorsque tu m'appelles ainsi ou que tu me parles comme cela. Arrête cela. »
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Les personnes irrespectueuses ne s'inquièteront pas de vos sentiments. La personne pourrait s'en prendre violemment à vous ou rejeter sur vous la responsabilité de ses problèmes. Si tout le monde peut s'énerver de temps en temps, une relation saine ne comprendra ni violence physique, ni coercition, ni intimidation. Quelle que soit la nature de la relation (que ce soit face à un supérieur, à un amoureux ou à un ami), vous méritez de vous sentir en sécurité et respecté.
- Gardez votre calme et n'envenimez pas la situation en criant [14] X Source de recherche .
- Rassurez l'autre partie en lui disant que vous comprenez ce qu'il vous dit « J'ai l'impression que tu voudrais que je… »
- Si vous pouvez vous imposer sans prendre de risques, dites-lui que vous n'accepterez pas certains comportements : « Je ne peux pas te parler quand tu cries comme cela. »
- Si le manque de respect ne prend pas fin, quittez l'emploi ou la relation. Vous trouverez d'autres gens qui vous respecteront et reconnaitront votre valeur.
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Exclure quelqu'un d'une conversation est un manque de respect. Cela crée une séparation entre vous et le groupe, pour vous faire sentir que vous n'êtes pas à votre place. En réalité, vous êtes à votre place ! Faites-vous connaitre comme la personne digne de respect que vous êtes, en faisant l'effort d'établir un lien avec les gens qui vous entourent. Si les comportements irrespectueux s'aggravent ou se poursuivent, informez-en votre organisation ou vos supérieurs. En effet, ces comportements pourraient signaler un problème de discrimination ou de harcèlement plus profond [15] X Source de recherche .
- Si vous ne pouvez pas dénoncer le traitement négatif, trouvez au moins un « allié », quelqu'un qui vous traite avec respect et pourrait vous aider à vous défendre [16] X Source de recherche .
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Reconnait-elle sa part de responsabilité en cas de faute partagée ? Assumer en partie la responsabilité d'un malentendu ou d'un conflit est un signe de respect pour l'autre partie. En effet, cela démontre que la personne tient à préserver la relation. Lorsque vous avez fait une erreur sincère, il est normal de présenter ses excuses. En revanche, si vous remarquez que l'autre partie ne s'excuse presque jamais, perdez l'habitude d'assumer toutes les responsabilités [17] X Source fiable Harvard Business Review Aller sur la page de la source .
- Demandez-vous « Quel message envoient mes excuses ? Est-ce que j'envoie le message d'une intention sincère et de bonne volonté ? Ou est-ce que je me rabaisse en assumant des fautes que je n'ai pas commises ? »
-
Faites le point avec vous-même après avoir vu cette personne. Qu'est-ce que vous ressentez ? Faire face à un manque de respect est épuisant sur le plan émotionnel, même si vous ne parvenez pas à déterminer exactement les sentiments que vous donne cette personne. Vous pourrez décider de mettre cette amitié ou cette relation toxique sur pause. Si vous ne pouvez pas quitter la situation (en particulier, au travail), passez du temps avec les gens qui vous tirent vers le haut et qui rechargent vos batteries [18] X Source de recherche .
- Demandez-vous : « Est-ce qu'en sa présence, je me sens bien dans ma peau ou généralement pas épanoui(e) ? »
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Références
- ↑ https://hbr.org/2013/01/the-price-of-incivility
- ↑ https://hbr.org/2017/12/what-to-do-when-you-dont-feel-valued-at-work
- ↑ https://www.bizjournals.com/bizwomen/news/profiles-strategies/2016/05/how-to-make-sure-you-get-respect-at-work.html?page=all
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/evolution-the-self/201910/have-you-ever-had-fair-or-foul-weather-friend
- ↑ https://www.theatlantic.com/family/archive/2021/03/psychology-of-silent-treatment-abuse/618411/
- ↑ https://hbr.org/2013/01/the-price-of-incivility
- ↑ https://www.fastcompany.com/40568212/how-ive-learned-to-get-someone-to-put-down-their-phone-and-listen
- ↑ https://hbr.org/2017/02/how-to-handle-interrupting-colleagues
- ↑ https://www.psychologytoday.com/ie/blog/conscious-communication/202006/when-women-feel-disrespected-work
- ↑ https://www.ny.gov/teen-dating-violence-awareness-and-prevention/what-does-healthy-relationship-look
- ↑ https://www.theguardian.com/careers/2017/feb/28/overwhelmed-at-work-six-tips-on-how-to-beat-stress
- ↑ https://www.psychologytoday.com/ie/blog/conscious-communication/202006/when-women-feel-disrespected-work
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/wander-woman/201908/how-get-over-it-when-people-call-you-names
- ↑ https://www.entrepreneur.com/article/310616
- ↑ https://www.bizjournals.com/bizwomen/news/profiles-strategies/2016/05/how-to-make-sure-you-get-respect-at-work.html?page=all
- ↑ https://www.psychologytoday.com/ie/blog/conscious-communication/202006/when-women-feel-disrespected-work
- ↑ https://hbr.org/podcast/2019/05/sorry-not-sorry
- ↑ https://time.com/5274206/toxic-relationship-signs-help/
À propos de ce wikiHow
Cet article a été coécrit par Laura Richer
. Laura Richer est conseillère en santé mentale agréée et fondatrice d'Anchor Light Therapy Collective, une clinique multidisciplinaire de conseil en santé mentale à Seattle, dans l'État de Washington. Forte de plus de dix ans d'expérience dans le secteur de la santé mentale, elle s’est spécialisée dans le travail avec les couples et les personnes célibataires pour les aider à devenir autonomes et maitriser leur destinée. Laura est titulaire d'une licence d'anglais de la Western Washington University et d'un master portant sur le conseil clinique en santé mentale. Elle a également reçu une formation de praticienne en hypnothérapie de l'université Bastyr, une certification en conseil aux couples de l'institut Gottman et une certification de coach principale de vie de Seattle Life Coach Training. Laura est l'animatrice du podcast Holding Ground, qui explore de nombreux thèmes concernant le monde de la santé mentale et de la psychologie positive. Cet article a été consulté 248 482 fois.
Catégories: Gestion des relations difficiles
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