13 manières de commencer à vous faire passer en premier

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Un arrosoir vide ne peut nourrir aucune plante, il est donc temps de vous faire passer en premier. Se faire passer en premier signifie prendre le temps de s'occuper de soi, de renforcer ses limites et de se traiter avec gentillesse. Vos besoins sont tout aussi importants que ceux des autres, il n'est donc pas égoïste de vous donner la priorité de temps en temps. Il y a plusieurs façons de prendre soin de soi en se faisant passer en premier.

L'essentiel en quelques mots

  • Prenez du temps pour vous afin de vous reposer, de prendre soin de vous ou de pratiquer un passetemps.
  • Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin et dites « non » quand quelque chose ne vous plait pas.
  • Faites preuve de compassion envers vous-même et autorisez-vous à faire ce qui est bon pour vous.
1

Définissez des limites personnelles

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    Si vous ne faites pas attention, les gens exigeront trop de vous et vous serez fatigué(e). Pour éviter cela, établissez des limites avec vos amis, vos proches et vos collègues de travail afin de pouvoir vous faire passer en premier lorsque c'est nécessaire  [1] . Si quelqu'un ne respecte pas vos limites, expliquez-lui que ce qu'il a fait ne vous convient pas.
    • Vous pouvez dire à vos collègues que vous n'êtes pas disponible après les heures de travail.
    • Vous pouvez demander à vos amis de ne pas vous appeler ou de ne pas vous envoyer de messages après 22 heures, car c'est à ce moment-là que vous vous relaxez.
    • Vous pouvez demander à votre partenaire d'effectuer certaines tâches.
    • Si votre ami vous invite à une fête, mais que vous voulez rester à la maison pour étudier, dites-lui clairement « non ».
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2

Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin

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    Il ne faut pas hésiter à demander de l'aide quand on en a besoin, car tout le monde a besoin d'un coup de main de temps en temps. Lorsque vous avez besoin de quelque chose, essayez de le demander en personne, car les gens seront plus enclins à dire « oui ». En outre, soyez direct(e) sur ce dont vous avez besoin et sur la façon dont on peut vous aider  [2] .
    • « Je suis débordé de travail cette semaine. Est-ce que tu peux t'occuper de la lessive ? »
    • « J'ai pris un rendez-vous après le travail aujourd'hui. Est-ce que tu peux chercher les enfants ? »
    • « Je ne pourrai pas me focaliser pleinement sur ce projet à cause de ma charge de travail actuelle. Est-ce que vous pourriez demander à quelqu'un d'autre ? »
3

Donnez la priorité au repos

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    Cela, même si les tâches ménagères ne sont pas finies. Vous devez prendre soin de vous avant de pouvoir prendre soin des autres, ce qui signifie que vous devez vous reposer  . Pour être sûr d'avoir le temps de vous détendre, prévoyez un temps de repos dans votre semaine, qu'il s'agisse de quelques heures ou d'une journée entière. Considérez-le comme n'importe quel autre rendez-vous et respectez-le.
    • Passez une soirée à la maison blottie dans une couverture.
    • Passez le dimanche matin à boire du café et à lire.
    • Faites une petite sieste de 20 minutes lorsque vous vous sentez fatigué.
    • Essayez de passer une bonne nuit de sommeil .
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4

Réduisez le stress

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    Pour réduire votre stress , choisissez des moyens de lutte contre le stress faciles à intégrer dans vos habitudes quotidiennes. Faites appel à vos cinq sens pour vous aider à vous détendre plus facilement. Ci-dessous quelques astuces que vous pouvez essayer  [3] .
    • Sirotez une tisane bien chaude.
    • Appliquez une lotion parfumée.
    • Allumez une bougie et écoutez de la musique apaisante.
    • Prenez un bain avec des sels de bain parfumés.
    • Allez vous promener dehors.
5

Prenez 15 minutes par jour pour vous amuser

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    Réservez chaque jour un bloc de temps que vous pouvez utiliser pour vous épanouir  [4] . Passez ce temps à faire quelque chose comme vous détendre, regarder votre émission préférée, lire ou créer quelque chose.
    • Faites quelque chose de créatif .
    • Faites un puzzle.
    • Asseyez-vous dehors et dégustez une boisson.
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6

Trouvez un passetemps

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    Essayez de vous adonner à votre passetemps au moins une fois par semaine, même si ce n'est que pour quelques minutes. Vous pouvez même choisir une activité que vous pouvez emporter avec vous, comme le tricot ou des jeux portables. Ci-dessous quelques exemples de loisirs que vous pouvez essayer  [5] .
    • Le dessin .
    • La peinture .
    • Les jeux vidéos.
    • Le jardinage.
    • Jouer d'un instrument.
    • Le tricot.
    • La charpenterie.
7

Pratiquez la gratitude

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    Lorsque vous agissez dans un état d'esprit d'abondance, vous vous sentez plus heureux et plus épanoui . Pour vous aider à vous focaliser sur les bonnes choses de votre vie, dressez une liste de gratitude en écrivant chaque jour trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous pouvez également remercier les gens lorsqu'ils font quelque chose de spécial pour vous. Ci-dessous quelques exemples de choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant.
    • Votre maison.
    • Vos amis, votre famille et votre partenaire.
    • Votre animal de compagnie.
    • Votre travail.
    • Des aliments délicieux, comme le chocolat.
    • Le café.
    • Un temps magnifique.
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8

Mangez sainement

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    Nourrissez votre corps en mangeant sainement . Il est difficile de s'en tenir à un régime alimentaire sain après une longue journée, pourtant les aliments nutritifs vous donnent de l'énergie et vous aident à rester en bonne santé  [6] . De manière générale, mangez plus de fruits et de légumes, mais aussi des glucides complexes. En revanche, limitez le sucre et les graisses saturées  [7] . Vous devez vous sentir au mieux de votre forme, c'est pourquoi vous devez bien nourrir votre corps.
    • Essayez de préparer vos repas le dimanche afin d'avoir des repas sains pour toute la semaine.
    • Grignotez des aliments frais peu transformés, comme des petites carottes, des tranches de pommes ou des bananes.
    • Préparez de plus grosses quantités de repas au diner pour pouvoir manger les restes au petit déjeuner le lendemain.
9

Pratiquez une activité physique quotidienne

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    Exercez-vous pour améliorer votre bienêtre. En général, il faut environ 150 minutes d'exercice modéré ou 75 minutes d'exercice vigoureux par semaine pour être en bonne santé. Choisissez un exercice qui vous plait pour qu'il soit facile de respecter vos objectifs et créez un programme d'exercices. Vous y prendrez plus de plaisir  [8] .
    • Suivez un cours de danse.
    • Faites de longues promenades.
    • Suivez une séance d'entrainement vidéo.
    • Pratiquez un sport de loisir, comme le softball, le tennis ou le basketball.
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10

Essayez la méditation

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    Méditez quotidiennement. Cela réduit le stress et améliore le bienêtre. Pour une méditation simple, asseyez-vous dans une position confortable et fermez les yeux. Ensuite, concentrez-vous sur votre respiration tout en faisant le vide dans votre esprit et restez assis pendant au moins 10 à 15 minutes. Si votre esprit s'égare, reconcentrez-vous doucement sur votre respiration. Vous pouvez également répéter un mantra, comme « paix » ou « calme  [9]  ».
11

Traitez-vous avec compassion

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    Si vous êtes trop dur(e) avec vous-même, vous vous épuiserez très facilement. Vous n'êtes qu'un humain et vous commettez parfois des erreurs. Lorsque vous faites quelque chose qui n'est pas correct, reconnaissez votre responsabilité et essayez d'arranger les choses. Ensuite, passez à autre chose et laissez tomber tout sentiment de culpabilité que vous pourriez ressentir à cause de ce qui s'est passé  [10] .
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12

Ayez confiance en vous

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    Vous vous connaissez mieux que personne, il est donc important que vous fassiez ce qui est bon pour vous. Commencez par vous entourer de personnes qui vous soutiennent et par vous adresser gentiment à vous-même  [11] . Faites-vous confiance pour décider ce qui est le mieux pour vous.
    • Apprenez à écouter votre intuition . Commencez par vous libérer des pensées négatives en respirant profondément et en imaginant un cordon qui vous connecte à la terre. Ensuite, posez-vous des questions dont les réponses sont oui ou non. Laissez les sensations de votre corps vous donner la réponse .
13

Surmontez les pensées négatives

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    Commencez par confronter les croyances que vous pourriez avoir sur le fait que c'est égoïste ou paresseux. Ensuite, donnez-vous la permission de vous faire passer en premier. Enfin, Souvenez-vous qu'il n'y a pas de date limite pour changer la manière dont vous vous traitez ou pour essayer quelque chose de nouveau  [12] .
    • Lorsque vous pensez quelque chose comme, « Je suis égoïste parce que je me donne la priorité aujourd'hui », répondez par « Je dois prendre soin de moi avant de pouvoir prendre soin des autres. »
    • Si vous pensez, « Refuser ce nouveau projet, c'est de la paresse », remplacez cela par « J'ai besoin de me reposer si je veux donner le meilleur de moi-même. »
    • Tenir un journal peut vous aider à travailler sur vos pensées et vos croyances.
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Conseils

  • Consultez un thérapeute si vous avez du mal à vous faire passer en premier  [13] . Vous trouverez des psychologues en ligne sur Psychologue.net .
  • Parlez à vos proches et vos amis de la nécessité de vous faire passer en premier de temps en temps.
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Références

  1. ↑ https://mhanational.org/taking-time-yourself
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/tracking-wonder/202002/4-tips-effectively-ask-help-and-get-yes
  3. ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/quick-stress-relief.htm
  4. ↑ https://mhanational.org/taking-time-yourself
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/your-emotional-meter/201711/it-s-never-too-late-put-yourself-first
  6. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/10681-the-psychology-of-eating
  7. ↑ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/eight-tips-for-healthy-eating/
  8. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
  9. ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
  1. ↑ https://www.apa.org/monitor/2016/09/ce-corner
  2. ↑ https://psychcentral.com/blog/3-ways-to-develop-self-trust#1
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/your-emotional-meter/201711/it-s-never-too-late-put-yourself-first
  4. ↑ https://psychcentral.com/lib/seeking-mental-health-care-taking-the-first-scary-step#1

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