Jezelf op de eerste plaats zetten

Bijdragen van Sydney Axelrod

Uit een lege beker kun je niet schenken, dus het is tijd om jezelf op de eerste plaats te zetten. Jezelf op de eerste plaats zetten betekent dat je de tijd neemt om voor jezelf te zorgen, grenzen stelt en aardig voor jezelf bent. Jouw behoeften zijn net zo belangrijk als die van anderen, dus het is zeker niet egoïstisch om soms eerst aan jezelf te denken. We zijn er om je te helpen om goed voor jezelf te kunnen zorgen door jezelf op de eerste plaats te zetten.

Wat je moet weten

Neem tijd voor jezelf zodat je uit kunt rusten, voor jezelf kunt zorgen of met een hobby bezig kunt gaan.
Vraag om hulp wanneer je die nodig hebt en zeg nee wanneer iets niet goed voor je is.
Wees aardig voor jezelf en geef jezelf toestemming om te doen wat goed voor je is.

1

Stel persoonlijke grenzen.

Pdf downloaden

Het is prima om af en toe nee te zeggen. Als je niet oppast, zullen mensen te veel van je vragen, waardoor je opgebrand raakt. Stel om dit te voorkomen grenzen voor je vrienden, familie en collega’s, zodat je jezelf indien nodig op de eerste plaats kunt zetten. ^{[1]
X
Bron} Als iemand over je grenzen heengaat, leg hem of haar dan uit dat dat niet oké is.
- Je zou je collega’s bijvoorbeeld kunnen vertellen dat je na het werk niet bereikbaar bent.
- Je zou je vrienden kunnen vragen om je na 22.00 uur niet te bellen of appen omdat je dan tijd voor jezelf neemt.
- Je kunt je partner vragen om zelf sommige huishoudelijke klusjes te doen.
Advertentie

2

Vraag om hulp wanneer je die nodig hebt.

Pdf downloaden

Je kunt niet alles zelf doen. Er is niets mis mee om om hulp te vragen wanneer je die nodig hebt, want iedereen heeft weleens een helpende hand nodig. Probeer persoonlijk om hulp te vragen, want mensen zeggen dan eerder ja. Wees tevens direct over wat je nodig hebt en hoe de ander je kan helpen. ^{[2]
X
Bron}
- ’Ik heb het erg druk op het werk deze week. Zou jij de was kunnen doen?’
- ’Ik heb vandaag een afspraak na het werk. Zou jij de kinderen op kunnen halen?’
- ’Ik kan dit project niet de benodigde aandacht geven met al mijn andere taken erbij. Zou je iemand anders kunnen vragen?’

3

Maak van rust een prioriteit.

Pdf downloaden

Geef jezelf tijd om tot rust te komen, ook als dat betekent dat bepaalde huishoudelijke klusjes niet gedaan worden. Je moet eerst je eigen beker vullen voordat je die van een ander kunt vullen, wat betekent dat je rust moet nemen. Plan tijdens je week rustmomenten in zodat je tijd hebt om je te kunnen ontspannen, of dit nu om enkele uren gaat of een hele dag. Probeer deze momenten te zien op dezelfde manier als andere afspraken en houd je eraan.
- Breng een avond thuis door onder een warme deken.
- Drink zondagochtend koffie en lees een boek.
- Doe een kort dutje van 20 minuten wanneer je moe bent.
- Zorg voor een goede nachtrust.
Advertentie

4

Probeer het mensen niet altijd naar de zin te maken.

Pdf downloaden

Het kan zijn dat je het mensen automatisch naar de zin probeert te maken. Je kunt dit echter afleren door grenzen te stellen. Probeer grenzen te stellen door te bedenken wat je wel wilt doen en wat je niet wilt doen. Praat hier ook over met je vrienden en familie. Zorg dat je een tijdslimiet instelt en weet wanneer je weggaat om iets anders te doen en wees niet bang om de persoon in kwestie dat te vertellen. Zorg ook dat je begrijpt wat je prioriteiten zijn. Als je bijvoorbeeld wilt leren voor een proefwerk in plaats van naar een feestje te gaan, houd dan voet bij stuk en leg uit dat je je wilt voorbereiden op het proefwerk. Wanneer je dit weet en kunt zal het gemakkelijker worden om nee te zeggen.

5

Verminder stress.

Pdf downloaden

Blaas iedere dag stoom af, zodat je het niet opkropt. Kies om je stressniveau te verlagen voor ontspannende dingen die je gemakkelijk op kunt nemen in je dagelijkse schema. Probeer iets voor alle vijf zintuigen te doen, want dan zul je je gemakkelijker kunnen ontspannen. Hier zijn enkele dingen die je kunt proberen: ^{[3]
X
Betrouwbare bron
HelpGuide
Ga naar de bron}
- Drink hete kruidenthee.
- Smeer een geurende lotion op je huid.
- Steek een kaars aan en luister naar rustgevende muziek.
- Neem een bad met lekker ruikend badzout.
- Maak een wandeling.
Advertentie

6

Doe een kwartier per dag iets leuks.

Pdf downloaden

Je verdient tijd om iets te doen dat je leuk vindt. Plan iedere dag wat tijd in om te gebruiken om jezelf te verrijken. ^{[4]
X
Bron} Besteed deze tijd aan iets ontspannends, zoals naar je favoriete tv-serie kijken, lezen of iets maken.
- Doe iets creatiefs.
- Werk aan een puzzel.
- Ga buiten zitten met een drankje.

7

Pak een hobby op.

Pdf downloaden

Ga weer bezig met een oude hobby of begin met iets nieuws dat je leuk vindt. Probeer ten minste een keer per week met je hobby bezig te gaan, ook al besteed je er slechts enkele minuten aan. Je zou zelfs voor iets kunnen kiezen dat je met je mee kunt nemen, zoals breien of het spelen van spellen op een draagbare console. Hier zijn enkele hobby’s die je kunt proberen: ^{[5]
X
Bron}
- Tekenen
- Schilderen
- Gamen
- Tuinieren
- Een instrument bespelen
- Breien
- Houtbewerking
Advertentie

8

Wees dankbaar.

Pdf downloaden

Zorg voor een optimistische mentaliteit door je zegeningen te tellen. Als je met die mentaliteit door het leven gaat, zul je je gelukkiger en voldaner voelen. Maak een dankbaarheidslijst om je te richten op het positieve in je leven. Schrijf iedere dag drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Je kunt mensen tevens bedanken wanneer ze iets speciaals voor je doen. Enkele voorbeelden van dingen waar je dankbaar voor zou kunnen zijn zijn:
- Je huis
- Je vrienden, familie en partner
- Je huisdier
- Je baan
- Lekker eten, zoals chocola
- Koffie
- Mooi weer

9

Eet gezond.

Pdf downloaden

Voed je lichaam door gezonde voedingsmiddelen te eten . Na een lange dag is het lastig om gezond te eten, maar voedzame maaltijden geven je energie en ondersteunen je gezondheid. ^{[6]
X
Betrouwbare bron
Cleveland Clinic
Ga naar de bron} Probeer meer fruit en groenten te eten, evenals voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten. Beperk tevens de hoeveelheid suiker en verzadigd vet die je binnenkrijgt. ^{[7]
X
Betrouwbare bron
National Health Service (UK)
Ga naar de bron} Je verdient het om je zo goed mogelijk te voelen, dus voed je lichaam met het allerbeste.
- Probeer op zondag al je maaltijden voor de komende week klaar te maken, zodat je de hele week gezonde maaltijden kunt eten.
- Eet als snack verse voedingsmiddelen die niet veel bereidingstijd vergen, zoals worteltjes, plakjes appel en bananen.
- Maak een grotere hoeveelheid van je avondeten klaar, zodat je de restjes de volgende dag voor het middageten kunt opeten.
Advertentie

10

Beweeg dagelijks.

Pdf downloaden

Beweging zorgt ervoor dat je je beter voelt. Over het algemeen moet je om gezond te blijven per week ongeveer 150 minuten aan matig intensieve training doen of 75 minuten intensieve training doen. Kies voor iets wat je leuk vindt, zodat je je gemakkelijker aan je doelen kunt houden en je het leuker zult vinden. Maak tevens een sportschema. ^{[8]
X
Betrouwbare bron
Mayo Clinic
Ga naar de bron}
- Neem dansles.
- Maak lange wandelingen.
- Doe mee met een trainingsvideo.
- Speel een sport als voetbal, tennis of basketbal.

11

Probeer meditatie.

Pdf downloaden

Mediteer dagelijks om stress te verminderen en je beter te voelen. Ga voor een eenvoudige meditatie in een aangename houding zitten en doe je ogen dicht. Concentreer je dan op je ademhaling terwijl je je geest vrijmaakt en blijf 10 tot 15 minuten zitten. Als je gedachten afdwalen, probeer je dan weer te concentreren op je ademhaling. Je kunt tevens een mantra herhalen als ‘vrede’ of ‘rust’. ^{[9]
X
Betrouwbare bron
Mayo Clinic
Ga naar de bron}
- Probeer apps als Headspace of Insight Timer voor gratis geleide meditaties.
Advertentie

12

Behandel jezelf met compassie.

Pdf downloaden

Wees aardig voor jezelf. Als je te hard voor jezelf bent, zul je erg gemakkelijk opgebrand raken. Je bent ook maar een mens, dus je zult af en toe fouten maken. Als je toch iets verkeerds doet, neem er dan de verantwoordelijkheid voor en probeer het goed te maken. Ga dan verder met je leven en laat het schuldgevoel los. ^{[10]
X
Betrouwbare bron
American Psychological Association
Ga naar de bron}
- Vergeef jezelf voor fouten die je ooit gemaakt hebt.
- Bied je verontschuldigingen aan voor de fouten die je gemaakt hebt en maak een nieuwe start.

13

Vertrouw op jezelf.

Pdf downloaden

Luister naar je innerlijke stem wanneer je beslissingen neemt. Jij kent jezelf beter dan wie dan ook, en het dus belangrijk dat je doet wat goed voor je is. Begin door jezelf te omringen met mensen die je steunen en door aardig voor jezelf te zijn. ^{[11]
X
Bron} Vertrouw op jezelf om te beslissen wat goed voor je is.
- Leer te luisteren naar je intuïtie. Begin door jezelf te aarden door diep adem te halen en je in te beelden dat je met een koord aan de aarde vastzit. Stel jezelf dan gesloten vragen. Laat het gevoel in je lichaam je het antwoord geven.
Advertentie

14

Vecht negatieve overtuigingen aan.

Pdf downloaden

Probeer jezelf op de eerste plaats zetten te leren zien als iets positiefs in plaats van iets negatiefs. Begin door je overtuiging aan te pakken dat jezelf op de eerste plaats zetten egoïstisch of lui is. Geef jezelf dan toestemming om jezelf op de eerste plaats te zetten. Herinner jezelf er ook aan dat er geen deadline bestaat als je wilt veranderen hoe je jezelf behandelt of als je iets nieuws wilt proberen. ^{[12]
X
Bron}
- Als je iets denkt als ‘Ik ben egoïstisch omdat ik vandaag eerst aan mezelf gedacht hebt’, probeer dan iets te denken als ‘Ik moet eerst voor mezelf zorgen voordat ik voor anderen kan zorgen’.
- Als je denkt dat je lui bent als je een nieuw project afwijst, ga dan tegen die gedachte in door iets te denken als ‘Ik heb mijn rust nodig als ik mijn werk zo goed mogelijk wil uitvoeren’.
- Schrijven in een dagboek kan je helpen om je gedachten en overtuigingen te analyseren en om te zetten in iets positiefs.

Tips

Praat met een therapeut als je het lastig vindt om jezelf op de eerste plaats te zetten. ^{[13]
X
Bron} Je kunt je huisarts om een doorverwijzing vragen of je kunt praten met de praktijkondersteuner (POH-GGZ). Het is vaak ook mogelijk om online therapie te volgen.
Vertel je familie en vrienden dat je jezelf soms op de eerste plek moet zetten.

Advertentie

[1]

[2]

[3]

Betrouwbare bron

Ga naar de bron

[4]

[5]

[6]

[7]

[8]

[9]

[10]

[11]

[12]

[13]

Aanmelden

Jezelf op de eerste plaats zetten

Wat je moet weten

Stappen

Stel persoonlijke grenzen.

Vraag om hulp wanneer je die nodig hebt.

Maak van rust een prioriteit.

Probeer het mensen niet altijd naar de zin te maken.

Verminder stress.

Doe een kwartier per dag iets leuks.

Pak een hobby op.

Wees dankbaar.

Eet gezond.

Beweeg dagelijks.

Probeer meditatie.

Behandel jezelf met compassie.

Vertrouw op jezelf.

Vecht negatieve overtuigingen aan.

Tips

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Over dit artikel

Was dit artikel nuttig?

Gerelateerde artikelen

Volg ons

Explore Categories