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Si vous vous sentez prisonnier(ère) de l'anxiété avec des difficultés à dormir, car vous êtes stressé(e) seulement en pensant à la journée qui arrive et si vous avez régulièrement des maux de tête. Ne cherchez pas, vous êtes en état de grand stress. Il vous faudra travailler sur vous-même, en reconnaissant à quels moments et pourquoi vous êtes stressé et surtout en apprenant à relaxer votre esprit et votre corps avant de vous faire plus de mal. Si tout ce que vous entreprenez est difficile, épuisant, vous effraie, faites une pause dans votre vie.
Étapes
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Notez vos pensées. Avant de commencer le processus de relaxation et de diminuer votre stress, asseyez-vous quelques minutes, prenez un papier et un stylo et écrivez ce que vous ressentez. Si vous êtes très stressé(e), il sera certainement difficile pour vous de prendre le temps de faire cette étape, mais sachez quand le faisant, vous êtes déjà en train de travailler sur vous-même. Voici de quoi vous inspirer pour écrire.
- Que ressentez-vous ? Qu'est-ce qui se passe dans votre esprit et votre corps chaque jour ? Combien vous sentez-vous stressé(e) ? Pensez-vous que vous êtes de nature anxieuse ou que vous passez par une période d'anxiété ?
- Réfléchissez à ce qui pourrait être la source de votre état. Le travail ? Vos relations ? Votre vie de famille ? La combinaison de plusieurs facteurs ? Que pouvez-vous faire pour réduire votre stress ?
- Si cela vous aide, faites cette démarche d'écrire tous les jours. En sachant comment vous vous sentez et pourquoi vous vous sentez stressé peut vous aider à le surmonter.
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Faites un plan. Une fois que vous avez écrit tout ce que vous avez sur le cœur et que vous vous sentez à l'aise d'exprimer combien vous êtes anxieux, prenez le temps d'élaborer un plan pour éradiquer autant que possible ce qui vous gâche la vie. Il est normal que beaucoup d'éléments dans la vie vous stressent, souvent vous ne pourrez pas empêcher de ressentir cette anxiété, mais vous pouvez toujours apprendre à vous relaxer. Votre plan doit se dérouler en trois grandes parties.
- Des solutions à court terme. Faites une liste d'actions à court terme qui vous aidera à minimiser le stress. Par exemple si c'est d'aller au travail qui vous rend malade, partez 20 min plus tôt que d'habitude pour éviter les embouteillages.
- Des solutions à long terme. Faites un plan pour être une personne plus détendue. Réfléchissez sur votre façon de voir votre travail, votre relation ou vos responsabilités. Si votre stress provient du fait que vous vous impliquiez de trop, ralentissez votre rythme ou diminuez la quantité de responsabilités que vous vous imposez.
- Trouvez le temps de vous relaxer. Obligez-vous à trouver un moment dans votre journée pour faire une pause. Votre stress est surement dû au fait que vous ne vous accordez pas de temps pour vous-même. Il le faut que ce soit en pleine journée ou juste avant de vous coucher : trouvez ce moment.
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Promettez-vous de faire un effort pour éliminer autant que possible votre anxiété. Que vous ayez à chambouler toute votre vie pour vous sentir bien ou pas, il y a toujours un moyen pour éliminer les sources de votre stress. Voici quelques exemples de situations que vous pouvez changer pour changer votre vie.
- « Éliminez » les amis(es) qui ne le sont pas. Ces gens qui vous font vous sentir mal, ces personnes qui chaque fois que vous les voyez vous mettent mal à l'aise, ne les gardez pas dans votre vie.
- Faites un ménage de printemps (même si c'est l'hiver !). Rangez votre appartement, votre lieu de travail, videz votre sac à main, faites ce qu'il faut pour vous faciliter la vie.
- Évitez les situations de stress. Si pour vous, aller à un concert vous rend mal à l'aise alors n'y allez pas, pas même pour faire plaisir à quelqu'un. Si cuisiner pour 10 personnes est un casse-tête, proposez-leur de manger à l'extérieur ou faites-vous livrer.
- Anticipez. Si vous préparez un voyage qui va se dérouler dans quelques mois et que vous n'avez encore rien fait. Faites-le maintenant, vous vous sentirez soulagé(e) : réservez l'hébergement, les billets d'avion, etc.
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Partagez ce que vous ressentez. Vous n'avez pas à être seul pour vaincre votre stress. Vous vous sentirez certainement mieux en en parlant à un ami ou à votre famille. En parler ouvertement et avoir quelqu'un qui vous écoute peut-être d'une grande aide pour vous.
- Parlez-en à un ami proche. Il y a des chances que lui aussi passe par une période de stress ou qu'il y ait passé. Écoutez aussi ce qu'il vous dit, ses conseils et ses suggestions.
- Parlez-en à un membre de votre famille. Il vous donnera de l'affection et un support moral pour vous aider.
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Sachez quand demander de l'aide. Si vous en arrivez à une situation quasi extrême où vous ne mangez plus, ne dormez plus, et que vous vous sentez anxieux constamment, il est temps de faire quelque chose. Faites-vous aider par vos proches ou par un professionnel, ne le faites pas seul.
- Un professionnel peut vous aider même dans des situations ponctuelles. Si vous vous sentez mal à l'idée d'organiser un mariage ou vous commencez un nouveau travail, le professionnel peut vous recommander des techniques de contrôle du stress que vous pourrez utiliser dans bien d'autres situations.
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Faites de la méditation . L'une des meilleures techniques que vous pouvez pratiquer n'importe où et n'importe quand. Tout ce qu'il vous faut est une pièce silencieuse où vous pourrez vous assoir à même le sol et fermer vos yeux. Croisez vos jambes et placez vos mains sur vos genoux et focalisez-vous sur votre respiration. Laissez votre corps aller, restez dans cette position sans bouger aussi longtemps que vous le pouvez.
- Concentrez-vous et absorbez les odeurs et les bruits autour de vous.
- Videz votre esprit. Ne pensez surtout pas au travail qu'il vous reste à faire ou à ce que vous allez préparer à diner. Concentrez-vous pour vous vider l'esprit et respirez.
- Détendez toutes les parties de votre corps. Ne pensez qu'à une partie de votre corps après l'autre jusqu'à ce que vous vous sentiez tout à fait bien.
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Regardez un bon film. Allez au cinéma ou faites-le chez vous, cela peut vous aider à « changer » de monde et à vous changer l'esprit. En visionnant un film, ne pensez à rien d'autre qu'à ce qu'il s'y passe.
- Choisissez une comédie ou un film romantique pour vous relaxer autant que possible. Un film d'horreur vous stressera davantage et vous empêchera de dormir.
- Si vous êtes chez vous, évitez les publicités. Utilisez plutôt un DVD ou faites autre chose comme aller boire un verre d'eau pendant la pause publicité.
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Passez du temps avec vos amis(es). Un bon moyen de bien vous détendre. Allez boire un café avec eux, organisez un diner, faites une soirée jeux de société... Faites en sorte encore une fois de vous changer les idées pour oublier vos tracas de la vie quotidienne. Voici quelques exemples de choses que vous pouvez faire ensemble.
- Faites de votre mieux pour les rencontrer au moins 2 fois par semaine ou plus si vous le pouvez. Ne vous isolez pas.
- Passez un bon moment avec eux. Échangez, discutez, et écoutez. Faites cela dans un environnement où vous pourrez le faire, une boite de nuit est un lieu où l'on discute difficilement par exemple.
- Soyez à l'aise avec eux, parlez-leur de vos problèmes de stress sans nécessairement entrer dans les détails et demandez-leur des suggestions.
- Essayez de vous rendre à des évènements où vous savez que vous allez vous amuser. Allez voir une comédie, voyez des amis drôles, etc. Riez, rien de tel pour vous détendre.
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Si vous conduisez, prenez votre voiture et allez aussi loin que possible. Le soir, par exemple, cela peut vous aider à vous détendre, vous avez moins de risques de vous retrouver dans un embouteillage.
- Prenez une route que vous aimez.
- Écoutez une musique douce, si vous sentez que vous vous endormez ouvrez votre fenêtre pour prendre l'air, arrêtez-vous un instant ou changez de musique. Vous relaxer c'est bien, mais éviter un accident c'est mieux !
- Ces longues balades en voiture sont idéales après avoir passé un moment avec des gens. Après vous êtes amusé(e), rouler environ 20 min vous aidera à bien dormir.
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Lisez. Surtout avant de vous coucher, c'est une bonne méthode pour vous détendre. Évitez le bruit et les stimulus visuels au moins 1 h avant d'aller au lit. La lecture est aussi un excellent moyen pour bien débuter une journée, pour apprendre des choses et vous relaxerez à la fois votre esprit et votre corps.
- Lire vous permettra de faire une pause dans votre journée. Essayez de lire au moins une demi-heure par jour.
- Si votre stress est extrême, à tel point que vous ne pouvez pas vous concentrer, prenez un moment pour méditer ou lisez à voix haute jusqu'à ce que vous vous concentriez sur votre livre.
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Reposez votre esprit avant de vous coucher. Mettez-vous à l'aise et dans l'obscurité ou n'utilisez qu'une lumière tamisée. Mettez une musique douce et allongez-vous. Faites-le jusqu'à ce que vous sentiez que c'est assez pour vous.
- Pensez à des choses positives ou ne pensez pas du tout. Visualisez le moment de vous plonger dans votre lit et où vous vous endormirez totalement.
- Éteignez la musique et la lumière et allez dormir.
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Faites-vous un massage pour détendre vos muscles. Touchez vos épaules, vos avant-bras, vos poignets et vos mains. Vous pouvez aussi faire cela pendant la journée, même au travail.
- Vous pouvez aussi demander à un ami ou voir un professionnel pour vous faire ce massage. Cela peut aider à vous sentir bien, surtout si vous passez la journée assis.
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Évitez de consommer de la caféine. Bien qu'elle puisse vous donner de l'énergie pour la journée, mieux vous en restreindre la quantité. Après quelques heures, vous risquez d'avoir des maux de tête ou d'être irritable et cela vous empêchera aussi de bien dormir.
- Si vous ne pouvez pas vivre sans caféine, essayez au moins de diminuer les doses ou vous pouvez essayer de changer votre café pour un thé. Évitez la caféine dans l'après-midi et le soir.
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Faites un peu d'exercice . Environ 30 min par jour. Pas besoin de faire un mini marathon chaque jour, voici quelques exercices que nous vous recommandons.
- Faites du yoga . Vous étirerez votre corps et détendrez votre esprit en même temps.
- Faites un peu de course à pied . Un autre moyen de vider votre esprit et d'activer un peu vos pulsions cardiaques.
- Faites de la marche . Allez vous balader dans la nature, respirez l'air, cela vous fera du bien.
- Inscrivez-vous à un club de gym. Allez-y une à deux fois par semaine, essayez de trouver un ami qui viendra avec vous.
- Étirez-vous. 5 à 10 min d'étirements par jour.
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Faites-vous couler un bain . Un peu d'eau chaude et des sels de bain vous feront vous sentir bien. Restez-y entre 10 et 20 min.
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Mangez sainement . C'est la clé de la relaxation de votre corps. Faites vos trois repas par jour et mangez de façon équilibrée. Voici quelques idées pour bien manger.
- Ne sautez pas votre petit-déjeuner , c'est le repas le plus important de la journée. Mangez des céréales ou du pain complet, des fruits (entiers, en salade ou en jus) et un laitage (yaourt, verre de lait, beurre...), une boisson chaude (café, thé...) et pour un petit-déjeuner plus complet : des œufs et du jambon (sans gras).
- Manger de manière équilibrée signifie que vos repas doivent comporter ce qu'il faut en protéines, fruits et légumes, etc.
- Évitez la nourriture trop grasse. Cela vous donnera des indigestions et vous vous sentirez mal.
- Mangez des snacks sains : des fruits, des noix, des amandes, des légumes, etc.
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Dormez bien . Un bon repos vous permettra de rester alerte toute la journée et d'être moins stressé. Vous contrôlerez mieux votre journée et serez plus à même d'affronter les responsabilités. Voilà ce qu'il faut faire pour bien dormir.
- Couchez-vous régulièrement à la même heure. Bien dormir ne signifie pas dormir pendant 8 h. Pour certaines personnes, c'est un peu trop, pour d'autres pas assez. À vous de voir avec combien d'heures de sommeil vous vous sentez bien au réveil. Faites juste en sorte d'avoir votre nombre d'heures et de façon régulière. Votre corps sera plus équilibré.
- Pensez de façon positive au moment où vous éteindrez votre réveil, où vous vous étirerez pour commencer une bonne journée.
- Évitez de manger épicé, de consommer des sucreries, ou de boire de l'alcool ou de la caféine avant de vous coucher, n'en buvez surtout pas dans l'après-midi si vous voulez passer une bonne nuit.
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Conseils
- Faites en sorte de ne pas être dérangé pendant votre moment de relaxation. Si vous êtes interrompu, vous risquez de vous sentir frustré(e).
- Évitez une musique trop agressive ou trop forte.
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Avertissements
- Si votre stress vous gâche totalement votre vie et vous rend vraiment malade, consultez un spécialiste qui vous aidera à le surmonter. N'attendez pas !
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