Cara Berlatih Yoga dan Berpikir Positif

PDF download Unduh PDF
PDF download Unduh PDF

Yoga mengacu pada sebuah tradisi latihan fisik dan mental yang berasal dari India. Ada bermacam-macam tujuan yoga mulai dari peningkatan kondisi kesehatan sampai meraih Moksha (pencerahan). Moksha artinya pembebasan diri dari penderitaan duniawi ( Samsara ) dan realisasi diri dalam persatuan dengan Sang Brahman (mencapai kehidupan dalam Tuhan atau dalam cahaya Ilahi). [1]

Latihan yoga dirancang untuk melepaskan ketegangan jiwa ( Samskaras ) dan menghadirkan kebahagiaan sejati. Latihan ini akan meningkatkan kesehatan tubuh dan meningkatkan sisi positif dalam pikiran. Seorang Yogi secara spiritual hidup dalam persatuan dengan alam semesta yang melingkupinya. Setelah berlatih selama bertahun-tahun, seorang Yogi bisa mencapai kesadaran universal. Dalam kondisi ini ia berada dalam keselarasan dengan dirinya sendiri dan alam, hidup dalam kebahagiaan, damai dan kasih.

Artikel ini akan menjelaskan cara berlatih yoga dengan pola pikir yang positif dan memberikan contoh kata-kata motivasi yang bisa diucapkan pada saat melakukan pose-pose yoga. Berlatih yoga dengan cara seperti ini sangat menolong banyak orang. Cara ini dapat segera mengatasi kecenderungan negatif serta mencapai kehidupan yang bahagia dan sejahtera. Berpikir positif dan bermeditasi setiap hari adalah dua tehnik dasar untuk mencapai pencerahan.

Langkah

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7a\/Do-Yoga-and-Positive-Thinking-Step-1.jpg\/v4-460px-Do-Yoga-and-Positive-Thinking-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7a\/Do-Yoga-and-Positive-Thinking-Step-1.jpg\/v4-728px-Do-Yoga-and-Positive-Thinking-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Berlari di tempat, biarkan kedua lengan Anda berayun di sisi tubuh Anda. Bayangkan Anda melihat cahaya, berputar arah sambil berpikir, "Aku sedang berlari ke arah yang positif." Apa hal positif yang akan Anda lakukan hari ini?
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Do-Yoga-and-Positive-Thinking-Step-3.jpg\/v4-460px-Do-Yoga-and-Positive-Thinking-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e2\/Do-Yoga-and-Positive-Thinking-Step-3.jpg\/v4-728px-Do-Yoga-and-Positive-Thinking-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Renggangkan kedua kaki Anda, membungkuk ke depan, berputar seperti kincir angin dari tulang punggung sambil berpikir:
    • "Tujuanku adalah ...". Apa tujuan yang ingin Anda raih dalam hidup Anda? Tentukan tiga buah tujuan.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Forwardbend1.jpg\/460px-Forwardbend1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Forwardbend1.jpg\/728px-Forwardbend1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Rapatkan kedua kaki Anda. Bungkukkan tubuh bagian atas Anda ke depan. Turunkan bokong Anda lalu angkat kepala (tubuh bagian atas). Lakukan sebaliknya. Berlatihlah pose kodok ini beberapa kali sambil berpikir:
    • "Aku mempunyai kekuatan dan daya tahan."
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Do-Yoga-and-Positive-Thinking-Step-5.jpg\/v4-460px-Do-Yoga-and-Positive-Thinking-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a7\/Do-Yoga-and-Positive-Thinking-Step-5.jpg\/v4-728px-Do-Yoga-and-Positive-Thinking-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Berbaring menelungkup di atas perut Anda. Angkat lengan kiri dan kaki kanan Anda. Letakkan kembali di lantai lalu angkat lengan kanan dan kaki kiri. Lakukan gerakan ini beberapa kali. Pikirkan,
    • "Aku menghadapi segala sesuatu apa adanya." Apa yang Anda ingin hadapi hari ini?
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Do-Yoga-and-Positive-Thinking-Step-6.jpg\/v4-460px-Do-Yoga-and-Positive-Thinking-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f8\/Do-Yoga-and-Positive-Thinking-Step-6.jpg\/v4-728px-Do-Yoga-and-Positive-Thinking-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Berbaring dengan posisi telungkup, dengan kedua telapak tangan Anda di lantai lalu tekan dan gerakkan tubuh atas Anda naik dan turun. Kepala ke atas dan ke depan. Sambil menarik dan membuang napas, pikirkan,
    • "Aku melepaskan keinginan-keinginan yang buruk." Apa yang ingin Anda lepaskan hari ini?
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Do-Yoga-and-Positive-Thinking-Step-7.jpg\/v4-460px-Do-Yoga-and-Positive-Thinking-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c9\/Do-Yoga-and-Positive-Thinking-Step-7.jpg\/v4-728px-Do-Yoga-and-Positive-Thinking-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Dalam posisi telungkup, gerakkan pinggul Anda ke kanan lalu ke kiri. Kepala Anda harus diletakkan di atas kedua telapak tangan Anda. Pikirkan,
    • "Aku sedih karena ...". Apa yang membuat Anda murung hari ini?
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Do-Yoga-and-Positive-Thinking-Step-8.jpg\/v4-460px-Do-Yoga-and-Positive-Thinking-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/23\/Do-Yoga-and-Positive-Thinking-Step-8.jpg\/v4-728px-Do-Yoga-and-Positive-Thinking-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kepala berbaring nyaman di atas kedua telapak tangan Anda. Pikirkan,
    • "Aku memaafkan... (pasanganku/orang tuaku/alam semesta/Tuhan), karena ia... Aku memaafkan diriku sendiri, karena aku ...". Siapa yang ingin Anda maafkan hari ini? Pikirkan kata-kata ini sampai perasaan sedih muncul di dalam hati Anda, lepaskan dan maafkan.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Do-Yoga-and-Positive-Thinking-Step-9.jpg\/v4-460px-Do-Yoga-and-Positive-Thinking-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b4\/Do-Yoga-and-Positive-Thinking-Step-9.jpg\/v4-728px-Do-Yoga-and-Positive-Thinking-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Berbaring menghadap ke atas, angkat kepala Anda lalu gerakkan lengan dan kaki Anda. Pikirkan,
    • "Aku bergerak ke arah yang positif. Hari ini aku berpikir positif tentang....". Apa yang membuat pikiran Anda menjadi positif? Pikirkan tentang hal-hal yang indah dalam hidup ini. Apa hal-hal yang baik dalam hidup Anda?
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Do-Yoga-and-Positive-Thinking-Step-10.jpg\/v4-460px-Do-Yoga-and-Positive-Thinking-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/13\/Do-Yoga-and-Positive-Thinking-Step-10.jpg\/v4-728px-Do-Yoga-and-Positive-Thinking-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Angkat kaki Anda lurus ke atas. Kedua tangan menopang tubuh Anda di punggung. Sambil membayangkan langit, gerakkan kedua kaki Anda lalu ucapkan berulang-ulang mantra "Surga", pikirkan terus sampai Anda bisa merasakan energinya.
  10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Do-Yoga-and-Positive-Thinking-Step-11.jpg\/v4-460px-Do-Yoga-and-Positive-Thinking-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7f\/Do-Yoga-and-Positive-Thinking-Step-11.jpg\/v4-728px-Do-Yoga-and-Positive-Thinking-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Berguling turun dari pose lilin ke dalam posisi meditasi (duduk bersila atau duduk di atas tumit). Letakkan kedua tangan di atas pangkuan Anda. Punggung lurus dan perut dilemaskan. Rapatkan kedua telapak tangan lalu pikirkan, "Aku mengirimkan cahaya untuk ... Semoga semua makhluk berbahagia. Semoga seluruh alam semesta berbahagia." Tenangkan sejenak pikiran Anda. Beristirahat. Jalani hidup Anda dengan penuh rasa optimis.
    Iklan

Tips

  • Berusaha untuk menemukan apa yang paling baik untuk Anda. Pada umumnya, setiap guru yoga mempunyai gaya mengajar masing-masing. Setiap guru yoga mempunyai kelemahan dan kekuatan. Temukan cara yang paling cocok untuk Anda dalam berlatih yoga. Perhatikan mana yang terbaik bagi Anda dan abaikan saja cara-cara yang tidak bermanfaat bagi Anda. Yang terpenting, tetaplah melangkah di jalan Anda dalam kebenaran dan kebaikan.
  • Yoga mempunyai berbagai macam teknik. Teknik-teknik dalam yoga bermanfaat untuk melatih tubuh dan pikiran. Anda harus melatih setiap teknik yoga agar bisa bermanfaat bagi Anda. Tinggalkan cara-cara yang membuat Anda tidak nyaman. Gunakan cara-cara yang paling baik bagi Anda. Lakukan latihan yoga dengan cara yang kreatif dan bervariasi. Selalu tanyakan pada diri Anda: "Apa yang saat ini aku butuhkan dan apa yang baik bagiku? Apa yang paling memicu ketegangan dalam diriku?"
  • Yoga adalah sebuah eksperimen yang berkelanjutan. Tidak mudah menemukan cara yang paling tepat untuk melepaskan ketegangan. Anda harus berlatih yoga dengan kebijaksanaan dan penghayatan. Tidak cukup jika Anda hanya sekedar berlatih. Anda harus bisa mengenali dulu ketegangan yang sedang Anda alami lalu temukan teknik yang paling efektif untuk mengatasinya.
  • Latihan yoga yang ideal biasanya dilakukan selama lima belas menit. Jika Anda berlatih yoga pada waktu tertentu setiap hari selama empat minggu, pikiran Anda akan terbiasa dengan latihan ini. Yoga akan menjadi cara yang mudah bagi Anda untuk mempertahankan kesehatan dan kebahagiaan hati Anda.
  • Sebelum Anda memilih berlatih yoga dengan gaya tertentu, Anda harus mempertimbangkan apa yang sebenarnya Anda butuhkan. Apakah Anda ingin latihan yang berat (peregangan, pembentukan otot, pembentukan tubuh) atau relaksasi (meredakan stres, kesehatan, kedamaian)? Anda bisa melakukan latihan yang menantang dalam Power Yoga , Ashtanga Yoga , Iyengar Yoga dan Kundalini Yoga. Anda bisa berlatih relaksasi dalam Hatha Yoga dan Vini Yoga .
  • Temukan irama yang sesuai bagi Anda dan apa yang menjadi prioritas bagi diri Anda. Berhentilah pada saat yang tepat dan kondisi yang tepat.
Iklan

Peringatan

  • Jagalah agar tubuh Anda selalu terhidrasi (cukup cairan). Caranya, minumlah banyak air sebelum latihan dan selalu siapkan air minum selama berlatih. Jika Anda merasa lemas atau pusing, hentikan dulu latihannya dan beristirahat sebentar.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Menyembuhkan TMJ dengan Latihan Rahang
Cara
Membaca Foto USG
Cara
Mengatasi Puting Datar yang Melesak ke Dalam
Cara
Menyediakan Pispot
Cara
Menurunkan Nilai Laju Endap Darah
Cara
Menyusun Rencana Kerja
Cara
Mengenali Pil
Cara
Tidak Muntah Saat Mabuk Alkohol
Cara
Mengeluarkan Asap dari Hidung
Cara
Memberikan Cairan Infus
Apa Vape Sekali Pakai Bisa Dicas? Ini Petunjuknya
Cara Mengenali Ciri-Ciri Pengguna Steroid
Cara
Membuat Water Bong dari Botol Plastik
Cara
Menghitung Tekanan Darah Arteri Rerata
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://en.wikipedia.org/wiki/Yoga
  2. http://en.wikipedia.org/wiki/Positive_psychology – sumber penelitian

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 9.247 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan