Unduh PDF
Unduh PDF
Hipnosis untuk diri sendiri adalah kondisi mental yang muncul secara alami yang dapat didefinisikan sebagai keadaan konsentrasi fokus yang tinggi (trance atau tak sadarkan diri), dengan kemauan untuk mengikuti instruksi (menerima sugesti).
Langkah
-
Kenakan pakaian yang nyaman. Sangat sulit untuk mencapai keadaan yang tenang ketika Anda masih memikirkan celana jin yang membuat sesak. Jadi, gunakan kesempatan ini untuk mengenakan pakaian yang santai. Anda tentu tidak ingin ada hal-hal yang bisa mengganggu.
- Pastikan temperatur ruangan yang baik. Siapkan selimut atau sweater jika Anda kedinginan. Kadang-kadang keadaan yang hangat bisa menjadi sangat nyaman.
-
Masuklah ke sebuah ruangan yang tenang dan duduklah di kursi atau tempat tidur yang nyaman. Meskipun ada orang yang lebih suka berbaring, Anda lebih mudah tertidur ketika duduk. Saat Anda duduk atau berbaring, pastikan agar kaki atau bagian tubuh yang lain tidak terlipat. Anda akan berada dalam posisi ini untuk beberapa lama dan akhirnya bisa menjadi tidak nyaman.
-
Pastikan Anda tidak terganggu setidaknya selama setengah jam. Tak ada hipnosis untuk diri sendiri yang efektif jika terganggu karena panggilan telepon, hewan peliharaan, atau anak-anak. Matikan telepon (dan fitur alert ), kunci pintu, dan asingkan diri. Ini adalah waktu “Anda”.
- Banyaknya waktu yang ingin digunakan untuk melakukan kegiatan ini tergantung pada Anda. Kebanyakan orang ingin berada di dalam keadaan trance (kami berusaha menghindari istilah ini karena memiliki konotasi negatif) selama 15 atau 20 menit. Namun, Anda juga harus membagi waktu kapan masuk dan kapan keluar dari keadaan ini.
-
Tentukan tujuan hipnosis Anda. Apakah Anda hanya ingin rileks? Apakah untuk meningkatkan kualitas diri? Apakah untuk melatih otak? Jika Anda melakukan hipnosis untuk mencapai hasil yang lebih besar (penurunan berat badan, berhenti merokok, dan lain sebagainya), siapkan daftar yang berisi penegasan. Hipnosis untuk diri sendiri memang bisa digunakan untuk relaksasi, namun juga bisa digunakan untuk sejumlah tujuan peningkatan kualitas kehidupan. Banyak orang yang menggunakannya untuk mencapai tujuan, mengubah cara berpikir, atau hanya sekadar sebagai pendukung atau motivasi yang positif. Inilah beberapa contoh penegasan yang bisa Anda coba:
- Jika Anda ingin berhenti melakukan kebiasaan buruk, maka penegasan yang langsung pada sasarannya adalah hal yang paling efektif. Pikirkan kalimat-kalimat ini, ”Aku tidak ingin merokok. Rokok tidak menarik bagiku.”
- Jika Anda ingin berpikirlebih positif, tentukan tujuan seperti,” Aku mampu melakukan apapun yang aku pikirkan. Aku bisa mengendalikan diri dan aku adalah pribadi yang berharga.
- Jika Anda ingin mencapai tujuan tertentu, seperti penurunan berat badan, katakan kalimat-kalimat ini: “Aku makan makanan yang sehat. Berat badanku turun. Aku nyaman mengenakan pakaianku dan aku merasa lebih baik.”
- Pernyataan-pernyataan itu akan Anda katakan ketika Anda merasa lemah. Sekali lagi, semuanya terserah Anda, namun banyak orang yang merasakan kalimat-kalimat itu efektif dan membuat hidup menjadi positif.
Iklan
-
Pejamkan mata dan berusahalah untuk menyingkirkan berbagai perasaan takut, stres, atau cemas. Ketika mulai, Anda mungkin akan sulit untuk tidak berpikir. Berbagai pikiran akan terus mengganggu. Jika hal ini terjadi, jangan memaksakan diri untuk mengeluarkan pikiran-pikiran tersebut. Amatilah pikiran-pikiran tersebut secara netral dan biarkan menghilang dengan sendirinya. Bacalah artikel cara untuk bermeditasi untuk mendapatkan solusi mengatasi masalah ini.
- Sebagai alternatif lain, ada orang yang menentukan suatu hal di dinding dan fokuslah pada hal itu. Bisa berupa sudut, noda, atau di mana saja yang Anda inginkan. Fokuslah pada hal itu, konsentrasilah pada kelopak mata. Ulangi sampai kelopak mata menjadi semakin berat dan biarkan mata terpejam ketika Anda tidak bisa lagi membiarkan dalam keadaan terbuka.
-
Kenalilah ketegangan tubuh Anda. Dimulai dari jari kaki, bayangkan ketegangan tubuh yang lepas dari tubuh dan kemudian sirna. Bayangkan ketegangan itu membebaskan tiap bagian tubuh satu persatu dimulai dari jari kaki lalu naik menuju tubuh. Bayangkan tiap bagian tubuh menjadi semakin ringan hingga ketegangan itu hilang.
- Buatlah agar jari kaki menjadi tidak tegang, lalu lanjutkan ke kaki. Teruskan dengan betis, paha, perut, dan seterusnya, termasuk wajah dan kepala. Gunakan teknik membayangkan sesuatu yang menurut Anda bisa membuat nyaman atau menenangkan, seperti air (bayangkan air yang mengalir di kaki dan pergelangan kaki dan menghilangkan tegangan) yang bisa menjadi cara yang efektif.
-
Tarik napas perlahan dan dalam-dalam. Ketika Anda mengeluarkan napas, lihatlah ketegangan dan hal negatif lenyap ke dalam kegelapan. Ketika Anda mengembuskan napas, lihatlah udara yang kembali menjadi kekuatan yang cemerlang dan penuh dengan kehidupan dan energi.
- Pada titik ini, Anda dapat menggunakan visualisasi seperti yang Anda tentukan. Pikirkan sebuah lemon dan potong menjadi dua bagian. Bayangkan air lemon yang keluar dan membasahi jari-jari tangan. Tempelkan tangan ke mulut. Bagaimana reaksi Anda? Bagaimana rasanya, baunya? Lalu, bergantilah dengan penggambaran-penggambaran yang lebih bermakna. Bayangkan uang Anda tertiup angin. Bayangkan Anda mengejar uang itu. Bayangkan sedetail mungkin. Pikirkan selalu lima indra Anda.
-
Sadarilah kenyataan bahwa Anda sekarang benar-benar rileks. Bayangkan Anda berada di tangga kesepuluh yang mana pada tangga kelima Anda mulai menyelam ke dalam air. Bayangkan setiap detail adegan ini mulai dari atas ke bawah. Katakan pada diri Anda bahwa Anda akan menuruni tangga, menghitung tiap langkah turun, mulai dari angka 10. Bayangkan tiap angka di dalam pikiran. Bayangkan tiap angka yang Anda hitung menurun dan selangkah lagi mendekati dasar. Setiap menghitung angka, Anda akan merasa semakin hanyut ke dalam relaksasi yang semakin dalam.
- Setiap melangkah, bayangkan rasanya langkah kaki Anda. Ketika berada di langkah kelima, bayangkan dan benar-benar rasakan kesejukan dan kesegaran air. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda memasuki oasis yang murni dan bersih. Ketika mulai menuruni lima tangga terakhir, mulailah untuk merasakan air yang semakin tinggi memasuki tubuh. Sekarang Anda mulai merasa agak mati rasa dan jantung akan mulai berdebar. Biarkan kecemasan terhadap situasi tersebut sirna ke dalam air.
-
Rasakan sensasi mengambang. Pada titik di mana Anda berada di dasar air, Anda benar-benar tidak merasakan apapun, hanya sensasi mengambang saja. Jika Anda tidak merasakan keadaan itu, coba lagi pelan-pelan dengan kemauan untuk memahami apa yang sedang terjadi. Anda mungkin merasa sedang berputar-putar. Ketika Anda sudah mencapai keadaan ini, Anda harus memusatkan perhatian pada masalah dan memutuskan apakah itu yang Anda inginkan dari mana Anda berasal.
- Sekarang, mulailah untuk menceritakan apa yang sedang Anda lakukan, bicaralah dengan pelan, atau seolah-olah Anda sedang membaca sebuah halaman buku.
- Mulailah membayangkan tiga kotak di bawah air yang harus Anda ambil dengan cara berenang. Ketika Anda berhasil mendapatkan ketiga kotak itu, bukalah satu persatu dengan pelan-pelan dan ceritakan apa yang terjadi ketika Anda membuka kotak. Misalnya, "Ketika aku membuka kotak, aku merasakan cahaya yang terang menyinariku. Aku merasakan cahaya itu menjadi bagian dari diriku. Cahaya ini adalah rasa percaya diri yang baru kutemukan dan tak akan kulepaskan karena sekarang sudah menjadi bagian dari diriku". Kemudian, lanjutkan dengan kotak berikutnya.
- Hindari pernyataan-pernyataan dengan konotasi negatif seperti “Aku tidak ingin lelah dan lekas marah.” Sebaiknya katakan,” Aku menjadi tenang dan santai”. Contoh-contoh pernyataan positif “Aku kuat dan ramping”, “Aku sukses dan positif”, dan jika Anda sedang merasakan nyeri, katakan, “Punggungku mulai terasa enak.” (Lihat artikel Tanda-tanda Nyeri).
-
Ulangi pernyataan-penyataan tersebut sebanyak yang Anda inginkan. Anda bebas membayangkan air, membayangkan diri Anda mengeluarkan isi kotak, menemukan harta karun (berbentuk rasa percaya diri, uang, dan lain sebagainya), atau membiarkan semua ketegangan lenyap. Carilah tempat-tempat di mana airnya dingin, panas, atau penuh dengan berbagai hewan liar. Biarkan imajinasi Anda bermain-main.
-
Bersiaplah untuk keluar dari keadaan hipnotis. Setiap kali melangkah, rasakan air yang semakin rendah sampai Anda kembali sampai di langkah kelima. Ketika Anda keluar dari air dan berada di langkah keenam, Anda mulai merasa berat atau seolah-olah ada beban berat di dada. Berhentilah pada tingkat ini sampai perasaan itu berlalu dan ulangi terus pernyataan-pernyataan tersebut di atas.
- Ketika beban berat itu sudah hilang, lanjutkan menaiki tangga, bayangkan tiap tangga dengan angka, dan rasakan langkah-langkah kaki Anda. Doronglah diri Anda menaiki tangga.
- Sebagai catatan, visualisasi air tidak 100 persen tepat. Jika Anda lebih memilih skenario lain, gunakan saja! Skenario itu baik (jika tidak lebih baik), karena berhasil untuk “Anda”.
- Ketika beban berat itu sudah hilang, lanjutkan menaiki tangga, bayangkan tiap tangga dengan angka, dan rasakan langkah-langkah kaki Anda. Doronglah diri Anda menaiki tangga.
-
Ketika Anda sadar, berikan kesempatan diri sejenak untuk berhenti sebelum membuka mata. Anda mungkin membayangkan diri Anda membuka pintu ke dunia luar, lakukan hal ini secara perlahan dan bayangkan cahaya yang menyinari jalan menuju pintu. Hal ini akan membuat mata Anda terbuka secara alami. Jika perlu, hitung mundur dari angka 10, ingatkan diri ketika selesai menghitung, mata akan terbuka.
- Ambil kesempatan untuk bangun. Kemudian katakan keras-keras, “Buka mata, buka mata” atau kalimat lain yang biasa digunakan. Cara ini akan mengembalikan pikiran Anda menjadi sadar, membawa Anda kembali ke alam realitas.
Iklan
-
Bersungguh-sungguhlah. Tak ada hipnosis diri sendiri atau mantra yang terwujud dalam kehidupan nyata jika Anda tidak bersungguh-sungguh. Agar efektif, Anda harus percaya dengan diri sendiri dan tindakan Anda. Mengapa tidak? Jika Anda bersungguh-sungguh, maka hipnosis itu akan berhasil.
- Jika yang pertama tampaknya tidak efektif, jangan buru-buru menganggapnya gagal. Ada hal-hal yang membutuhkan waktu agar berhasil. Lakukan lagi beberapa hari kemudian dan rasakan kembali pengalaman hipnosis itu. Anda pasti tidak akan menyangka.
- Bukalah pikiran Anda. Anda harus percaya bahwa ada kemungkinan usaha ini dilakukan agar hipnosis itu membuahkan hasil. Segala keraguan akan menghalangi kemajuan Anda.
-
Lakukan pengujian secara fisik. Jika Anda perlu bukti bahwa Anda berada dalam kondisi tak sadarkan diri, ada latihan-latihan fisik yang bisa Anda lakukan! Apapun yang bisa dilihat atau dirasakan tubuh bisa berhasil. Cobalah ide-ide berikut yang sesuai untuk Anda:
- Jalinlah jari-jari kedua tangan selama kondisi trance , katakan pada diri sendiri jari-jari tersebut bersatu, seolah-olah lengket karena lem. Lalu, cobalah untuk melepaskannya. Jika tidak bisa...itulah buktinya!
- Pikirkan salah satu lengan yang makin lama makin berat. Anda tak perlu memilih lengan secara sadar. Otak Anda yang akan melakukannya. Bayangkan sebuah buku berada di atas lengan itu dan menahannya. Lalu, cobalah untuk mengangkatnya. Apakah Anda bisa?
-
Gambarkan berbagai situasi. Apapun itu, Anda sedang berusaha untuk maju- menjadi percaya diri, menurunkan berat badan, berpikir positif, apapun. Gambarkan diri Anda dalam situasi di mana Anda seolah-olah bereaksi atau menjadi yang diinginkan. Jika Anda ingin menjadi lebih kurus, bayangkan diri Anda mengenakan jin skinny dengan mudah, bergaya di depan cermin, tersenyum melihat tubuh indah Anda. Timbulnya hormon endorfin tentu akan sepadan.
- Banyak orang menggunakan hipnosis untuk mengatasi berbagai masalah seperti rasa malu. Anda tidak perlu menghadapi rasa malu secara langsung. Sesuatu yang berhubungan dengan rasa malu yang akan melakukannya. Membayangkan diri Anda menghadapi dunai dengan kepala tegak, tersenyum, dan membuat kontak mata bisa menjadi langkah pertama agar Anda bisa menjadi orang yang lebih terbuka.
-
Gunakan berbagai hal untuk membantu Anda. Dengan kata lain, sebagian orang senang mendengarkan musik agar bisa masuk ke dalam keadaan hipnosis. Berbagai musik untuk hipnosis tersedia secara online . Jika pemandangan tertentu seperti air, hutan hujan, dan sebagainya bisa membantu, maka Anda bisa menjalankan hipnosis dengan mudah.
- Timer juga bisa membantu. Sebagian orang merasa sulit keluar dari keadaan trance dan kehilangan jejak waktunya. Jika Anda tidak ingin menghabiskan waktu berjam-jam untuk hipnotis, Anda bisa menggunakan timer . Pastikan timer tersebut berbunyi dengan nada yang lembut untuk membangunkan Anda.
-
Gunakan hipnosis untuk membuat diri Anda menjadi lebih baik . Temuka tujuan yang ingin dicapai dan berkonsentrasilah pada tujuan itu selama dalam keadaan rileks. Pikirkan seseorang yang ingin Anda tiru dan jadilah orang etrsebut. Hipnosis baik untuk meditasi yang sangat dalam, namun lebih baik lagi jika digunakan untuk tujuan yang lebih besar. Banyak orang yang menjadi lebih positif dan memiliki tujuan hidup sesudahnya. Manfaatkan kemungkinan itu!
- Tak ada yang salah untuk melakukan hipnosis. Hipnosis bisa membantu Anda untuk menghilangkan kebiasaan buruk, fokus dengan pekerjaan, atau sekadar mengubah cara berpikir. Menyingkirkan penyebab stres dalam kehidupan adalah bagian yang penting untuk menjadi seseorang yang Anda inginkan dan cara ini bisa membantu. Semakin sering Anda melakukannya, maka rasanya semakin baik dan alami.
Iklan
Tips
- Rencanakan bagaimana Anda akan menampilkan sugesti untuk diri sendiri sebelum berbaring dan menjadi rileks. Jika tidak direncanakan, maka hal itu bisa menganggu keadaan hipnotis Anda.
- Jika Anda tidak bisa tidur, setelah menghitung mundur dari angka sepuluh (menuruni tangga), biarkan pikiran berada dalam keadaan yang rileks dan nyaman. Saat sedang berbaring, mata harus terpejam dan Anda akan lebih mudah untuk tidur.
- Bagi Anda yang senang meditasi namun tidak tahan untuk duduk lama-lama, gunakan cara ini sebagai bentuk meditasi namun sisipkan jeda waktu di antara menghitung mundur dari sepuluh dan menghitung maju sampai ke angka sepuluh.
- Sebagian orang merasakan bahwa dengan membayangkan diri dalam keadaan yang alami dan damai akan cukup menenangkan pikiran sebelum menghitung mundur. Misalnya, Anda membayangkan sedang menjelajahi hutan, mencium bau pohon, dan mendengar suara angin. Sebagai alternatifnya, Anda juga bisa membayangkan sedang berjalan di pinggir pantai dan merasakan pasir yang kasar di bawah kaki, air yang dingin membasahi pergelangan kaki, serta suara ombak.
- Jangan memaksakan diri atau berpikir tentang keadaan itu. Hal ini akan jauh lebih mudah. Cara ini juga merupakan cara yang baik untuk cepat tertidur.
- Cara lain untuk menenangkan otot-otot tubuh adalah dengan membuat tubuh tegang dan menahannya selama sepuluh detik, kemudian ketegangan itu dilepaskan. Anda juga harus membayangkan ketegangan itu hilang dari tubuh.
- Menuliskan sugesti sebelum masuk ke dalam keadaan tak sadar bisa menjadi cara yang efektif, karena daftar visual yang Anda pilih kadang-kadang bisa lebih mudah diingat daripada menggunakan kumpulan pemikiran.
- Berkonsultasi terlebih dulu dengan terapis hipnoterapi yang profesional dan berlisensi seringkali bisa membantu.
- Jika Anda sedang menghadapi masalah hidup, cobalah untuk mengunjungi terapis hipnoterapi atau membeli rekaman hipnosis untuk merasakan hipnosis. Ketika Anda sudah mengalaminya sekali atau dua kali, Anda akan mengetahui lebih baik lagi keadaan mental yang ingin dicapai.
Iklan
Peringatan
- Berhati-hatilah ketika bangun dari posisi berbaring. Bangun terlalu cepat dapat menyebabkan tekanan darah turun dan Anda akan mudah pusing atau pingsan. (Hal ini tidak ada hubungannya dengan hipnosis, ini adalah kondisi orthostatic hypotension di mana tekanan darah turun dengan cepat karena bangun tiba-tiba setelah berbaring).
- Hipnosis tidak selalu segera terlihat hasilnya. Anda perlu sering-sering mengulangnya (misalnya setiap hari selama sebulan atau lebih) untuk mendapatkan manfaatnya. Anda perlu sering-sering “melatih” diri.
Iklan
Hal yang Anda Butuhkan
- Tempat yang nyaman untuk duduk atau berbaring dengan sedikit cahaya dan temperatur ruangan yang tepat.
- Lingkungan yang tenang di mana Anda tidak akan terganggu minimal setengah jam.
Referensi
Iklan
