Cara Menulis Jurnal Sebagai Terapi

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Catherine Boswell, PhD

PDF download Unduh PDF

Memiliki jurnal dapat membantu Anda menyelami pikiran dan memahami emosi yang tengah Anda rasakan. Jika Anda mengikuti sesi terapi secara rutin, cobalah menggunakan jurnal sebagai “PR” untuk memilah-milah pikiran saat Anda tidak sedang duduk bersama terapis. Jurnal juga dapat menjadi cara yang ampuh untuk memusatkan fokus dan mengelola introspeksi yang rutin di rumah.

Metode 1
Metode 1 dari 3:

Mengelola Jurnal

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Journal-for-Therapy-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Journal-for-Therapy-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/Journal-for-Therapy-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Journal-for-Therapy-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda dapat memilih berbagai bentuk jurnal, mulai dari digital sampai analog dan aural sampai visual. Yang paling penting adalah memilih media jurnal yang dapat membangkitkan inspirasi Anda untuk menulis. Jika tidak ada media yang langsung mengena di hati Anda, cobalah untuk membuat jurnal dengan berbagai cara sampai Anda menemukan sesuatu yang cocok.
    • Gunakan buku catatan analog jika Anda lebih suka menuangkan pikiran dengan pulpen atau pensil. Tuliskan pikiran Anda di bloknot spiral tua, jika hal itu sesuai dengan keinginan Anda, atau belilah jurnal bersampul kulit sehingga Anda dapat memulai dari awal. Gunakan notes kecil agar mudah dibawa-bawa, atau notes besar untuk mengonsepkan ide-ide besar. Pastikan Anda memilih pulpen yang terasa nyaman saat digunakan.
    • Buatlah jurnal di komputer atau telepon seluler, jika Anda lebih suka mengetik. Gunakan program pengolah kata standar (seperti Word atau Notepad) atau program lain yang Anda rasa cocok. Simpanlah semua entri jurnal di dalam satu dokumen, atau simpanlah setiap entri menjadi dokumen terpisah di dalam satu folder “Jurnal”. Mungkin akan lebih nyaman membuat jurnal di komputer jika Anda juga bekerja menggunakan komputer.
    • Jika Anda menyukai ide berbagi pikiran dengan publik, pertimbangkan untuk membuat jurnal daring. Buatlah laman sederhana di situs gratis seperti WordPress atau LiveJournal. Postingkan entri jurnal secara teratur. Anda tidak perlu membagikan tautan kepada siapa pun, atau mencoba mengumpulkan pengikut - kegiatan memposting jurnal daring ini dapat membantu Anda bertanggung jawab untuk menulis.
    • Pertimbangkan untuk membuat jurnal audio. Jika berbicara membuat Anda lebih nyaman daripada menulis, pertimbangkan untuk merekam pemikiran Anda menggunakan aplikasi perekam suara di telepon seluler cerdas atau komputer. Duduklah dengan alat perekam dan tuangkan pikiran Anda melalui suara selama beberapa menit – Anda mungkin mendapati bahwa Anda dapat memproses emosi lebih baik dengan berbicara.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/42\/Journal-for-Therapy-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Journal-for-Therapy-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/42\/Journal-for-Therapy-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Journal-for-Therapy-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pertimbangkan untuk menulis di rumah, di kafe, di perpustakaan, atau di taman. Bebaskan pikiran dari semua gangguan. Usahakan untuk memisahkan pikiran dari kehidupan sehari-hari, untuk sementara waktu, dan masuklah ke dalam kondisi instrospeksi yang dalam. Jika Anda tidak dapat menemukan ruang pribadi, cobalah untuk menciptakan gelembung mental: dengarkan musik yang menenangkan atau derau putih ( white noise ) melalui headphone ; kucilkan diri Anda di dalam ruangan yang tenang dan tertutup; panjatlah pohon, atau carilah cara untuk naik ke atap.
    • Pertimbangkan untuk bermeditasi atau duduk dengan tenang sebelum Anda mulai menulis. Hal ini dapat membantu meniadakan gangguan dan memfokuskan pikiran Anda. Lakukan peregangan, tarik napas dalam-dalam, nyalakan lilin, atau putarlah musik yang lembut – apa pun yang dapat membuat kondisi Anda tenang dan reflektif. [1]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Journal-for-Therapy-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Journal-for-Therapy-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Journal-for-Therapy-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Journal-for-Therapy-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Introspeksi membutuhkan latihan rutin. Tetapkan tujuan untuk menulis setiap hari, entah Anda hanya menulis beberapa kalimat atau beberapa halaman. Sisihkan 10-30 menit untuk menulis jurnal tanpa menunda atau mengulur-ulur waktu. Terapkan disiplin pada diri sendiri.
    • Jika jadwal Anda sangat sibuk, pertimbangkan untuk menyisihkan waktu yang spesifik untuk menulis jurnal setiap hari. Tulislah jurnal sebelum sarapan, di atas kereta menuju ke tempat kerja, atau pada malam hari menjelang tidur. Carilah waktu ketika pikiran Anda jernih.
    • Cobalah mencari tempat yang nyaman untuk menaruh jurnal sehingga Anda tidak perlu repot mencarinya saat ingin menulis. Bawalah jurnal Anda saat meninggalkan rumah, dan selalu siapkan pulpen!
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e6\/Journal-for-Therapy-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Journal-for-Therapy-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e6\/Journal-for-Therapy-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Journal-for-Therapy-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Dengan begitu, akan lebih mudah jika Anda ingin melihat kembali peristiwa tertentu dan mencari pola dalam hal-hal yang Anda tuliskan. Jika Anda menulis jurnal secara berurutan, entri akan membentuk semacam kronologi lepas dengan sendirinya – tetapi catatan tanggal dan waktu yang lebih akurat dapat membantu Anda merujuk pada peristiwa-peristiwa konkret.
    • Cobalah mencatat informasi apa pun yang relevan dengan apa yang Anda tulis. Hal ini bisa berupa informasi cuaca, musim, seberapa penting hari tersebut (hari ulang tahun, hari libur, dan sebagainya), atau alasan kenapa Anda menulis entri tersebut.
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 3:

Mulai Menulis

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Journal-for-Therapy-Step-5.jpg\/v4-460px-Journal-for-Therapy-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c1\/Journal-for-Therapy-Step-5.jpg\/v4-728px-Journal-for-Therapy-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tanyakan kepada diri sendiri apa yang terjadi dalam hidup Anda; apa yang Anda rasakan; apa yang Anda pikirkan; dan apa yang Anda inginkan. Kenali isu-isu dan emosi yang ingin Anda eksplorasi. Jika Anda tengah merenungkan sesuatu belakangan ini, kemungkinan besar hal tersebut akan muncul di permukaan sebagai fokus penelaahan Anda. Pejamkan mata dan tariklah napas dalam-dalam – tarik napas, lalu embuskan. Kajilah ide, peristiwa, atau emosi yang paling mendesak.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Journal-for-Therapy-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Journal-for-Therapy-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/92\/Journal-for-Therapy-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Journal-for-Therapy-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Menulislah selama 5-20 menit, atau selama Anda belum kehabisan inspirasi. Tuliskan waktu mulai dan akhir di bagian atas halaman jurnal. Setel alarm di telepon seluler, jam, atau komputer sehingga Anda tidak perlu terus-menerus mengecek waktu. Dengan begitu, Anda dapat membenamkan diri sepenuhnya dalam proses menulis.
    • Jika menetapkan waktu menulis tidak cocok dengan gaya Anda, silakan saja menulis selama yang Anda mau. Tujuan dari sesi menulis dengan alokasi waktu adalah melatih proses menulis berkelanjutan. Jika Anda ingin menulis sesuatu yang kumulatif, tidak ada salahnya meluangkan waktu ekstra untuk menjelaskan pikiran Anda secara lebih terperinci – atau tidak mengalokasikan waktu sama sekali.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Journal-for-Therapy-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Journal-for-Therapy-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/70\/Journal-for-Therapy-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Journal-for-Therapy-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Posisikan pulpen di atas kertas dan jangan menyingkirkannya sampai waktu yang ditetapkan habis. Cobalah untuk menyalurkan pikiran secara spontan. Usahakan untuk tidak bersikap kritis terhadap diri sendiri saat menulis – hal ini dapat membuat Anda kehilangan momen dan menghambat aliran pikiran Anda. Mulailah dengan kalimat topik yang sederhana—sesuatu yang akan membangun suasana untuk semua yang akan Anda tulis nantinya—seolah Anda memulai perbincangan dengan teman. Kajilah beberapa contoh kalimat di bawah ini:
    • Hari ini adalah hari terhebat yang kualami setelah berbulan-bulan. Dari mana aku harus memulai?
    • Aku tidak tahu apa yang harus kulakukan. Aku tidak sanggup lagi.
    • Aku mulai mulai curiga bahwa Dani berselingkuh.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Journal-for-Therapy-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Journal-for-Therapy-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Journal-for-Therapy-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Journal-for-Therapy-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Saat Anda selesai menulis, bacalah kembali entri baru di jurnal Anda. Tulislah satu atau dua kalimat perenungan: “Saat aku membaca ini, aku memperhatikan bahwa—” atau “Aku menyadari tentang—” atau “Aku merasa—”. Pertimbangkan apakah Anda perlu melakukan tindakan tertentu berdasarkan apa yang Anda tulis. Jika ya, pikirkan apa yang harus Anda lakukan untuk merealisasikannya. [2]
    Iklan
Metode 3
Metode 3 dari 3:

Bersikap Mawas Diri

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Journal-for-Therapy-Step-9.jpg\/v4-460px-Journal-for-Therapy-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/82\/Journal-for-Therapy-Step-9.jpg\/v4-728px-Journal-for-Therapy-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Setiap kali Anda dilanda emosi yang kuat, catatlah di dalam jurnal. Tuliskan apa yang Anda rasakan, apa yang memicu perasaan tersebut, dan apa yang akan Anda lakukan terhadap perasaan itu. Gunakan jurnal sebagai sarana untuk memproses perasaan pada saat itu. Jika Anda merasa kebingungan, Anda mungkin dapat melepaskan sebagian ketegangan hanya dengan menuangkan pikiran Anda di atas kertas.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Journal-for-Therapy-Step-10.jpg\/v4-460px-Journal-for-Therapy-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f6\/Journal-for-Therapy-Step-10.jpg\/v4-728px-Journal-for-Therapy-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tulislah tentang apa yang Anda lakukan dan bagaimana Anda melakukannya. Tulislah tentang apa yang Anda pikirkan dan apa yang Anda rasakan. Tanyakan apa yang Anda lakukan, dan jawablah pertanyaan Anda sendiri. Berfokuslah pada perkembangan logis dari proses berpikir Anda, dan cobalah memahami diri sendiri dengan lebih baik. [3]
    • Tulislah tentang apa yang menurut Anda dapat atau seharusnya dilakukan; tulislah tanggapan Anda tentang pilihan yang Anda ambil, tulislah tentang siapa diri Anda; dan tulislah tentang apa yang Anda inginkan. Cobalah untuk mendefinisikan tujuan yang ingin Anda capai di masa depan, entah itu bersifat pribadi, profesional, atau apa saja.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Journal-for-Therapy-Step-11.jpg\/v4-460px-Journal-for-Therapy-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fb\/Journal-for-Therapy-Step-11.jpg\/v4-728px-Journal-for-Therapy-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tuliskan pendapat Anda tentang sesi terapi terbaru Anda, dan catatlah hal-hal menarik apa saja yang Anda pelajari. Bereksperimenlah dengan menulis jurnal selama sesi berlangsung, segera setelah sesi berakhir, dan kemudian saat Anda merenungkan apa yang Anda alami. Tetapkan tujuan pribadi dengan bantuan terapis, dan gunakan jurnal Anda untuk melacaknya.
    • Sebagian terapis sebenarnya terlatih dalam hal terapi jurnal. Jika Anda ingin menggali lebih dalam tentang terapi jurnal dengan bimbingan orang yang berpengetahuan dan profesional, pertimbangkan untuk mencari terapis jurnal berlisensi di daerah tempat tinggal Anda.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Journal-for-Therapy-Step-12.jpg\/v4-460px-Journal-for-Therapy-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bd\/Journal-for-Therapy-Step-12.jpg\/v4-728px-Journal-for-Therapy-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda merasa cara terbaik untuk dapat mengekspresikan pikiran Anda adalah dengan menggambarnya, jangan ragu untuk melakukannya. Gunakan warna! Cat, spidol, krayon. Pertimbangkan untuk menyisipkan foto, kliping, bunga, dan pernak-pernik lainnya ke dalam jurnal – apa pun yang menurut Anda memiliki makna.
    • Cobalah untuk menggabungkan jurnal dengan scrapbook . Jika terapis Anda memberikan lembar kerja atau hasil cetakan yang memuat informasi berguna, tempelkan di dalam jurnal. Gunakan jurnal Anda sebagai scrapbook tentang teknik membantu diri sendiri. Buatlah daftar hal-hal yang membuat Anda tidak bahagia dan pemicu yang harus Anda hindari.
    • Pertimbangkan untuk menggambar “peta pikiran” untuk menghubungkan ide-ide Anda. Gambarlah garis, anak panah, atau jaring di antara ide-ide yang saling berkaitan. Carilah tema yang muncul di antara masalah-masalah Anda, dan usahakan untuk mengenali berbagai cara yang membuat masalah-masalah itu muncul.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Journal-for-Therapy-Step-13.jpg\/v4-460px-Journal-for-Therapy-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/43\/Journal-for-Therapy-Step-13.jpg\/v4-728px-Journal-for-Therapy-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Di kemudian hari, mungkin Anda akan lupa begitu saja kenapa Anda menulis atau menggambar sesuatu. Berpikirlah lebih dalam, dan usahakan untuk menjelaskan pemikiran Anda seterperinci mungkin. Semakin lengkap Anda menelaah kekhawatiran Anda, semakin baik kemampuan Anda untuk memahaminya. Semakin baik Anda memahami kekhawatiran Anda, semakin mudah Anda bisa mengatasinya.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Journal-for-Therapy-Step-14.jpg\/v4-460px-Journal-for-Therapy-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a4\/Journal-for-Therapy-Step-14.jpg\/v4-728px-Journal-for-Therapy-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Carilah pertanyaan pancingan untuk jurnal di internet, mintalah ide dari teman atau terapis, atau cobalah untuk menghasilkan beberapa tema solid yang ingin Anda eksplorasi. Memiliki pertanyaan yang berbeda atau pertanyaan pancingan untuk jurnal yang harus dijawab setiap hari dapat menjadi cara yang jitu untuk terus menulis. Ketika Anda menulis untuk menjawab pertanyaan pancingan, Anda akan lebih merasa seolah menulis untuk seseorang alih-alih menulis untuk diri sendiri, dan Anda mungkin merasa bertanggung jawab terhadap struktur jurnal. Pertimbangkan pertanyaan-pertanyan berikut dan banyak lagi:
    • Apakah Anda bangga dengan diri Anda? Bagaimana Anda ingin dikenang?
    • Sifat kepribadian seperti apa yang Anda kagumi atau cari dalam diri orang lain – dan kenapa?
    • Pikirkan tentang sesuatu yang membuat Anda merasa wajib melakukannya, setiap hari atau secara reguler. Kenapa Anda merasa diwajibkan?
    • Nasihat terbaik apa yang pernah diberikan orang kepada Anda? [4]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Journal-for-Therapy-Step-15.jpg\/v4-460px-Journal-for-Therapy-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a2\/Journal-for-Therapy-Step-15.jpg\/v4-728px-Journal-for-Therapy-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Menulis jurnal dapat merangsang perasaan untuk menuangkan apa yang Anda rasakan kepada teman dekat yang tepercaya. Cobalah untuk berkomunikasi dengan jurnal Anda seolah ia adalah teman dekat yang menunggu-nunggu setiap entri baru; bayangkan ia sudah tidak sabar untuk mengetahui kemajuan Anda melewati hidup, dan bahwa ia peduli tentang kesejahteraan emosi Anda. Perasaan memiliki “hubungan” satu lawan satu dapat menyerap efek terapeutik yang biasanya ditimbulkan jika seseorang berbagi pengalaman.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Journal-for-Therapy-Step-16.jpg\/v4-460px-Journal-for-Therapy-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/43\/Journal-for-Therapy-Step-16.jpg\/v4-728px-Journal-for-Therapy-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Bandingkan apa yang Anda tulis baru-baru ini dengan apa yang Anda tulis enam bulan silam. Carilah pola, dan cobalah untuk memetakan perkembangan pribadi Anda. Mungkin akan sulit melalui emosi negatif itu kembali, tetapi Anda akan mengetahui bahwa Anda telah mengalami kemajuan jika dapat mengingat perasaan yang Anda rasakan saat itu tanpa merasa terhanyut oleh emosi tersebut. [5]
    Iklan

Tips

  • Jurnal Anda adalah ruang pribadi. Jika Anda tidak ingin berbagi sesuatu dengan terapis, Anda tidak perlu melakukannya.
  • Keluarkan kreativitas Anda dan cobalah hal-hal baru. Melukis, membuat kolase, menggambar, dan mengedit foto dapat menjadi cara yang bagus untuk mengekspresikan ide-ide yang tidak bisa Anda ungkapkan dengan kata-kata.
  • Jangan terlalu serius. Luangkan waktu untuk merenung dan menikmati proyek ini.
  • Terkadang cukup dengan menuliskan/menggambarkan perasaan akan membantu Anda, robeklah kertas setelah itu.
Iklan

Hal yang Anda Butuhkan

  • Jurnal/ buku gambar
  • Pulpen
  • Pensil
  • Opsional: cat, warna, kertas bekas

wikiHow Terkait

Cara
Menulis Jurnal Pribadi
Cara
Membuat Waktu Terasa Lebih Cepat Berlalu
Cara
Tersenyum Natural
Cara
Menangis dan Mengeluarkannya
Cara
Memutus Ikatan Batin dengan Mantan
Cara
Membuka Mata Ketiga Anda
Cara
agar Tetap Tenang Ketika Dimarahi oleh Orang Tua
Cara
Tersenyum dengan Mata
Apa Artinya Ikatan Batin? Apa Pengaruhnya Bagi Hubungan?
Cara
Menjawab Pertanyaan "Siapakah Anda"
Cara
Mengatasi Kebencian terhadap Seseorang
Cara
Menjadi Lucu Secara Natural
Cara
Meninggal Dengan Damai
Cara
Melakukan Meditasi bagi Pemula
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://journaltherapy.com/journal-cafe-3/journal-course
  2. ↑ http://journaltherapy.com/journal-cafe-3/journal-course
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-therapy/201101/journaling-in-therapy
  4. ↑ https://junquemail.wordpress.com/journal-prompts-creative-therapy/
  5. ↑ http://journaltherapy.com/journal-to-the-self/journal-writing-history

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 7.049 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan