PDF 다운로드
PDF 다운로드
힌두교나 불교 신앙에 따르면 차크라(chakra)는 우리의 심리적 특징을 지배하는 신체의(에너지가 모여 있는 방대한(아직까지는 제한적인) 곳입니다. 총 7개의 주요 차크라가 있다고 합니다. 상체에 있는 4개는 정신적 영역을 지배하고 하체에 있는 3개는 본능적 영역을 지배합니다. 7개의 차크라는 다음과 같습니다.:
물라다라(뿌리) 차크라(The Muladhara chakra),
스와디스타나(골반) 차크라(The Svadhisthana chakra),
마니푸라(배꼽) 차크라(The Manipura chakra),
아나하타(심장) 차크라(The Anahata chakra),
비슈디(인후) 차크라(The Visuddhi chakra),
아즈나(제 3의 눈) 차크라(The Ajna chakra),
사하스라라(정수리) 차크라(The Sahasrara chakra).
불교/힌두교의 가르침에 따르면 모든 차크라는 인간의 건강과 행복에 기여해야 합니다. 우리의 본능은 감정과 생각과 힘을 모아 협력하게 될 것입니다. 보통 차크라의 일부는 완전히 열려 있지 않지만(이는 우리가 태어났을 때처럼만 차크라가 작용한다는 의미입니다.) 일부는 과하게 활성화되어 있거나 심지어는 거의 닫혀 있기도 합니다. 차크라의 균형을 이루지 못하면 자아의 평화도 얻을 수 없습니다.
이 글을 읽으면서 매우 신뢰할 수 있는 차크라를 여는 기술뿐만 아니라 차크라를 인식하는 과정에 대해 알아보세요.
단계
PDF 다운로드
-
차크라를 열 때는 지나치게 활성화된 차크라를 덜 활성화하려고 하지 않아도 된다는 것을 이해하세요. 이런 차크라들은 닫혀있는 차크라의 비활성 상태를 단순히 보완하고 있는 것입니다. 모든 차크라가 열리면 에너지가 안정되며 균형을 이루게 됩니다.
-
뿌리 차크라를 여세요(빨간색). 이 차크라는 많은 상황에서 자신의 신체를 인지하고 편안함을 느끼는 것에 기반을 두고 있습니다. 이것이 열려 있다면 균형을 이루고 감각적이며 안정적이며 그리고 안전하게 느낄 것입니다. 이유 없이 주변 사람들을 불신하지 않습니다. 지금 일어나고 있는 일 속에 존재하고 본인의 육체와 깊이 연결되어 있음을 느낍니다. 이 차크라가 활발히 활성화되어 있지 않다면 두려움을 느끼거나 긴장하며 쉽게 본인이 환영받지 못한다고 느끼는 경향이 있습니다. 혹은 과하게 활성화되어 있으면 물질만능주의적이고 탐욕스럽게 될지도 모릅니다. 안전해야만 할 것 같고 변화를 달갑지 않게 느낍니다.
- 신체를 이용해 이를 인지하세요. 요가를 하세요. 동네 주변을 걷거나 집안 청소를 해보세요. 이런 활동들은 당신이 당신의 신체를 인지하게끔 하고 뿌리 차크라를 강화시킬 것입니다.
- 자신을 바닥에 붙이세요. 이는 땅과 접촉하여 내 아래의 땅을 느껴야 한다는 의미입니다. 이를 위해서는 긴장을 풀고 똑바로 서세요. 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 구부리세요. 골반을 앞으로 살짝 내밀고 몸의 균형을 유지하여 체중을 발바닥에 균일하게 분산시키세요. 그런 다음 체중을 앞으로 이동하세요. 이 자세를 몇 분 동안 유지하세요.
- 스스로를 바닥에 붙인 후에는 아래 그림에서 보이는 것처럼 가부좌 자세로 다리를 교차해 앉으세요.
- 평온한 자세로 엄지와 검지 끝이 가볍게 붙게 하세요.
- 생식기와 항문 사이에 있는 지점인 뿌리 차크라와 이것이 의미하는 바에 집중하세요.
- 조용하게, 하지만 정확한 소리로 주문하듯이 "램(LAM)"을 외웁니다.
- 이 과정 동안 긴장을 풀고 차크라와 그것이 의미하는 것, 그리고 우리 삶에 어떻게 영향을 미치는지 혹은 어떻게 영향을 미쳐야 하는지에 대해 생각해 보세요.
- 완전히 긴장이 풀릴 때까지 이를 계속하세요. "정화"된 느낌을 갖게 될 것입니다.
- 닫혀있는 빨간색 꽃을 상상해보세요. 이것이 방출하는 아주 강력한 에너지를 상상해보세요. 에너지가 가득한 4개의 빨간색 꽃잎이 천천히 열리는 것이 보일 것입니다.
- 숨을 멈추고 내쉬면서 회음부에 힘을 주어 수축하세요.
-
골반 차크라를 여세요(주황색). 이 차크라는 감정과 성적인 감정을 다룹니다. 이것이 열려 있으면 감정이 자유로워지고 지나치게 감정적으로 되지 않고 감정을 표현할 수 있습니다. 친화력에 마음을 열게 되며 외향적일 뿐만 아니라 열정적으로 될 수도 있습니다. 또한 성적인 것에 대한 어떤 문제도 없을 것입니다. 활발히 활성화되지 않으면 감정이 드러나지 않거나 무표정하고 다른 사람에게 마음을 잘 열지 않는 경향이 있습니다. 과하게 활성화되어 있다면 항상 예민하고 감정적인 경향이 있습니다. 성적인 것에 매우 집착할 수도 있습니다.
- 등을 똑바로 펴되 긴장은 풀고 무릎을 꿇고 앉으세요.
- 손바닥을 위로 향하게 하여 양손을 양쪽 무릎 위에 올려놓으세요. 왼쪽 손을 아래에 두고 오른쪽 손가락 뒷부분이 왼쪽 손바닥에 닿게 한 다음, 엄지손가락들이 가볍게 닿도록 하세요.
- 골반뼈(등 아래 허리 부분)에 있는 골반 차크라와 이것이 의미하는 것에 대해 집중하세요.
- 조용하게, 하지만 정확한 소리로 주문하듯이 "뱀(VAM)"을 외웁니다.
- 이 과정 동안 긴장을 풀고 차크라와 그것이 의미하는 것, 그리고 우리 삶에 어떻게 영향을 미치는지 혹은 어떻게 영향을 미쳐야 하는지에 대해 생각해 보세요.
- 완전히 긴장이 풀릴 때까지 이를 계속하세요. 다시 한번 "정화"된 느낌을 갖게 될 것입니다.
-
배꼽 차크라를 여세요(노란색). 이 차크라는 특히 무리 안에 있을 때 자신감을 둘러싸고 있습니다. 이것이 열려 있으면 통제력을 느끼고 내 안의 자존감에 대한 좋은 느낌을 갖게 됩니다. 이 차크라가 제대로 활성화되지 않은 경우에는 수동적이고 우유부단하게 되는 경향이 있습니다. 종종 불안감을 느낄 수 있고 이는 본인에게 어떤 성과도 주지 않게 됩니다. 과하게 활성화되어 있다면 오만하고 공격적인 경향을 보입니다.
- 등을 똑바로 펴되 긴장은 풀고 무릎을 꿇고 앉으세요.
- 두 손을 명치보다 조금 아래쪽으로 배 앞쪽에 두세요. 손가락을 포개고 손가락이 모두 몸에서 멀리 가리키도록 하세요. 엄지손가락을 교차시켜 겹치고 나머지 손가락들은 곧게 펴세요(중요한 동작입니다).
- 배꼽보다 조금 위쪽 척추에 있는 배꼽 차크라와 이것이 의미하는 것에 대해 집중하세요.
- 조용하게, 하지만 정확한 소리로 주문하듯이 "램(RAM)"을 읊으세요.
- 이를 하는 동안 긴장을 풀고 계속해서 차크라와 그것이 의미하는 것, 그리고 우리 삶에 어떻게 영향을 미치는지 혹은 어떻게 영향을 미쳐야 하는지에 대해 더욱더 생각해 보세요.
- 완전히 긴장이 풀릴 때까지 이 과정을 계속하세요. "정화"된 느낌을 갖게 될 것입니다.(모든 차크라에 대해).
-
심장 차크라를 여세요(초록색). 이 차크라는 사랑, 배려, 그리고 애정에 대한 모든 것입니다. 이것이 열려 있을 때 자상하고 친근하며 항상 원만한 관계에서 지냅니다. 활성화가 활발하지 않은 경우에는 차갑고 쌀쌀맞은 경향이 있습니다. 과하게 활성화가 되면 사람들이 질릴 정도로 지나치게 "사랑"하는 경향이 있어, 사랑에 대해 이기적으로 보일 수 있습니다.
- 가부좌 자세로 다리를 교차해 앉으세요.
- 양손의 검지와 엄지손가락 끝이 닿도록 하세요.
- 왼쪽 손은 왼쪽 무릎 위에, 그리고 오른손은 흉골(가슴뼈) 아래쪽 앞에 두세요.
- 심장 높이의 척추에 있는 심장 차크라와 이것이 의미하는 것에 대해 집중하세요.
- 조용하게, 하지만 정확한 소리로 주문하듯이 "얌(YAM)"을 읊으세요.
- 이 과정 동안 계속해서 긴장을 풀고 차크라와 그것이 의미하는 것, 그리고 우리 삶에 어떻게 영향을 미치는지 혹은 어떻게 영향을 미쳐야 하는지에 대해 생각해 보세요.
- 완전히 긴장이 풀릴 때까지 이를 계속하세요. 그러면 몸 안으로 "정화"된 느낌을 다시 돌아오고/돌아오거나 강화됩니다.
-
인후 차크라를 여세요(밝은 파란색). 이 차크라는 자기표현과 소통에 기반을 둡니다. 이 차크라가 열려 있을 때 자신을 표현하는 것이 쉬워지며 예술 활동은 이를 표현하는 좋은 방법이 될 것입니다. 활발히 활성화되지 않으면 말을 많이 하지 않는 경향이 있으며 수줍어하는 사람으로 보입니다. 종종 거짓말을 한다면 이 차크라가 막혀 있을 수 있습니다. 과하게 활성화된다면 말을 너무 많이 하게 되는 경향이 있어 많은 사람들을 짜증스럽게 만듭니다. 상대방 말을 잘 듣지 않는 사람이 될 수도 있습니다.
- 다시 한번 무릎을 꿇고 앉으세요.
- 엄지를 제외한 나머지 손가락을 손 안쪽으로 교차하세요. 엄지손가락을 위로 향하게 하여 붙이고 살짝 당기세요.
- 목 아랫부분에 있는 인후 차크라와 이것이 의미하는 것에 대해 집중하세요.
- 조용하게, 하지만 정확한 소리로 주문하듯이 "햄(HAM)"을 외우세요.
- 이를 하는 동안 긴장을 푼 상태를 유지하고 차크라와 그것이 의미하는 것, 그리고 우리 삶에 어떻게 영향을 미치는지 혹은 어떻게 영향을 미쳐야 하는지에 대해 생각해 보세요.
- 약 5분 정도 이 과정을 계속하세요. 그러면 "정화"된 느낌이 다시 한번 강화될 것입니다.
-
제3의 눈 차크라를 여세요(남색). 이름처럼, 이 차크라는 통찰력을 다룹니다. 이것이 열려 있으면 훌륭한 투시력을 가지고 많은 꿈을 꾸는 경향이 있습니다. 제대로 활성화되지 못하면 다른 사람들이 당신에 대해 생각하는 것에 신경쓰는 경향이 있습니다. 믿음에 너무 자주 의지하여 대부분 스스로를 혼란스럽게 하는 경향이 있습니다. 과하게 활성화되면 하루 종일 상상의 세계에서 사는 경향이 있습니다. 극심한 경우에는 몽상이나 심지어는 환상으로 고통을 겪을 수도 있습니다.
- 가부좌 자세로 다리를 교차해 앉으세요.
- 두 손을 가슴 아래쪽 앞에 두세요. 중지 손가락을 곧게 펴고 위쪽이 서로 닿도록 하며 몸에서 멀리 가리켜야 합니다. 나머지 손가락들은 구부려 손가락의 위쪽 두 마디가 닿게 하세요. 엄지손가락은 위로 향하여 만나도록 하세요.
- 두 눈썹의 중앙보다 조금 위쪽에 있는 제3의 눈 차크라와 이것이 의미하는 것에 대해 집중하세요.
- 조용하게, 하지만 정확한 소리로 주문하듯이 "옴(OM)"이나 "아움(AUM)"을 외우세요.
- 이를 하는 동안 자연스럽게 몸의 긴장이 풀려야 하며 차크라와 그것이 의미하는 것, 그리고 우리 삶에 어떻게 영향을 미치는지 혹은 어떻게 영향을 미쳐야 하는지에 대해 계속 생각해 보세요.
- 같은 "정화"된 느낌이 다시 돌아오거나 강화될 때까지 이를 계속하세요.
-
정수리 차크라를 여세요(보라색). 이는 일곱 번째이면서 가장 영적인 차크라입니다. 이는 존재의 지혜, 그리고 우주와 하나가 되는 것을 둘러싸고 있습니다. 이 차크라가 열려 있으면 당신의 해야 할 일 목록에서 편견이 사라집니다. 또한 세상, 그리고 본인과 세상 간의 연결에 대해 더욱 인지하게 될 것입니다. 이 차크라가 활발하지 않으면 영적인 경향이 거의 없고 본인 생각에 대한 융통성이 별로 없을 수 있습니다. 과하게 활성화되면 항상 모든 것을 이치에 따라 설명하려는 경향이 있습니다. 영적임이 먼저 마음에 들어오고 이 차크라가 매우 활성화되어 있다면 신체적 욕구(음식, 물, 주거지)조차 무시하게 되기도 합니다.
- 가부좌 자세로 다리를 교차해 앉으세요.
- 손을 배 위에 놓으세요. 손가락들이 위로 닿게 하고 왼쪽 엄지손가락이 오른쪽 엄지 아래로 오게 한 채 나머지 손가락은 교차하고 새끼손가락은 몸에서 멀리 하여 위로 향하게 하세요.
- 머리 제일 위쪽에 있는 정수리 차크라와 이것이 의미하는 것에 대해 집중하세요.
- 조용하게, 하지만 정확한 소리로 주문하듯이 "응(NG)" 소리를 내세요. (그렇습니다. 이 주문은 보이는 것처럼 어렵습니다)
- 이를 하는 동안 몸의 긴장이 완전히 풀리고 마음에 평온함이 올 것입니다. 하지만 정수리 차크라에 집중하는 것을 멈추지 마세요.
- 이 명상은 가장 길고 10분 이상 걸릴 것입니다.
- 경고: 뿌리 차크라가 강하지 않거나 열려있지 않으면 정수리 차크라를 위한 이 명상을 하지 마세요. 이 마지막 차크라를 다루기 전에 뿌리 차크라 훈련으로 얻을 수 있는 "기반"이 먼저 필요합니다.
광고
팁
- 시간이 많이 없더라도 매일 명상을 하도록 해보세요. 원하는 만큼 길게 해도 됩니다.
- 초보자라면 너무 오래 명상을 하지는 마세요.
- "제3의 눈"이 활성화되면 제3의 눈 차크라가 나오는 부분 주위를 원으로 그리며 가볍게 문질러 주세요.
- 조용하고 따뜻한 곳에 앉으세요. 명상 을 할 때처럼 이 훈련을 하세요. 여름에는 풀밭이나 정원에 앉아도 됩니다. 겨울에는 방해 요소가 없는 따뜻한 방에서 하세요. 거의 있는 사람은 없겠지만 사우나가 있다면 이는 머리를 비우고 차분히 앉아있기에 훌륭한 장소입니다.
광고
이 위키하우에 대하여
이 문서는 28,414 번 조회 되었습니다.
광고
