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부종은 조직 내에 과잉 존재하는 체액이 갇혀서 부기가 발생하는 증상이다. 흔히 발목, 발, 다리, 팔, 손에 발생한다. 부종은 부상을 입은 뒤나 임신을 했을 때 일시적으로 발생하는 증상이기도 하다. 이외에도 심장, 콩팥, 간질환 등에 의해 생길 수 있으며, 약의 부작용이 원인이 될 수도 있다. 또한 부종은 말초적으로 발생할 수 있는 증상이기 때문에 발목, 발, 다리, 팔, 손에 생길 수도 있고, 폐와 같은 내장이나 신체 중심부에 생길 수도 있다. [1] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
단계
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일반적인 증상 확인하기. 말초부종의 특징은 발목, 발, 팔, 손이 붓는 것이다. 이렇게 부은 부위의 피부는 늘어나거나 푸석푸석한 느낌을 가지게 된다.
- 부은 부위를 손가락으로 눌렀을 때 피부가 일시적으로 움푹 들어간 상태를 유지한다면, 함요부종이 생긴 것일 수도 있다. 함요부종은 손가락으로 눌렀을 때 자국이 더 길게 남는다.
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말초부종의 위험 요인 평가하기. 미약한 것부터 일반적인 수준까지의 말초부종은 다음과 같은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있다: [2] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 장기간 움직이거나 운동을 하지 않고 앉아서 생활한 경우
- 고염식품을 과도하게 섭취한 경우
- 호르몬의 변화를 겪은 경우(생리전 증후군과 에스트로겐 수치 변화를 포함한다)
- 임신한 경우
- 림프계와 림프절의 수술 후 부상을 겪은 경우(유방암 제거 수술을 한 뒤에 흔히 발생할 수 있다)
- 스테로이드, 고혈압 약, 당뇨병 약, 비스테로이드성 항염증제(NSAID)와 같은 특정 약을 복용한 경우
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기저 질환에 주의하기. 위에서 언급한 위험 요인에 추가적으로 부종은 다양한 전신 질환에 의해 발생할 수도 있다. 병원에 가서 다음 질환이 있는지 검사를 받아보도록 하자: [3] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 울혈성 심부전
- 간질환
- 신장질환 또는 신증후군(혈액 속의 중요한 단백질인 알부민 혈중 농도가 낮아지는 신장 관련 질병이다)
- 정맥을 통해 혈액이 원활하게 순환하지 못하는 질환인 하지정맥류와 같은 만성 정맥 부전
- 림프순환부전 또는 손상(항암치료, 수술, 기타 부상 등으로 인해 발생할 수 있다)
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염분 섭취량 줄이기. 추가적인 염분은 각 조직에 수분이 쌓이게 만들 수 있다. 따라서 염분 섭취량을 줄이는 것이 부종을 빼는 방법이 될 수 있다. [4] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 저염 식단을 계획하고 유지하기 위해서는 의사나 영양사와 상의를 하는 것이 좋다. 이외에도 인터넷이나 서적 등을 통해 자세한 사항을 배워볼 수 있다. 아래 요령을 참고해 염분 섭취량을 줄여보도록 하자. [5] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 음식에 소금을 추가하지 않는다. 물론 짠 맛이 덜한 음식에 적응하는 데 시간이 걸릴 수도 있다. 하지만 오히려 소금을 적게 넣는 것이 식재료의 고유한 맛을 즐길 수 있게 만들어줄 것이다. 소금 대신에 딜, 카레 파우더, 후추, 쿠민, 타임 등의 허브 및 향신료를 넣어 다양한 맛을 느껴볼 수도 있다.
- 가공 식품 섭취량을 제한하도록 하자. 포장된 식품, 냉동 식품, 통조림(수프 포함)을 모두 포함한다.
- 직접 요리한 건강식을 먹도록 하자. 음식을 직접 만들면, 소금의 양을 조절할 수 있어 좋다. 이를 돕기 위해 마트에서 쇼핑을 할 때 가장자리를 따라 돌면서 식재료를 구매하도록 하자. 보통 마트의 가장자리에는 육류, 해산물, 유제품, 곡물 및 채소(콩류, 통곡물, 견과류 등) 등을 배치해 놓는다.
- 마트에서 유기농산물을 찾아보도록 한다. 종종 유기농 식품을 파는 곳에서 건강식에 속하는 포장 및 가공 식품을 판매하는 경우도 있다. 이런 식품을 구매할 때에는 반드시 성분표를 보고 염분 함량을 확인하도록 한다.
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식단의 영양 균형 개선하기. 영양소의 균형을 확실히 맞춰주기 위해서는 과일과 채소를 다양하게 많이 섭취하면 된다. 이 식품들은 자연적으로 염분 함량이 적고 다양한 영양분을 함유하고 있다.
- 다양한 종류의 과일과 채소를 섭취하라. 아스파라거스, 파슬리, 순무, 포도, 완두콩, 잎채소, 호박, 파인애플, 양파, 리크, 마늘 등을 골고루 섭취해보자.
- 채소의 경우 색이 진하고 풍부할수록 영양가가 높다.
- 부종이 있다면 항산화 성분을 지닌 블루베리, 라즈베리, 체리, 토마토, 스쿼시, 피망 등을 식단에 포함시키는 것이 좋다.
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육류 섭취량 제한하기. 식단에 포함된 육류를 줄이도록 한다. 특히 절인 고기, 붉은 고기, 편육과 같은 육류는 고염분 식품에 속한다. [6] X 출처 검색하기 추가적으로 해당 육류에 포함된 과잉 지방이 건강한 간, 쓸개, 소화 기능에 악영향을 끼쳐 부종을 악화시킬 수 있다.
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물 많이 마시기. 수분이 정체된 상황에서 물을 더 많이 마신다는 것이 직관에 어긋나는 것처럼 느낄 수 있다. 하지만 물을 많이 마셔주는 것이 체액 배출에 도움이 된다. 매일 170~230ml의 물을 최소 8잔 마시는 것을 잊지 않도록 한다.
- 의사가 이뇨제를 처방했다면, 적절한 수분 섭취량에 대해 문의해보도록 한다.
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알코올, 카페인, 담배 피하기. 이 물질들은 말초부종의 위험을 증가시키고 전반적인 건강에 악영향을 끼친다. 특히 알코올과 카페인은 탈수를 유발한다. 따라서 술과 커피와 같은 음료를 마시게 된다면, 물을 더 넣어 희석시켜 마시도록 하자. 그러면 알코올과 카페인의 영향을 줄이거나 방지할 수 있다.
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운동을 적당히 하기. 부종이 움직임 및 운동 부족으로 인해 발생할 수 있다는 것은 흔히 알려진 사실이다. 하지만 과한 운동이 부종의 원인이 될 수 있다는 사실을 아는 사람들은 그다지 많지 않다. 따라서 적절한 양의 운동과 알맞은 종류의 운동에 대해 의사와 상의해보고 정하는 것이 좋다. 물론 환자의 상태에 따라 달라질 수 있다.
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오랜 시간 앉는 것을 피하기. 오랜 시간 동안 앉아서 움직이지 않는 것이 부종의 가장 큰 원인 중 하나다. 단순히 다리 근육의 확장과 수축을 도울 수 있는 걷기와 같은 운동을 하는 것은 정맥이 혈액을 심장과 폐로 운반할 수 있도록 "마사지"와 자극을 반복하는 것과 같다. 즉, 장기간 움직이지 않았을 때는 신체 말단에 피가 고일 수 있다는 뜻이다. [8] X 출처 검색하기
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앉아 있거나 장기간 휴식을 취하는 동안 발 올리기. 장기간 앉아 있는 상황에서 벗어날 수 없다면, 피가 고이는 것을 막기 위해 다리를 들도록 하자. 발을 책상 위나 의자 위에 올려보도록 하자. 아니면 침대에 누웠을 때 베개를 다리 밑에 쌓아서 발을 편하게 두도록 한다.
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한 시간마다 걸어보기. 오랜 시간 동안 앉아서 보내야 한다면, 매 시간마다 일어나 5분씩 걷는 것이 부종을 빼는 데 도움을 줄 수 있다. [9] X 출처 검색하기 방을 한 바퀴 돌아보거나, 물병을 채워보도록 한다. 아니면 바깥에 나가서 잠깐 산책을 해본다. 이 방법들을 통해 기분을 낫게 만들고 부종에 집중할 수 있다.
- 많은 사람들이 저녁 때 부종이 악화된다고 말한다. 만약 장기간 일을 한 뒤에 소파에서 쉬고 있다면, 한두 시간마다 한 번씩 일어나서 몸을 움직이려는 노력을 기울이도록 한다.
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손 들어 올리기. 말초부종이 손과 손목에 생겼다면, 머리 위로 매 30분 또는 한 시간마다 손과 팔을 들어 올리도록 한다. 이를 통해 중력이 신체 말단으로부터 체액을 빼게 만들 수 있다.
- 팔을 머리 위로 올린 상태에서 천천히 움직이거나 흔드는 것이 도움을 줄 수도 있다.
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압박 스타킹 신어보기. 압박(또는 보조) 스타킹은 다리에 달라붙는 탄성 스타킹으로 종아리 부근과 발목에 체액이 축적되는 것을 방지할 수 있도록 계속해서 압력을 가한다. [10] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 압박 스타킹은 인터넷이나 약국에서 구매가 가능하다.
- 많은 사람들이 스타킹이 꽉 끼기 때문에 입는 것을 힘들어한다. 이런 스타킹을 신는 가장 좋은 방법은 스타킹 끝부분을 발목까지 돌돌 말은 다음 발을 넣고 다시 발목과 종아리까지 스타킹을 말아 올리는 방법이다.
- 많은 내과 의사와 물리 치료사들이 운동을 할 때 압박되는 옷을 입는 것을 권장한다고 한다. [11] X 출처 검색하기 물론 의사에 따라 다를 수 있으므로 직접 문의해보도록 하자.
- 어떤 압박용 의상은 당신의 몸에 딱 맞췄을 수도 있다. 예를 들어 어떤 여성은 유방 수술 이후에 팔을 압박해주는 특별한 옷을 입기도 한다.
- 보통 압박용 의상에는 공기 펌프가 포함되어 있어 간헐적으로 수축시켜줄 필요가 있다. [12] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
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이뇨 성분이 들어간 차 마시기. 이뇨 작용을 하는 차는 소변 생성량을 증가시켜 몸에서 불필요한 과잉 체액을 배출시키는 과정을 돕는다. 식물 알레르기에 주의하면서 의사나 약사와 상의해 차와 현재 복용 중인 약이 반응할 수 있는지 확인해보도록 하자. 차는 하루에 3~4잔을 마시도록 하고, 꿀, 스테비아, 레몬 등을 첨가해도 좋다. [14] X 출처 검색하기 Hoult JR, Payá M., Pharmacological and biochemical actions of simple coumarins: natural products with therapeutic potential. Gen Pharmacol. 1996 Jun;27(4):713-22.
- 민들레잎 차 : 민들레뿌리 차가 아닌 민들레잎 차를 마시도록 한다. 민들레뿌리의 경우 마셔도 괜찮긴 하지만 부종에는 전혀 도움이 되지 않는다.
- 카다멈 차 : 뜨거운 물 1컵(1 cup (240 mL))에 말린 허브 또는 씨 1티스푼(약 2-3 g)을 넣어서 차를 우려내도록 한다.
- 카모마일 차 : 이 차는 진정 작용과 수면을 돕는다.
- 치커리 차 : 이 차는 커피의 자연적인 대체 음료라고 생각할 수 있다.
- 회향 차 : 물 한 잔에 회향 씨 1티스푼(약 2 g)을 넣어 차를 우려내도록 하자. 회향은 소화를 돕고 구취를 줄여준다.
- 파슬리 차 : 이 차도 이뇨제 작용을 하며, 소화를 돕는다.
- 쐐기풀 차 : 마찬가지로 이뇨 작용을 하며, 비타민과 무기질을 섭취할 수 있다.
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항산화제 복용하기. 항산화제는 정맥을 강화하기 때문에 간접적으로 부종에 도움을 줄 수 있다.항산화 음식을 먹어도 좋으며, 포도씨 추출물(하루에 두 번 360mg씩 복용한다) 또는 빌베리 (하루에 세 번 80mg씩 먹는다) 보충제를 복용하는 것도 방법이다.
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침술 받아보기. 침술은 중국의 전통 의학에 속하며, 몸의 특정 부위(혈)에 바늘을 꽂는 방식으로 치료가 진행된다. 전통 중의학은 몸의 균형을 맞추는 데 초점을 두고 있으며, 부종을 몸의 불균형이 발생했을 때 일어나는 증상이라고 보고 있다. 따라서 침술로 부종을 가라앉히려고 한다면, 체액의 순환을 원활히 하기 위해 신체의 균형을 바로잡는 것을 목적으로 할 것이다. [15] X 출처 검색하기
- 전문적인 침술사를 찾으려고 한다면 인터넷을 통해 해당 질환 치료 경험이 많은 사람 중에 선별하도록 하자.
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마사지 치료 받아보기. 마사지 치료는 혈액 순환을 자극하고 물리적으로 체액을 신체 조직에서 다시 혈액과 림프계로 이동시키는 방법이다. 특히 림프부종이 생겼을 때 쓰이는 림프 마사지 치료는 특정 부위의 림프선에 압력을 가해 림프배출을 돕고 면역력을 키워주는 방법이다.
- 의사가 림프 마사지를 전문적으로 하는 물리 치료사/지압사를 소개시켜줄 수도 있다.
- 전문적인 마사지 시술사를 찾아보기 위해서는 인터넷을 통해 자격증이 있으며, 림프 마사지 치료의 경험이 풍부한 사람을 선택하도록 한다.
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물 마사지 받아보기. 자연 요법을 신봉하는 사람들은 림프계를 자극해 림프관과 림프절을 수축 및 팽창을 촉진해 림프액을 신체 말단과 심장까지 원활히 순환시켜 부종을 완화하기 위한 방법으로 "물 마사지"를 권장한다. 물 마사지는 집에서 샤워기를 들고 시도해도 좋다.
- 먼저 차가운 물로 발을 씻어주도록 한다. 한 발을 완전히 적시고 다음 발로 넘어간다. 그리고 한쪽 다리에서부터 시작해 천천히 심장을 향해 물을 뿌리면서 올라가도록 한다.
- 이제 손에 차가운 물을 뿌려준다. 한쪽 손을 다 적셨으면, 심장까지 천천히 올라가면서 차가운 물을 뿌려주도록 한다. 이후 반대쪽 손에 같은 과정을 반복한다.
- 뜨거운 물을 틀어준다(대신 데지 않고 견딜 수 있는 수준으로 맞춰야 할 것이다).
- 앞서 차가운 물로 했던 과정을 반복한다. 양발을 적시고 다리를 따라 올라갔다가, 손을 적시고 팔을 따라 심장을 향해 올라가보자. 이번에는 뜨거운 물이라는 점이 다르다.
- 뜨거운 물로 한 차례 위의 과정을 수행했다면, 다시 차가운 물로 바꿔서 같은 과정을 한 차례 더 반복하자.
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림프선 브러싱 마사지 시도해보기. 이 방법은 전통 중의학에서 쓰였던 방법으로 "드라이 스킨 브러싱"이라고도 불린다. 이 방법은 집에서 긴 손잡이가 달린 부드러운 솔이나 푹신푹신한 면 타올로 시도해볼 수 있다. [16] X 출처 검색하기
- 일단 시작하기 전에 피부와 솔(또는 타올)을 완전히 건조시키도록 한다.
- 솔을 사용해 피부를 마사지 하는 동안에는 무조건 심장 방향으로 쓸어주도록 한다. 문지르는 행동을 취해서는 안 된다.
- 손에서부터 시작해 팔을 따라 어깨로 올라가면서 솔로 빗어주듯이 마사지를 한다.
- 등을 솔로 마사지한다. 척추의 아래서부터 어깨를 향해 올라간다.
- 머리 선에서부터 목을 향해 아래 방향으로 쓸면서 어깨를 향해 내려간다.
- 가슴 부위부터 목을 향해 올라가면서 솔로 마사지한다.
- 배꼽에서부터 가슴 중앙까지 올라가면서 솔로 마사지한다.
- 가슴 부위부터 겨드랑이까지 위쪽 방향으로 쓸면서 마사지한다.
- 발에서부터 시작해 발목, 무릎을 따라 올라가면서 앞과 뒤, 옆을 골고루 솔로 마사지해주도록 한다. 그리고 무릎까지 다 끝낸 뒤에 고간을 따라 앞뒤로 다리를 쓸어준다.
- 고간에서부터 배꼽까지 쓸어준다.
- 림프선 브러싱 마사지는 대략 5분 정도가 걸린다. 이렇게 솔로 온 몸을 쓸면서 마사지를 한 뒤에는 따뜻한 목욕이나 샤워를 하고 마지막에 시원한 물로 몸을 씻어주는 과정을 거치도록 한다. 림프선 브러싱 마사지는 하루에 1~2회 해볼 수 있다.
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팁
- 부종으로 고생하고 있다면, 피부에 좀 더 신경을 쓰도록 한다. 로션이나 크림을 좀 더 사용해서 부종이 발생했을 때 주변 조직을 따라 늘어나는 피부를 달래도록 한다.
- 부기가 경미한 수준이면 아이스팩을 사용해 다스릴 수도 있다. 아이스팩을 수건이나 타월로 감싸서 부기가 발생한 부위에 10분 정도 대고 있어보자. 이를 2~4시간마다 반복한다.
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경고
- 물 마사지와 림프선 브러시 마사지를 병행하지 않도록 한다. 둘 다 림프계를 충분히 자극하는 마사지 요법이다.
- 만약 부종이 가정 요법을 시도한 4~5일 뒤에서 호전되지 않거나, 증상이 악화된다면 바로 병원에 가서 검사를 받아보도록 한다.
- 가정 요법이나 자연 요법을 시도하기 전에는 반드시 내과 의사와 상의하도록 한다.
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출처
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/symptoms/con-20033037
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/symptoms/con-20033037
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/causes/con-20033037
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033037
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/sodium/art-20045479
- ↑ https://www.goredforwomen.org/live-healthy/heart-healthy-cooking-tips/high-sodium-foods-ways-to-reduce-sodium/
- ↑ http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/breast_health/lymphedema_following_a_mastectomy_85,P00148/
- ↑ http://www.medicalstockingsonline.com/article-exercise-and-edema.php
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033037
- ↑ http://svnnet.org/index.php?page=varicose-veins
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/lymphedema/basics/treatment/con-20025603
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/supplements/art-20044894
- ↑ Hoult JR, Payá M., Pharmacological and biochemical actions of simple coumarins: natural products with therapeutic potential. Gen Pharmacol. 1996 Jun;27(4):713-22.
- ↑ http://www.acupuncture.com/Conditions/edema.htm
- ↑ http://www.lymphatichealth.com/skin-brushing/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pulmonary-edema/basics/definition/con-20022485
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pulmonary-edema/basics/tests-diagnosis/con-20022485
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