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짜증과 실망감이 살면서 피할 수 없는 감정인 것임은 분명하다. 하지만 그로 인해 기분이 상하는 것을 원하지는 않을 것이다. 당신의 행동에 약간의 변화를 주기만 해도 충분히 삶에 변화를 줄 수 있다. 즐거운 기분을 유지하기 위해 노력하게 되면 즐거운 감정을 느끼게 될 것이다. 행복이 자신의 선택에 달렸다는 점을 기억하자. [1] X 출처 검색하기
단계
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운동하기. 운동은 엔돌핀과 노르에피네프린의 분비를 촉진시킨다. 엔돌핀은 고통을 경감시켜주며 노르에피네프린은 기분을 좋게 전환시켜주는 역할을 한다. [2] X 신뢰도 있는 출처 Harvard Medical School 출처 보기 이렇게 운동은 화학적인 효과도 있지만, 규칙적인 운동 자체가 자기 관리를 하는 것이므로 기분을 좋게 만들어준다.
- 적어도 일주일에 5일, 하루에 30분~1시간은 운동을 하는 것이 좋다. 운동을 통해 기분을 좋게 유지할 수 있을 것이다.
- 운동을 위해 체육관에 다니거나 트레이너를 고용할 필요가 없다. 단순히 조깅을 하거나 빨리 걷는 것으로 기분 전환을 도와주는 화학물질을 분비시킬 수 있다.
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부정적인 생각 바꿔보기. 자신의 생각이 비관적, 부정적, 폭력적, 패배주의적인 것처럼 느껴질 때가 있을 것이다. 이 생각을 의식해서 긍정적으로 바꿔보려는 노력이 중요하다. 이를 통해 잘못된 생각을 바로잡아 행복을 느끼고 성공할 확률을 높여준다. [7] X 출처 검색하기
- 만약 자신이 "이번에 맡은 프로젝트는 내가 하기에 버거워. 절대 제 시간에 끝내지 못할거야"라는 생각을 하고 있다면, 성공을 위해 이를 바꿔보도록 한다. "힘든 것은 사실이지만, 프로젝트를 작은 부분으로 나눠 시간 관리를 철저히 하면 충분히 해낼 수 있어"처럼 생각한다면 의욕도 샘솟을 것이다. [8] X 출처 검색하기
- 친구가 당신에게 화를 낸 것에 대해 즉각적으로 "얘는 날 싫어하는구나"라고 생각한다면 잘못된 것이니 생각을 바꾸도록 한다. "지금 스트레스를 많이 받고 있어서 감정 조절이 힘들고 행동과 말에 신경을 쓰지 못하고 있어. 날 싫어하는 게 아닌, 지금 힘든 상황을 겪는 것일 뿐이야"라고 생각해보자.
- 생각을 바꿔보는 것은 지속적인 노력이 필요하다. 하지만 자신의 생각을 의식해서 바꾸는 것은 결론적으로 당신을 더 친절하고 긍정적이며, 타인에게 도움이 되는 사람으로 만들어준다. [9] X 출처 검색하기
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기분이 내키지 않아도 미소짓기. 과학자들이 정확한 원인을 밝혀내지는 못했지만 얼굴 표정이 실제로 감정에 영향을 주는 것은 사실이라고 한다. 미소를 짓게 되면 행복감을 느낀다고 하니 최대한 자주 미소를 지어보자. [10] X 출처 검색하기
- 더 많이 미소를 지을 수록 다른 사람들도 당신에게 그 미소를 되돌려줄 것이다. 타인의 미소가 당신의 기분을 좋게 만들어준다는 것은 따로 설명할 필요도 없을 것이며, 사람들과 소통하는 것에서 즐거움을 느낄 수도 있을 것이다.
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신나고 긍정적인 음악 듣기. 행복한 음악은 즉시 당신의 기분을 좋게 만들어주는 것은 물론, 주변 환경과 자신, 타인에게서 긍정적인 요소를 찾을 수 있게 도와준다. [11] X 출처 검색하기 매일 아침에 옷을 입으면서 신나는 음악을 들어보도록 하자.
- 가능하면 헤드폰이나 이어폰을 구비해 일과 중에 때때로 기분을 좋게 만들어주도록 하자.
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좋아하는 취미 찾기. 매일 좋아하는 취미에 조금씩이라도 시간을 투자하는 것이 좋다. 그러면 일과 중에 스트레스를 받는다 하더라도 나중에 취미를 즐길 것을 생각하면서 의욕을 낼 수 있게 된다.
- 게다가 취미를 가지는 것은 밖에 나갈 수 있게 도와주기도 한다. 자연 속에서 시간을 보내는 것은 감정에 긍정적인 영향을 미친다. [12] X 출처 검색하기
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규칙적으로 명상하기. 명상은 스트레스 관리에도 좋고 기분을 전환시켜주기도 한다. [13] X 신뢰도 있는 출처 National Health Service (UK) 출처 보기 매일 20분을 명상에 투자하면 충분히 그 효과를 누릴 수 있다. 또한 스트레스를 많이 받을 때 명상을 통해 이를 해소할 수도 있다.
- 명상은 연습이 필요하니 인내심을 가지고 연습하도록 한다.
- 조용한 장소에서 명상하는 것이 더 효과적이다.
- 눈을 감거나 특정 물체의 중심에 집중하자. 예를 들어 촛불을 계속해서 바라보게 되면 시각이 다른 자극을 받지 않기 때문에 명상으로 더 큰 효과를 얻을 수 있다.
- 호흡에 집중하기. 계속해서 산만해진다면, 숨을 들이쉬고 내쉴 때 걸리는 시간을 계속해서 세어보도록 하자.
- 명상하는 요령을 제대로 익히고 싶다면 명상 수업을 들어보는 것도 나쁘지 않다. 주변의 요가 학원이나 명상학원을 찾아보도록 하자.
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감사 일기 쓰기. 매일 약간의 시간을 투자해 당신이 감사하는 모든 것에 대해 적는 시간을 가져보자. 이를 통해 긍정적인 자세와 좋은 기분을 유지할 수 있다. [14] X 신뢰도 있는 출처 HelpGuide 출처 보기
- 당신의 일기에 언급된 사람에게 감사를 표하는 것으로 행복한 기분을 전파하도록 하자.
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다른 사람 돕기. 봉사활동은 자존감을 키워주는 것은 물론 세상을 넓게 볼 수 있게 도와준다. 당신이 다른 사람을 도와주는 위치에 있다고 인식하는 것은 스스로의 강점과 가진 것에 초점을 맞춰 기분을 좋게 만들어준다.
- 인터넷이나 앱, 신문 등을 통해 거주 지역 근처에 참가할 수 있는 봉사활동이 있는지 살펴보자. [16] X 출처 검색하기
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동호회나 스포츠팀 가입하기. 새 취미를 만들거나 다른 사람들과 부대끼며 운동을 하는 것 역시 좋은 방법이다. 관심이 가는 동호회나 스포츠팀에 가입해보자. 소속감을 느끼는 것이 기분을 좋게 만들어주며, 당신이 즐길 수 있는 활동을 하는 것으로 부가적은 효과까지 얻을 수 있다.
- 인터넷에서 다양한 정보를 찾을 수 있으며, 홈페이지나 카페에 들어가보면 모임에 대한 공지사항도 있다. [17] X 출처 검색하기
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무작위로 친절 베풀기. 무작위로 아무에게나 베푸는 친절은 계속해서 해야 한다는 의무감 없이 당신의 기분을 빠르게 전환시켜준다. 베푸는 친절은 크지 않아도 좋다. 단순히 카페에서 뒤에서 기다리는 사람에게 커피를 대신 사준다거나 노숙자에게 점심을 사는 등의 작은 친절이면 충분하다.
- 매일, 혹은 매주 목표치를 정해 친절함을 베풀어보자.
- 일기장에 당신이 어떤 친절을 베풀었고 어떤 기분을 느꼈는지 적어보도록 하자.
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팁
- 건강한 생활습관은 스트레스를 줄여주고 기분을 좋게 만들어준다.
- 친구나 가족에게 당신이 긍정적으로 지내기로 했다는 점을 상기시켜달라고 부탁하자.
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경고
- 부정적인 대화에는 끼지 않는 것이 좋다. 기분을 나쁘게 만들 수도 있다.
- 약물이나 알코올의 사용은 삼가하는 것이 좋다. 잘못하면 우울증으로 사태가 악화될 수 있다.
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출처
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/12/09/scientific-proof-that-you_n_4384433.html
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-and-depression-report-excerpt
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/11/06/foods-to-improve-your-mood/
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- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/whats-in-it-for-you/mood
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-much-sleep-do-you-need.htm
- ↑ http://www.usc.edu.au/media/3850/Reframingyourthinking.pdf
- ↑ http://www.usc.edu.au/media/3850/Reframingyourthinking.pdf
- ↑ http://www.usc.edu.au/media/3850/Reframingyourthinking.pdf
- ↑ http://www.nytimes.com/1989/07/18/science/a-feel-good-theory-a-smile-affects-mood.html
- ↑ http://www.progressiveimpact.org/how-music-improves-your-mood-and-outlook-on-life/
- ↑ http://healthpositiveinfo.com/using-nature-to-improve-your-mood.html
- ↑ http://www.nhs.uk/News/2007/October/Pages/Meditationreducesstressandimprovesmood.aspx
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/cultivating-happiness.htm# tip1
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/Pages/connect-for-mental-wellbeing.aspx
- ↑ http://www.volunteermatch.org/
- ↑ http://www.meetup.com/
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