Pdf downloaden
Pdf downloaden
We krijgen allemaal wel eens te maken met frustratie en teleurstelling, maar dit gegeven hoeft je humeur niet te verpesten. Met een aantal kleine aanpassingen met betrekking tot je gewoonten, kun je je kijk op het leven een positieve draai geven. Door je te focussen op goed te zijn of goede dingen te doen, zul je jezelf beter voelen. Het hebben van een goed humeur heb je zelf in de hand. [1] X Bron
Stappen
-
Verbeter je humeur met behulp van lichamelijke beweging. Lichamelijke beweging stimuleert dan aanmaak van endorfine en noradrenaline. Endorfine tempert de pijn en noradrenaline kan bijdragen aan de regulering van je humeur. [2] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron Naast het feit dat je met behulp van lichamelijke beweging gewenste chemische stoffen kunt aanmaken, zal het krijgen van voldoende beweging je een goed gevoel geven over jezelf.
- Zorg dat je voldoende lichamelijke beweging krijgt, minstens een half uur per dag, vijf dagen per week om de verbetering van je humeur met behulp van het sporten vast te houden.
- Je hoeft hiervoor niet per se naar de sportschool te gaan of een persoonlijke trainer in te huren. Een stevige wandeling is meestal alles wat je nodig hebt om de gewenste chemische stoffen aan te maken.
-
Eet gezonde, goed uitgebalanceerde voeding. Gezonde voeding draagt bij aan algemene gevoelens van welzijn, maar sommige vitaminen en mineralen kunnen je humeur een extra boost geven. Vitamine B helpt wellicht bij het verbeteren van je humeur, dus eet voldoende groenten, zoals asperges. Omega 3 vetzuren, die je onder andere aantreft in vis en eieren, beschermen wellicht tegen de effecten van stress. [3] X Bron
- Om de zoetekauw in jezelf ook te bevredigen, kun je 55 gram pure chocolade eten per dag. Chocolade met minstens 70% cacao heeft aangetoond het cortisolgehalte (stresshormoon) in je lichaam te kunnen verlagen. [4] X Bron
-
Neem voldoende nachtrust. Het krijgen van onvoldoende nachtrust kan bijdragen aan prikkelbaarheid en een slecht humeur. [5] X Bron Een goede nachtrust geeft je meer energie en helpt je omgaan met stress. De optimale hoeveelheid slaap verschilt per persoon, maar voor de meeste volwassenen ligt de optimale hoeveelheid tussen de zeven en negen uur. [6] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Langer slapen dan de hierboven genoemde uren heeft normaal gesproken geen invloed op je humeur en zou je wellicht zelfs een depressief of vermoeid gevoel kunnen geven.
-
Leer negatieve gedachten om te buigen. Wanneer je woorden of gedachten pessimistisch, beledigend, mismoedig of negatief van aard worden, dien je te proberen om ze om te buigen in positieve gedachten. Hiermee corrigeer je de ongewenste manier van denken en vergroot je de kans op vrolijkheid en succes. [7] X Bron
- Als de volgende gedachte bijvoorbeeld door je hoofd spookt: “Dit project is veel te groot. Het is onmogelijk om alles voor de deadline af te ronden”, kun je proberen om de gedachte om te buigen om de weg naar succes vrij te maken. Zeg in plaats van het negatieve iets in de trant van: “Dit project is een behoorlijke uitdaging, maar als ik het geheel opdeel in kleinere delen en goed plan, zal ik in staat zijn om alles op tijd af te ronden.” [8] X Bron
- Als een vriend op een boze toon naar je heeft uitgehaald en je onmiddellijk denkt: “Ze haat me”, dien je deze gedachte om te buigen. Buig de gedachte om door iets te zeggen in de trant van: “Ik weet dat ze een stressvolle periode doormaakt en zich waarschijnlijk niet bewust is van haar houding en gedrag. Deze reactie was niet persoonlijk bedoeld.”
- Het ombuigen van gedachten vraagt een bewuste inspanning van jouw kant, maak het kan je wel degelijk helpen bij het veranderen van de toon van de manier waarop je over jezelf praat en je gedachten. Door de gedachten om te buigen zul je meer positief, ondersteunend en vriendelijk zijn. [9] X Bron
Advertentie
-
Lach, zelfs als daar geen aanleiding toe is. Gezichtsuitdrukkingen lijken een redelijk effect te hebben op humeur, hoewel wetenschappers niet volledig begrijpen waarom. Het lachen kan gevoelens van vrolijkheid oproepen, dus lach regelmatig. [10] X Bron
- Hoe meer je lacht, hoe meer anderen naar je zullen lachen. Dit zal je humeur verbeteren en sociale interacties aangenamer maken.
-
Luister naar vrolijke en inspirerende muziek. Vrolijke muziek kan direct een positief effect hebben op je humeur en je bewustzijn voor de positieve eigenschappen van anderen in je omgeving vergroten. [11] X Bron Probeer elke dag te beginnen met het luisteren naar vrolijke en opbeurende muziek tijdens het aankleden.
- Zorg dat je te allen tijde je koptelefoon of oordopjes bij de hand hebt, zodat je op elk moment gedurende de dag een muziekje kunt opzetten om je humeur een boost te geven.
-
Ga op zoek naar een hobby die bij je past. Besteed elke dag wat tijd aan je hobby. Dit geeft je iets om naar uit te kijken en bied je de mogelijkheid om even aan de stress te ontsnappen.
- Voeg een extra voordeel toe door een hobby te vinden die buitenshuis plaatsvindt. Tijd doorbrengen in de frisse buitenlucht zal bijdragen aan een beter humeur. [12] X Bron
-
Mediteer regelmatig. Mediteren helpt bij het omgaan met stress en het verbeteren van je humeur. [13] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron Probeer elke dag 20 minuten te mediteren om de vruchten te plukken van de voordelen van meditatie en neem extra onderbrekingen om te mediteren wanneer je meer stress ervaart.
- Mediteren vergt oefening, dus wees geduldig.
- Ga op zoek naar een rustige plek om te mediteren.
- Sluit je ogen of focus je op een centraal object, zoals een kaarsvlam, om visuele afleiding te verminderen.
- Focus je aandacht op je ademhaling. Als je worstelt met afleiding, kun je de duur van het in- en uitademen vaststellen door te tellen.
- Overweeg om een klas voor geleide meditatie bij te wonen om je eigen techniek te verbeteren. Wellicht worden dergelijke klassen aangeboden door sportscholen bij jou in de buurt.
-
Houd een dagboek bij waarin je je dankbaarheid uit. Neem elke dag even de tijd om je dankbaarheid te uiten voor de zaken waarvoor je dankbaar bent. Dit helpt je bij het behouden van je positieve houding en een goed humeur. [14] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Deel de momenten waarvoor je dankbaar bent, dus de notities in je dagboek, met de personen die er met hun acties voor gezorgd hebben dat het moment in je dagboek is opgenomen.
Advertentie
-
Probeer je sociale netwerk uit te breiden. Jezelf in contact brengen met anderen verhoogt je gevoel van eigenwaarde en creëert een gevoel van verbondenheid, dit draagt bij aan je algemene welzijn. [15] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron Onderhoud en versterk de relaties met vrienden en familie door regelmatig contact met deze personen te hebben. Maak iedere week tijd vrij om ze te bellen of bij ze op bezoek te gaan.
- Ga samen wandelen met vrienden om lichamelijke beweging in de buitenlucht te combineren met sociale interacties.
-
Beteken iets voor anderen. Het doen van vrijwilligerswerk helpt je bij het vergroten van je gevoel van eigenwaarde en bij het krijgen van perspectief. Wanneer je je realiseert dat je iets voor anderen kunt betekenen, zul je je meer concentreren op je sterke kanten en wat je te bieden hebt, dit zal je humeur ten goede komen.
- Neem contact op met een buurthuis bij jou in de omgeving of bekijk opties voor vrijwilligerswerk op het internet. [16] X Bron
-
Word lid van een club of team. Combineer een nieuwe hobby of sport en ga om met anderen door lid te worden van een club of vereniging. Dat kan je stemming verbeteren door het gevoel van verbondenheid en het extra voordeel is uiteraard dat je iets doet waar je van houdt.
- Ga op het internet op zoek naar clubs en verenigingen bij jou in de buurt en bekijk welke activiteiten zij op de agenda hebben staan. [17] X Bron
-
Beteken iets voor anderen door willekeurige gebaren van vriendelijkheid te maken. Dergelijke willekeurige gebaren zijn een geweldige manier om je stemming snel een boost te geven, zonder dat je ergens voor een langere periode aan vast komt te zitten. Deze gebaren hoeven niet bijzonder groot te zijn. Maak een klein gebaar door bijvoorbeeld een koffie te bestellen voor degene die achter je staat in de rij in een koffiehuis of een dakloos persoon je lunch te geven.
- Probeer elke dag of week een specifiek aantal van deze willekeurige gebaren van vriendelijkheid te maken.
- Schrijf elk gebaar dat je hebt gemaakt op en omschrijf het gevoel dat je daarbij kreeg om je stemming verder te verbeteren.
Advertentie
Tips
- Een gezonde levensstijl kan je humeur verbeteren, doordat de effecten van stress verminderd worden.
- Schakel de hulp in van je vrienden en familieleden om je eraan te herinneren om positief te blijven.
Advertentie
Waarschuwingen
- Neem niet deel aan negatieve gesprekken. Dergelijke gesprekken kunnen je stemming negatief beïnvloeden.
- Vermijd het gebruik van drugs en alcohol, aangezien de consumptie van dergelijke middelen kan bijdragen aan depressie.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/12/09/scientific-proof-that-you_n_4384433.html
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-and-depression-report-excerpt
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/11/06/foods-to-improve-your-mood/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/11/06/foods-to-improve-your-mood/
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/whats-in-it-for-you/mood
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-much-sleep-do-you-need.htm
- ↑ http://www.usc.edu.au/media/3850/Reframingyourthinking.pdf
- ↑ http://www.usc.edu.au/media/3850/Reframingyourthinking.pdf
- ↑ http://www.usc.edu.au/media/3850/Reframingyourthinking.pdf
- ↑ http://www.nytimes.com/1989/07/18/science/a-feel-good-theory-a-smile-affects-mood.html
- ↑ http://www.progressiveimpact.org/how-music-improves-your-mood-and-outlook-on-life/
- ↑ http://healthpositiveinfo.com/using-nature-to-improve-your-mood.html
- ↑ http://www.nhs.uk/News/2007/October/Pages/Meditationreducesstressandimprovesmood.aspx
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/cultivating-happiness.htm# tip1
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/Pages/connect-for-mental-wellbeing.aspx
- ↑ http://www.volunteermatch.org/
- ↑ http://www.meetup.com/
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
