Pdf downloaden
Pdf downloaden
"Neem geen contact met hem/haar op!" kan lijken als streng advies, zeker wanneer het meteen na een relatiebreuk komt, maar soms is het beste wat je kunt doen je ex helemaal niet spreken of zien. De nul-contact regel is precies wat het zegt: voor een bepaalde periode tijd helemaal niet met je ex communiceren, meestal rond de 30-60 dagen. De nul-contact regel kan je helpen om verder te gaan na je ex, of je kunt het gebruiken om je ex terug te winnen. We weten dat het niet altijd makkelijk is om je ex te negeren, dus om je te helpen hebben we dit artikel samengesteld, waarin je kunt lezen hoe je de nul-contact regel effectief kunt gebruiken na een relatiebreuk.
Stappen
-
De nul-contact regel is een regel die je voor jezelf opstelt om gedurende een bepaalde tijd niet met je ex te communiceren. Dit beteken dus helemaal geen contact -- niet in het echt, via de app, via de telefoon, via e-mail, of wat voor andere manier dan ook. Deze regel duurt meestal tussen de 30 en 60 dagen en kan het beste worden gebruikt als je in een ongezonde relatie hebt gezeten, een moeilijke breuk door hebt gemaakt, of aan jezelf wilt werken voor je uiteindelijk weer samenkomt met je ex. [1] X Bron
-
De nul-contact regel geeft je de tijd om te helen en jezelf op de eerste plaats te stellen. Relaties zijn moeilijk, en relatiebreuken kunnen nog moeilijker zijn. Het beste wat je voor jezelf kunt doen na een relatiebreuk is tijd voor jezelf nemen, zeker als je in een ongezonde relatie hebt gezeten. De nul-contact regel maakt ruimte tussen jij en je ex zodat je de relatie en je gevoelens kunt verwerken.Advertentie
-
Laat je ex weten dat je ruimte nodig hebt. Je ex laten weten wat je gaat doen zal het makkelijker maken. Of je deze tijd nu gebruikt om verder te gaan met je leven of juist je ex terug te winnen is het een goed idee om je ex te laten weten dat je hem of haar een tijdje niet zult spreken. [2] X Bron Hier zijn een aantal manieren om dit te zeggen: [3] X Bron
- Als je je ex terug probeert te winnen: "Ik vind je geweldig, maar ik heb wat tijd nodig om over alles na te denken," of, "Ik denk dat het voor ons allebei goed zou zijn om wat tijd voor onszelf te nemen."
- Als je verder probeert te gaan met je leven: "Je bent belangrijk voor me, maar dit voelt niet meer als het juiste voor me. Ik heb wat tijd nodig om aan mezelf te denken," of, "Ik wil dat we vrienden kunnen zijn, maar daarvoor heb ik eerst wat ruimte en tijd nodig."
-
Zet alle communicatie met je ex stop. Alle communicatie stopzetten is de eerste stap van de nul-contact regel. Dit betekent dat je je ex niet appt of belt, niet met hem of haar omgaat op sociale media, en niet reageert wanneer hij of zij contact opneemt. Het contact afbreken met iemand waar je hecht mee bent geweest kan moeilijk zijn, maar weet dat je door dit te doen een stap neemt naar je uiteindelijke doel, of dit nu de relatie herstellen is, of verdergaan.
- Vraag je vrienden om niet over je ex te praten wanneer je erbij bent. Het laatste wat je nodig hebt is een herinnering aan hem of haar.
-
Negeer je ex 30 dagen lang als je hem of haar terug wilt krijgen. De nul-contact regel een maand aanhouden kan ervoor zorgen dat je ex je gaat missen. Jullie brachten waarschijnlijk samen veel tijd door voor de breuk, en wanneer jullie niet samen waren appten of belden jullie waarschijnlijk. Wanneer je van veel contact overgaat op nul contact zal je ex zich misschien realiseren dat hij of zij een fout heeft gemaakt. Hier zijn een aantal tekenen dat je ex na de 30 dagen veranderd is en je terug wil krijgen: [4] X Bron
- Je ex laat zien dat hij of zij zich zorgen om je maakt door berichten te sturen of voicemail berichtjes achter te laten.
- Je ex biedt zijn of haar excuses aan voor het feit dat hij of zij je gekwetst heeft.
- Je ex geeft aan dat hij of zij het goed wil maken door dat te zeggen, of je te verrassen met cadeaus.
-
Negeer je ex 60 dagen lang als je gewoon verder wilt met je leven. Verdubbel de tijdsperiode zodat je meer tijd hebt om te ademen. Relatiebreuken kunnen moeilijk zijn, maar de nul-contact regel kan je helpen verder te gaan na je ex. Alle communicatie stopzetten met je ex zal je helpen om je emoties te verwerken en te reflecteren op de relatie. [5] X Bron
- Je relatie met je ex is een gewoonte geworden die je moet doorbreken. Het vergt ongeveer 21 dagen om met een gewoonte te stoppen, dus door jezelf drie keer zoveel tijd te geven help je jezelf vooruit te gaan. [6] X Bron
-
Ontvolg de sociale media accounts van je ex. Wanneer je opeens een foto van je ex ziet wordt het moeilijker om de nul-contact regel vol te houden. Verwijder hem of haar van je sociale media door hem of haar te ontvolgen of blokkeren. Zo zul je je ex niet terug zien staren wanneer je door je tijdlijn scrollt. [7] X Bron
- We begrijpen dat dit een moeilijke stap is, maar de nul-contact regel betekent het stopzetten van elk contact, op elke manier. Denk eraan dat je dit doet om jezelf de tijd te geven om te helen.
-
Houd jezelf bezig om je gedachten van je ex af te houden. Je aan een dagelijkse routine houden zal je helpen je ex te negeren. Het leven is misschien wel anders zonder je ex, maar door bezig te blijven zal je afgeleid blijven van de neiging om contact op te nemen. Wordt wakker, ga naar je school of werk, ga om met vrienden, en doe alle dingen die je anders zou doen -- de gedachte van je ex mag je niet weerhouden! [8] X Bron
- Bel een vriend die je lang niet hebt gesproken, of voeg een extra dag in de sportschool toe aan je routine. Probeer de gaten in je schema op te vullen.
- Studeer wat extra of werk meer uren. Dit zal je helpen om je bezig te houden terwijl je je ex vergeet en verdergaat met je leven.
-
Zoek steun bij mensen die je vertrouwt. Het contact verbreken met je ex is niet iets dat je alleen hoeft te doen. Geloof het of niet, maar sommige van deze mensen hebben mogelijk iets vergelijkbaars meegemaakt. Dit is een emotionele tijd voor je, en je hoeft niet alleen te zijn. Omring jezelf met mensen die je vertrouwt en waarvan je houdt, en wees niet bang om ook wat plezier te beleven! [9] X Bron
- Bezoek een familielid die je al een paar jaar niet hebt gezien.
- Ga lunchen met een goede vriend of collega.
- Bezoek een plaatselijk concert of ga met familie en vrienden naar een attractiepark.
-
Doe iets leuks voor jezelf. Gebruik deze periode om wat tijd voor jezelf te nemen. Je hebt veel meegemaakt en verdient wat fijns! Koop die outfit waar je je oog op hebt laten vallen, ga naar de film, of neem een spadag. Doe dingen waar je gelukkig van wordt, en wie weet zal je je ex beginnen te vergeten terwijl je dat doet. [10] X Bron
-
Ga om met nieuwe en oude vrienden. Sociaal zijn met anderen kan je helpen de tijd te verdrijven en je ex te vergeten. De nul-contact regel vergt veel hard werk en doorzettingsvermogen, en het feit dat je het contact met één persoon afbreekt betekent niet dat je dat met iedereen hoeft te doen! Bel een vriend die je een tijdje niet hebt gezien op of vraag je nieuwe collega of hij of zij lunch met je wil halen. [11] X Bron
- Nieuwe en oude relaties versterken kan je helpen te reflecteren op je relatie met je ex. Is het een relatie die je na een tijd zonder contact sterker wilt maken, of ben je klaar om het achter je te laten?
-
Probeer nieuwe hobby's en ervaringen uit. Gebruik deze tijd om het leven zonder je ex te ervaren. Als er iets is dat je altijd al hebt willen proberen, ga er dan voor! Eén van de redenen dat relatiebreuken zo pijnlijk zijn is dat alles om je heen je zal doen denken aan je ex. Nieuwe vaardigheden aanleren en op avontuur gaan kan je helpen je ex te vergeten en negeren. [12] X Bron
- Maak een rondrit, boek een solovakantie, of ga tijdens de nul-contact periode op bezoek bij een familielid. Het zal veel makkelijker worden om geen contact op te nemen met je ex wanneer je in een nieuwe omgeving zit die je niet aan hem of haar doet denken.
- Als je altijd al hebt willen leren verven of gitaarspelen, schrijf je dan in voor een cursus. Je tijd volmaken met een nieuwe hobby zal je weerhouden van het opbellen van je ex.
-
Sport elke dag om je stemming te verbeteren. Sporten of wandelen kan je helpen je beter te voelen. Fysieke inspanning is een goede afleiding die je ook gelukkiger kan maken. Het is makkelijk om je problemen te vergeten wanneer je aan het sporten bent, omdat het enige waar je je op kunt focussen je lichaam is. [13] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Minstens 30 minuten per dag sporten is een goede manier om je gezondheid te verbeteren en jezelf af te leiden van je ex.
- Wat voor soort sport je doet maakt niet uit, zolang je het maar leuk vindt! Probeer wandelen, hardlopen, zwemmen, dansen, of yoga uit. Er zijn oneindige mogelijkheden!
- Nodig een vriend uit om samen te sporten om het nog leuker te maken. Maak een vriendschap sterker terwijl je je lichaam sterker maakt!
-
Reflecteer op je relatie. Negeer je ex, maar negeer je gevoelens niet. Je maakt emotioneel veel mee, dus neem deze tijd om op je relatie te reflecteren. Herstellen na een relatiebreuk is allesbehalve makkelijk, en door je ex niet te spreken kun je beter helen. Terwijl je de nul-contact regel volgt zit je in een herstelproces, zodat je de tijd hebt om na te denken over je gevoelens. Probeer jezelf deze vragen te stellen: [14] X Bron
- Wat mis ik aan onze relatie?
- Wat mis ik niet aan onze relatie?
- Wat heb ik van deze breuk geleerd?
-
Neem na de nul-contact periode contact op met je ex als je daar klaar voor bent. Weer met je ex beginnen te praten kan je helpen om verder te gaan of hem of haar terug te winnen. Na de 30-60 dagen van geen contact ben je er misschien klaar voor om contact te zoeken en een gesprek te voeren. Dit kan je helpen afsluiting te vinden, een vriendschap te starten, of je relatie weer op te pakken. Als je niet klaar bent om contact op te nemen, dan is dat ook prima! We hebben allemaal een eigen tijdlijn, en soms is weer contact opnemen niet voor iedereen de juiste keuze. [15] X Bron
- Laat je ex meteen weten wat je bedoelingen zijn door direct te vertellen of je een vriendschap, of weer een romantische relatie zoekt. Probeer te appen, "Dankjewel dat je me de tijd hebt gegeven om na te denken. Ik heb gereflecteerd over alles, en ik zou het liefst gewoon vrienden blijven, als jij dat ook goed vindt," of, "Ik heb wat tijd gehad om na te denken over onze relatie, en ik denk dat we weer moeten proberen te gaan daten." [16] X Bron
- Stuur een simpel berichtje om een gesprek te beginnen als, "Hoi," of, "Heb je gehoord over wat er morgen in de stad gebeurt?" [17] X Bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://undoabreakup.com/30-day-no-contact-rule/#2
- ↑ https://lovesagame.com/no-contact-rule/
- ↑ https://kidshealth.org/Nemours/en/teens/break-up.html
- ↑ https://undoabreakup.com/30-day-no-contact-rule/#2
- ↑ https://lovesagame.com/no-contact-rule/
- ↑ https://archive.org/details/TheNewPsychoCyberneticsByMaxwellMaltz1
- ↑ https://psychcentral.com/pro/recovery-expert/2019/06/going-no-contact#2
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/test-case/201402/breakups-breakthroughs
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-high-functioning-hotspot/202008/the-ultimate-guide-breakups
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-high-functioning-hotspot/202008/the-ultimate-guide-breakups
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-high-functioning-hotspot/202008/the-ultimate-guide-breakups
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-high-functioning-hotspot/202008/the-ultimate-guide-breakups
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/having-sex-wanting-intimacy/201612/4-reasons-end-contact-your-ex
- ↑ https://undoabreakup.com/30-day-no-contact-rule/#2
- ↑ https://www.rewire.org/back-in-touch-with-ex/
- ↑ https://www.rewire.org/back-in-touch-with-ex/
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
