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Se você quer aprender boxe , o jab é um soco rápido e de longo alcance que vai decidir o seu destino no ringue. Ele será o mais usado e, mesmo sendo um dos socos mais fracos, pode ajudá-lo a ganhar por pontos se você não nocautear o oponente. Mais de 90% dos golpes que Muhammad Ali deu na maioria de suas lutas foram jabs. O propósito do jab é manter seu oponente longe de você, machucar um pouco, cansá-lo e abrir espaço para golpes mais fortes.
Passos
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Fique em posição de guarda. Vamos utilizar o jab de esquerda neste artigo; para o jab de direita, tudo é invertido. Posicione o pé esquerdo à frente, mirando seu adversário e deixe o pé direito levemente aberto. Eleve seus punhos para proteger o seu queixo. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo, abaixe o queixo e alinhe os pés com o quadril.- É importante manter as mãos e o corpo relaxados. Flexione os joelhos levemente e levante um pouco o calcanhar do pé de trás. Mova-se um pouco para se acostumar à posição. Mantenha os pés abertos na largura dos ombros. O pé esquerdo deve apontar para frente e o pé direito precisa ficar em um ângulo aberto de 45 graus.
- Qualquer que seja o pé à frente, essa será a mão a dar o jab; ele deverá ser dado diretamente, estando mais perto do adversário do que a mão de trás (seria um cruzado).
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Incline-se para a frente com os cotovelos perto do corpo e a mão direita um pouco mais alta que a esquerda. Sua mão direita está protegendo seu queixo, é sua defesa; a mão esquerda está levantada, pronta para golpear. Se você for mais alto que o seu adversário e não parecer que ele vai lançar um direto no seu rosto, você pode até mantê-la mais baixa para mostrar mais poder e visibilidade. Senão, mantenha-a próxima ao queixo, pronta para bloquear.
- Você está na melhor posição para o jab. Já que ele sai do seu core (e não do seu braço), é importante não se projetar com ele; isso não o deixará mais forte. Você deve sentir uma leve rotação do seu corpo, mas é só isso.
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Mova o seu peso para a frente e solte o jab. Simultaneamente, tire o peso do pé de trás (mas não o remova do chão) e torça o flanco esquerdo para a frente, ao mesmo tempo em que levanta ligeiramente o pé esquerdo. Quando a mão for para a frente, o peso do seu corpo deve ir para a frente ao mesmo tempo .
- Mantenha o queixo colado ao ombro. Na realidade, o seu ombro deverá encontrar o seu queixo, criando mais proteção do que a posição normal.
- Lance o jab para a frente como se estivesse socando um cano. Mantenha os cotovelos dobrados e alinhados com o seu punho e o resto do seu corpo. Nenhuma parte do seu corpo deve ser exposta desnecessariamente: seria pedir para ser golpeado.
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Gire a palma da mão para baixo. Quando suas mãos estão próximas do seu queixo, seus polegares estão virados para você. Ao soltar o jab, você deverá girar a mão de modo a deixar a palma para baixo, deixando seu polegar na horizontal. É como o movimento de um saca-rolhas e é aí que reside o poder do jab, como um chicote.
- Sua mão traseira ficará próxima ao queixo esse tempo todo; é sua defesa.
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Quando seu braço se estender, recolha-o de volta à sua posição original rapidamente. Você pode trazer o seu pé de trás para a frente, tomando o espaço do seu oponente, ou andar para trás, apoiando o peso novamente no pé de trás. Mas não ande para trás enquanto golpeia, ou vai enfraquecer soco.
- Cerre bem o punho no momento do impacto. Se tensioná-lo antes, você perderá força e agilidade e também desperdiçará energia; logo depois do impacto, relaxe o punho novamente. Volte à posição de guarda ou prepare o próximo ataque.
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Espere algum tipo de contra-ataque. Se você for alto, seu objetivo é chegar perto o bastante para lançar um direto de direita. Se for menor e mais compacto, você pode precisar de alguns jabs para chegar perto o bastante para um gancho ou uppercut. O jab vai lhe ajudar a cumprir ambas as táticas.
- Apesar de não ser o mais forte, o jab é o golpe mais útil. Ele é ofensivo ao mesmo tempo em que é defensivo. É como uma fagulha com um poder muito preciso. Ele pode interromper sequências, cobrir distâncias longas e preparar o nocaute; também é uma boa distração. Tente em várias circunstâncias diferentes
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Dê um jab de toque. É somente uma distração, para forçar seu oponente a se defender, rendendo alguns segundos para você engatar o próximo golpe. Não se usa muita energia no jab de toque -- como o próprio nome diz. É só dar um tapa e acelerar com a direita.
- Nessa situação, é comum bater na luva do adversário com a esquerda e continuar com um cruzado no rosto ou um uppercut no corpo. O jab de toque é a base para um combo mais longo.
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Use o jab duplo. Já que o seu oponente sabe para que serve o jab, você pode confundi-lo com um jab duplo. Ele espera que você dê um jab de esquerda e avance com a direita, mas não — com um jab duplo você soca com a esquerda, depois com a esquerda de novo; ele nem vai ver o que o atingiu.
- O jab duplo também dá um tempo quando você e o adversário estão no caos do combo 1-2. Ambos dão um jab de esquerda e, quando ele vier com a direita, sua esquerda bloqueia e você ganha o ponto, mesmo que seja um gancho. Você pode fazer isso movendo-se para a frente, para os lados e para trás, também.
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Use níveis diferentes. Você poderia simplesmente soltar um jab no rosto de seu oponente, mas por que parar por aí? Tente com jabs altos, médios e baixos com os joelhos bem flexionados, evitando socos e atacando seu oponente na linha de cintura. Os princípios são os mesmos.
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Use o jab contragolpe. Quando seu adversário lançar um jab de direita contra o seu rosto, você o bloqueia com a sua direita e, já que a esquerda dele está desprotegida, você lança um jab rápido com a sua esquerda e bum! Você fez um ponto. Parece simples, mas você deve se lembrar de ser ligeiro, porém relaxado. Você terá que contra-atacar o mais rápido possível. Não há tempo para hesitar.
- Para tanto, você terá de prestar atenção aos seus pés. Se você estiver planejando o seu contragolpe e ficar tenso com a expectativa, ficará mais lento, perderá energia e seu oponente poderá lê-lo. Recue o queixo e foque caso ele volte com a direita. Dê um passo para trás se precisar.
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Jab, passo para trás, jab. Se você encaixar um jab e der um passo para trás, seu adversário provavelmente está tentando com a direita e errando. Se você for esperto, volta e lança mais um jab — o que o pegará de surpresa. Agilidade e velocidade são importantes também. Cuidado para não telegrafar seus movimentos e continue com um golpe rápido quando ele estiver vulnerável.Publicidade
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Mantenha seu cotovelo alinhado com o seu punho. Se tem algo que você bem sabe sobre o boxe é que, quanto menos golpes sofrer, melhor. Quando se fala em jabs, é fundamental manter os cotovelos retraídos ao socar. Seu oponente pode ler facilmente os movimentos laterais — são os movimentos de baixo para cima que são difíceis de prever. Se os seus cotovelos ficarem abertos, você estará pedindo por uma porrada.
- Só uma observação sobre o jab alto e baixo: não existe esquerda e direita quando se fala em cotovelos. Quando você vir que o soco está vindo do seu corpo e não do seu punho, será mais fácil fazer essa manobra.
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Não lance seu peso. Sim, um soco vem de suas pernas, quadris e cintura. Se você simplesmente "empurrar" seu soco, não haverá nenhum poder por trás dele. Mas ao mesmo tempo, você não está lançando seu peso para a frente. O saco pode mostrar que você tem força, mas qualquer adversário vivo conseguirá encaixar um golpe quando você estiver desequilibrado e tenso.
- Peso não significa poder. Um monte de caras musculosos chegam na academia e tensionam seus músculos pensando que é aí que está o ouro, mas rapidamente ficam sem resistência e perdem qualquer chance de defesa. Não é à toa que aqueles boxeadores miúdos e raquíticos têm vigor.
- Imagine um bastão de aço atravessando o seu corpo. Isso vai fazer com que você não comprometa sua postura e técnica.
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Não confie apenas em seus braços. A maior parte da sua força vem da transferência de peso e do movimento para cima a partir do seu core. Você passa o seu peso para a frente, move seu corpo para cima e ele sai pelo seu braço. Se você simplesmente socar com o braço, estará batendo como uma menina.
- O único movimento que realmente sai do seu braço — da sua mão, no caso — é o golpe final, como o estalar de um chicote. Você deverá sentir a finalização para cima com as articulações dos dedos.
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Soque seguidamente. Se você continua relaxado até o impacto, com o braço girando, com a palma para baixo, ombro contra o queixo, você deve estar com uma boa sensação de poder. Soque seguidamente; não pare. Sua energia e força não acabarão quando você atingir seu oponente: você precisará dessa energia para retrair o braço, rumo ao próximo ponto.Publicidade
Dicas
- Procure a oportunidade perfeita para encaixar seu jab. Não gaste energia socando o ar.
- Pratique no saco de areia para ganhar potência. Você deve escutar um barulho seco que ecoe pela sala. Se não for alto o bastante, chicoteie mais com a mão ou use mais torção. O peso do seu corpo é o que dá poder aos socos.
- Não lance um jab preguiçoso. Jabs preguiçosos têm como característica a falta de velocidade, falta de estalo e potência. Um bom boxeador dará um tapinha no seu jab preguiçoso e nocauteará você.
- Treine sua velocidade. O jab deverá arder no oponente e deixá-lo atordoado. Não é um soco para nocautear.
- Substitua as palavras "esquerda" por "direita" caso seja canhoto.
- Nunca abaixe a sua mãe direita, não importa onde você mantém sua mão esquerda, mesmo quando estiver socando. Um bom boxeador levará você à nocaute com um gancho de esquerda.
- Use esse golpe para sentir o estilo do seu oponente. Se ele é bom de contra-ataque, ele deve ter seus meios de lidar com um jab; você deverá estudá-lo antes de tentar o nocaute. Erros são caros no boxe.
- Se o jab entrar, siga com um direto de direita ou um gancho de esquerda para o nocaute. Geralmente, boxeadores altos usam o anterior, e os mais baixos e compactos usam o segundo.
- Use este soco quando o oponente estiver a exatamente um braço de distância. Se estiver mais longe, você vai errar e desperdiçar energia. Se estiver perto o bastante e ele esquivar ou bloquear, você vai abrir a guarda para um direto de direita ou gancho de esquerda.
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Avisos
- Mesmo que você seja um boxeador amador, nunca golpeie alguém sem suas luvas, a não ser que sua segurança esteja em risco; você pode causar danos cerebrais ou até morte ao adversário, o que resultará em um processo criminal.
- Nunca treine sem suas luvas ou equipamento de proteção.
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Materiais Necessários
- Bandagem para as mãos;
- Luvas;
- Saco de pancadas (opcional);
- Mitenes (opcional).
Referências
- http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/the-ultimate-boxing-jab-guide
- http://www.myboxingcoach.com/punching-how-to-throw-a-jab/
- http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/how-to-throw-a-jab
- http://www.expertboxing.com/boxing-basics/how-to-box/the-perfect-boxing-stance
- http://www.artofmanliness.com/2010/07/29/boxing-basics-part-iv-punching-jabcross/
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