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Ter braços "com as veias visíveis" é um sinal de um corpo em forma. Atletas, lutadores e pessoas com hábitos semelhantes sempre parecem ter veias bastante destacadas. O local que tem mais facilidade para obter resultados assim é o antebraço; você pode executar esses exercícios com equipamentos adequados ou aprender a perder gordura para deixar o braço mais forte.
Passos
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Tente fazer vinte flexões. Se perceber que as veias dos seus braços se destacam às vezes -- mas não em outras ocasiões --, agache-se e faça vinte repetições desse exercício. Essa é a maneira mais rápida e fácil de destacar a força dos braços. O exercício e a gravidade forçam o sangue a passar pelos músculos do antebraço.
- Se nunca vir as veias nos braços e fazer as flexões não parecer ter resultados, talvez seja preciso melhorar o percentual de gordura do corpo antes de conseguir chegar lá. Pule para a próxima seção.
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Flexione os antebraços. Se não quiser (ou puder) fazer flexões, exercite os antebraços um pouco; para isso, abra e feche os pulsos. Coloque as palmas da mão para cima sobre uma superfície lisa. Feche-as e, em sequência, solte. Continue essa ação de "bombeamento".
- Essa ação forçará o sangue a ir aos seus antebraços -- um efeito chamado vasodilatação. Nele, você estará forçando os músculos a precisar de mais oxigênio, e, assim, mais sangue será levado à área. Por fim, as veias ficarão mais destacadas.
- "Bolas de estresse" e objetos afins também são boas ferramentas para aumentar a resistência dos seus pulsos.
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"Solte" os braços. Se você se inclinar e soltá-los, o sangue será levado às suas extremidades rapidamente -- destacando as veias do local. Algo fácil e útil.
- Se puder, apoie-se contra um sofá, uma bancada ou outra superfície e solte os braços.
- Você pode sentir um formigamento caso receba muito sangue nos braços -- e eles ficarão dormentes. Para o que estiver fazendo caso isso aconteça.
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Vista uma camiseta com mangas justas. Essas peças costumam fazer com que as veias se destaquem. Embora não se recomenda usar algo que restrinja a circulação (algo que não é saudável para as veias, os músculos ou o coração), é possível arregaçar as mangas de uma camiseta de corte normal -- ou vestir uma camiseta de corte mais apertado (que produzirá o mesmo efeito).
- Cortar a circulação de qualquer parte do corpo é sempre perigoso. Nunca use torniquetes ou outras estruturas semelhantes para forçar o aparecimento das veias no corpo. Se forem deixados por muito tempo, eles poderão causar danos irreparáveis aos tecidos -- ou até resultar na perda de um membro.
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Malhe com o objetivo de perder gordura. Basicamente, quanto menor for o percentual de gordura do corpo, mais as veias se destacarão. O abdômen da maioria das pessoas começa com cerca de 10-12% de gordura -- e as veias começarão a aparecer nos braços e em outras partes do corpo nesse ponto.
- A melhor parte dos braços é que eles não possuem muita gordura; assim, é mais fácil fazer com que as veias se destaquem nos antebraços e nos bíceps (ao contrário de tentar fazê-las aparecerem no abdômen, que carrega boa parte da gordura de todo o corpo).
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Malhe a parte superior do seu corpo. Além de exercícios aeróbicos e uma dieta limpa, as melhores maneiras de perder peso e destacar as veias é se exercitar com os braços em mente. Você deve escolher os movimentos corretos para aumentar os músculos dessas regiões -- para adicionar massa magra aos bíceps, tríceps e antebraços. Eis uma lista de ótimos exemplos de exercícios:
- Rosca bíceps.
- Extensões de tríceps.
- Exercícios da testa.
- Supino reto.
- Exercícios da barra.
- Rosca (antebraços).
- Extensões (antebraços).
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Faça séries de levantamento de peso com os braços. Para deixar as veias mais visíveis, você deverá se concentrar na tonificação do corpo -- e não no seu "aumento" em si. Isso significa que deve pegar pesos menores em um volume maior. Por exemplo: em vez de fazer 8 repetições de levantamento de 20 kg, faça 40 repetições de 15 kg. Isso vai tonificar e fortalecer a área específica que quer destacar. [1] X Fonte de pesquisa
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Faça exercícios com a barra. Faça os vários movimentos disponíveis com essas barras (como mostra a imagem) para aumentar a massa magra nos seus antebraços e melhorar a vasodilatação ali. Você vai perceber que as suas veias se destacam durante esses movimentos.
- Geralmente, recomenda-se fazer exercícios de antebraços que consistam de números adequados de repetições -- caso contrário, podem haver acidentes. Faça mais repetições com menos peso.
- Se não frequenta uma academia, tente "se pendurar" na moldura de uma porta em casa. Esse exercício melhora bastante a vascularidade dos antebraços, bem como a sua força e a força nos dedos. Basta pendurar-se no topo da moldura da porta e ficar imóvel por quanto tempo conseguir. Faça algumas repetições desse movimento a cada dia; com o tempo, adicione algumas variações dele à sua rotina.
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Incorpore exercícios aeróbicos à rotina de exercícios. A saúde vascular é o componente chave para ficar com um corpo forte e para desenvolver as veias dos braços. Há dois tipos de exercícios que você pode usar: o tipo lento e contínuo é normal -- no qual você se movimenta a uma intensidade moderada andando de bicicleta, de esteira ou afins.
- A outra forma de realizar exercícios aeróbicos é intensa; você faz movimentos difíceis em menos tempo (20-30 minutos) e tem intervalos curtos entre cada repetição. Um exemplo inclui correr 90 metros em 60 segundos.
- Um exemplo de exercício lento é usar a máquina elíptica por 45 minutos.
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Descubra quantas calorias você precisa consumir (ou deixar de consumir) para melhorar o seu peso. Quanto menor for o percentual de gordura, mais visíveis serão as veias. É simples assim. Calcule de quantas calorias você precisa a cada dia -- baseando-se no seu peso, na sua idade, no seu sexo e na sua altura, e descubra qual a sua necessidade diária para se manter dentro do padrão.
- Se quiser um modo relativamente fácil e simples de saber de quantas calorias precisa e que regime deve seguir, considere baixar um aplicativo de celular que ajude a criar planos de exercícios.
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Tente ingerir bastante tilápia. Embora não seja exatamente comprovado, esse peixe é excepcionalmente rico em selênio -- que, segundo alguns, promove a perda de peso, o aumento de músculos e que ajuda a "emagrecer" a pele, deixando as veias mais destacadas. A sua eficácia para esse processo é cercada de controvérsia, mas é um fato que a tilápia é um bom alimento -- rico em proteínas magras e com baixos teores de gordura e calorias, o que a torna uma excelente adição a uma dieta saudável.
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Ingira mais proteínas magras. Para desenvolver as veias nos braços, você deverá se concentrar em manter uma dieta limpa e rica nesses nutrientes. Tente ingerir dois gramas para cada quilo do seu peso -- se quiser aumentar os músculos e destacar as veias.
- A sua dieta é o aspecto mais importante do seu plano de exercícios; assim, é preciso se concentrar caso realmente queira reduzir o percentual de gordura. O tipo de caloria que você ingere, bem como a quantidade geral desse nutriente no corpo, são críticos para aumentar a massa e queimar gorduras.
- Frango magro, ovos, legumes, peixes e soja rica em proteínas são opções excelentes para a sua rotina.
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Diminua a ingestão de sódio. Tente limitar a quantidade de sódio que ingere; assim, você poderá eliminar o peso "de água" que fica no seu corpo -- e fará com que a sua pele fique mais justa no entorno dos seus músculos, destacando as suas veias. Quanto menos sal você ingerir, mais visíveis elas serão.
- Um truque que não é recomendado é limitar a quantidade de água que você bebe antes de atividades extenuantes. Embora isso seja bom para eliminar o peso de água e para deixar a sua pele mais "justa", não é recomendado pois prejudica a saúde vascular. Elimine o sal em vez disso -- você obterá o mesmo efeito. Mantenha-se bem hidratado.
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Ingira carboidratos de lenta absorção. Além de limitar a sua ingestão de sal, aumentar a quantidade desses carboidratos poderá ajudar você a eliminar o peso de água retido -- assim, você perderá peso mais rapidamente e as suas veias ficarão mais destacadas. Carboidratos com um baixo índice glicêmico, como arroz, babata doce e pão integral, ajudam o corpo a processar o sódio e deixar as veias mais visíveis (especialmente após exercícios).Publicidade
Avisos
- Você pode ter dificuldade com esses exercícios se tiver problemas de peso.
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Referências
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