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Aprender a usar a esteira requer muitos dos mesmos princípios que os corredores utilizam para se prepararem para corridas. É necessário aumentar a resistência gradualmente para evitar lesões, tonturas e problemas de pressão sanguínea e desidratação. Descubra como utilizar uma esteira com estas dicas e rotinas.

Parte 1
Parte 1 de 3:

Aprendendo a usar a esteira

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  1. O profissional poderá especificar se os seus exercícios devem ser de baixo impacto (apenas andando, por exemplo), ou se você está liberado para treinos de alto impacto (correr, por exemplo).
  2. Experimente ao menos dez pares de calçados antes de comprar um. O tênis certo deve dar aquela sensação de amortecimento, dar suporte aos arcos do pé e espaços entre os dedos do pé.
  3. Experimente as meias 3/4, e não as meias soquete, para evitar bolhas.
  4. Você pode ficar tentado e segurar-se nas barras frontais da esteira para manter o equilíbrio. Porém, isto evitará que você queime calorias, fique na postura adequada e aprenda a utilizar da maneira correta a esteira.
  5. Você deverá encontrar uma seção de velocidade e de inclinação, onde poderá aumentar e diminuir as configurações. Estes serão os principais botões que você utilizará na esteira.
  6. Com o passar do tempo, você pode escolher parar de utilizá-lo, ao acostumar-se, mas este clipe é importante para a segurança. Como medida de emergência, ele desligará o aparelho, caso você perca o equilíbrio e caia, evitando lesões mais graves.
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Parte 2
Parte 2 de 3:

Fazendo um treino de iniciante

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  1. Nos 15 primeiros minutos, você queimará, provavelmente, mais carboidratos do que comeu recentemente. Depois, você começará a queimar gordura e desenvolver resistência e fortalecer-se.
  2. Este aquecimento poderá ajudá-lo a ganhar equilíbrio e evitar lesões. Coloque o clipe de segurança na roupa, antes de começar.
  3. Você poderá continuar na mesma inclinação e velocidade durante a primeira semana de uso da esteira.
  4. Você deverá aumentar a inclinação acima do nível 4 por um a dois minutos e depois diminuir para uma velocidade menor. Você poderá aumentar a velocidade em 0,8 km/h em um a dois minutos.
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Parte 3
Parte 3 de 3:

Fazendo um treino intervalado

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  1. O objetivo dos intervalos de alta intensidade é aumentar substancialmente seus batimentos cardíacos.
  2. Seu objetivo deve ser aumentar a velocidade da esteira entre 1,6 km/h a 3,2 km/h durante o intervalo. Quem estiver em boa forma poderá até aumentar mais.
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Materiais Necessários

  • Tênis de corrida.
  • Meias grossas e longas.
  • Matricular-se em uma academia ou comprar uma esteira para casa.
  • Água.
  • Clipe de segurança.
  • Resfriamento/aquecimento.

Sobre este guia wikiHow

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