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A tarefa mais importante de um zagueiro de futebol é impedir que o time adversário faça gols, mas um bom zagueiro é capaz de fazer muito mais: passa informações para os companheiros de time no gramado; força os adversários a cometerem erros que o permitem chutar a bola para longe e eliminar o perigo; ajuda os companheiros fazendo as coberturas necessárias para que possam achar um espaço para fazer o gol, etc. Como resumo da obra, um bom zagueiro precisa ter muita técnica, uma mente centrada e um ótimo preparo físico. [1] X Fonte de pesquisa
Passos
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Maximize a postura defensiva. Um baixo centro de gravidade corporal é crucial para um zagueiro. Nesse sentido, flexione os joelhos, firme o tronco e deixe os braços ligeiramente afastados do corpo para poder se livrar dos braços dos adversários quando se aproximarem. [2] X Fonte de pesquisa
- Mantenha o foco e deixe os pés afastados à largura dos ombros, pois melhorará seu equilíbrio e o ajudará a ter mais espaço na hora do bloqueio.
- Não olhe para o jogador que você está marcando; olhe para a bola. Quando não estiver perto da bola, visualize o campo para saber onde estão os jogadores e antecipar qualquer tentativa de vantagem do time adversário.
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Marque os dois lados do jogador adversário. Quando estiver perto da bola, fique alinhado com o jogador que está marcando em vez de ir para lá e para cá. Defender somente um dos lados permitirá que o adversário drible o marcador ou passe a bola. [3] X Fonte de pesquisa
- Peça ajuda aos companheiros de time se tiver dificuldades para acompanhar o jogador adversário e tiver medo que ele passe por você. Procure atrasá-lo o máximo que puder até a ajuda chegar.
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Aproveite-se dos erros do adversário. Um passe mal feito ou um erro na passada permite uma brecha para que o zagueiro intercepte a bola. Quando estiver marcando um adversário mais entroncado, fique atento ao menor erro e pressione-o para aumentar as chances dele se atrapalhar e perder o controle da bola. [4] X Fonte de pesquisa
- Preste atenção nos pequenos detalhes e esteja preparado para agir a qualquer momento quando perceber que o adversário se atrapalhou. Muitas vezes, o zagueiro só terá um segundo para intervir na jogada, o que pode fazer uma grande diferença naquele momento e no jogo em si.
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Estude os jogadores adversários. Muitos jogadores de futebol têm movimentos e comportamentos específicos que podem indicar quando vão dar um chute ou arrancar em direção ao gol. Pesquise sobre os times adversários e assista as últimas partidas para prever melhor o comportamento dos jogadores. [5] X Fonte de pesquisa
- Ser capaz de antecipar a ação e a direção de movimento do adversário é uma função valiosa em um zagueiro, pois são formas de se posicionar e impedir uma jogada.
- Quando for assistir as últimas partidas do time adversário, preste atenção também nas estratégias individuais da defesa do outro time que complicaram a vida dos atacantes. Tais estratégias podem ser incluídas no seu repertório defensivo e usadas quando for jogar contra o time em questão.
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Tenha uma boa comunicação com seus companheiros de time. Um zagueiro tem, por natureza, a capacidade de enxergar o campo inteiro e ver onde todos os jogadores estão posicionados. Ele poderá, nesse caso, dizer aos companheiros se tem algum adversário tentando roubar a bola ou algum jogador livre para receber um passe. [6] X Fonte de pesquisa
- Exemplo: quando não há nenhum defensor perto de um companheiro do seu time, diga “tais sozinho” para ele saber que pode ficar um pouco mais com a bola.
- Grite com os parceiros de zaga para mantê-los sempre atentos. Quando outro zagueiro estiver perto da bola, fale em alto e bom som sobre situação ao redor dele para que ele consiga se concentrar na redonda. Exemplo: diga “tô na cobertura” se estiver cobrindo as costas de outro zagueiro que está posicionado para tentar o desarme.
- Quando estiver jogando em um time com qual não tem entrosamento, será necessário se comunicar com maior frequência para saber as preferências e as intenções dos companheiros de zaga. Peque pelo excesso de informação e nunca pela falta dela. [7] X Fonte de pesquisa Exemplo: você pode dizer “no pé” para que o companheiro com a bola passe-a para você no pé, ou seja, sem esticá-la mais à frente. Por outro lado, quando esse jogador – o que está com a bola – conhece o estilo de jogo do companheiro, ele provavelmente já sabe o jeito certo de passar a bola.
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Tire a bola do adversário só quando conseguir afastá-la. O carrinho é uma das técnicas mais perigosas do futebol, não só pelo fato de o usuário poder se machucar, mas também pelo risco de cometer uma falta ou machucar o outro jogador. Somente use o carrinho se tiver certeza absoluta que consegue retomar a posse de bola de forma limpa. [8] X Fonte de pesquisa
- Ao dar o bote, movimente a perna como se fosse dar um passe, levando-a para o lado e na direção da bola.
- O melhor momento para o bote é o erro do atacante (um passe errado, um movimento desequilibrado, etc.).
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Cabeceie a bola da forma correta. O corte defensivo de cabeça pode ser uma ferramenta importante para um zagueiro e também pode livrar o time de uma situação de perigo ao gol. Com a técnica apropriada, o zagueiro será capaz de cabecear a bola corretamente e em segurança, ainda que haja um leve risco de uma concussão ou alguma outra lesão. [9] X Fonte de pesquisa
- Fique o tempo todo de olho na bola quando ela estiver no ar e cabeceie-a com a testa. Cabeceá-la por cima a fará ir para baixo; cabeceá-la por baixo a fará ir para cima.
- Muitos jogadores novatos costumam fechar os olhos quando a bola se aproxima, principalmente por causa da ansiedade ou medo de que a bola machuque a cabeça na hora do contato. Crie o costume de mantê-los abertos o tempo inteiro. Nesse caso, os treinos de cabeceio o ajudarão a se livrar dessa ansiedade e o farão perder o medo de cabecear a bola.
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Adapte o treino à sua posição. As diferentes posições na defesa exigem condicionamentos específicos, uma vez que o jogador precisa responder melhor à pressão que será exercida no corpo durante a partida. Quando estiver jogando de zagueiro central, procure treinar a resistência e a estabilidade; no caso de ser um lateral, concentre-se nos treinamentos de velocidade e mobilidade, pois serão habilidades necessárias para marcar os pontas do time adversário (que costumam ser velozes e habilidosos). [10] X Fonte de pesquisa
- Quando estiver fora da temporada regular, marque dois ou três dias da semana para treinar a resistência, assim como dois ou três dias de cardio (exercícios aeróbicos). Além disso, você também pode reservar um dia para treinar somente velocidade e potência física, usando o Treino HIIT ( High-Intensity Interval Training , “Treino Intervalado de Alta Intensidade”).
- Quando estiver na temporada regular, diminua a intensidade do treinamento para refletir o tempo que está permanecendo dentro de campo. Exemplo: caso os treinos fora de temporada duravam duas horas, diminua esse tempo para uma hora quando estiver em temporada. Adicionalmente, e ainda em temporada, um ou dois dias de treinos de resistência podem ser suficientes. [11] X Fonte de pesquisa
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Combine corridas de curta e longa distância. As de longa distância melhoram a resistência cardiovascular, fator essencial para que o jogador consiga permanecer em campo durante os 90 minutos de uma partida tradicional. No entanto, esse mesmo jogador deve ser capaz de correr em alta velocidade para poder acompanhar atacantes, meias e pontas mais rápidos. [12] X Fonte de pesquisa
- Correr em intervalos é uma forma interessante de simular o jeito que você corre durante uma partida de futebol. Exemplo: troteie por dez minutos, corra por dois minutos e caminhe por três minutos. Repita essa sequência até ser capaz de correr por uma hora.
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Fortaleça o núcleo para melhorar o equilíbrio. Trabalhar os músculos do núcleo não serve apenas para ter um abdômen tanquinho igual ao seu jogador de futebol preferido: um núcleo forte melhora o equilíbrio e dificulta a vida do atacante quando este tenta passar pelo zagueiro e disparar em direção ao gol. [13] X Fonte de pesquisa
- Inclua o exercício de prancha na sua rotina de treinos. Comece se sustentando na posição de prancha de 30 a 60 segundos e vá adicionando um minuto a cada dois ou três dias até conseguir ficar cinco minutos nessa posição.
- Procure fazer outros exercícios de núcleo que trabalhem vários músculos abdominais isoladamente. Alguns tipos, como a ioga e o pilates, podem ajudar a fortalecer os músculos do abdômen, melhorando o equilíbrio e a flexibilidade. Lembrete: é importante exercitar todos esses músculos de maneira uniforme.
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Use os exercícios pliométricos para desenvolver a força e a resistência física. Esses exercícios específicos criam, no corpo, fibras musculares de contração rápida que proporcionam a explosão de força para impulsionar as arrancadas súbitas em velocidade, que são necessárias para o zagueiro conseguir acompanhar a passada de um atacante, ou meia, mais veloz. [14] X Fonte de pesquisa
- As flexões com salto são um ótimo exercício pliométrico para os zagueiros. Inicie em uma posição de flexão normal e desça o peito até o chão. Depois, empurre-se para cima com força, para que as mãos saltem e saiam do chão, e desça suavemente flexionando os cotovelos para ajudar na absorção do impacto. Faça quatro sessões de cinco a dez repetições, descansando um pouco entre os intervalos das sessões.
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Adquira um pouco de experiência no ataque. Nem todos os jogadores de defesa terão a capacidade de atuar lá na frente, mas, se tiver essa chance, aproveite. Jogar mais adiantado pode dar ao zagueiro uma ideia melhor sobre as pretensões dos atacantes, pois ele poderá antecipar melhor as jogadas ofensivas do adversário. [15] X Fonte de pesquisa
- Caso não consiga ir ao ataque, a melhor opção será conversar com os meias ou atacantes do seu time, pois poderão mostrar como eles enxergam os caminhos do campo e como criam as oportunidades de gol. Nesse sentido, saber desses detalhes o fará um zagueiro melhor.
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Tenha confiança e esqueça o medo. Quando o adversário percebe que você está com medo de dar o combate, ele o driblará facilmente. É difícil se tornar um zagueiro de verdade quando se tem medo de encarar e tomar a bola de um adversário mais forte. [16] X Fonte de pesquisa
- Não fique com medo de cometer uma falta. Mesmo que não queira fazer uma falta em outro jogador, o zagueiro quer que o time adversário o veja como alguém que fará de tudo para impedir qualquer atacante de furar a defesa e tentar marcar o gol.
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Fique calmo e deixe o adversário errar. Um zagueiro paciente vale ouro. É intimidador sair correndo na direção de todos os jogadores que estiverem com a bola e encará-los, mas não é a decisão mais inteligente, pois as chances de acontecerem várias faltas são grandes. [17] X Fonte de pesquisa
- Fique ligado e encare o atacante usando o máximo possível da extensão do corpo. Esteja sempre atento e preparado para ir atrás da bola a qualquer momento, mas evite dar botes muito fortes ou intimidar o atacante diretamente.
- Quando estiver preparado para o desarme, espere pacientemente que o atacante faça o movimento, pressione-o e dê o bote quando sentir alguma fragilidade na jogada ou perceber que o atacante cometeu algum erro, por menor que seja.
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Pratique a boa esportividade. Quando o zagueiro defende com agressividade, ele pode perder o controle facilmente por cultivar essa mentalidade. Lembre-se de que os árbitros e o time adversário também são pessoas. Mostre bom senso e esportividade ajudando um adversário a levantar se ele cair no gramado.
- Evite discutir ou contestar os árbitros, mesmo que tenham cometido um erro. Esqueça o fato e concentre-se no jogo.
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Dicas
- Assista aos jogos de alto nível e escolha um zagueiro como modelo de jogo. Estude o que ele faz nas diversas situações e contra diferentes tipos de jogadores.
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Referências
- ↑ https://www.active.com/soccer/articles/the-role-of-the-defender
- ↑ https://www.completesoccerguide.com/soccer-defending/
- ↑ https://www.completesoccerguide.com/soccer-defending/
- ↑ https://www.completesoccerguide.com/soccer-defending/
- ↑ https://www.theplayerstribune.com/en-us/articles/jerome-boateng-bayern-munich-defender
- ↑ https://www.active.com/soccer/articles/the-defense-s-most-valuable-weapon
- ↑ https://www.theplayerstribune.com/en-us/articles/jerome-boateng-bayern-munich-defender
- ↑ https://www.active.com/soccer/articles/tackling-the-most-dangerous-part-of-soccer
- ↑ http://www.soccerconcussion.com/5-tips-on-how-to-head-a-soccer-ball/
- ↑ https://www.fourfourtwo.com/performance/skills/chris-smalling-how-be-complete-defender
- ↑ https://www.bodybuilding.com/content/sport-specific-conditioning-for-soccer-train-like-a-pro.html
- ↑ https://www.completesoccerguide.com/soccer-defender/
- ↑ http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/abdominal-training-for-soccer
- ↑ http://www.stack.com/a/best-plyometric-exercises-for-soccer-players
- ↑ https://www.theplayerstribune.com/en-us/articles/jerome-boateng-bayern-munich-defender
- ↑ https://www.theplayerstribune.com/en-us/articles/jerome-boateng-bayern-munich-defender
- ↑ https://www.active.com/soccer/articles/how-to-teach-defenders-to-close-down-space
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