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A autossugestão consiste em usar certas palavras e frases repetidamente a fim de mudar sua percepção. Trata-se de um método de autodesenvolvimento, usado para criar crenças positivas em si mesmo e acabar com maus hábitos. A autossugestão visa implantar certas ideias em seu subconsciente, fazendo você acreditar que elas são verdadeiras.
Passos
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Identifique as coisas que você gostaria de mudar em si mesmo. Decida quais traços de personalidade você quer implantar. Identifique os maus hábitos que você deseja abandonar. Determine os obstáculos dos quais você pretende se livrar. Crie objetivos bem específicos, detalhados, não prejudiciais e desafiadores, porém realistas.
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Escolha um objetivo crível. Se você não conseguir acreditar na autossugestão, ela nunca funcionará. Por exemplo, em vez de dizer “eu ganho cem mil por ano”, tente “eu escolhi ganhar cem mil por ano.
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Use suas emoções. Para a auto-sugestão funcionar, ela precisa alcançar seus sentimentos. Quanto mais significativo o pensamento for para você, melhor. [1] X Fonte de pesquisa
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Use a primeira pessoa. Não faça sua autossugestão baseado em coisas que você gostaria de mudar em outras pessoas. A ideia é fazer alterações em si mesmo.
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Seja positivo. A autossugestão é mais eficaz quando combinada com o pensamento positivo. Declarações positivas podem mantê-lo motivado a perseguir seus objetivos.
- Evite a negatividade. Não use frases negativas, como "não posso", "eu não vou", ou "eu não quero." Use "eu sou corajoso," em vez de "eu não tenho medo." [2] X Fonte de pesquisa
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Evite definir um limite de tempo. Isso pode causar um grande estresse, que pode interferir na realização das suas metas.
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Pratique a autossugestão que você criou. Medite, pratique a terapia do sono ou a autossugestão escrita. Quanto mais você praticar, mais rápido obterá resultados.Publicidade
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Use a meditação para se autossugestionar. Em um estado relaxamento, sua mente estará mais aberta a novas ideias e orientações.
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Encontre um lugar confortável. Vá a um lugar relaxante no qual você não será perturbado.
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Ouça música. A música é uma ótima ferramenta para relaxar sua mente. Ela também pode ajudá-lo a se concentrar.
- Siga este passo apenas se a música ajudá-lo a meditar. Do contrário, ela será uma distração.
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Sente-se confortavelmente. Você pode se acomodar em uma cadeira, ou se sentar no chão e cruzar as pernas. Certifique-se de ficar confortável e bem apoiado.
- Se estiver sentado em uma cadeira, é melhor manter os dois pés no chão.
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Mantenha seus olhos parcialmente abertos. Se não quiser fazer isso, encontre um cômodo com luz suficiente para você conseguir vê-la através das suas pálpebras. Durante um relaxamento profundo, você pode acabar caindo no sono.
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Relaxe. Enquanto se senta confortavelmente, procure relaxar e esvaziar sua mente. Respire profunda e regularmente. Concentre sua atenção em um ponto logo abaixo do seu umbigo. Quando estiver ciente do local, ofereça uma atenção passiva.
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Se estiver preso a algum tipo de pensamento, você deve reconhecê-lo e abandoná-lo. A ideia é evitar qualquer participação ativa, que pode deixá-lo tenso e distraído.
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Repita sua autossugestão. Quando se sentir completamente relaxado, comece a repetir a frase escolhida. Coloque tanta emoção quanto puder em suas palavras. Visualize-se realizando seu objetivo.
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Invista de 20 a 30 minutos meditando. Você precisa dar tempo suficiente para seu cérebro absorver a autossugestão. [3] X Fonte de pesquisaPublicidade
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Grave sua auto-sugestão. Você pode usar um gravador de áudio ou um aplicativo de celular. Programe seu aparelho para repetir sua sugestão continuamente enquanto você dorme. [4] X Fonte de pesquisa
- Grave sua frase com uma voz forte, mas suave. A ideia é dar uma ordem, mas com gentileza.
- Se você não gosta do som da sua voz, peça a um amigo ou familiar para gravar o áudio no seu lugar.
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Use a segunda pessoa. Ao contrário dos outros métodos, é melhor usar a segunda pessoa desta vez. Você está enviando um comando para si mesmo. Em vez de dizer “eu sou uma pessoa corajosa”, diga “você é uma pessoa corajosa.”
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Repita cada frase dez vezes. Sempre faça isso antes de passar para a próxima sentença.
- Repita cada afirmação até ter uma gravação de trinta minutos.
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Use fones de ouvido enquanto estiver dormindo. Certifique-se de que eles não o atrapalhem a dormir. Por exemplo, se você dorme de lado, evite fones muito grandes.
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Relaxe. Deite-se confortavelmente e tente não pensar em nada. Respire profunda e regularmente. Abra sua mente para a autossugestão.
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Escute a gravação enquanto cai no sono. As afirmações serão implantadas em seu subconsciente enquanto você dorme.
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Use a gravação por 14 noites consecutivas. A repetição vai ajudá-lo a absorver a afirmação. Após 14 dias, grave outras frases.Publicidade
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Agende um horário. Escolha um momento específico para fazer sua visualização. Definir um cronograma vai ajudá-lo a manter uma programação consistente, o que ajudará sua autossugestão a ser bem sucedida. Os melhores momentos são a hora de dormir e logo depois que você acorda.
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Tente relaxar. Sente-se confortavelmente e esvazie sua mente. Respire profunda e regularmente. Quando você relaxa, fica mais aberto às sugestões.
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Feche os olhos. Você pode ficar de pé ou sentado durante este método, mas certifique-se de ficar de olhos fechados.
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Repita sua auto-sugestão. Enquanto faz isso, tente se imaginar cumprindo seu objetivo. Anexe tanto significado a ele quanto puder. Quanto mais a autossugestão toca seus sentimentos, mais eficaz ela é. [5] X Fonte de pesquisa
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Torne as imagens tão vívidas quanto possível. Tente envolver todos os seus sentidos em sua visualização. Tente ver, ouvir, sentir, cheirar e tocar a cena.
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Imagine como você se sentiria ao alcançar seus objetivos. Se você estiver visualizando a si mesmo sendo promovido, imagine como se sentiria no momento em que recebeu a notícia: feliz, bem sucedido e confiante. [6] X Fonte de pesquisa
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Quando estiver visualizando, procure fazer alguns movimentos para interagir com sua sugestão. Por exemplo, se você estiver dizendo a si mesmo que é um bom orador, imagine-se fazendo um discurso na frente de uma platéia. Feito isso, gesticule com as mãos para enfatizar um ponto de vista.
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Repita a visualização. Tente fazer isso duas ou três vezes por dia. Certifique-se de praticar regularmente. A auto-sugestão funciona através da repetição.Publicidade
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Dobre um papel no sentido do comprimento. De um lado, escreva coisas negativas que você gostaria de mudar em si mesmo. Escreva tudo que vier à mente. Seja tão espontâneo e verdadeiro quanto puder.
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Nos próximos dias, preste atenção à maneira como você fala com as pessoas. Concentre-se no que diz. Anote cada declaração negativa que puder lembrar.
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Reescreva suas declarações negativas e torne-as positivas. Faça isso do outro lado do papel. Use as palavras mais poderosas que puder. Por exemplo, em vez de dizer "Eu sou inteligente," diga "eu sou inteligente e perspicaz." [7] X Fonte de pesquisa
- Evite usar o tempo futuro. Em vez de dizer “eu serei”, diga “eu sou”.
- Caso se sinta desconfortável ao dizer “eu sou”, tente “eu estou aprendendo a ser”. Talvez isso ajude.
- Se não conseguir pensar em boas palavras, use um dicionário de sinônimos.
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Dobre o papel ao meio. Não olhe novamente para o lado negativo. Você quer que sua mente entenda o quanto você está cansado destes pensamentos. Agora é hora de pensar positivo.
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Coloque o papel em um lugar onde você possa vê-lo. Fixe-o na geladeira ou no espelho do banheiro. Certifique-se de que ele mostre apenas as declarações positivas. Não precisa passar muito tempo olhando para a lista; ela só está lá como um lembrete da mudança pela qual você está passando.
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Preste atenção no que diz. Impeça a si mesmo de fazer declarações negativas. Feito isso, faça uma afirmação positiva imediatamente.Publicidade
Referências
- ↑ http://www.mindtools.com/pages/article/affirmations.htm
- ↑ http://quantummethod.org/autosuggestion
- ↑ http://www.the-guided-meditation-site.com/how-to-use-affirmations.html
- ↑ http://www.how-to-be-organized.com/program_your_mind.html
- ↑ http://www.holistic-mindbody-healing.com/how-to-visualize.html
- ↑ http://empoweringmessages.com/articles/1086021651_Visualization_and_Affirmations_for_Peak_Performance.shtml
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/the-wise-open-mind/201108/5-steps-make-affirmations-work-you
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