Загрузить PDF
Загрузить PDF
Со словесными атаками можно столкнуться во многих сферах жизни, например, на учебе, на работе или в собственном социальном окружении. Оскорбления ниже пояса, саркастические замечания или откровенно злобные комментарии — как справиться с этим? Защитите себя от словесных нападок, сохранив спокойствие и дав отпор. Потом предпримите необходимые меры для предотвращения повторных нападений. Кроме того, следуйте некоторым стратегиям, чтобы позаботиться о себе после борьбы со словесными нападками.
Шаги
-
Сохраняйте спокойствие. Весь смысл словесных атак обидчика состоит в том, чтобы выбить вас из колеи, поэтому не доставляйте ему такого удовольствия. Сохраняйте спокойствие, хладнокровие и собранность, несмотря на все насмешки или оскорбления. Для этого можно глубоко дышать , считать про себя или мысленно повторять аффирмации (позитивные утверждения), например: «Я буду держать себя в руках».
-
Не придавайте нападкам большого значения. Игнорировать обидчика — это хороший вариант. Однако еще более мощный ответ состоит в том, чтобы дать человеку понять, что замечание вас не беспокоит. [1] X Источник информации
- Установите зрительный контакт с человеком, потом покачайте головой и отвернитесь.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТАЛицензированный социальный работникКлэр Хестон — лицензированный независимый клинический социальный работник из Кливленда, Огайо. Имеет опыт консультирования в образовательных учреждениях и клинической супервизии, получила степень магистра социальной работы в Университете Содружества Виргинии в 1983 году. Также окончила двухгодичный курс повышения квалификации в Кливлендском институте гештальт-терапии и имеет сертификации по семейной терапии, супервизии, медиации и терапии травмы.Иногда лучше всего просто уйти. Клинический социальный работник Клэр Хестон считает: «Когда словесные нападки перерастают в оскорбления, лучше не пытаться спорить с человеком и доказывать ему что-либо, а просто уйти. Рационально противостоять такой ситуации вряд ли удастся. Скажите примерно так: „Поговорим, когда ты успокоишься и сможешь мыслить более рационально“.»
-
Согласитесь с ним, если это правда. Большинство словесных атак осуществляется потому, что человек надеется обидеть вас. Если в его комментарии есть доля правды, застигните атакующего врасплох, согласившись с ним. Когда вы выражаете согласие с утверждением, оно теряет свою силу, и агрессор теряет свою власть. [2] X Источник информации
- Например, если человек говорит: «Ты толстый», — можно ответить: «Ты прав. Я толстый».
-
Разгромите атаку. Не занимайте обороняющуюся позицию. Лучше поставьте обидчика в затруднительное положение, раскритиковав его замечание. Проанализируйте его утверждения и задайте вопросы.
- Например, человек говорит: «Ты глупый». Можно ответить: «Ого, глупый — это сильное слово. Почему ты пытаешься меня оскорбить?» [3] X Источник информации
- Однако если поведение обидчика выходит из-под контроля или если вы чувствуете себя небезопасно, не вступайте с ним в контакт. Просто уйдите.
-
Сыграйте роль хорошего родителя. Если вы стали свидетелем словесного нападения на другого человека, помогите ему защититься, поставив под сомнение порядочность обидчика. В ответ на его роль «плохого родителя», примите образ чрезмерно доброго родителя. [4] X Источник информации
- Например, если агрессор обзывает вашего друга, можно сказать: «Антон, брань тебе не к лицу. Покажи всем, что где-то внутри тебя прячется порядочный человек».
- Скорее всего, ему станет стыдно за свое поведение, и он извинится.
Реклама
-
Уйдите, если чувствуете угрозу. Если словесные нападки вызывают у вас физическое ощущение опасности, не пытайтесь и дальше взаимодействовать с обидчиком. Сразу же покиньте эту обстановку и направьтесь в общественное место, где есть другие люди. [5] X Источник информации
-
Расскажите об этому человеку, обладающему властью. Если вы — школьник, расскажите о нападках учителю, тренеру или школьному психологу. Если словесные атаки происходят на работе, поговорите с начальником или руководителем отдела кадров. Смысл состоит в том, чтобы донести информацию до представителя власти, который может остановить издевательства. [6] X Надежный источник Understood Перейти к источнику
- Если первый человек, которому вы сообщили о словесных атаках, не предпримет никаких действий, продолжайте рассказывать другим, пока что-нибудь не изменится.
-
Прекратите отношения с агрессором. Порой нас словесно обижают люди, которым мы небезразличны. Друзья или члены семьи могут оскорблять вас или отпускать тонкие замечания, которые задевают ваши чувства. Если это произойдет, отстранитесь от этого человека. [7] X Источник информации
- По возможности прекратите отношения и полностью избегайте человека.
- Если вы не можете полностью вычеркнуть его из своей жизни, примите меры, чтобы ограничить количество контактов с ним. Кроме того, максимально старайтесь не оставаться с ним наедине.
-
Очертите границы. Вы не обязаны играть роль «жертвы» просто потому, что кто-то вас запугивает. Заступитесь за себя и дайте человеку понять, что вы не потерпите словесных нападений. Для этого укрепите свои личные границы . [8] X Источник информации
- Например, скажите человеку: «Я отказываюсь терпеть оскорбления. Если ты не можешь говорить со мной уважительно, не говори со мной вообще». Или: «Я не потерплю словесных нападений. Если ты продолжишь, я уйду».
- Можно также добавить: «Ты лишь тратишь свое время, потому что только слабые люди оскорбляют других».
Реклама
-
Определите свои сильные стороны. Словесные атаки могут заставить вас усомниться в себе. Лучший способ преодолеть эти сомнения и повысить уверенность в себе — это признать свои сильные стороны. Для этого можно поразмышлять о своих выдающихся чертах характера и навыках. Если вам трудно определить свои сильные стороны, спросите друга.
- Запишите свои сильные стороны на листок бумаги. В начале каждого дня зачитывайте их вслух и ставьте «Я...» перед каждой из них.
- Например: «Я — отличный гитарист” — или: “Я по-доброму отношусь к другим людям». Проходитесь по списку ежедневно.
-
Окружите себя людьми, которые вас поддерживают. Противодействуйте негативным последствиям словесных атак, проводя время с правильными людьми. Постарайтесь окружить себя позитивными и поддерживающими личностями, ценящими качества, которыми вы обладаете.
- Меньше времени проводите с негативными, токсичными людьми, которые критикуют вас или заставляют вырабатывать вредные привычки.
-
Простите обидчика. Один из способов противодействовать словесным нападкам — это практиковать милосердие. Конечно, непросто сделать это в отношении человека, который говорит о вас плохие вещи. Но не смотрите на это как на одолжение для него. Делайте это для себя.
- Тая обиду и гнев, вы лишь будете страдать. Лучше примите решение отпустить эти чувства и простить обидчика. [9] X Источник информации
- Напишите ему письмо с описанием его издевательств и своих чувств. Выразите все, что вы хотели бы сказать человеку. Прочтите письмо вслух. Потом скажите: «Несмотря на все это, я прощаю тебя». После уничтожьте письмо и все негативные чувства, связанные с ним.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/communication/defend-against-any-bully-in-2-simple-steps.html
- ↑ http://www.cnn.com/2008/LIVING/personal/11/18/o.handle.verbal.ambushes/index.html ?
- ↑ https://www.ems1.com/health-and-wellness/articles/1471765-6-ways-to-defend-yourself-against-verbal-abuse/
- ↑ http://www.cnn.com/2008/LIVING/personal/11/18/o.handle.verbal.ambushes/index.html ?
- ↑ http://kidshealth.org/en/teens/bullies.html#kha_22
- ↑ https://www.understood.org/en/friends-feelings/common-challenges/bullying/how-to-help-your-child-defend-against-bullies
- ↑ https://www.healthyplace.com/abuse/verbal-abuse/5-ways-of-dealing-with-verbally-abusive-relationships/
- ↑ https://www.healthyplace.com/abuse/verbal-abuse/5-ways-of-dealing-with-verbally-abusive-relationships/
- ↑ https://www.ems1.com/health-and-wellness/articles/1471765-6-ways-to-defend-yourself-against-verbal-abuse/
Об этой статье
Эту страницу просматривали 23 251 раз.
Реклама
