Загрузить PDF
Загрузить PDF
Пожалуй, эта самый болезненный эмоциональный опыт из тех, что испытывает человек. Вы каждое утро просыпались рядом. Вы были друг для друга лучшими друзьями, можно было рассказать ему все, что угодно, и, возможно, вы думали, что он и есть "тот самый". Но, как оказалось, он так не думал. Он порвал с вами. Это больно, но пережить это можно. Вам следует научиться эффективно справляться с тем, что вас бросили, и снова вернуть свою жизнь в безопасную колею.
Шаги
-
Смиритесь и преодолейте страстное желание "решить проблему". После того как вас бросили, желание быть рядом с близким человеком может стать еще сильнее. Вы можете умолять своего парня не покидать вас, разработать целый арсенал тактических приемов, чтобы помешать ему уйти от вас. Исследования показывают, что эмоциональная боль часто напоминает боль физическую. Вам захочется сделать все, что угодно, только бы избавиться от этой боли. [1] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику Это нормальная реакция на неожиданный разрыв. Поэтому разработайте некоторые меры предосторожности, чтобы избежать радикальных действий со своей стороны.
- Во что бы то ни стало старайтесь не встречаться со своим парнем, пока полностью не смиритесь с тем, что он вас бросил. Не позволяйте себе караулить его у подъезда и спрашивать, почему он так поступил.
- Удалите номер его телефона и электронный адрес из своего списка контактов. Конечно, вы их помните наизусть, но даже простое действие - нажать на "удалить" - уже может оказаться для вас полезным. К тому же, шок от просмотра своих контактов, в списке которых теперь его нет, может быть как раз тем, что вам нужно, чтобы напомнить себе о том, что не стоит выходить с ним на связь.
-
Позвольте себе погоревать. Если вам разбили сердце и вы больше не видите этого человека, то у вас, конечно же, будет шквал эмоций. Вам захочется спрятать эти эмоции подальше. Вы можете говорить себе: "Он не стоит моих слез". Но если вы кого-то любили всей душой, то позвольте себе хотя бы как следует оплакать эти отношения. Процесс горевания включает в себя семь этапов. [2] X Источник информации
- Вопросы – Вас раздирает желание узнать, что же случилось, что пошло не так. Можно пытаться расспрашивать своего бывшего. Можно спорить с друзьями и родственниками. Можно даже приставать с расспросами к совершенно чужим людям, пытаясь понять, что же случилось.
- Отрицание – Вам трудно принять, что ваши отношения действительно закончились. Вы продолжаете надеяться, что взаимная любовь еще может быть спасена. Иными словами, вы отказываетесь верить очевидному.
- Торг – Вы предлагаете самые разные варианты, которые позволят вам остаться вместе. Вы обещаете измениться. Вы хотите стать идеальной девушкой. Вы стараетесь взять на себя всю ответственность за ваши отношения.
- Обострение – Вам удается убедить своего парня дать вам еще один шанс. Но это приводит лишь к тому, что вы заново проходите через тот же самый процесс разрыва. В конце концов, вы убеждаетесь, что спасти ничего нельзя.
- Гнев – Эта стадия наступает, когда вы уже в какой-то мере избавились от страха одиночества и начали сознавать, что заслуживаете лучшего, чем то, что у вас было. Вы можете злиться на себя, на своего бывшего, на обстоятельства.
- Начало принятия – На данном этапе вы соглашаетесь с разрывом, потому что у вас нет выбора. Вы начинаете понимать, что вам не суждено быть вместе. В конце концов, вы прекращаете свои попытки спасти ситуацию.
- Переориентация надежд – Приняв обстоятельства, вы начинаете оценивать возможности вести нормальную жизнь после разрыва. Вы начинаете испытывать некоторую надежду на то, что ваше будущее — каким бы оно ни было — может быть светлым.
-
Установите сроки для своего процесса горевания. Когда отношения заканчиваются, часто появляется апатия к жизни. Вы можете просто валяться в тоске, есть всухомятку, снова и снова пересматривать свои любимые фильмы и теле-шоу. Да, вам нужно погоревать. Но поймите, что для этого не обязательно валяться и ничего не делать. [3] X Источник информации
- Назначьте себе точный срок — это может быть неделя, две недели, месяц (в зависимости от того, насколько серьезными были отношения или как долго они продолжались). Скажите сами себе, что по окончании этого срока вы больше не будете сидеть сложа руки и прожигать свои дни в страданиях. Примите решение, что отныне будете вести полноценную жизнь одни.
-
Избавьтесь от всего, что напоминает вам о нем. Если вы собираетесь как следует оплакать свои отношения, то будет полезно на время освободиться от всего, что напоминает вам об обреченных отношениях. Если вы держитесь за ассоциативные вещи, это, как правило, означает, что вы надеетесь на то, что однажды он вернется. Избавьтесь от всего этого, чтобы наконец-то пойти вперед. [4] X Источник информации
- Избавиться от этих вещей не значит выбросить их. Сложите фотографии, подарки, любовные послания и прочее в коробку и спрячьте в кладовку или на антресоли. Позднее, когда процесс горевания завершится и вы смиритесь с потерей этих отношений, можно будет решить, что со всем этим делать.
Реклама
-
Осознайте свои положительные черты. Ситуация, когда вас бросили, наносит сильный удар по нашему эго. С того самого момента, когда ваш парень сказал, что между вами все кончено, скорее всего, вы анализируете всю свою жизнь и рассматриваете себя под микроскопом, чтобы понять, что было не так. В противовес этому сейчас стоит обратить внимание на все то, что в вас есть прекрасного.
- Возьмите ручку и листок бумаги и составьте список некоторых из ваших положительных качеств. Если вам трудно это сделать, попросите друзей или членов семьи подсказать вам несколько из них. Можно поискать список положительных качеств в Интернете. [5] X Источник информации
- После того как вы составите список своих положительных качеств, начните вести дневник, описывайте конкретные ситуации, в которых вы проявили эти качества в своей жизни. [6] X Источник информации Например, если вы записали такое качество, как "заботливость", можно описать в своем дневнике ситуацию, когда вы провели прекрасный летний день дома за рукоделием, потому что ваша лучшая подруга сломала ногу и не могла пойти гулять.
-
Встречайтесь сами с собой. Если вы познаете себя на более глубоком уровне, это укрепит вашу самооценку. Если вы будете относиться к себе по-доброму, как обращались бы с любимым человеком, это восстановит ваше доверие к себе и в будущем привлечет к вам лучших поклонников. [7] X Источник информации
- Закажите столик в хорошем ресторане. Оденьтесь красиво и устройте себе роскошный обед в одиночестве.
- Сходите в спа-салон. Сделайте чистку лица, массаж, маникюр или педикюр.
- Купите себе роскошный букет свежих цветов, просто так.
- Сходите в кино на фильм, который вам очень хотелось посмотреть.
- Научитесь чему-нибудь новому, например, готовить, танцевать или заниматься спортом.
-
Будьте на высоте. После того как вас бросили, один из замечательных способов поднять самооценку — стараться показать себя миру в наилучшем виде. [8] X Источник информации Многие делают это, чтобы показать своим бывшим, что те потеряли. Но, на самом деле, это нужно делать ради самих себя. Делайте это, чтобы напомнить самим себе, что вы привлекательный и достойный человек, неважно, встречаетесь вы с кем-то или нет.
- Вдобавок, если вы хорошо одеваетесь и отлично выглядите, вы естественным образом почувствовать себя лучше.
-
Верьте, что где-то вас ждет ваша лучшая половинка. Однако не стоит сразу же бросаться в новые отношения. В то же время будет очень даже неплохо, если вы сходите с кем-нибудь на свидание. Важно верить от всего сердца, что у вас впереди лучшие дни — просто потому, что так оно и есть!Реклама
-
Побалуйте себя. В этот переходный период вашей жизни важно позаботиться о себе. Проводите время с хорошими друзьями, которые вас поддерживают. Принимайте теплые ароматические ванны, слушайте приятную музыку. Проводите свободное время, прогуливаясь по магазинам, загляните в свой любимый бутик. Поваляйтесь дома со вкусными закусками и хорошей книгой.
- Неважно, что вы делаете. Просто будьте чем-то заняты, проявляйте активность, проводите время с людьми, которые наполнят вашу чашу, а не опустошат. Проявляйте мягкость по отношению к себе, позвольте себя заниматься тем, что вы любите больше всего. [9] X Источник информации
-
Хорошо питайтесь. Вам может показаться, что полкило мороженого уменьшит ваше горе. Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени позволять себе маленькие удовольствия. Но любое злоупотребление приведет к появлению чувства вины. Пообещайте себе избегать саморазрушительного поведения и ешьте здоровую пищу.
- Питайте свой организм по-настоящему здоровой пищей: полезными белками, овощами, фруктами, злаками. Старайтесь не употреблять переработанные продукты, сладости, солености. Здоровое питание может улучшить ваше настроение. [10] X Источник информации
-
Ведите активный образ жизни. В некоторых случаях физические упражнения – это лучшее лекарство. [11] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику Поначалу можно чувствовать себя подавленно и расстроенно, но уже через 30 минут занятий вы почувствуете себя полными энергии и энтузиазма. Воспользуйтесь естественными методами повышения уровня веществ для улучшения самочувствия, таких как эндорфины, и запланируйте ежедневные физические упражнения.
- Удвойте полезный эффект, пригласив подругу позаниматься вместе с вами или записавшись на групповые занятия по фитнесу. Если вы будете проводить время с людьми, у которых хорошее настроение, то и сами почувствуете себя лучше.
-
Стремитесь к прощению. Если вы замечаете, что, несмотря на все попытки пережить разрыв, снова и снова ворошите прошлое, вам надо простить своего парня. Если вы затаите в себе против него злость или горечь, это помешает вам полностью восстановиться после разрыва. [12] X Источник информации
- Вам может быть легче простить, если вы сможете понять своего бывшего. Вы когда-нибудь попадали в плохую ситуацию, из которой не видели выхода? Вы когда-нибудь оказывались в таком положении, что вынуждены были причинить кому-то боль? Это не значит, что он был прав по отношению к вам, но если вы позволите себе хоть какую-то эмпатию к своему бывшему, это поможет вам эмоционально поставить точку на ваших отношениях.
- Еще один способ — написать письмо. Можно просто описать разрыв с вашей точки зрения. Можно высказать свои мысли, чувства, свою реакцию на разрыв. В этом письме можно выразить всю свою горечь и отчаяние. Просто излейте свое сердце. Закончите письмо на том, что вы прощаете своего бывшего и живете дальше (и это вовсе не значит, что теперь вы все забыли). Потом можно сжечь это письмо или разорвать его на мелкие кусочки. [13] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/this_is_your_brain_on_heartbreak
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/me-we/201406/the-7-stages-grieving-breakup
- ↑ http://www.oprah.com/relationships/Get-Dumped-Good-Now-Pull-Yourself-Together
- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424052748703954904575109501247350476
- ↑ http://sc.edu/career/Pdf/identifypersonalqualities.pdf
- ↑ http://www.cci.health.wa.gov.au/docs/SE_Module%206_July%2005.pdf
- ↑ http://www.eharmony.com/dating-advice/dating/5-reasons-to-date-yourself/#.Vur9vdIrLcd
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/14451/1/How-to-Cope-With-Being-Dumped.html
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-7610/17-ways-to-take-care-of-yourself-after-a-breakup.html
Реклама
