Загрузить PDF
Загрузить PDF
Выступающие вены — признак проработанного тела. Бодибилдеры, профессиональные борцы и другие спортсмены часто являются обладателями рук с выступающими над поверхностью кожи венами. Проще всего добиться такого эффекта на предплечьях — это получится, даже если у вас не так много мышц. Чтобы вены были более заметными, вам стоит также избавиться от лишнего подкожного жира.
Шаги
-
Попробуйте сделать двадцать отжиманий. Если вы замечали, что иногда вены начинают выступать на руках, а иногда их не видно, попробуйте сделать двадцать отжиманий. Это самый простой способ заставить вены стать заметными. Упражнение усиливает приток крови к мышцам предплечий, и эффект усиливается силой притяжения.
- Если вы никогда не видели выступающих вен на своих руках, а отжимания не помогают, вам следует сначала снизить процент жира в организме. Переходите к следующему разделу этой статьи.
-
Напрягите мышцы предплечий. Если вы не хотите делать отжимания или у вас не получается, прокачайте кровь в руках, сжимая и разжимая кулаки. Положите руки ладонями вверх на плоскую поверхность. Начните сжимать ладони в кулаки и разжимать их. Продолжайте выполнять упражнение — оно усилит приток крови.
- Это упражнение заставит кровь прилить к мышцам предплечий. Это явление называется вазолидацией, то есть расширением кровеносных сосудов, поскольку мышцы начинают нуждаться в большем количестве кислорода, из-за чего к этой области приливает кровь, а вены расширяются и выступают над кожей.
- Можно также сжимать мячики для снятия стресса или кистевой тренажер.
-
Свесьте руки вниз. Если у вас худые руки и крупные вены, можно попробовать просто опустить руки вниз, чтобы к мышцам поступило как можно больше крови. Все просто!
- Попробуйте свесить руки со спинки дивана или кухонного стола либо с любой другой поверхности, на которую вы можете опереться подмышками и свесить руки.
- Если к рукам начнет поступать слишком много крови, возможно, вы почувствуете покалывание и онемение в пальцах. Верните руки в привычное положение, если такое произойдет.
-
Наденьте рубашку с тесными рукавами. Существуют специальные майки, которые позволяют усилить приток крови к мышцам и венам, в результате чего те становятся крупнее и заметнее. Конечно, носить тесную одежду вредно для вен, мышц и сердца, поэтому можно просто закатать рукава обычной рубашки, чтобы та сидела плотнее, или надеть рубашку, которая плотно прилегает к телу.
- Не следует ограничивать приток крови к любой части тела. Не используйте жгуты или повязки, которые будут сдавливать вены. Если не снять их вовремя, это может привести к непоправимым последствиям для тканей или даже к потере конечности.
Реклама
-
Избавьтесь от лишнего жира. Чем ниже процент жира в организме, тем заметнее будут вены. Как правило, кубики на животе начинают проступать при 10–12 процентах, и одновременно с этим проступают и вены на руках и в других частях тела.
- Хорошо то, что в руках не так много жира, поэтому гораздо проще добиться проявления вен на руках, чем, допустим, на животе, где сконцентрирован максимум жировых запасов.
-
Проработайте верхнюю часть тела. Следует не только включить в тренировку кардионагрузки и начать правильно питаться, но и делать упражнения на руки. Вам нужно подобрать правильные упражнения, которые позволят укрепить мышцы рук и увеличить в размере бицепсы, трицепсы и мышцы предплечий. Подойдут следующие упражнения:
- сгибание рук с гантелями;
- сгибание рук за головой с гантелями;
- подъем штанги над туловищем в положении лежа (на скамейке);
- жим штанги от груди;
- подтягивания;
- подъем штанги со сгибом рук в положении сидя;
- разгибание рук со штангой.
-
Делайте много повторов. Чтобы вены стали более заметными, ваши тренировки должны быть направлены на укрепление мышц, а не на наращивание мышечной массы. Это означает, что вам подходят многоповторные тренировки с небольшим весом. Вместо того чтобы прокачать 25 килограммов 8 раз, прокачайте 15 килограммов 40 раз. Это укрепит мышцы той области, над которой вы работаете. [1] X Источник информации
-
Делайте упражнения с захватом. Ходите со штангами, сгибайте руки с гантелями, поднимайте штангу к груди в положении стоя и выполняйте другие упражнения с захватом — они помогут укрепить мышцы предплечий и расширить сосуды. Вы заметите, что ваши вены буду набухать во время этих упражнений.
- Как правило, нужно правильно подобрать количество повторов так, чтобы в конце чувствовать боль. Больше повторов, меньше веса.
- Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, попробуйте висеть на дверной раме. Это поможет расширить сосуды в предплечьях, укрепить мышцы рук и пальцев. Схватитесь пальцами за верх дверной рамы и повисите как можно дольше. Выполняйте упражнение несколько раз ежедневно и добавьте отжимания.
-
Начните выполнять кардиоупражнения. Здоровое сердце и сосуды — основное условие похудения и укрепления рук. Есть два типа такой нагрузки. Медленные кардиоупражнения — это умеренная нагрузка (например, упражнения на эллипсоиде, ходьба по беговой дорожке, езда на велосипеде).
- Второй тип кардионагрузки называется высокоинтенсивной интервальной тренировкой. Выполняются интенсивные упражнения за короткий промежуток времени (20–30 минут) с короткими паузами между упражнениями. Примером такой нагрузки служат стометровые спринты с минутой отдыха после каждого из них.
- Примером умеренной кардиотренировки является сорокапятиминутная тренировка на эллипсоиде.
Реклама
-
Выясните, сколько калорий вам нужно съедать, чтобы худеть. Чем меньше процент жира, тем заметнее вены. Все просто. Рассчитайте свою дневную потребность в калориях, основываясь на весе, возрасте, поле и росте, и определите, сколько калорий в день вам нужно потреблять, чтобы оставаться в форме.
- Если вы хотите упростить процесс, используйте фитнес-трекеры или любую другую программу, которая позволяет вести подсчет калорий и записывать тренировки.
-
Ешьте тилапию. Тилапия богата селеном, который, как считается, способствует похудению, помогает нарастить мышцы, хотя это и не доказано исследованиями. Некоторые люди считают, что эта рыба способна делать кожу тоньше, благодаря чему вены видны лучше. Эффективность этого метода сомнительна, однако тилапия в любом случае полезна для здоровья, поскольку содержит нежирный белок и является низкокалорийной.
-
Ешьте больше нежирного белка. Чтобы все вены на руках стали заметными, нужно питаться правильно, уделяя особое внимание нежирному белку. Чтобы добиться крепких мышц и увидеть вены, старайтесь съедать не менее 1,5 грамма белка на килограмм веса ежедневно.
- Вам нужно в первую очередь сконцентрироваться на питании, если вы хотите похудеть. Количество потребляемых калорий — важный фактор наращивания мышечной массы и сжигания жира.
- Нежирная курица, яйца, бобовые, рыба и соя, богатая белком, позволят добиться максимального эффекта от тренировок.
-
Начните потреблять меньше натрия (соли). Это позволит уменьшить вес тела за счет воды, благодаря чему кожа на руках натянется, а вены выступят. Чем меньше соли, тем заметнее будут вены.
- Не стоит пить меньше воды перед тем, как продемонстрировать кому-нибудь свои вены, или перед соревнованиями. Это поможет снизить содержание воды в организме и натянуть кожу, однако это вредно для сердца и сосудов. Лучше снизить потребление соли, и эффект будет таким же. Пейте достаточное количество жидкости.
-
Ешьте больше продуктов, состоящих из «медленных» углеводов. Если ограничить количество соли и одновременно начать есть больше «медленных» углеводов, вы сможете вывести из организма лишнюю жидкость, похудеть и добиться выступающих вен. Углеводы с низким гликемическим индексом (к примеру, рис, батат, черный хлеб) помогают выводить соль из организма и делают вены заметными, особенно после тренировок.Реклама
Предупреждения
- Если у вас есть лишний вес, сначала приведите его в норму, иначе у вас ничего не выйдет.
Реклама
Реклама
