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Vous arrive-t-il de souffrir de douleurs à la poitrine, de souffle court ou de migraines plus souvent qu'il ne faudrait ? Les risques que vous fassiez une crise cardiaque ont-ils déjà été considérés comme élevés ? Certains conseils vous permettront d'améliorer la circulation sanguine de l'ensemble de votre corps et diminuer ainsi tout risque de crise cardiaque.
Étapes
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Marchez régulièrement. Aller faire un tour à pieds après les repas peut contribuer à améliorer la circulation sanguine et aide votre système digestif à faire son travail. Il est recommandé de marcher au moins 30 minutes chaque jour.
- Si vous souffrez d'artériopathie oblitérante des membres inférieurs (vous avez par exemple des varices), assurez-vous de suivre les conseils de votre médecin, il vous faut par exemple très certainement des bas de compression, ou des bandes.
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Faites un peu d'exercice dès que vous le pouvez. Tout ce qui contribue à une bonne forme physique générale est susceptible d'améliorer votre circulation. Lorsque vous faites du sport, essayez d'alterner ce qui suit [1] X Source de recherche .
- L'entrainement cardiovasculaire. La natation, le vélo, la course à pied, les sports collectifs, etc. De tels sports amélioreront à la fois les fonctions cardiaques et vasculaires.
- La musculation. La musculation (à l'aide de poids quelconques) vous permettra de modeler vos muscles, ce qui améliorera en retour l'efficacité de la circulation sanguine et lymphatique.
- Toutes les heures, levez-vous et faites l'équivalent de 3 à 5 minutes d'étirements ou de petits exercices. Ceci est spécialement commode si vous êtes toute la journée devant un bureau et que vous avez peu d'occasions de faire un tour. Faites par exemple de petits cercles avec vos bras, essayez de toucher vos orteils avec les mains, battez des jambes ou effectuez de petits sauts (juste de quoi faire accélérer votre pouls).
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Faites-vous masser. Les massages, comme le sport, améliorent la circulation locale en stimulant le flux sanguin dans les tissus souples. De nombreuses études soulignent l'efficacité générale des massages lors d'une guérison [2] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source [3] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
- Lisez cet article sur la manière de faire de l'exercice tout en étant assis devant son ordinateur. Cela pourrait vous aider à améliorer votre circulation si vous n'avez pas le temps de pratiquer un vrai sport.
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Mettez les pieds en l'air. Élever vos jambes est un bon moyen d'améliorer votre circulation et de vous détendre en même temps. Cela réduit également les risques de varices, qui sont causées par une tension artérielle élevée ou simplement par le fait de rester debout pendant de longs moments.
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5Modifiez la température de l'eau en vous douchant. Alternez eau chaude et eau froide, ce qui s'appelle la « douche alternée ». Cela améliore la circulation sanguine en affectant la manière dont vos veines se contractent et se dilatent. L'eau froide provoque une contraction des vaisseaux sanguins alors que l'eau chaude les dilate.
- Prendre des douches alternées régulièrement peut améliorer votre circulation sanguine.
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Mangez sainement et évitez la malbouffe. Consommez des fruits, des légumes, des céréales complètes, des protéines maigres et des graisses saines (on les trouve dans le poisson, l'huile d'olive, les avocats, toutes sortes de noix et de graines). Évitez la nourriture toute prête, les aliments comportant beaucoup de sucre ou de sel ou encore des graisses malsaines (les acides gras saturés et trans [4] X Source de recherche ).
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Buvez bien. Buvez assez d'eau pendant la journée, afin que vos organes n'aient pas à se battre pour produire de l'énergie et accomplir leurs fonctions quotidiennes. Sans boire litre sur litre tout au long de la journée, vous devriez boire de l'eau lorsque vous avez soif. Buvez de préférence de l'eau tiède ou chaude, puisque l'on sait que l'eau froide a tendance à refermer les veines.
- Arrêtez la caféine. Si vous ne pouvez pas vous en passer, diminuez au moins votre consommation. Par exemple, si vous prenez habituellement deux tasses de café le matin, tâchez de n'en savourer qu'une seule à la place. Si vous buvez votre café dans un bistrot alentour, essayez le décaféiné ou demandez une plus petite quantité.
- Supprimez l'alcool et les boissons sucrées de votre régime. Les sodas et les boissons trop sucrées n'améliorent pas votre circulation et ont des effets spécialement nocifs sur la santé.
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Prenez un bain chaud ou tâchez de vous exposer à une source de chaleur quelconque. Faites couler un bon bain (avec ou sans sels de bain, qui contiennent des sels minéraux) et relaxez-vous pendant 20 à 30 minutes. Remplissez des bouteilles d'eau très chaude, recouvrez-les si nécessaire pour éviter de vous bruler et placez-les au niveau de vos pieds et de vos mains pour stimuler le flux sanguin.
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Arrêtez de fumer, si cela vous concerne. Fumer n'est pas seulement mauvais pour votre santé générale, mais cela affecte également votre circulation. La consommation excessive de nicotine est l'une des raisons majeures des problèmes de circulation.
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Trouvez des moyens sains d'évacuer votre stress. À long terme, le stress peut avoir des effets négatifs sur la circulation de l'ensemble du corps. Trouvez une façon commode et saine de relâcher la tension, par exemple la pratique régulière d'un sport, la méditation ou la psychothérapie, entre autres.Publicité
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Sachez reconnaitre que vous n'allez pas bien. Prenez conscience du moment où votre corps peine à faire circuler votre sang. Les signes qui montrent que votre circulation sanguine n'est pas idéalement efficace comprennent [5] X Source de recherche :
- des varices
- des picotements dans les pieds et les mains
- les extrémités froides (doigts et orteils)
- la peau au teint bleuâtre
- une cicatrisation lente des blessures
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Parlez à votre médecin des possibilités d'améliorer votre circulation grâce à certains compléments. Votre médecin sera en mesure de vous prescrire ou de vous conseiller certains compléments qui, en doses adéquates, pourraient améliorer votre circulation.
- Une étude relate qu'une combinaison d'extraits de thé vert, d'astragale et de baie de goji, ainsi que de molécules de Lactobacillus Fermentum, d'acide éllagique (antioxydant) et d'autres vitamines, disponible en vente libre, contribue à augmenter le taux général des cellules souches responsables du renouvèlement des cellules sanguines (ou hépatocytes [6] X Source de recherche ).
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Références
- ↑ http://life.gaiam.com/article/6-ways-boost-circulation-detoxing-and-immunity
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1071543/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14713325
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/fat/NU00262
- ↑ http://www.poorcirculation.org/symptoms-and-causes.html
- ↑ http://www.news-medical.net/news/20100408/Nutritional-supplement-can-increase-blood-circulation-of-hematopoietic-stem-cells.aspx
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