Comment puis-je devenir plus heureux ?

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Le bonheur… est-ce un mystère insaisissable ou est-il en réalité plus accessible qu'on ne l'imagine ? Selon Shawn Achor, psychologue et auteur de bestsellers, les recherches montrent que le changement est tout à fait possible. Cependant, pour que ce changement s'opère, il faut que les outils soient en adéquation avec la personne.

Chacun étant unique, les outils dont nous avons besoin diffèrent. Pour certains, adopter des habitudes saines est essentiel pour atteindre le bonheur, tandis que pour d'autres, c'est la force de la communauté qui fait la différence. Alors, qu'est-ce qui vous permettrait de vous sentir pleinement épanoui ? Pour le découvrir et entamer votre parcours vers un bonheur durable, cliquez dès maintenant sur Commencer le quiz .


Deux personnes souriantes pointent du doigt des images symbolisant le bonheur, comme des amis qui s'enlacent et un champ ensoleillé.

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Aperçu des questions

1. Prenez un instant pour réfléchir aux évènements les plus marquants ou importants de votre journée. À quoi pensez-vous parmi ces options ?
  1. Un évènement négatif qui m'a bouleversé(e) (par exemple, j'ai perdu mon sang-froid et crié sur mon frère).
  2. Un évènement négatif, mais qui ne m'a pas provoqué de forte réaction émotionnelle (par exemple, on m'a confié un projet peu motivant).
  3. Un évènement neutre ou positif (par exemple, j'ai gouté un café délicieux dans un nouvel endroit).
  4. Un évènement positif qui a illuminé ma journée (par exemple, j'ai appelé ma mère, et cela m'a fait beaucoup de bien).
2. Pensez-vous être une personne optimiste ?
  1. Oui.
  2. Je ne sais pas vraiment. Je pense que je me situe entre les deux.
  3. Je suis sans doute un peu moins optimiste que la plupart des gens.
  4. Non, pas du tout. Regardez autour de vous, comment pourrais-je l'être ?
3. Diriez-vous que vous avez des personnes dans votre entourage à qui parler de vos problèmes les plus difficiles ?
  1. Absolument. J'ai beaucoup d'amis proches avec qui je me sens complètement à l'aise et soutenu(e).
  2. J'ai 2 à 5 personnes de confiance à qui je pourrais me confier.
  3. Une seule personne me vient en tête pour ce genre de conversation.
  4. Je ne crois pas avoir quelqu'un avec qui je me sentirais en sécurité pour discuter de mes plus gros problèmes.
4. Diriez-vous que votre peur de l'échec est plus grande que celle de la plupart des gens ?
  1. Oui, clairement. Lorsque j'ai échoué par le passé, il m'a été presque impossible d'arrêter d'y penser et de passer à l'action.
  2. C'est possible.
  3. Je n'ai pas d'avis tranché. Je ne sais pas.
  4. Pas du tout. Pour moi, l'échec n'est plus une crainte. Je le considère comme une chance d'évoluer, d'apprendre et de ressortir grandi.
5. Diriez-vous que vous êtes doué(e) pour gérer une crise ?
  1. Pas du tout. Le stress me submerge et m'empêche de penser clairement, ce qui m'amène parfois à faire des choix regrettables.
  2. Pas si mauvais(e), mais sans doute légèrement en dessous de la moyenne.
  3. Je ne suis pas certain. Je pense être moyen.
  4. Oui, absolument ! Sous la pression, mon esprit tend à être vif, ce qui m'aide à prendre des décisions réfléchies et judicieuses.
6. Pensez-vous avoir beaucoup de volonté ?
  1. Pas vraiment. J'essaie d'intégrer de nouvelles pratiques, comme faire du sport ou méditer chaque jour, mais je n'arrive pas à m'y tenir durablement.
  2. J'ai du mal avec ma volonté, comme tout le monde. Je parviens à maintenir certaines habitudes saines régulièrement, mais d'autres me posent plus de difficultés.
  3. J'ai des habitudes saines, mais ce n'est pas vraiment une question de volonté. Une fois qu'un comportement fait partie de ma routine, il est facile de le maintenir.
  4. Je ne sais pas.
7. Quand vous traversez une période difficile, avez-vous tendance à vous isoler ?
  1. Oui. J'ai peur que mes proches me jugent si je leur parle de mes difficultés, donc je préfère me taire.
  2. J'essaie de ne pas m'isoler, mais il est parfois difficile de m'ouvrir pleinement, même si je sais que mes proches sont là pour m'aider.
  3. Non. J'ai confiance en mes proches et il m'est généralement facile de me confier à eux. C'est à cela que servent les amis, après tout !
  4. Je ne sais pas.
8. Que signifie l'échec pour vous ?
  1. Un signe qu'il y a quelque chose de vraiment problématique chez moi ou dans ma vie.
  2. Quelque chose de déstabilisant, car il peut provoquer du chaos et bouleverser mes routines.
  3. Une expérience universelle. Tout le monde échoue parfois, et ce qui importe, c'est la façon de rebondir après.
  4. Je ne sais pas. Aucune de ces propositions me correspond.
9. Avez-vous du mal à faire face au sentiment de perdre le contrôle ?
  1. Oui, absolument. J'ai souvent l'impression que mes problèmes me dépassent et que je suis incapable d'y faire face.
  2. Cela m'arrive de temps en temps, mais je parviens généralement à m'en sortir.
  3. Je suis capable de me rappeler que ma vie ne se résume pas à des évènements qui me tombent dessus, et qu'en fin de compte, c'est moi qui décide de mon destin.
  4. Je ne sais pas.
10. Pensez-vous que vos habitudes quotidiennes contribuent à votre bienêtre général ?
  1. Oui, absolument. Je sais que je me sens plus heureux(se) quand je mange sainement, bois de l'eau, fais de l'exercice et dors bien (c'est ce que je fais donc !).
  2. Je pourrais probablement mieux m'en tenir à des habitudes qui favorisent mon bonheur, mais ce n'est pas un problème majeur pour moi.
  3. Non, si je parvenais à améliorer ma condition physique ou à éviter des activités qui m'affectent négativement (comme faire défiler continuellement les réseaux sociaux), je serais bien plus épanoui(e).
  4. Je ne sais pas.

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Vous avez peut-\u00eatre remarqu\u00e9 que lorsqu'un probl\u00e8me survient au travail, il envahit vos \u00e9motions et cr\u00e9e une spirale de stress et d'inqui\u00e9tude pendant toute la journ\u00e9e. Sinon, peut-\u00eatre qu'au moment du coucher, vos pens\u00e9es sont accapar\u00e9es par votre liste de choses \u00e0 faire qui ne cesse de s'allonger. Il est facile de croire que c'est ainsi que la vie fonctionne. Vous pourriez avoir inconsciemment l'impression d'\u00eatre spectateur de vos propres pens\u00e9es, subissant votre monologue int\u00e9rieur sans pouvoir agir. Pourtant, vous avez plus de contr\u00f4le sur vos pens\u00e9es que vous ne l'imaginez.

En focalisant votre attention sur la gratitude, l'optimisme et la joie, vous avez la possibilit\u00e9 de cr\u00e9er un environnement dans lequel les exp\u00e9riences et \u00e9motions positives abondent. D'apr\u00e8s vos r\u00e9ponses au questionnaire, cette approche semble constituer le premier pas le plus pertinent \u00e0 faire sur votre chemin vers le bonheur. Cette th\u00e9orie s'inspire de l'ouvrage du psychologue Shawn AchorL'avantage du bonheur : les sept principes de la psychologie.<\/i>

Pour approfondir vos connaissances sur la mani\u00e8re d'optimiser votre bonheur, consultez (si vous comprenez l'anglais) le livre de Shawn, Big Potential<\/i><\/a><\/b>. Et pour initier d\u00e8s maintenant un effet Tetris positif, essayez ces m\u00e9thodes.

5 habitudes de bonheur qui changent la vie selon Shawn Achor

Les 3 remerciements. Prenez un moment chaque jour pour écrire et réfléchir aux trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e). Cette habitude entrainera progressivement votre esprit à repérer naturellement les aspects positifs de votre quotidien. La gratitude deviendra une attitude spontanée !

  • Exemple : « Ce matin, j'ai pu savourer un petit-déjeuner délicieux avant de commencer ma journée, la pluie a enfin cessé, et je me sens en pleine santé, libre de toute maladie. »

Le double impact. Consacrez deux minutes à décrire (à voix haute ou par écrit) un moment heureux que vous avez vécu au cours des dernières 24 heures. En réfléchissant activement à cet évènement et en vous y reconnectant, vous multiplierez par deux le sens et la satisfaction qu'il a ajoutés à votre vie.

  • Exemple : « Hier, en discutant au téléphone avec Cyril, j'ai eu l'impression de redevenir un enfant. C'était incroyable de se remémorer ces souvenirs d'enfance, même si ce n'était que pour un bref appel de 10 minutes... »

Les 15 minutes de plaisir. Prenez quinze minutes chaque jour pour faire un exercice cardiovasculaire qui vous plait. Optez pour quelque chose d'amusant pour ne pas vous ennuyer ! L'exercice physique peut avoir des effets aussi positifs sur votre bienêtre mental que des antidépresseurs. Et en le rendant amusant, vous maximisez encore plus le plaisir de l'expérience.

  • Exemple : optez pour le jardinage, la danse, le vélo ou une promenade avec votre chien.

La méditation. Prenez deux minutes chaque jour pour méditer, et vous constaterez qu'avec le temps, vous vous sentirez plus calme, plus productif et plus satisfait.

Les actes conscients de gentillesses. Prenez deux minutes pour répandre de la positivité, de la gratitude et de la joie. Shawn recommande d'envoyer un email ou un message à quelqu'un pour lui exprimer votre gratitude. Variez les personnes chaque jour. En apportant de la joie et de la gentillesse autour de vous, cela finira par revenir à vous !

  • Exemple : « Salut Léa ! Je voulais juste prendre un moment pour te dire combien j'ai apprécié ton aide samedi. Tu as vraiment amélioré ma journée, et je t'en suis très reconnaissant... »

Vous voulez en savoir plus ?

Pour en savoir davantage sur la psychologie du bonheur et les travaux de Shawn Achor, consultez ces sites.

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