Quel est mon niveau d'intelligence émotionnelle ?

Faites ce quiz pour découvrir votre niveau d'intelligence émotionnelle.

L'intelligence émotionnelle désigne principalement votre aptitude à gérer vos émotions et celles des autres. Certains sont naturellement doués pour cela, d'autres un peu moins. Où vous situez-vous ? Nous vous aiderons à le savoir.

Il vous suffit de répondre à ces questions, et nous vous donnerons une estimation éclairée de votre niveau d'intelligence émotionnelle. Évidemment, l'intelligence émotionnelle est un concept complexe, donc un quiz sur Internet ne peut pas être totalement précis, mais nous pouvons vous aider à commencer à vous poser les questions essentielles !


Des mains soutiennent trois cubes. Un bloc a un visage souriant, un autre est neutre, et le troisième fait une grimace.

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Aperçu des questions

1. Estimez-vous qu'il est facile de décoder les émotions et le langage corporel des autres ?
  1. Absolument. Je parviens à cerner les gens rien qu'en les observant.
  2. Il m'arrive de deviner ce que quelqu'un pense en observant son expression, mais ce n'est pas systématique.
  3. En général, je réussis à interpréter les pensées d'une personne à travers son apparence, mais pas toujours.
  4. Non. Il est souvent difficile pour moi de deviner ce que les autres pensent simplement en les regardant.
2. Que faites-vous si un ami cesse soudainement de vous parler ?
  1. Je prends l'initiative de le contacter pour m'assurer que tout va bien. Si je l'ai contrarié, je veux comprendre et arranger les choses.
  2. J'attends de voir s'il (elle) me recontacte un jour. Il a peut-être besoin d'un peu de temps pour lui.
  3. Je me renseigne auprès de nos amis communs pour savoir si j'ai fait quelque chose qui aurait pu l'offenser. Nos amis ont peut-être des informations.
  4. Je coupe les ponts immédiatement. S'il choisit de m'ignorer, qu'il en soit ainsi.
3. Un ami vous appelle et semble pleurer au téléphone. Que faites-vous ?
  1. Je lui demande où il se trouve, s'il va bien et s'il a besoin d'aide. Quoi qu'il arrive, nous affronterons cela ensemble.
  2. Je reste à l'écoute et j'essaie de le réconforter, sans trop insister. Je ne veux pas dire quelque chose de maladroit.
  3. Je fais comme si de rien n'était et continue la conversation normalement. S'il a un souci, il devrait l'exprimer clairement.
  4. Je lui conseille de se confier à quelqu'un d'autre. Je ne me sens pas à l'aise pour gérer ce genre de situations.
4. Lors d'une soirée, vous voyez un garçon discuter avec une fille dans un coin. Elle a les bras croisés, une expression neutre, et évite son regard. Que pensez-vous qu'elle ressent ?
  1. Elle a l'air de s'ennuyer, d'être agacée ou même mal à l'aise. Peut-être qu'elle ne veut pas qu'il continue à lui parler.
  2. Elle est probablement un peu nerveuse et essaie de garder son calme. Socialiser n'est pas toujours facile !
  3. Il est possible qu'elle soit simplement distraite par un autre élément de la soirée.
  4. Elle est peut-être en train de l'écouter attentivement tout en réfléchissant à ce qu'il dit.
5. Votre ami reçoit un cadeau et en l'ouvrant, il plisse les yeux, fronce les sourcils et esquisse un sourire forcé. Que pensez-vous qu'il ressent ?
  1. Il est vraisemblablement déçu par le cadeau, mais essaie de ne pas trop le montrer.
  2. Il semble content du cadeau, mais pas particulièrement heureux.
  3. Il est peut-être un peu perplexe face à ce qu'il a reçu, néanmoins content.
  4. Il est entièrement satisfait et excité par le cadeau.
6. Que veut dire habituellement une personne qui lève les sourcils et ouvre la bouche ?
  1. C'est souvent un signe de surprise ou de choc.
  2. Cela peut indiquer une déception ou une confusion.
  3. Cela pourrait exprimer de la peine ou de la colère.
  4. C'est un signe de calme et de satisfaction.
7. Que faites-vous habituellement quand quelqu'un vous manque de respect ?
  1. Je choisis de ne pas y prêter attention. Il a surement juste eu une mauvaise journée, et je ne vais pas laisser cela m'affecter.
  2. Je ne réagis pas sur le moment, bien que cela me perturbe un peu, mais je finis par passer à autre chose.
  3. Il m'arrive de lancer un regard désapprobateur, tout en évitant d'envenimer la situation.
  4. Je réagis souvent en étant impoli moi aussi. Cela pourrait le faire réfléchir à deux fois la prochaine fois.
8. À quelle fréquence vous sentez-vous submergé par vos émotions, qu'elles soient positives ou négatives ?
  1. Je ne me sens pratiquement jamais dépassé par mes émotions.
  2. Je suis rarement submergé par mes émotions.
  3. Il m'arrive parfois d'être submergé par mes émotions.
  4. Je suis souvent submergé ou emporté par mes émotions.
9. Comment gérez-vous généralement les moments de tristesse ?
  1. Je m'interroge sur les raisons de ma tristesse et j'essaie de résoudre le problème sous-jacent, si une solution existe.
  2. Je cherche à me changer les idées en m'adonnant à une activité que j'apprécie. Bien que je n'aime pas être triste, je considère que c'est une émotion normale.
  3. Je laisse faire en ayant confiance que cela finira par passer. Je ne vois pas l’intérêt de lutter contre.
  4. Je m'efforce d'ignorer ces sentiments. Je déteste être triste et je ferai tout pour ne plus me sentir ainsi.
10. Comment réagissez-vous lorsqu'un inconnu vous critique ?
  1. J'écoute attentivement, j'évalue la pertinence de la critique, puis je décide de la prendre en compte ou non selon mon jugement.
  2. Je peux écouter, mais il est peu probable que j'accorde beaucoup de crédit à sa critique. Il ne me connait pas du tout.
  3. J'accepte sa critique. Un point de vue extérieur est toujours utile.
  4. Je l'ignore. Il n'a pas la moindre idée de ce qui est bon pour moi, c'est moi qui le sais.
11. Aimez-vous sortir de votre zone de confort ?
  1. Oui ! Je pense que l'inconfort est le meilleur moyen de progresser.
  2. Parfois, mais seulement quand j'ai eu le temps d'y réfléchir sérieusement.
  3. Pas vraiment, mais je le ferai si cela s'avère nécessaire.
  4. Pas du tout, et j'essaie de l'éviter. Cela ne fait que me stresser.
12. Avez-vous l'habitude de demander de l'aide ?
  1. Je demande de l'aide si c'est la manière la plus efficace d'accomplir quelque chose.
  2. Je ne demande de l'aide que si j'ai déjà essayé sans succès.
  3. Je demande systématiquement de l'aide, même si je peux bien faire quelque chose seul.
  4. Je ne sollicite jamais d'aide. Je vais me débrouiller, peu importe les circonstances.

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Votre intelligence \u00e9motionnelle ne se limite pas \u00e0 vos sentiments. Vous avez \u00e9galement une excellente perception des \u00e9motions des autres. Vous d\u00e9codez avec aisance les \u00e9tats \u00e9motionnels des autres \u00e0 travers leur langage corporel, leurs comportements et ce qu'ils disent. Cette aptitude vous permet de g\u00e9rer habilement des situations d\u00e9licates, comme des conflits ou des moments de tension \u00e9motionnelle, en veillant \u00e0 ce que la situation ne s'aggrave pas. Votre excellente communication, votre attention d'ami et partenaire font de vous une personne exceptionnellement agr\u00e9able \u00e0 fr\u00e9quenter.","edit_links":[{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/lire-les-%C3%A9motions"},{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/d%C3%A9velopper-l%27intelligence-%C3%A9motionnelle"}],"link_data":[{"title":"Comment lire les \u00e9motions","id":34688,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/lire-les-%C3%A9motions","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/16\/Read-Emotion-Step-15-Version-3.jpg\/-crop-200-200-200px-Read-Emotion-Step-15-Version-3.jpg","alt":"Comment lire les \u00e9motions"},{"title":"Comment d\u00e9velopper l'intelligence \u00e9motionnelle","id":20410,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/d%C3%A9velopper-l%27intelligence-%C3%A9motionnelle","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/ba\/Develop-Emotional-Intelligence-Step-14.jpg\/-crop-200-200-200px-Develop-Emotional-Intelligence-Step-14.jpg","alt":"Comment d\u00e9velopper l'intelligence \u00e9motionnelle"}],"minimum":0},{"text":"Vous avez une forte intelligence \u00e9motionnelle.","meaning":"Vous avez g\u00e9n\u00e9ralement une bonne compr\u00e9hension de vos \u00e9motions et de celles des autres, m\u00eame s'il vous arrive de faire quelques erreurs, mais c'est tout simplement humain.

La plupart du temps, vous g\u00e9rez bien vos \u00e9motions. Vous \u00eates capable d'identifier ce que vous ressentez, d'en comprendre les raisons et de savoir comment y r\u00e9agir. Par exemple, quand la tristesse vous envahit, vous savez qu'un bon film ou une promenade au soleil peut vous remonter le moral. Bien s\u00fbr, il arrive que des \u00e9motions plus fortes vous submergent, vous d\u00e9sorientent ou vous poussent \u00e0 agir de mani\u00e8res impulsives, mais c'est tout \u00e0 fait normal. Nous avan\u00e7ons tous \u00e0 notre rythme, apprenant \u00e0 mieux nous connaitre avec le temps.

Vous avez \u00e9galement une certaine aisance pour percevoir les \u00e9motions des autres. Vous arrivez souvent \u00e0 d\u00e9coder l'\u00e9tat \u00e9motionnel des gens \u00e0 travers leur langage corporel, leurs expressions, leur comportement ou ce qu'ils disent. Vous savez g\u00e9n\u00e9ralement quand il faut faire preuve de d\u00e9licatesse envers quelqu'un qui traverse une p\u00e9riode difficile. Il vous arrive m\u00eame parfois de trouver les mots ou les gestes justes pour am\u00e9liorer la situation ! Cependant, il peut aussi vous arriver de mal interpr\u00e9ter un indice social ou de dire quelque chose de maladroit. Toutefois, vous \u00eates g\u00e9n\u00e9ralement prompt \u00e0 reconnaitre ces erreurs et \u00e0 les rectifier.

L'intelligence \u00e9motionnelle est une comp\u00e9tence qui se cultive. Vous pouvez l'am\u00e9liorer pour mieux g\u00e9rer vos propres \u00e9motions et mieux comprendre celles des autres. Une excellente m\u00e9thode consiste \u00e0 tenir un journal <\/a> sur vos sentiments. Interrogez-vous r\u00e9guli\u00e8rement sur ce que vous ressentez et pourquoi. Cette pratique vous aidera non seulement \u00e0 mieux comprendre vos propres \u00e9motions, mais aussi celles des autres.","edit_links":[{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/comprendre-ses-%C3%A9motions"},{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/mesurer-l%27intelligence-%C3%A9motionnelle"}],"link_data":[{"title":"Comment comprendre ses \u00e9motions","id":39684,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/comprendre-ses-%C3%A9motions","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Understand-Your-Emotions-Step-13.jpg\/-crop-200-200-200px-Understand-Your-Emotions-Step-13.jpg","alt":"Comment comprendre ses \u00e9motions"},{"title":"Comment mesurer l'intelligence \u00e9motionnelle","id":61335,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/mesurer-l%27intelligence-%C3%A9motionnelle","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/29\/Measure-Emotional-Intelligence-Step-14.jpg\/-crop-200-200-200px-Measure-Emotional-Intelligence-Step-14.jpg","alt":"Comment mesurer l'intelligence \u00e9motionnelle"}],"minimum":0},{"text":"Vous pourriez d\u00e9velopper votre intelligence \u00e9motionnelle.","meaning":"Vos r\u00e9ponses sugg\u00e8rent que vous pourriez avoir certaines difficult\u00e9s en mati\u00e8re d'intelligence \u00e9motionnelle, mais rassurez-vous, c'est le cas pour beaucoup d'entre nous ! Personne ne nait avec une maitrise parfaite de ses \u00e9motions ou de celles des autres. En r\u00e9alit\u00e9, c'est une comp\u00e9tence qui se d\u00e9veloppe tout au long de la vie, comme n'importe quelle autre aptitude.

En d'autres termes, il est possible que vous ayez parfois du mal \u00e0 g\u00e9rer des \u00e9motions fortes. Vous pouvez vous sentir submerg\u00e9(e) par la col\u00e8re ou envahi par la tristesse. Il arrive aussi que vous ne compreniez pas clairement l'origine de vos \u00e9motions, ou que vous ayez du mal \u00e0 les identifier pr\u00e9cis\u00e9ment, ce qui peut \u00eatre une exp\u00e9rience d\u00e9stabilisante et source de stress. De plus, il se peut que vous \u00e9prouviez des difficult\u00e9s \u00e0 d\u00e9coder les \u00e9motions des autres ou \u00e0 saisir certains indices sociaux indiquant comment vous devriez agir ou r\u00e9agir dans certaines situations, ce qui peut vous donner l'impression de passer \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de quelque chose d'important.

Sachez que ces exp\u00e9riences sont communes \u00e0 beaucoup de gens. La bonne nouvelle, c'est qu'il est tout \u00e0 fait possible de d\u00e9velopper votre intelligence \u00e9motionnelle pour vivre ces situations de mani\u00e8re moins fr\u00e9quente ! Une m\u00e9thode efficace consiste \u00e0 tenir un journal <\/a> sur vos sentiments. Interrogez-vous r\u00e9guli\u00e8rement sur ce que vous ressentez et pourquoi. Cette pratique vous aidera \u00e0 mieux comprendre non seulement vos propres \u00e9motions, mais aussi celles des autres. N'h\u00e9sitez pas non plus \u00e0 partager vos sentiments avec un ami proche ou un membre de votre famille en qui vous avez confiance. Vous pouvez \u00e9galement envisager de consulter un th\u00e9rapeute<\/a> ou un conseiller, qui pourra vous aider \u00e0 explorer l'origine de vos \u00e9motions et \u00e0 d\u00e9velopper des strat\u00e9gies efficaces pour mieux les g\u00e9rer au quotidien.","edit_links":[{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/g%C3%A9rer-la-col%C3%A8re"},{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/prendre-le-contr%C3%B4le-de-ses-%C3%A9motions"}],"link_data":[{"title":"Comment g\u00e9rer la col\u00e8re","id":41594,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/g%C3%A9rer-la-col%C3%A8re","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Cope-With-Anger-Step-29.jpg\/-crop-200-200-200px-Cope-With-Anger-Step-29.jpg","alt":"Comment g\u00e9rer la col\u00e8re"},{"title":"Comment prendre le contr\u00f4le de ses \u00e9motions - Conseils d'experts de wikiHow","id":4493,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/prendre-le-contr%C3%B4le-de-ses-%C3%A9motions","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/58\/Gain-Control-of-Your-Emotions-Step-26-Version-3.jpg\/-crop-200-200-200px-Gain-Control-of-Your-Emotions-Step-26-Version-3.jpg","alt":"Comment prendre le contr\u00f4le de ses \u00e9motions - Conseils d'experts de wikiHow"}],"minimum":0}]" class="quiz_results_data"/>\"suis<\/picture>","alt":"Suis-je toxique ? Quiz"},{"title":"Est-ce que je souffre d'anxi\u00e9t\u00e9 relationnelle\u00a0? Quiz","id":78919,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/est-ce-que-je-souffre-d%27anxi%C3%A9t%C3%A9-relationnelle-quiz","image":"\"est<\/picture>","alt":"Est-ce que je souffre d'anxi\u00e9t\u00e9 relationnelle\u00a0? Quiz"},{"title":"Test : quel est mon style d'attachement\u00a0?","id":79184,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/quel-est-mon-style-d%27attachement-quiz","image":"\"quel<\/picture>","alt":"Test : quel est mon style d'attachement\u00a0?"}],"number":1},{"text":"Dites-moi davantage sur moi-m\u00eame et mes \u00e9motions int\u00e9rieures.","result":"Bien s\u00fbr ! Explorons votre personnalit\u00e9 et vos \u00e9motions \u00e0 travers ces quiz.","next_quizzes":[{"title":"Ai-je des probl\u00e8mes de col\u00e8re\u00a0? Test","id":78916,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/ai-je-des-probl%C3%A8mes-de-col%C3%A8re-quiz","image":"\"ai<\/picture>","alt":"Ai-je des probl\u00e8mes de col\u00e8re\u00a0? Test"},{"title":"Test : quelles sont les blessures de mon enfant int\u00e9rieur\u00a0?","id":78948,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/quelles-sont-les-blessures-de-mon-enfant-int%C3%A9rieur-quiz","image":"\"quelles<\/picture>","alt":"Test : quelles sont les blessures de mon enfant int\u00e9rieur\u00a0?"},{"title":"Quelle est ma mentalit\u00e9 ? Test","id":78730,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/quelle-est-ma-mentalit%C3%A9-quiz","image":"\"quelle<\/picture>","alt":"Quelle est ma mentalit\u00e9 ? Test"}],"number":2}]}" class="quiz_questionnaire_data"/>

Tout savoir sur l'intelligence émotionnelle

L'intelligence émotionnelle (IE) se définit comme l'aptitude à identifier, analyser et gérer ses propres émotions, ainsi que celles des autres, de manière saine et productive. C'est une compétence que chacun développe continuellement au fil de ses expériences quotidiennes et de ses interactions sociales. Toutefois, il est vrai que certaines personnes manifestent une plus grande aisance dans ce domaine.

Comment se manifeste l'intelligence émotionnelle ?

  • Prendre le temps de réfléchir à ses gestes et paroles plutôt que de réagir sous le coup de l’émotion.
  • Savoir reconnaitre quand une personne est heureuse ou contrariée, et ajuster son comportement en conséquence.
  • Savoir identifier ses émotions, en comprendre la source, et savoir comment les gérer.
  • Reconnaitre que chaque personne a sa façon de penser et de ressentir les choses, et garder l’esprit ouvert à cette diversité.
  • Être conscient de ses forces et de ses faiblesses personnelles, et travailler à les améliorer.
  • Exprimer ses idées clairement et efficacement.

Comment développer son intelligence émotionnelle ?

Analysez vos émotions lorsque vous les ressentez. Bien que ce ne soit pas toujours facile, c'est une étape cruciale pour accroitre votre conscience émotionnelle. Lorsqu'une émotion forte vous submerge, essayez de prendre du recul et de vous poser quelques questions. Qu'est-ce que je ressens en ce moment ? Pourquoi je me sens ainsi ? Quelle a été ma réaction instinctive ? Quelle aurait dû être ma réaction idéale ? Quelles actions puis-je entreprendre pour avancer maintenant ?

Tenez un journal pour suivre vos émotions. L'intelligence émotionnelle se manifeste aussi à travers des schémas émotionnels et comportementaux récurrents. En consignant vos émotions dans un journal, vous pourrez suivre leur évolution sur le long terme, ce qui peut mener à des prises de conscience importantes et bénéfiques. Par exemple, vous pourriez réaliser que vous vous sentez triste et amer à propos d’un évènement depuis longtemps. Cette prise de conscience pourrait être le déclic nécessaire pour vous inciter à traiter ces émotions de manière plus active, afin d'améliorer votre bienêtre général.

Développez votre empathie envers les personnes de votre entourage. L'intelligence émotionnelle concerne autant vos relations avec les autres que vos propres sentiments. Si vous remarquez un comportement inhabituel chez un ami, un membre de votre famille, ou même un inconnu, posez-vous ces questions. Quelle émotion semble-t-il (elle) exprimer, ou cacher ? Y a-t-il un élément dans la situation qui pourrait expliquer ses sentiments ? Cette émotion pourrait-elle être liée à vous ? Même si ce n’est pas le cas, pouvez-vous faire quelque chose pour le (la) soutenir ?

De quelle manière l'intelligence émotionnelle peut-elle vous être bénéfique ?

  • Elle renforce la qualité de vos relations avec les autres.
  • Elle vous offre les outils nécessaires pour appréhender et gérer vos émotions, particulièrement celles qui sont complexes ou difficiles à vivre.
  • Sur le plan professionnel, elle renforce vos compétences et facilite la collaboration avec vos collègues, faisant de vous un atout précieux pour toute équipe.
  • Elle aiguise votre capacité à réagir de manière adéquate et prompte face à diverses situations, y compris dans des cas d'urgences.
  • De manière générale, elle contribue à faire de vous une personne plus ouverte d'esprit, empathique et expérimentée.

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