PDF download Unduh PDF PDF download Unduh PDF

Walaupun bukan masalah yang serius atau membahayakan jiwa, mengigau bisa membuat Anda malu dan merasa tidak nyaman, terutama apabila Anda tinggal bersama pasangan atau teman. Namun, jangan khawatir. Artikel ini telah menjawab beberapa pertanyaan yang sering diajukan agar Anda dan orang yang tinggal bersama Anda bisa tidur dengan nyenyak.

Metode 1
Metode 1 dari 6:

Apakah mengigau bisa disembuhkan?

PDF download Unduh PDF
  1. Sayangnya, mengigau bisa disebabkan oleh banyak faktor sehingga tidak ada solusi tunggal yang bisa diterapkan pada semua orang untuk mengatasinya. [1] Meskipun begitu, ahli tidur mungkin bisa membantu Anda untuk mencari tahu penyebabnya. [2]
    • Ahli tidur mungkin akan melakukan penelitian tidur. Selama penelitian ini, Anda harus beristirahat di pusat tidur sehingga ahli tidur bisa mempelajari kebiasaan tidur Anda dan mendiagnosis penyebab masalah dengan akurat. [3]
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 6:

Solusi rumahan apa yang bisa mencegah Anda mengigau?

PDF download Unduh PDF
  1. Usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, dan tidurlah selama 7 hingga 9 jam dalam semalam. Selain itu, matikan semua perangkat elektronik minimal 30 menit sebelum tidur sehingga Anda memiliki banyak waktu untuk beristirahat dan rileks. [4]
  2. 2
    Ubah kamar tidur agar Anda bisa tidur dengan nyaman. Mengubah interior kamar tidur memang tidak bisa langsung membuat Anda berhenti mengigau, tetapi ini akan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan. Para pakar menganjurkan agar kamar tidur tetap nyaman dan gelap, dengan suhu antara 15 dan 20 °C. [6]
    • Apabila Anda dapat tidur nyenyak tanpa ada gangguan, mungkin Anda tidak akan sering mengigau.
  3. 3
    Hindari stres, minuman beralkohol, dan kafeina. Stres, minuman beralkohol, dan kafeina bisa mengganggu tidur, yang bisa memperparah kebiasaan mengigau. Sebagai langkah aman, jangan mengonsumsi minuman berkafeina minimal 6 jam sebelum tidur, dan batasi jumlah alkohol yang Anda minum setiap hari. Apabila stres karena pekerjaan membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak, buatlah rancangan manajemen stres agar Anda bisa mengelola jadwal harian secara lebih baik. [7]
    Iklan
Metode 3
Metode 3 dari 6:

Kapan mengigau menjadi masalah yang serius?

PDF download Unduh PDF
  1. Pasangan atau teman sekamar mungkin bisa menggunakan mesin penghasil suara atau mengenakan penyumbat telinga untuk menutupi suara igauan. Jika langkah ini tidak bisa mengatasi masalah, Anda atau teman sekamar bisa tidur di tempat lain. [8]
Metode 4
Metode 4 dari 6:

Mengapa saya mengigau?

PDF download Unduh PDF
  1. Orang-orang terkadang mengigau ketika bermimpi, tetapi ini tidak dialami semua orang. Para pakar meyakini bahwa apnea tidur obstruktif, PTSD ( post-traumatic stress disorder /gangguan stres pascatrauma), dan gangguan perilaku tidur REM (gangguan tidur dengan memperagakan apa yang ada dalam mimpinya) juga bisa menyebabkan seseorang mengigau. [9]
    • Mengigau dianggap sebagai parasomnia, yaitu perilaku yang tidak umum dilakukan orang ketika tidur. Perilaku parasomnia pada umumnya terjadi ketika Anda kurang tidur dan tidak cukup terjaga. Karena alasan ini, para pakar meyakini bahwa hal-hal yang mengganggu tidur seperti stres dan minuman beralkohol juga bisa membuat seseorang mengigau.
    • Pada beberapa kasus, mengigau sering kali disertai dengan masalah tidur yang lain, misalnya teror malam (ketakutan yang sangat intens saat tidur), berjalan saat tidur, atau confusion arousal (kebingungan ketika bangun tidur). [10]
    • Apabila Anda mulai mengigau setelah berumur 25 tahun, ini mungkin terjadi karena Anda memiliki masalah medis atau kesehatan mental.
    Iklan
Metode 5
Metode 5 dari 6:

Bisakah saya mengucapkan hal-hal rahasia ketika mengigau?

PDF download Unduh PDF
  1. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa sekitar separuh dari orang yang mengigau hanya bergumam karena tertahan oleh bantal atau selimut, atau menggerakkan bibir tanpa mengeluarkan suara. Kebanyakan orang yang mengigau seolah-olah sedang berdebat atau tidak setuju dengan seseorang. Mungkin saja Anda kelepasan bicara dan mengatakan sesuatu yang memalukan ketika tidur, tetapi kebanyakan orang yang mengigau tidak ingat dengan apa yang dikatakan saat tidur di malam hari. [11]
    • Walaupun mengigau adalah hal yang memalukan, Anda tidak akan menyadari kata, frasa, atau kalimat yang Anda katakan ketika tidur. Apabila teman sekamar, teman, atau pasangan mendengar Anda telah mengatakan hal-hal yang aneh, beri tahu mereka bahwa itu di luar kendali, dan Anda sama sekali tidak ingat dengan apa yang Anda ucapkan. [12]
Metode 6
Metode 6 dari 6:

Apakah banyak orang yang mengigau?

PDF download Unduh PDF
  1. Menurut para peneliti, sekitar 2 dari 3 orang mengigau di beberapa saat dalam hidupnya, dan 17% orang sering mengigau dalam tidurnya. Anak-anak cenderung lebih sering mengigau, tetapi orang dewasa juga bisa melakukannya. [13]
    • Beberapa pakar yang lain meyakini bahwa hanya 5% dari semua orang dewasa yang mengigau dalam hidup mereka. Namun, angka ini mungkin tetap lebih banyak daripada yang Anda duga! [14]
    Iklan

Tentang wikiHow ini

Halaman ini telah diakses sebanyak 18.600 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan