Cara Berhenti Mengigau

Unduh PDF
Disusun bersama Staf wikiHow

Referensi

Unduh PDF

Walaupun bukan masalah yang serius atau membahayakan jiwa, mengigau bisa membuat Anda malu dan merasa tidak nyaman, terutama apabila Anda tinggal bersama pasangan atau teman. Namun, jangan khawatir. Artikel ini telah menjawab beberapa pertanyaan yang sering diajukan agar Anda dan orang yang tinggal bersama Anda bisa tidur dengan nyenyak.

Metode 1
Metode 1 dari 6:

Apakah mengigau bisa disembuhkan?

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Stop-Sleep-Talking-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Stop-Sleep-Talking-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/18\/Stop-Sleep-Talking-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Stop-Sleep-Talking-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Sayangnya, mengigau bisa disebabkan oleh banyak faktor sehingga tidak ada solusi tunggal yang bisa diterapkan pada semua orang untuk mengatasinya. [1] Meskipun begitu, ahli tidur mungkin bisa membantu Anda untuk mencari tahu penyebabnya. [2]
    • Ahli tidur mungkin akan melakukan penelitian tidur. Selama penelitian ini, Anda harus beristirahat di pusat tidur sehingga ahli tidur bisa mempelajari kebiasaan tidur Anda dan mendiagnosis penyebab masalah dengan akurat. [3]
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 6:

Solusi rumahan apa yang bisa mencegah Anda mengigau?

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f2\/Stop-Sleep-Talking-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Stop-Sleep-Talking-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f2\/Stop-Sleep-Talking-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Stop-Sleep-Talking-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, dan tidurlah selama 7 hingga 9 jam dalam semalam. Selain itu, matikan semua perangkat elektronik minimal 30 menit sebelum tidur sehingga Anda memiliki banyak waktu untuk beristirahat dan rileks. [4]
  2. 2
    Ubah kamar tidur agar Anda bisa tidur dengan nyaman. Mengubah interior kamar tidur memang tidak bisa langsung membuat Anda berhenti mengigau, tetapi ini akan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan. Para pakar menganjurkan agar kamar tidur tetap nyaman dan gelap, dengan suhu antara 15 dan 20 °C. [6]
    • Apabila Anda dapat tidur nyenyak tanpa ada gangguan, mungkin Anda tidak akan sering mengigau.
  3. 3
    Hindari stres, minuman beralkohol, dan kafeina. Stres, minuman beralkohol, dan kafeina bisa mengganggu tidur, yang bisa memperparah kebiasaan mengigau. Sebagai langkah aman, jangan mengonsumsi minuman berkafeina minimal 6 jam sebelum tidur, dan batasi jumlah alkohol yang Anda minum setiap hari. Apabila stres karena pekerjaan membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak, buatlah rancangan manajemen stres agar Anda bisa mengelola jadwal harian secara lebih baik. [7]
    Iklan
Metode 3
Metode 3 dari 6:

Kapan mengigau menjadi masalah yang serius?

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Stop-Sleep-Talking-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Stop-Sleep-Talking-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Stop-Sleep-Talking-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Stop-Sleep-Talking-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pasangan atau teman sekamar mungkin bisa menggunakan mesin penghasil suara atau mengenakan penyumbat telinga untuk menutupi suara igauan. Jika langkah ini tidak bisa mengatasi masalah, Anda atau teman sekamar bisa tidur di tempat lain. [8]
Metode 4
Metode 4 dari 6:

Mengapa saya mengigau?

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/08\/Stop-Sleep-Talking-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Stop-Sleep-Talking-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/08\/Stop-Sleep-Talking-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Stop-Sleep-Talking-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Orang-orang terkadang mengigau ketika bermimpi, tetapi ini tidak dialami semua orang. Para pakar meyakini bahwa apnea tidur obstruktif, PTSD ( post-traumatic stress disorder /gangguan stres pascatrauma), dan gangguan perilaku tidur REM (gangguan tidur dengan memperagakan apa yang ada dalam mimpinya) juga bisa menyebabkan seseorang mengigau. [9]
    • Mengigau dianggap sebagai parasomnia, yaitu perilaku yang tidak umum dilakukan orang ketika tidur. Perilaku parasomnia pada umumnya terjadi ketika Anda kurang tidur dan tidak cukup terjaga. Karena alasan ini, para pakar meyakini bahwa hal-hal yang mengganggu tidur seperti stres dan minuman beralkohol juga bisa membuat seseorang mengigau.
    • Pada beberapa kasus, mengigau sering kali disertai dengan masalah tidur yang lain, misalnya teror malam (ketakutan yang sangat intens saat tidur), berjalan saat tidur, atau confusion arousal (kebingungan ketika bangun tidur). [10]
    • Apabila Anda mulai mengigau setelah berumur 25 tahun, ini mungkin terjadi karena Anda memiliki masalah medis atau kesehatan mental.
    Iklan
Metode 5
Metode 5 dari 6:

Bisakah saya mengucapkan hal-hal rahasia ketika mengigau?

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Stop-Sleep-Talking-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Stop-Sleep-Talking-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2b\/Stop-Sleep-Talking-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Stop-Sleep-Talking-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Sebuah penelitian menunjukkan bahwa sekitar separuh dari orang yang mengigau hanya bergumam karena tertahan oleh bantal atau selimut, atau menggerakkan bibir tanpa mengeluarkan suara. Kebanyakan orang yang mengigau seolah-olah sedang berdebat atau tidak setuju dengan seseorang. Mungkin saja Anda kelepasan bicara dan mengatakan sesuatu yang memalukan ketika tidur, tetapi kebanyakan orang yang mengigau tidak ingat dengan apa yang dikatakan saat tidur di malam hari. [11]
    • Walaupun mengigau adalah hal yang memalukan, Anda tidak akan menyadari kata, frasa, atau kalimat yang Anda katakan ketika tidur. Apabila teman sekamar, teman, atau pasangan mendengar Anda telah mengatakan hal-hal yang aneh, beri tahu mereka bahwa itu di luar kendali, dan Anda sama sekali tidak ingat dengan apa yang Anda ucapkan. [12]
Metode 6
Metode 6 dari 6:

Apakah banyak orang yang mengigau?

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Stop-Sleep-Talking-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Stop-Sleep-Talking-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Stop-Sleep-Talking-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Stop-Sleep-Talking-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Menurut para peneliti, sekitar 2 dari 3 orang mengigau di beberapa saat dalam hidupnya, dan 17% orang sering mengigau dalam tidurnya. Anak-anak cenderung lebih sering mengigau, tetapi orang dewasa juga bisa melakukannya. [13]
    • Beberapa pakar yang lain meyakini bahwa hanya 5% dari semua orang dewasa yang mengigau dalam hidup mereka. Namun, angka ini mungkin tetap lebih banyak daripada yang Anda duga! [14]
    Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Mengetahui Apakah Seseorang Sedang Tidur
Cara
Mendapatkan Mimpi yang Kamu Inginkan
Cara
Melakukan Perjalanan Keluar dari Tubuh
Cara
Melanjutkan Mimpi yang Terputus
Cara
Mengartikan Mimpi secara Alkitabiah
Cara
Tidur Sambil Duduk
Cara
Mengartikan Mimpi mengenai Paus atau Lumba Lumba
Cara
Menafsirkan Mimpi Anda
Cara
agar Cepat Tidur
Cara
Berhenti Mengeluarkan Air Liur saat Tidur
Cara
Tidur Saat Sakit Tenggorokan
Cara
Berpura‐pura Tidur
Cara
Menggunakan Bantal Leher
Cara
Tidur dengan Mata Terbuka
Iklan

Referensi

  1. ↑ https://health.clevelandclinic.org/talking-in-your-sleep-heres-what-that-could-mean/
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-land-nod/201307/sleep-talking-what-does-it-mean
  3. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/what-happens-in-a-sleep-study
  4. ↑ https://health.clevelandclinic.org/talking-in-your-sleep-heres-what-that-could-mean/
  5. ↑ https://psychcentral.com/lib/12-ways-to-shut-off-your-brain-before-bedtime
  6. ↑ https://health.clevelandclinic.org/talking-in-your-sleep-heres-what-that-could-mean/
  7. ↑ https://health.clevelandclinic.org/talking-in-your-sleep-heres-what-that-could-mean/
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-land-nod/201307/sleep-talking-what-does-it-mean
  9. ↑ https://health.clevelandclinic.org/talking-in-your-sleep-heres-what-that-could-mean/
  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-land-nod/201307/sleep-talking-what-does-it-mean
  2. ↑ https://www.sleepfoundation.org/parasomnias/sleep-talking
  3. ↑ https://www.sleep.org/sleep-talking/
  4. ↑ https://www.sleepfoundation.org/parasomnias/sleep-talking
  5. ↑ https://www.aurorahealthcare.org/patients-visitors/blog/are-sleepwalking-and-sleep-talking-dangerous

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 18.280 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan