Cara Melakukan Hipnosis Sendiri untuk Berhenti Merokok

Unduh PDF
Unduh PDF

Berhenti dari kebiasaan merokok bisa jadi hal yang sangat sulit, tetapi itu keputusan yang baik demi kesehatan Anda. Jika Anda sudah mencoba berbagai cara untuk menghentikan kebiasaan merokok dan belum juga berhasil, Anda dapat mencoba melakukan hipnosis untuk diri sendiri. Sebagian orang merespons sugesti hipnosis ini dengan baik dan sebagian lainnya tidak, meski demikian hipnosis dapat membantu Anda rileks, mengelola perasaan cemas, dan menghentikan kebiasaan merokok demi kebaikan.

Bagian 1
Bagian 1 dari 2:

Melakukan Persiapan Hipnosis Sendiri

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/ba\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tidak seperti mitos yang berkembang di masyarakat, hipnosis tidak membuat Anda berada di luar kesadaran, Anda tidak dapat dipaksa melakukan sesuatu yang tidak diinginkan saat sedang berada di dalam keadaan atau fase hipnosis.
    • Pertama, hipnosis akan mendorong tubuh Anda menjadi rileks. Relaksasi sering kali diperoleh dengan latihan napas dalam dan visualisasi. Jika ada hipnoterapis terlatih yang membantu Anda, dia mungkin mengucapkan kata-kata dengan sangat lembut dan pelan pada Anda. Jika Anda melakukan hipnosis sendiri, Anda mungkin akan terbantu dengan CD hipnosis atau alunan lagu dengan irama yang menenangkan. [1]
    • Saat Anda sudah merasa rileks, hipnosis "menyampaikan" pernyataan dan sugesti untuk membantu mengubah kebiasaan Anda. Fase hipnosis dianggap membuat Anda lebih mudah menerima sugesti yang diberikan. [2]
    • Hipnosis membantu Anda memperoleh fokus. Saat sedang dalam fase hipnosis, idealnya Anda hanya akan memfokuskan pikiran pada tujuan yang ingin dicapai. Fokus yang lebih optimal ini dapat membantu Anda menerima sugesti dan menyiapkan diri Anda untuk meraih tujuan yang diinginkan. [3]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2f\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Hipnosis tidak dapat membuat Anda melakukan sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan. Hipnosis tidak dapat memberikan "kata kunci rahasia" yang menjadikan Anda tidak ingin merokok lagi. Namun, hipnosis dapat membantu Anda memusatkan perhatian, berkonsentrasi, dan mengubah kebiasaan.
    • Hipnosis sangat efektif bagi orang yang mudah menerima sugesti. Jika kepribadian Anda sangat anti dengan gagasan-gagasan baru atau perubahan, atau jika Anda sulit menghilangkan rasa tidak percaya, hipnosis mungkin kurang tepat untuk Anda.
    • Hipnosis sepenuhnya bergantung kepada keyakinan Anda sendiri bahwa cara atau pengobatan ini akan berhasil. Hipnosis hanya akan membantu Anda membuat perubahan yang benar-benar ingin Anda lakukan. [4] Supaya hipnosis-diri ini bisa membantu Anda, Anda harus berkomitmen untuk berhenti merokok.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fa\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Idealnya, tempat tersebut harus bebas dari semua gangguan: tidak ada televisi, tidak ada ponsel, tidak ada orang lain. Anda harus merasa nyaman dan relaks di tempat ini.
    • Jika bisa, hindari berbaring di tempat tidur karena ada kemungkinan justru Anda akan tertidur, bukannya masuk ke dalam fase hipnosis. Sebuah kursi nyaman atau kursi sofa kecil berlengan ( recliner ) mungkin lebih efektif untuk menjaga Anda tetap rileks tetapi terjaga.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Hipnosis mungkin akan lebih efektif jika sugesti yang Anda gunakan berupa pernyataan-pernyataan langsung, dibandingkan dengan pertanyaan-pertanyaan abstrak. Daripada bertanya pada diri sendiri dengan pertanyaan semisal “Kenapa saya merokok?”, pertimbangkan untuk menggunakan pernyataan seperti “Merokok merugikan diri saya. Saya tidak ingin merugikan diri saya sendiri.” [5] Tulis dan simpan daftar pernyataan ini.
    • Cobalah membuat pernyataan penguat yang masuk akal. Pernyataan seperti “Berhenti merokok akan jadi hal yang mudah” atau “Saya tidak akan merokok lagi” mungkin tidak begitu efektif. Lebih baik, pertimbangkan pernyataan seperti “Saya menghargai tubuh saya dan tidak akan merusaknya dengan merokok.” [6]
    • Pernyataan penguat yang diutarakan dengan bahasa atau tema kondisi saat ini, misalnya “Saya tidak ingin merokok”, mungkin lebih akan membantu Anda karena pernyataan tersebut menjaga perhatian Anda pada hal yang sedang terjadi saat ini.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-5.jpg\/v4-460px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4c\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-5.jpg\/v4-728px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kebanyakan orang tidak segera terlatih dengan hipnosis-diri. Meskipun jika teknik tersebut sebenarnya efektif bagi Anda, mungkin perlu waktu supaya Anda dapat merasa nyaman sepenuhnya dalam mempraktikkan hipnosis-diri. Tetap bersabar dan teruslah mencoba.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-6.jpg\/v4-460px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7b\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-6.jpg\/v4-728px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Walaupun beberapa orang dapat menghentikan kebiasaan merokok hanya setelah satu kali pertemuan dengan hipnoterapis klinis, kebanyakan orang mungkin perlu menjalani beberapa kali sesi agar teknik tersebut dapat berhasil. [7] Terlebih lagi jika Anda melakukan hipnosis-diri, karena Anda mungkin perlu bereksperimen dan berlatih sebelum Anda dapat menggunakannya secara efektif.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-7.jpg\/v4-460px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-7.jpg\/v4-728px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Walaupun banyak orang yang merasa hipnosis-diri berguna dalam membantu mereka menghentikan kebiasaan merokok, hal itu mungkin tidak berlaku bagi semua orang. Terkadang, Anda justru dapat terbantu dengan mengunjungi hipnoterapis klinis yang sudah terlatih meskipun hipnosis-diri tidak berhasil pada Anda.
    • Indonesian Board of Hypnotherapy (IBH) memiliki daftar hipnoterapis profesional bersertifikat. Sangat disarankan agar Anda mengunjungi hipnoterapis profesional karena hipnosis klinis memerlukan pelatihan untuk dapat dilakukan secara aman dan efektif.
    Iklan
Bagian 2
Bagian 2 dari 2:

Melakukan Hipnosis Sendiri

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-8.jpg\/v4-460px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/47\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-8.jpg\/v4-728px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Masuklah ke ruangan privat dan tenang yang sudah Anda pilih. Duduklah dan buat diri Anda merasa nyaman.
    • Hindarkan barang atau sesuatu yang dapat mengalihkan perhatian. Kenakan pakaian yang nyaman, jangan mengonsumsi makanan dalam porsi besar sebelumnya, dan jadwalkan hipnosis-diri di waktu yang Anda tahu bahwa sangat kecil kemungkinan Anda akan diganggu. [8] Jika Anda tinggal bersama orang lain, mintalah mereka untuk tidak mengganggu Anda sementara waktu.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-9.jpg\/v4-460px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/76\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-9.jpg\/v4-728px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Titik ini terutama berupa dinding atau langit-langit yang tidak terdapat detail yang dapat mengalihkan perhatian. Ambil napas panjang, dalam, dan perlahan, ambil napas melalui cuping hidung dan keluarkan napas melalui mulut.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-10.jpg\/v4-460px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/12\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-10.jpg\/v4-728px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ulangi dalam hati bahwa Anda ingin memejamkan mata dan ingin rileks. Pejamkan mata Anda. Terus lakukan napas dalam.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-11.jpg\/v4-460px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f5\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-11.jpg\/v4-728px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kita sering kali menahan banyak tekanan di tubuh tanpa kita sadari. Biarkan tubuh Anda rileks sepenuhnya, mengendur dan merasa berat di kursi.
    • Teruslah melakukan napas dalam, biarkan perhatian Anda terpusat pada pergerakan dada, paru-paru, dan diafragma.
    • Jika Anda kesulitan membuat tubuh rileks, tetap lanjutkan napas dalam yang Anda lakukan dan cobalah untuk tidak terlalu memusatkan perhatian pada hal ini. Semakin Anda berfokus padanya, Anda akan merasa semakin tertekan.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-12.jpg\/v4-460px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/ba\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-12.jpg\/v4-728px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ucapkan dengan suara yang lembut dan menenangkan saat Anda mengucapkan pernyataan penguat kembali. Jangan kasar atau marah pada diri Anda sendiri. Hipnosis kemungkinan akan lebih berhasil jika Anda bersikap dan berpikiran positif mengenai rangkaian proses ini.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7a\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-13.jpg\/v4-460px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7a\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-13.jpg\/v4-728px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Gambaran ini haruslah positif dan merepresentasikan Anda dalam memperoleh tujuan. Mungkin Anda dapat memvisualisasikan diri Anda berlari maraton tanpa terengah-engah atau mungkin Anda dapat menggambarkan diri Anda dikelilingi sahabat dan keluarga Anda yang bangga terhadap pencapaian Anda.
    • Saat Anda memusatkan pikiran pada visualisasi ini, ucapkan pernyataan penguat kembali pada diri Anda. Lanjutkan hal ini selama kurang lebih 30 detik.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-14.jpg\/v4-460px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9e\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-14.jpg\/v4-728px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Setelah Anda selesai dengan pernyataan penguat untuk diri Anda, katakan pada diri Anda bahwa Anda akan keluar dari fase relaks. Tubuh Anda menjadi ringan dan berenergi, dan kembali ke lingkungan Anda berada. Hitung 1 sampai 5, kemudian buka mata Anda. Regangkan tubuh dan ambil beberapa napas dalam.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-15.jpg\/v4-460px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-15.jpg\/v4-728px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Idealnya, hipsosis-diri ini dapat dilakukan setiap hari. Jika tidak memungkinkan, cobalah untuk konsisten dengan sesi latihan Anda dan lakukan sedikitnya beberapa kali dalam seminggu.
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-16.jpg\/v4-460px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/53\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-16.jpg\/v4-728px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda mungkin mendapati beberapa kesulitan di awal. Bahkan Anda mungkin mendapati bahwa teknik hipnosis-diri ini tidak efektif bagi Anda untuk menghentikan kebiasaan merokok. Bersikaplah menerima akan hal tersebut dan bersikap baiklah pada diri Anda sendiri, dan jangan memusatkan perhatian pada hal-hal negatif.
    Iklan

Tips

  • Sekitar 25% orang tidak terpengaruh dengan hipnosis. [9] Jika hipnosis-diri atau bahkan hipnosis klinis tidak berhasil pada Anda, Anda tidak sendirian, dan tidak ada yang salah dengan Anda.
  • Jika Anda masih belum berhasil dengan hipnosis-diri, mungkin ada baiknya Anda menemui hipnoterapis profesional. Ia dapat memberikan instruksi pada Anda mengenai teknik-teknik hipnosis-diri.
  • Hipnosis bukanlah teknik magis. Anda tidak akan kehilangan kendali atas pikiran Anda. Hipnosis paling efektif saat dilakukan oleh hipnoterapis klinis yang sudah terlatih. [10]
Iklan

Peringatan

  • Masih ada perdebatan medis mengenai keefektifan dari teknik hipnosis-diri untuk menghentikan kebiasaan merokok. Mungkin akan lebih baik jika Anda mengombinasikan hipnosis-diri ini dengan teknik untuk menghentikan kebiasaan merokok lainnya.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Memicu Demam
Cara
Mengatasi Perut Tidak Nyaman Setelah Minum Alkohol
Cara
Membunyikan Punggung bagian Bawah
Cara
Menghilangkan Residu Obat Obatan dari Sistem Tubuh
Cara
Mengonsumsi Dianabol
Cara
Membaca Alat Suntik
Cara
Mengecilkan Dada Pria dengan Cepat
Cara
Mengenali Jari Kaki yang Patah
Cara
Menggunakan Toilet Jongkok
Cara
Memberi Pijatan Leher
Cara
Menghilangkan Nyeri Paha
Cara
Meminum Eno
Cara
Mengobati Jari yang Keseleo
Cara
Mengatasi Kram pada Paha
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.nytimes.com/2011/04/16/health/16patient.html?_r=3&scp=1&sq=david%20spiegel&st=cse&
  2. ↑ http://www.nytimes.com/2011/04/16/health/16patient.html?_r=3&scp=1&sq=david%20spiegel&st=cse&
  3. ↑ http://www.nytimes.com/2008/11/04/health/04brody.html
  4. ↑ http://www.nytimes.com/2008/11/04/health/04brody.html
  5. ↑ http://www.webmd.com/smoking-cessation/hypnosis-for-quitting-smoking
  6. ↑ http://www.psychologytoday.com/articles/200910/the-trouble-hypnosis
  7. ↑ http://www.nytimes.com/2008/11/04/health/04brody.html
  8. ↑ http://www.hypnosisandhealing.co.uk/self-help-centre/how-to-use-self-hypnosis-to-achieve-your-goals/
  9. ↑ http://www.psychologytoday.com/articles/200910/the-trouble-hypnosis
  1. ↑ http://www.asch.net/Public/GeneralInfoonHypnosis/FAQsAboutHypnosis.aspx#Question6

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 7.658 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan