Unduh PDF
Unduh PDF
Tendangan tornado, alias tendangan 540, digunakan dalam taekondo dan MMA untuk membingungkan dan mengalihkan perhatian lawan. Saat melakukan tendangan yang efektif dan kuat ini, Anda melompat, menendang, dan mendarat dengan kaki yang sama. Tendangan berputar ini dibagi menjadi tiga bagian: sikap bertahan, tendangan berputar, dan tendangan bulan sabit. Menguasai tendangan ini membutuhkan banyak latihan dan kesabaran. [1] X Teliti sumber
Langkah
-
Bersiaplah memasuki sikap bertahan. Berdirilah dan buka kaki selebar bahu. Pindahkan berat Anda ke pangkal jari-jari kaki. Tekukkan kedua lutut Anda sedikit. [2] X Teliti sumber
- Sikap bertahan ini sangatlah serbaguna. Sikap ini memungkinkan Anda melakukan gerakan bertahan dan menyerang tanpa dicurigai lawan. [3] X Teliti sumber
-
Naikkan pertahanan Anda. Tekukkan kedua siku Anda dan naikkan lengan bawah menuju dada. Bawa kedua tangan ke bawah dagu. Usahakan kedua tangan tetap terbuka dan relaks. [4] X Teliti sumber
-
Maju ke depan dengan kaki penendang. Ketika Anda melangkah ke depan dengan kaki penendang, balikkan panggul Anda dari lawan. Teruskan berdiri dengan pangkal jari-jari kaki. Jaga kedua bahu tetap menghadap ke depan. [5] X Teliti sumber
- Kaki penendang Anda memulai dan menyelesaikan gerakan. Kaki penumpu Anda mengeksekusi tendangan berputar (detailnya di langkah 2 dan 3).
Iklan
-
Berbalik dan melangkah dengan kaki penendang Anda. Langkah pertama tendangan tornado dilakukan dengan kaki penendang. Putar panggul Anda sehingga dapat melangkahkan kaki penendang menuju kaki penumpu. Biarkan kedua bahu mengikuti panggul dan menghadap 180° dari lawan. Jejakkan pangkal jari-jari kaki di sebelah lengkungan tepi dalam kaki penumpu Anda sehingga kedua kaki Anda membentuk huruf “T.” [6] X Teliti sumber
- Alih-alih melangkah masuk dengan kaki penendang, Anda bisa bertumpu atau berputar pada pangkal jari-jari kaki penendang sehingga badan membelakangi lawan. [7] X Teliti sumber
-
Lihat ke belakang bahu Anda. Untuk dapat mendaratkan tendangan, Anda harus bisa melihat lawan. Putar kepala Anda sampai bisa melihat ke belakang bahu (sisi kaki penumpu). Gunakan penglihatan periferal (tepi) Anda untuk melihat lawan. [8] X Teliti sumber
-
Naikkan lutut kaki penumpu dan berputar. Naikkan lutut kaki penumpu sampai membentuk sudut 45° selagi menjejakkan kaki penendang ke lantai. Tetap naikkan lutut saat Anda berputar 90° dengan bertumpu pada pangkal jari-jari kaki. Berputarlah dan tekuk lutut Anda pada sudut 45° [9] X Teliti sumber
- Teruskan berputar dalam arah yang sama.
Iklan
-
Turunkan kedua lengan dan tekukkan kaki penendang Anda. Putar torso dan bahu Anda menjauhi kaki yang dinaikkan. Turunkan kedua lengan secara bersamaan dan tarik secara diagonal di depan tubuh Anda. Tekuk, atau pompa kaki penendang Anda (kaki yang dijejakkan).
- Gerakan ini akan memberikan momentum bagi tubuh.
-
Lompat dan tendang dengan kaki penendang. Ketika Anda melompatkan kaki penendang, mulailah memutar tubuh menghadap lawan. Ketika Anda menurunkan kaki penumpu, tendangkan kaki penendang ke atas dalam gerakan setengah bulan sabit. Segera turunkan kaki sampai paha sejajar dengan lantai untuk menyelesaikan separuh terakhir bulan sabit dari tendangan Anda.
-
Selesaikan rotasi, jejakkan kaki penendang Anda, dan berputar menghadap lawan. Bertumpulah pada pangkal jari-jari kaki sampai sekali lagi menghadap lawan. Jejakkan pangkal jari-jari kaki penendang ke lantai di sebelah kaki penumpu. Melangkahlah ke belakang dengan kaki penumpu, berporos pada pangkal jari-jari kaki, dan putar tubuh Anda menghadap lawan secara bersamaan. [10] X Teliti sumber
- Langkah ini menyelesaikan proses tendangan bulan sabit dan tendangan tornado.
Iklan
Tips
- Sebelum menendang, lakukan beberapa peregangan untuk pemanasan. Peregangan akan menurunkan risiko cedera dan meningkatkan akurasi tendangan.
- Sebelum mencoba menguasai tendangan tornado tiga bagian, pelajari dan kuasai masing-masing komponen dari kombinasi tendangan. [11] X Teliti sumber
Iklan
Peringatan
- Jangan coba bergerak terlalu cepat saat masih baru memulai. Anda bisa mencederai diri.
- Jangan terlalu banyak menendang sekaligus karena Anda bisa pusing.
- Jika Anda terkena atau merasa cedera, segera hubungi layanan darurat .
Iklan
Referensi
- ↑ http://acrobolix.com/how-to-540-kick/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=kNHcHQJ_vaQ
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=kNHcHQJ_vaQ
- ↑ http://kbandstraining.com/how-to-do-a-tornado-kick-martial-arts-training/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=kNHcHQJ_vaQ
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=EN8ou6LxjZQ
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=NMICZNCv4hE
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=NMICZNCv4hE
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=NMICZNCv4hE
Iklan