Unduh PDF
Unduh PDF
Jika Anda ingin merasa lebih optimis dan menjalani hidup penuh kesadaran akan hal-hal kecil, cobalah berlatih dengan membuat daftar syukur. Daftar syukur mudah saja dibuat, tetapi sangat transformatif jika dijadikan kebiasaan. Anda tidak memerlukan alat khusus dan hanya butuh beberapa menit untuk menuliskan berbagai hal yang disyukuri. Jadi, silakan dicoba. Setelah beberapa minggu, Anda mungkin akan memperhatikan perubahan positif dalam hidup.
Langkah
-
Tulis sedikitnya 5 hal setiap kali membuat daftar. Mensyukuri 5 hal dalam satu sesi sangat bisa dilakukan. Jika Anda mengalami masalah berat, mulai dengan 3 hal. Anda bisa membuat daftar dengan angka atau hanya menuliskan 5 kalimat atau pernyataan. Tidak ada cara yang keliru di sini. [1] X Sumber Tepercaya Edutopia Kunjungi sumber
- Jika Anda ingin rutin melakukannya, beli buku catatan khusus. [2] X Sumber Tepercaya Edutopia Kunjungi sumber
- Jika lebih suka mengetik di komputer atau iPad, buat dokumen khusus.
-
Usahakan sespesifik mungkin. Oleh karena harus spesifik, Anda dipaksa untuk mengamati dunia sekitar dan mensyukuri berbagai hal berbeda. Ketika memikirkan sesuatu, usahakan untuk mengupas sampai sespesifik mungkin. [3] X Teliti sumber
- Misalnya, “Aku bersyukur temanku membawakan sup waktu aku tidak enak badan” lebih baik daripada “Aku bersyukur punya teman yang baik.”
- Daripada hanya menulis, “Aku mensyukuri cuaca cerah”, tulis “Aku mensyukuri suara angin yang meniup dedaunan di halaman rumahku” atau “Aku mensyukuri matahari yang bersinar hangat di bahuku ketika aku jalan-jalan di luar rumah.”
- “Aku bersyukur bisa membelai bulu kucingku yang lembut dan mendengar geramannya yang manja” lebih baik daripada “Aku bersyukur punya kucing.”
-
Masukkan detail sebanyak-banyaknya. Fokus pada detail kecil dapat membuat daftar syukur terasa lebih berpengaruh. Jangan takut memerinci tiap aspek yang Anda suka. Tidak ada batasan kata untuk rasa syukur, dan detail kecil inilah yang mungkin menghadirkan kebahagiaan. [4] X Teliti sumber Sebagai contoh:
- “Aku bersyukur untuk es teh manis menyegarkan yang kunikmati dengan teman-temanku hari ini.”
- “Aku bersyukur untuk aroma asin air laut yang menyambutku tiap kali aku membuka jendela di pagi hari.”
- “Aku bersyukur untuk tomat segar tanaman sendiri yang kuiris untuk membuat sandwich hari ini.”
- “Aku bersyukur untuk aroma pohon pinus dan tanah empuk ketika berjalan-jalan di taman.”
-
Fokuslah pada pengalaman dan orang, bukan objek. Memang tidak ada salahnya mensyukuri barang yang Anda miliki, dan Anda boleh saja menuliskannya sesekali. Akan tetapi, ingat bahwa dampak daftar syukur cenderung lebih besar jika Anda fokus pada pengalaman dan orang-orang dalam hidup Anda. [5] X Sumber Tepercaya Greater Good Magazine Kunjungi sumber
- Misalnya, “Aku bersyukur untuk pengalamanmu di taman kupu-kupu hari ini” lebih baik daripada “Aku bersyukur punya televisi.”
- “Aku bersyukur untuk aroma tanah yang baru tersiram hujan di kebunku” lebih baik daripada “Aku bersyukur punya kebun.”
- “Aku bersyukur bisa mentraktir temanku makan siang waktu kami keluar” lebih baik daripada “Aku bersyukur punya uang di bank.”
-
Tulis dengan bebas dan jangan mengkhawatirkan ejaan atau gramatika. Daftar syukur adalah konsumsi Anda sendiri. Jadi, jangan terbebani untuk menulis kalimat sempurna. Gramatika dan ejaan juga tidak penting dalam latihan ini. Tulis secara alami tanpa berhenti untuk memikirkan kata sempurna. Fokus saja pada apa yang Anda syukuri dan biarkan kata-katanya mengalir. [6] X Sumber Tepercaya Greater Good Magazine Kunjungi sumber
-
Luangkan 15 menit untuk membuat daftar 1–3 kali seminggu. Jika Anda ingin memulai hari dengan positif, tulis daftar syukur pagi saat bangun tidur atau malam sebelum tidur. Studi menunjukkan bahwa menulis daftar syukur 3 kali per minggu lebih berdampak daripada setiap hari. Jadi, lakukan tiga kali saja dalam seminggu. [7] X Teliti sumber
- Jika rasanya lebih enak setiap hari, silakan. Bukti menunjukkan bahwa memang ada yang lebih merasakan manfaat latihan ini dengan melakukannya setiap hari. [8] X Sumber Tepercaya Edutopia Kunjungi sumber
Iklan
-
Cobalah menulis entri panjang dalam jurnal syukur jika Anda suka menulis. Tidak ada aturan yang mengharuskan ungkapan syukur harus dalam bentuk daftar. Jika Anda suka menulis, silakan buat entri panjang yang lebih mendetail. Akan tetapi, pertimbangkan untuk membatasi sesi seminggu sekali saja. Riset menunjukkan bahwa terlalu sering menuliskan rasa syukur justru mengurangi manfaatnya. [9] X Sumber Tepercaya Greater Good Magazine Kunjungi sumber
- Anda tidak perlu membeli jurnal syukur yang mewah, tetapi silakan saja kalau mau.
-
Gunakan aplikasi khusus sebagai ganti kertas jika Anda sering bepergian. Cari aplikasi jurnal syukur di toko aplikasi ponsel dan pilih yang Anda suka. Aplikasi menyediakan kegunaan unik seperti:
- Dapat membuat daftar di mana saja dan kapan saja. Misalnya, Anda bisa membuat daftar syukur di MRT setiap pagi.
- Aplikasi mengirim notifikasi pengingat. Notifikasi akan berguna jika Anda cenderung lupa atau membutuhkan bantuan ekstra untuk menerapkan kebiasaan ini. [10] X Teliti sumber
-
Tulis daftar syukur pada kertas tempel jika Anda ingin sering-sering melihatnya. Penggunaan kertas tempel sangat bagus jika Anda sibuk atau menginginkan pengingat positif untuk menjalani hari. Tulis 1 hal yang Anda syukuri pada satu kertas dan tempel di dinding atau area kerja yang pasti terlihat. [11] X Sumber Tepercaya Greater Good Magazine Kunjungi sumber
- Misalnya, tempel di cermin kamar mandi, di dalam lemari, atau di sarung ponsel.
- Tempel di balik pintu kamar tidur supaya Anda selalu melihatnya setiap keluar kamar. [12] X Sumber Tepercaya Edutopia Kunjungi sumber
-
Berikan daftar Anda kepada teman supaya dampaknya makin istimewa. Jika Anda bisa memengaruhi teman untuk membuat daftar syukur, luangkan waktu bersama untuk membagikan beberapa entri. Misalnya, bertemu di kedai kopi setiap minggu untuk membacakan daftar syukur masing-masing. [13] X Sumber Tepercaya Edutopia Kunjungi sumber
- Cara lain adalah mengirim pesan berisi apa yang Anda syukuri hari itu.
-
Tambahkan kata-kata inspirasi supaya hidup makin positif. Anda bisa menuliskan kata-kata inspiratif setiap hari sebagai tambahan daftar syukur. Anda juga bisa menulis kutipan jika ingin memfokuskan daftar pada topik spesifik atau hanya ingin merenung. [14] X Sumber Tepercaya Greater Good Magazine Kunjungi sumberIklan
Tips
- Ada hari yang lebih berat sehingga bersyukur pun rasanya sulit. Tidak apa-apa. Coba saja lakukan terus dan cari sesuatu yang bisa Anda syukuri.
Iklan
Hal yang Anda Butuhkan
- Buku catatan, jurnal, kertas, dsb.
- Pulpen, pensil, atau spidol.
Referensi
- ↑ https://www.edutopia.org/blog/gratitude-powerful-tool-for-classroom-owen-griffith
- ↑ https://www.edutopia.org/blog/gratitude-powerful-tool-for-classroom-owen-griffith
- ↑ https://www.mindful.org/a-simple-weekly-mindfulness-practice-keep-a-gratitude-journal/
- ↑ https://www.mindful.org/a-simple-weekly-mindfulness-practice-keep-a-gratitude-journal/
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal
- ↑ https://www.mindful.org/a-simple-weekly-mindfulness-practice-keep-a-gratitude-journal/
- ↑ https://www.edutopia.org/blog/gratitude-powerful-tool-for-classroom-owen-griffith
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/gratitude_activities_for_the_classroom
- ↑ https://www.businessinsider.com/happiness-gratitude-journal-depression-2019-4
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/gratitude_activities_for_the_classroom
- ↑ https://www.edutopia.org/blog/gratitude-powerful-tool-for-classroom-owen-griffith
- ↑ https://www.edutopia.org/blog/gratitude-powerful-tool-for-classroom-owen-griffith
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/gratitude_activities_for_the_classroom
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 7.500 kali.
Iklan
