Unduh PDF
Unduh PDF
Perbaikan pola makan dan rutinitas perawatan rambut adalah dua cara mudah yang bisa diikuti untuk memperkuat rambut. Konsumsi makanan sehat yang mengandung vitamin dan mineral yang akan meningkatkan ketahanan dan kilau pada rambut. Hindari kebiasaan yang bisa merusak rambut dan pilih produk yang dapat memberikan kelembapan pada rambut.
Langkah
-
Konsumsi suplemen biotin atau tambahkan makanan yang kaya akan biotin pada pola makan Anda. Biotin adalah vitamin B kompleks yang membantu tubuh memproduksi keratin, protein yang membentuk rambut. Dapatkan asupan 2.500 miligram biotin setiap hari dalam bentuk suplemen untuk memperkuat rambut. [1] X Teliti sumber Selain itu, Anda juga bisa mendapatkan asupan biotin dalam kadar yang lebih kecil melalui bahan-bahan makanan seperti: [2] X Teliti sumber
- Telur
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Avokad
- Ubi
- Salmon
- Hati
-
Konsumsi lebih banyak kalsium dan vitamin D. Kalsium berperan penting dalam perawatan rambut sehat, sementara vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium secara optimal. Usahakan Anda meminum susu setiap hari atau mengonsumsi produk susu seperti yoghurt dan keju untuk mendapatkan asupan kalsium. Vitamin D juga terkandung dalam bahan-bahan makanan seperti ikan, gandum, dan produk jus jeruk yang diperkaya berbagai vitamin. [3] X Teliti sumber
- Anda juga bisa berbicara dengan dokter mengenai konsumsi vitamin D dan suplemen kalsium.
-
Pastikan makanan yang dikonsumsi mengandung banyak protein. Zat ini berperan penting dalam mencegah rambut kering dan mudah rusak. Dapatkan asupan protein dalam makanan dan camilan setiap hari agar rambut tetap kuat dan sehat. Pilih bahan-bahan makanan yang kaya akan protein, seperti: [4] X Teliti sumber
- Daging merah, daging unggas, dan ikan
- Telur
- Susu dan produk susu lainnya
- Polong-polongan dan kacang-kacangan
- Produk minuman kocok ( shakes ) atau smoothie yang mengandung protein laktoserum ( whey protein )
-
Jaga kadar zat besi yang sehat pada tubuh untuk mencegah kerontokan rambut. Kadar zat besi yang rendah dalam darah membatasi suplai nutrisi ke folikel rambut sehingga pertumbuhan rambut terhambat. Jika Anda merasa bahwa kadar zat besi dalam darah cukup rendah, tanyakan kepada dokter apakah Anda bisa mengonsumsi suplemen zat besi. Selain itu, usahakan Anda juga mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi setiap hari, seperti: [5] X Teliti sumber .
- Daging merah
- Daging ayam
- Ikan
- Kacang-kacangan
- Bayam
- Brokoli
- Kubis keriting ( kale )
-
Tingkatkan asupan vitamin C untuk mendorong produksi kolagen pada tubuh. Kolagen memperkuat helai rambut sehingga rambut menjadi lebih sehat. Vitamin C membantu tubuh memproduksi kolagen dan memberikan manfaat lain, seperti mendorong penyerapan zat besi. Untuk mendapatkan asupan vitamin C, konsumsi setidaknya 1-2 porsi makanan-makanan berikut setiap hari: [6] X Teliti sumber
- Jeruk
- Bluberi
- Blackcurrant
- Stroberi
- Ubi
- Brokoli
- Kiwi
- Jambu
-
Konsumsi makanan yang mengandung silika, mineral penebal rambut. Silika memperkuat rambut dengan membuatnya lebih tahan lama dan mencegah rambut patah. Konsumsi makanan yang kaya akan silika seperti pisang, kismis, dan haver ( oat ) beberapa kali seminggu. Anda juga bisa mendapatkan asupan silika dari gandum yang terkandung dalam bir. [7] X Teliti sumber
- Pria disarankan tidak mengonsumsi lebih dari 2 gelas/kaleng bir setiap hari. Untuk wanita, konsumsi bir yang disarankan tidak melebihi 1 gelas/kaleng.
-
Minum 6-8 gelas air setiap hari untuk mencegah dehidrasi. Kondisi ini membuat rambut “lemas” dan lemah sehingga mudah patah atau rontok. Agar cairan tubuh tetap terjaga, minumlah minimal 6-8 gelas air setiap hari atau sekitar 1,4-1,9 liter. Jika Anda tidak mau minum air tawar sebanyak itu, coba konsumsi teh herbal dan jus buah agar asupan cairan harian bisa terpenuhi. [8] X Teliti sumber
- Anda juga bisa menjaga cairan tubuh dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan air, seperti semangka atau mentimun.
Iklan
-
Jangan berkeramas lebih dari 3-4 kali per minggu. Berkeramas dengan sampo setiap hari justru bisa mengangkat minyak alami dari rambut sehingga rambut mudah patah. Berusahalah untuk berkeramas setiap dua hari sekali agar rambut tetap sehat. Jika rambut terasa lepek atau berminyak saat Anda tidak berkeramas, gunakan sampo kering untuk menyerap keringat dan minyak dari kulit kepala.
- Saat menggunakan sampo kering, pegang botol dalam jarak 20-25 sentimeter dari kulit kepala.
-
Batasi penataan rambut menggunakan alat bersumber panas menjadi dua kali seminggu saja. Penggunaan alat pengering rambut, pengeriting, dan catok dapat menyebabkan rambut kering dan patah sehingga kondisi rambut melemah. Sebelum menggunakan alat pengering rambut dan menatanya, tepuk-tepuk handuk pada rambut untuk mengeringkannya seoptimal mungkin agar rambut tidak terpapar panas terlalu lama. Saat cuaca sedang panas, Anda bisa mengeringkan rambut dengan mengangin-anginkannya dan memiliki tatanan rambut yang lebih natural. [9] X Teliti sumber
- Gunakan produk pelindung terhadap panas untuk mengurangi kerusakan rambut saat Anda ingin menatanya.
- Jika memungkinkan, hentikan penataan rambut menggunakan alat bersumber panas selama beberapa bulan untuk mengembalikan kilau dan kelembapan rambut.
-
Keringkan rambut menggunakan kaus yang sudah tidak dipakai sebagai pengganti handuk. Mengeringkan rambut dengan handuk justru membuat rambut kasar dan kusut, terutama jika Anda menggosokkan handuk dengan kuat pada rambut. Sebagai gantinya, gunakan kaus berbahan katun dan tutulkan atau tepuk-tepuk pada rambut yang basah. Serap sebanyak mungkin kelembapan dari rambut dan biarkan rambut kering dengan mengangin-anginkannya setelahnya. [10] X Teliti sumber
- Jika Anda ingin menggunakan handuk untuk mengeringkan rambut, pilih handuk serat mikro.
- Penggunaan kaus dirasa lebih cocok bagi orang-orang yang memiliki rambut keriting karena dapat mengendalikan bagian rambut yang sulit diatur.
-
Rapikan rambut dengan sisir bergigi jarang sebagai pengganti sikat rambut. Menyikat atau menyisir rambut yang kusut dan kasar dapat memicu rambut patah sehingga kondisi rambut pun melemah. Sebagai gantinya, gunakan sisir bergigi jarang untuk merapikan rambut, memisahkan bagian rambut yang kusut dan berantakan. Sisir rambut dari ujungnya terlebih dahulu agar lebih mudah, kemudian secara bertahap rapikan bagian yang kusut ke arah atas (akar). [11] X Teliti sumber
- Penting bagi Anda untuk menggunakan sisir bergigi jarang, terutama jika Anda memiliki rambut keriting atau bergelombang.
- Untuk rambut yang sangat kusut, gunakan kondisioner pada rambut sebelum Anda menyisirnya.
-
Berhentilah merokok untuk mencegah kerontokan rambut. Merokok dapat menyumbat pembuluh darah yang mengantarkan nutrisi ke kulit kepala sehingga rambut menjadi lebih lemah. [12] X Teliti sumber Jika Anda adalah seorang perokok, tanyakan kepada dokter mengenai opsi terbaik untuk menghentikan kebiasaan tersebut. Terapi penggantian nikotin, pengobatan beresep, dan terapi perilaku merupakan langkah efektif untuk menghentikan kebiasaan merokok. [13] X Teliti sumber
- Terapi penggantian nikotin diberikan dalam bentuk permen karet, koyok, inhaler , obat semprotan, atau tablet isap.
Iklan
-
Berkeramaslah menggunakan sampo bebas sulfat untuk mempertahankan minyak alami rambut. Sampo bebas sulfat mengandung lebih sedikit detergen keras dibandingkan sampo biasa yang dapat memicu rambut kering. Jaga kekuatan dan ketebalan rambut dengan membeli sampo berlabel “ sulfate-free ” pada botolnya. Anda juga bisa mendapatkan sampo organik tanpa bahan kimia dari toko produk makanan kesehatan atau internet. [14] X Teliti sumber
- Penggunaan sampo dalam takaran kecil saat berkeramas juga bisa mengurangi risiko rambut kering. Pastikan Anda memfokuskan penggunaan sampo pada kulit kepala dan akar rambut, dan kondisioner pada bagian tengah hingga ujung rambut.
-
Beli sampo yang mengandung pepermin atau eukaliptus untuk mendorong pertumbuhan rambut. Minyak pepermin dan eukaliptus dapat melancarkan peredaran darah ke folikel rambut sehingga mendorong pertumbuhannya. Saat berkeramas, pijatkan produk secara langsung pada kulit kepala selama 30 detik. Anda akan merasakan sensasi dingin atau “menyengat” yang menandakan bahwa produk sedang bekerja. [15] X Teliti sumber
- Sebagai alternatif, tambahkan 1-2 tetes minyak pepermin atau eukaliptus ke sampo biasa (dalam takaran seperempat dari penggunaan biasa) dan campurkan keduanya di telapak tangan Anda. [16] X Teliti sumber
-
Beli produk perawatan rambut yang mengandung mentega shea , minyak zaitun, minyak argan, atau minyak kelapa. Saat kering, rambut membutuhkan bahan pelembap untuk mengembalikan kelembapan yang hilang. Beli sampo dan kondisioner yang mengandung bahan alami penguat rambut untuk mengembalikan kelembapannya. Mentega shea , minyak zaitun, minyak argan, dan minyak kelapa merupakan bahan yang populer untuk melapisi dan memperkuat folikel rambut, serta mencegah rambut patah. [17] X Teliti sumber
- Minyak argan dan minyak kelapa memiliki kelebihan lain, yaitu memberikan keharuman yang manis pada rambut. Selain itu, kedua minyak ini bisa digunakan pada rambut yang kering, serta berfungsi menghaluskan dan membuat rambut berkilau.
-
Gunakan minyak avokad sebagai masker, kondisioner, atau campuran pijat kulit kepala. Minyak avokad mengandung zat pelembap ampuh yang mencegah kulit kepala dan rambut kering, serta menambahkan kilau pada rambut. Anda bisa membeli minyak ini dari internet, toko produk makanan kesehatan, atau toko swalayan. Gunakan minyak avokad seminggu sekali dengan: [18] X Teliti sumber
- Menuangkan beberapa tetes minyak ke ujung-ujung jari, dan memijatkannya pada kulit kepala.
- Menggunakan sedikit minyak sebagai kondisioner setelah berkeramas.
- Mencampurkan 1 sendok makan (15 ml) dengan 1 sendok makan (15 ml) madu dan satu kuning telur untuk membuat masker rambut (pastikan Anda membilas rambut dengan air dingin agar kandungan telur dalam masker tidak sampai matang).
- Membeli produk deep conditioner yang mengandung minyak avokad dari toko swalayan.
Iklan
Hal yang Anda Butuhkan
- Suplemen nutrisi
- Sampo kering
- Kaus berbahan katun yang sudah tidak dipakai
- Sisir bergigi jarang
- Sampo bebas sulfat
- Sampo dengan minyak pepermin atau eukaliptus
- Produk perawatan rambut yang mengandung mentega shea , minyak zaitun, minyak argan, atau minyak kelapa
- Minyak avokad
Tips
- Konsumsi multivitamin untuk mendapatkan sebagian besar vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan rambut.
- Hindari produk yang mengandung alkohol dan silikon karena dapat mengangkat minyak alami dari rambut dan membuat rambut kering.
- Vitamin pranatal bermanfaat bagi kulit, rambut, dan kuku.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20855507,00.html#eggs-11
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320222.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/318403.php
- ↑ https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-healthy-hair
- ↑ https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-healthy-hair
- ↑ https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-healthy-hair
- ↑ https://health.usnews.com/health-news/articles/2012/06/14/10-best-foods-for-your-hair
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/318403.php
- ↑ https://www.allure.com/story/hair-strengthening-products-to-stop-breakage
- ↑ https://www.allure.com/story/air-drying-hair-mistakes
- ↑ https://www.cosmopolitan.com/style-beauty/beauty/news/a34577/curly-hair-hacks/
- ↑ http://www.menshealth.co.uk/style/hair-care/10-clever-ways-to-thicken-your-hair-9591
- ↑ https://www.webmd.com/smoking-cessation/quit-smoking#1
- ↑ https://www.harpersbazaar.com/beauty/hair/advice/a574/hair-tips-1010/
- ↑ https://www.harpersbazaar.com/beauty/hair/advice/a574/hair-tips-1010/
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319397.php
- ↑ https://www.prevention.com/beauty/a20516469/solutions-for-dry-hair/
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/321606.php
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 993 kali.
Iklan
