Unduh PDF
Unduh PDF
Mencegah niat bunuh diri tidak semudah membalikkan telapak tangan. Ada masa-masa Anda akan berpikir bahwa hidup Anda tidak berharga. Yang penting, Anda tidak perlu malu atau merasa bersalah karena terlintas niat bunuh diri dan ketahuilah Anda tidak sendiri. Banyak orang yang pernah berniat bunuh diri, tetapi berhasil mencegah niatnya muncul kembali dan melanjutkan hidup mereka dengan bermakna. Jika Anda ingin tahu cara mencegah timbulnya niat bunuh diri, perhatikan langkah-langkah berikut untuk memulainya.
Jika Anda berniat bunuh diri dan butuh pertolongan sesegera mungkin, hubungi 500-454 . Ini nomor telepon layanan konseling dari Kementerian Kesehatan.
Langkah
-
Ketahuilah Anda pasti bisa melewati ini. Anda mungkin memang sedang kesulitan dan merasa tidak ada solusi bagi masalah Anda, tetapi tahukah Anda bagian terbaik dari terpuruk? Anda tidak bisa berbuat apa-apa lagi selain bangkit. Anda mungkin merasa tidak punya tujuan hidup dan keadaan hanya akan bertambah buruk, tetapi ingatlah keadaan pasti membaik jika Anda berjuang dan menyusun rencana. Tentu saja hidup Anda tidak akan berubah seperti dongeng dalam semalam. Namun, jika sudah menyadari bahwa keadaan sebenarnya bisa membaik, Anda sudah mengambil langkah pertama untuk melanjutkan hidup.
- Saat merasa mulai timbul niat bunuh diri, katakan kepada diri Anda sendiri bahwa Anda pasti bisa melewatinya dan hidup Anda akan membaik.
-
Segera minta pertolongan. Ada banyak orang di dunia ini yang menghadapi orang-orang seperti kita setiap harinya. Mereka begitu karena mau menolong, bukannya berniat membuat hidup kita semakin sengsara. Saat ini mungkin Anda merasa tidak ada seorang pun di dunia ini yang bisa menolong. Akan tetapi, mungkin Anda merasa begitu karena tidak membiarkan siapa pun menolong. Jika Anda mengungkapkan perasaan Anda kepada teman-teman, mereka pasti mau menolong. Itu juga kalau Anda membiarkan mereka menolong. Wajar saja Anda menolak pertolongan orang lain dan itu tidak apa-apa. Namun, Anda tidak bisa membiarkan niat bunuh diri itu tetap bercokol di kepala Anda.
- Jika Anda merasa akan menyakiti diri sendiri dan tidak ada tempat untuk mencurahkan perasaan, hubungi Layanan Darurat, dokter pribadi Anda, atau pergilah ke IGD sesegera mungkin. Anda tidak boleh sendirian saat merasa seperti ini, titik.
- Anda juga bisa menelepon nomor pertolongan jika sedang menghadapi masalah dan mau mencurahkannya ke seseorang. Anda bisa menelepon 1-800-273-TALK (8255) kapan pun itu jika Anda tinggal di Amerika atau menelepon Kaum Samaritan di 08457 90 90 90 atau PAPYRUS di 0800 068 41 41 (jika Anda masih remaja atau beranjak dewasa) jika Anda tinggal di Inggris. Anda juga bisa menghubungi 500-454 yang merupakan layanan konseling yang dibuka 24 jam setiap harinya oleh Kementerian Kesehatan.
-
Tunda rencana Anda. Jika Anda berniat bunuh diri, katakan saja kepada diri sendiri bahwa Anda tidak akan melakukan tindakan ekstrem selama sepekan ke depan. Atau selama 48 jam ke depan. Atau bahkan selama 24 jam ke depan. Dengan melakukan ini, Anda memiliki waktu untuk meminta tolong kepada seseorang, mengalihkan perhatian Anda, atau melihat dunia dengan lebih baik. Memang, Anda tidak mungkin merasa sebagai orang paling bahagia di dunia setelah 24 jam, tetapi perasaan Anda mungkin membaik sehingga tidak lagi berniat bunuh diri.
-
Pikirkan semua orang yang mencintai dan menyayangi Anda. Anda tidak perlu merasa bersalah karena memiliki niat bunuh diri, tetapi Anda bisa mencegah niat tersebut timbul kembali dengan terus mengingatkan diri sendiri akan orang-orang yang benar-benar memedulikan Anda. Saat ini Anda pasti merasa kesepian, tetapi bisa jadi itu karena Anda sudah lama tidak menghubungi teman-teman atau tidak berkumpul dengan keluarga. Merasa kesepian bukan berarti tidak ada yang menyayangi Anda dan menghendaki Anda melanjutkan hidup.
- Tentu saja salah satu alasan seseorang berniat bunuh diri adalah merasa tidak ada seorang pun yang memedulikannya. Mungkin Anda tidak merasa memiliki seorang sahabat atau tidak dekat dengan keluarga, tetapi bukan berarti tidak ada seorang pun yang memedulikan Anda, bahkan jika itu tetangga, teman sekelas, atau rekan kerja Anda. Jika berpikiran negatif, wajar saja Anda berpikir tidak seorang pun peduli, tetapi biasanya keadaannya tidak seperti itu.
-
Jangan merasa bersalah atau malu karena berniat bunuh diri. Anda mungkin merasa tidak enak karena berniat bunuh diri, tetapi segera buang jauh-jauh perasaan seperti itu. Tidak apa-apa jika Anda berniat bunuh diri. Banyak orang merasa bersalah karena berniat bunuh diri, tetapi perasaan bersalah itu tidak membantu mereka. Jika tidak merasa bersalah, Anda bisa lebih cepat melanjutkan hidup dan mencegah niat bunuh diri datang kembali. Jika Anda hanya berkutat dengan rasa bersalah dan malu, niat bunuh diri itu malah akan menjadi-jadi.
-
Pikirkan segala hal yang belum sempat Anda lakukan. Ini mungkin terdengar norak, tetapi luangkan waktu Anda untuk menulis dan mempertimbangkan segala hal yang belum sempat Anda lakukan, entah itu jatuh cinta atau bepergian ke luar negeri. Dengan melakukan ini, Anda akan kembali bersemangat dan memiliki harapan untuk melanjutkan hidup. Saat berniat bunuh diri lagi, Anda bisa memikirkan hal-hal yang ingin Anda lakukan itu. Anda akan merasakan bahwa ada banyak pengalaman yang bisa dialami sebelum akhir hayat.
-
Cari pengalihan pikiran. Ya, mengalihkan pikiran Anda, mulai dari yoga sampai minum teh bersama para sahabat, bisa membantu menghindari timbulnya niat bunuh diri. Jika Anda fokus pada hal-hal lain yang Anda pedulikan, bahkan jika hal itu konyol, tetapi bisa mengalihkan perhatian Anda, keadaan akan menjadi lebih baik. Anda bahkan bisa membuat daftar hal-hal yang bisa Anda lakukan untuk mengalihkan perhatian saat berniat bunuh diri.
- Tentu saja jika Anda benar-benar berniat bunuh diri, lekaslah meminta pertolongan. Namun, jika Anda baru mulai berpikir kalau hidup itu sia-sia, Anda bisa mengalihkan perhatian Anda dengan memikirkan hal-hal lain.
-
Pergilah ke dokter atau psikiater. Jika berniat bunuh diri, Anda tidak akan bisa menghadapinya sendiri. Anda harus membahasnya dengan seorang dokter atau psikiater untuk menentukan langkah selanjutnya yang harus Anda ambil. Seorang psikiater bisa menguak masa lalu Anda dan membantu membuatkan rencana untuk masa depan. Tidak lupa pula, dokter dan psikiater bisa mengetahui apakah Anda membutuhkan obat. Walau tidak akan bisa memecahkan semua masalah Anda atau pun menghilangkan niat bunuh diri Anda seluruhnya, obat-obatan bisa membantu mengetahui kalau Anda mengidap depresi, gangguan bipolar, atau pun gangguan jiwa lainnya yang bisa membuat penilaian Anda tidak akurat. Ini hanya akan terjadi jika Anda sudah memutuskan untuk melanjutkan hidup.
-
Buatlah daftar hal-hal yang Anda syukuri. Ini mungkin terdengar norak, tetapi membuat daftar hal-hal yang Anda syukuri, mulai dari keberadaan sahabat Anda, kesehatan Anda, sampai mentari yang masih bersinar, bisa membantu mengingatkan Anda akan alasan-alasan untuk melanjutkan hidup. Buatlah daftar yang panjangnya kira-kira satu halaman dan bawa selalu atau taruh di tempat yang kapan pun bisa dijangkau. Jika Anda kembali berniat bunuh diri, baca dengan saksama daftar yang telah dibuat sehingga Anda bisa tersadar bahwa ada banyak alasan untuk melanjutkan hidup. Bahkan bisa jadi daftar tersebut membuat Anda kembali tersenyum.
-
Jaga diri Anda sendiri. Makan tiga kali sehari, cukup istirahat, dan tidak sembarang minum minuman beralkohol mungkin belum cukup untuk membuat Anda senang dengan hidup Anda, tetapi hal-hal ini jelas membuat Anda merasa lebih baik daripada jika Anda makan makanan tidak bergizi, kurang tidur, dan minum-minum tiga kali sepekan. Memikirkan kesehatan fisik Anda bisa berdampak besar pada kesehatan jiwa Anda. Memang mudah mengabaikan tubuh Anda saat merasa terpuruk, tetapi jika Anda berupaya menjaga tubuh tetap sehat, itu juga akan berdampak pada jiwa Anda.
- Berolahraga juga bisa mendorong produksi endorfin yang lalu bisa membantu Anda lebih berpikir positif.
-
Hindari pemicu Anda berniat bunuh diri. Jika mengetahui ada beberapa hal yang bisa memicu Anda berniat bunuh diri, Anda harus menghindarinya, bagaimanapun caranya. Jika melihat mantan selalu membuat Anda terjerumus ke lubang keputusasaan, Anda harus menghindari bertemu dengannya. Jika pergi ke pertemuan keluarga besar tempat orang-orang berteriak satu sama lain membuat Anda kesepian, Anda harus menghindari keluarga besar. Buatlah daftar hal-hal yang paling membuat Anda sedih, dan temukan cara untuk menghindari hal-hal tersebut, bagaimanapun caranya.
- Sayangnya, agak mustahil untuk menghindari semua pemicunya, tetapi Anda bisa membuat rencana untuk menghadapi hal-hal tersebut.
-
Hindari narkotik dan minuman beralkohol. Bahkan jika baru khawatir ingin mencegah niat bunuh diri timbul, Anda harus menyingkirkan narkotik dan minuman beralkohol bagaimanapun caranya. Dua hal ini mungkin bisa menjadi solusi sementara untuk masalah Anda, tetapi jika efeknya sudah menghilang, Anda akan merasa lebih depresi dan sedih daripada saat awal. Anda harus menghindari narkotik dan minuman beralkohol saat menghadapi niat bunuh diri karena keduanya juga bisa menyebabkan Anda bertindak impulsif dan Anda tidak mau itu terjadi.
-
Sebisa mungkin temukan penyebab niat bunuh diri Anda. Mungkin ada alasan konkret kenapa Anda sampai berniat bunuh diri. Pergi ke dokter atau psikiater bisa membantu Anda membahas berbagai hal, termasuk penyakit kejiwaan yang mungkin Anda derita, tetapi kemungkinan besar, itu saja belum cukup. Anda mungkin merasa mencapai jalan buntu karena tidak tahan dengan keadaan di kantor, berada di sebuah hubungan yang tidak sehat, atau khawatir dengan citra tubuh Anda. Walau mungkin niat bunuh diri Anda tidak disebabkan olah satu hal secara spesifik, pasti tetap ada beberapa faktor yang menyebabkan niat itu timbul. Jika Anda berencana mengubah hal-hal tersebut, contohnya mencari pekerjaan baru, niat bunuh diri Anda pasti akan menghilang perlahan.
- Walau begitu, jangan mengambil keputusan besar saat Anda sedang berniat bunuh diri. Saat niat itu timbul, hal terbaik yang bisa Anda lakukan adalah segera mencari bantuan, membiarkannya mereda, dan menunggu sampai emosi Anda lebih stabil. Setelah semuanya reda, barulah Anda bisa berpikir dengan logis untuk mengambil langkah selanjutnya.
Iklan
-
Buatlah rencana keselamatan darurat. Jika berniat bunuh diri, ada baiknya Anda sudah bersiap dari jauh-jauh hari sehingga Anda tahu apa yang harus dilakukan saat terjadi krisis. Rencana keselamatan darurat setiap orang boleh saja berbeda-beda, tetapi tetap harus mencakup segera meminta bantuan, mendatangi rumah sahabat, melakukan kegiatan yang membuat hati Anda tenang, menghabiskan waktu dengan hewan piaraan, atau membaca daftar hal-hal yang Anda syukuri. Yang penting, Anda tidak boleh sendiri saat berniat bunuh diri, dan Anda harus melakukan sesuatu selagi menunggu bantuan datang.
- Catatlah rencana ini sehingga Anda tahu harus berbuat apa saat suatu waktu merasa bimbang atau kesal.
-
Singkirkan alat-alat yang bisa dipakai untuk bunuh diri. Singkirkan minumal beralkohol, obat-obatan, benda-benda tajam, atau hal-hal lain yang bisa memudahkan Anda untuk bunuh diri. Jika berniat bunuh diri, Anda harus membuat diri sendiri kesulitan untuk mewujudkan niat Anda tersebut. Telepon salah satu teman Anda dan tunggu dia tiba sambil berbaring. Jika tahu hanya sedikit benda di rumah Anda yang bisa membantu mewujudkan niat bunuh diri, kemungkinan besar Anda akan tetap aman.
-
Singkirkan kesempatan untuk bunuh diri. Ini artinya Anda harus segera berada bersama orang-orang yang bisa mencegah Anda bunuh diri. Kesempatan datang saat Anda seorang diri. Jika berniat bunuh diri, Anda harus berada bersama sahabat, anggota keluarga, tetangga, atau siapa pun yang bisa membuat Anda tidak merasa kesepian sehingga kesempatan Anda untuk bunuh diri kian berkurang. Jika Anda memang berniat bunuh diri, segera minta bantuan!
-
Bersabarlah. Waktu mungkin belum bisa memulihkan luka Anda, tetapi waktu bisa membuat segalanya tampak lebih menyenangkan. Mungkin sulit melewati masa-masa ini, tetapi Anda harus mengerti bahwa berniat bunuh diri tidak akan membuat dunia berputar lebih cepat. Anda harus tegar dan tidak putus asa. Pasti ada perkembangan seiring berjalannya waktu. Anda-lah yang menentukan takdir sendiri. Anda mungkin belum bisa melihat kalau situasinya kian membaik, tetapi kenyataannya memang membaik.
- Teruslah memedulikan diri Anda, bahkan jika Anda sudah tidak berniat bunuh diri lagi. Selalu utamakan kesehatan jiwa Anda, bahkan jika Anda sudah tidak berniat bunuh diri selama sebulan. Berolahraga, istirahat cukup, dan berbaik hati kepada diri sendiri bisa berdampak besar pada kesehatan jiwa Anda.
Iklan
Tips
- Jika Anda memang sudah merasa tidak bisa melanjutkan hidup Anda, telepon 500-454. Mereka bisa menolong Anda. Itu tugas mereka. Hanya karena Anda membutuhkan pertolongan, bukan berarti Anda bermasalah. Pada akhirnya kita semua hanyalah manusia biasa.
- Hanya karena Anda berniat bunuh diri, bukan berarti Anda orang jahat. Anda hanya kesulitan memahami apa yang terjadi dalam hidup Anda dan bagaimana cara menghadapinya. Hal terbaik yang bisa Anda lakukan adalah tetap tenang dan yakin bahwa seiring waktu, segalanya akan membaik.
- Tidak ada yang bilang menghadapi niat bunuh diri itu mudah. Namun, jika Anda bisa mendapat pertolongan dari orang lain dan bersedia menerimanya, keadaan Anda akan menjadi lebih baik.
- Kesabaran datang dari dalam diri Anda tidak secara alami. Hanya Anda yang bisa membantu diri sendiri untuk menjadi lebih sabar. Anda juga bisa mengandalkan keluarga dan teman-teman untuk menolong Anda selama menghadapi niat bunuh diri.
Iklan
Referensi
- http://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201204/fighting-suicidal-thoughts
- http://psychcentral.com/blog/archives/2010/07/31/help-prevent-suicide/
- http://www.healingfromdepression.com/suicidal.htm
- http://www.xojane.com/healthy/50-reasons-not-to-kill-yourself
- http://www.nhs.uk/Conditions/Suicide/Pages/Getting-help.aspx
- http://www.metanoia.org/suicide/
Iklan
