Cara Mengendalikan Tangis

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Leslie Bosch, PhD

Referensi

PDF download Unduh PDF

Menangis adalah respons alami ketika emosi semakin meningkat. Akan tetapi, menangis pada situasi tertentu bisa menjadi hal yang sia-sia dan tidak produktif, misalnya saat menghadapi konflik di tempat kerja atau ketika Anda harus bersikap tegas kepada orang lain. Ada beberapa cara untuk mengendalikan kapan dan seberapa seringnya Anda perlu menangis, misalnya dengan menjauhkan diri dari masalah, melakukan aktivitas fisik, atau mengubah pola hidup demi menjaga kesehatan.

Metode 1
Metode 1 dari 5:

Menjauhkan Diri dari Sumber Masalah

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Control-Crying-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Control-Crying-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/00\/Control-Crying-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Control-Crying-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Bernapas dalam-dalam akan membuat tubuh Anda kembali rileks sebab cara ini bisa meredakan ketegangan yang jika dibiarkan terus menumpuk akan membuat Anda menangis. Fokuskan perhatian pada napas dengan menarik dan membuang napas perlahan-lahan selama 4 hitungan.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/37\/Control-Crying-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Control-Crying-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/37\/Control-Crying-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Control-Crying-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda ingin menangis saat mengobrol, lihatlah ke tempat lain sejenak. Tataplah objek tertentu di dinding atau tangan Anda dengan penuh perhatian. Walaupun hanya sesaat, cobalah mengalihkan perhatian dari situasi yang sedang terjadi untuk menenangkan pikiran. [1]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Control-Crying-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Control-Crying-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0f\/Control-Crying-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Control-Crying-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Bebaskan diri dari situasi yang bermasalah atau orang yang membuat Anda ingin menangis agar ada kesempatan menyendiri untuk menenangkan pikiran agar tidak menangis. [2]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Control-Crying-Step-4.jpg\/v4-460px-Control-Crying-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f6\/Control-Crying-Step-4.jpg\/v4-728px-Control-Crying-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pergilah berjalan kaki untuk meninggalkan situasi yang membuat Anda ingin menangis. Perhatikan gerakan lengan dan tungkai Anda sambil mengatur irama napas. [3]
    • Jangan pergi ke kamar mandi jika ingin berhenti menangis sebab tangis Anda justru akan semakin menjadi-jadi.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Control-Crying-Step-5.jpg\/v4-460px-Control-Crying-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/52\/Control-Crying-Step-5.jpg\/v4-728px-Control-Crying-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Bacalah majalah atau tontonlah video lucu untuk menghilangkan perasaan yang membuat Anda menangis. Berfokuslah pada apa yang Anda baca atau tonton secara mendetail. Berikan komentar dengan berkata kepada diri sendiri, misalnya, “Baju itu bagus sekali” atau “Sulit dipercaya ada kucing yang bisa meloncat setinggi itu”. [4]
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 5:

Mengubah Cara Anda Berespons

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Control-Crying-Step-6.jpg\/v4-460px-Control-Crying-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/36\/Control-Crying-Step-6.jpg\/v4-728px-Control-Crying-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda bisa mengatasi perasaan negatif dengan memaksakan diri tersenyum saat merasakan yang sebaliknya. [5] Walaupun hanya berpura-pura, tersenyum bisa memperbaiki suasana hati dan meredakan stres [6] sebab cara ini bisa mengakali kerja otak sehingga berpikir bahwa Anda sedang merasa bahagia.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Control-Crying-Step-7.jpg\/v4-460px-Control-Crying-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/93\/Control-Crying-Step-7.jpg\/v4-728px-Control-Crying-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Rilekskan dahi yang berkerut, mulut, dan pipi yang tegang. Menjaga ekspresi wajah agar selalu netral bisa membantu Anda menahan tangis. [7]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Control-Crying-Step-8.jpg\/v4-460px-Control-Crying-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Control-Crying-Step-8.jpg\/v4-728px-Control-Crying-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Sering kali, Anda mulai menangis karena mencoba bertahan dalam kondisi emosi yang sebenarnya. Marah saat bertengkar biasanya dianggap tidak pantas sementara hormon adrenalin yang mulai mengalir justru meredakan amarah yang memicu tangis. Biarkan rasa marah muncul dan tunjukkan amarah Anda. [8]
    • Para wanita pada umumnya menganggap perilaku marah sebagai hal yang terlarang agar mereka tidak dipandang rendah. Abaikan perasaan ini dan luapkan kemarahan Anda. [9]
    • Jangan bersikap agresif saat menunjukkan bahwa Anda sedang marah. Mengatakan, “Aku marah karena tidak bisa berpartisipasi penuh” saja sudah cukup untuk membantu Anda mengungkapkan perasaan dan menahan tangis.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Control-Crying-Step-9.jpg\/v4-460px-Control-Crying-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b8\/Control-Crying-Step-9.jpg\/v4-728px-Control-Crying-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Siapkan tanggapan untuk menghadapi situasi tertentu. Contohnya, jika Anda mudah menangis saat dikritik atasan, pikirkan kata-kata yang ingin Anda ucapkan agar siap menanggapinya. Walaupun sudah disusun sebelumnya, Anda tidak akan menangis jika sudah mempersiapkan diri saat menyampaikan tanggapan. [10]
    Iklan
Metode 3
Metode 3 dari 5:

Menggunakan Bantuan Fisik

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/Control-Crying-Step-10.jpg\/v4-460px-Control-Crying-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6c\/Control-Crying-Step-10.jpg\/v4-728px-Control-Crying-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Alihkan perhatian dari rasa ingin menangis dengan membuat tubuh Anda merasa sedikit tidak nyaman. Cubitlah lengan Anda untuk mengalihkan pikiran dari keinginan menangis. [11]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/Control-Crying-Step-11.jpg\/v4-460px-Control-Crying-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ea\/Control-Crying-Step-11.jpg\/v4-728px-Control-Crying-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Atau, tekan kuku ke telapak tangan Anda.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Control-Crying-Step-12.jpg\/v4-460px-Control-Crying-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/05\/Control-Crying-Step-12.jpg\/v4-728px-Control-Crying-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tekanlah batang hidung dekat ujung mata menggunakan ibu jari dan telunjuk. Cara ini akan menutup saluran air mata agar tidak terlihat menangis. [12]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Control-Crying-Step-13.jpg\/v4-460px-Control-Crying-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Control-Crying-Step-13.jpg\/v4-728px-Control-Crying-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Bola mata akan kering jika dibuka lebar-lebar. Air mata akan masuk lagi ke dalam kelopak mata jika Anda membuka mata lebar-lebar sambil melihat ke atas.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Control-Crying-Step-14.jpg\/v4-460px-Control-Crying-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/26\/Control-Crying-Step-14.jpg\/v4-728px-Control-Crying-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Berusahalah menahan tangis dengan mengencangkan otot mulut sambil menekan lidah ke atas.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Control-Crying-Step-15.jpg\/v4-460px-Control-Crying-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Control-Crying-Step-15.jpg\/v4-728px-Control-Crying-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Otot tenggorokan akan mengerut saat menelan dan terbuka saat menangis. Jadi, Anda bisa menahan tangis dengan melakukan gerakan menelan. [13] , [14]
    • Minum air putih juga bisa memberikan efek yang sama.
    Iklan
Metode 4
Metode 4 dari 5:

Mengubah Kebiasaan untuk Menjaga Kesehatan

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Control-Crying-Step-16.jpg\/v4-460px-Control-Crying-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ed\/Control-Crying-Step-16.jpg\/v4-728px-Control-Crying-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Joging atau bersepeda bisa menjauhkan Anda dari situasi yang memicu tangis. Berolahraga akan meningkatkan aliran oksigen ke dalam otak dan memproduksi hormon endorfin yang membuat Anda tenang.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Control-Crying-Step-17.jpg\/v4-460px-Control-Crying-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f9\/Control-Crying-Step-17.jpg\/v4-728px-Control-Crying-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Biasakan diri untuk mengonsumsi makanan sehat agar tubuh Anda berenergi dan lebih kuat menghadapi perasaan negatif. Cukupi kebutuhan protein dan kurangi asupan gula dan karbohidrat hasil olahan. [15]
    • Biasakan diri untuk makan sarapan sehat setiap pagi agar kadar gula darah dan emosi Anda tetap stabil.
    • Tingkatkan asupan asam folat yang terkandung dalam sayuran berdaun hijau.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Control-Crying-Step-18.jpg\/v4-460px-Control-Crying-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Control-Crying-Step-18.jpg\/v4-728px-Control-Crying-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Emosi yang tinggi biasanya sulit diatasi jika sedang lelah. Kekurangan tidur membuat Anda kesulitan menahan tangis. Biasakan tidur malam 7-8 jam agar kondisi saraf tetap terjaga dan bisa bekerja dengan baik.
    Iklan
Metode 5
Metode 5 dari 5:

Melakukan Cara Lain

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Control-Crying-Step-19.jpg\/v4-460px-Control-Crying-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d7\/Control-Crying-Step-19.jpg\/v4-728px-Control-Crying-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mintalah bantuan tenaga profesional untuk mencari tahu mengapa Anda menangis saat menghadapi situasi tertentu. Konselor bisa membantu menemukan cara berkomunikasi yang lebih baik agar Anda tidak menangis. Ia juga bisa mencari tahu apa yang menyebabkan Anda suka menangis. [16]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f2\/Control-Crying-Step-20.jpg\/v4-460px-Control-Crying-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f2\/Control-Crying-Step-20.jpg\/v4-728px-Control-Crying-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Andalkan seseorang yang bisa Anda percayai dengan membicarakan berbagai masalah yang membuat Anda menangis. Entah karena konflik di tempat kerja atau masalah hubungan, Anda bisa mendapatkan masukan dengan membicarakannya.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Control-Crying-Step-21.jpg\/v4-460px-Control-Crying-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2e\/Control-Crying-Step-21.jpg\/v4-728px-Control-Crying-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Menuliskan pemikiran dan isi hati di dalam jurnal bisa menjadi terapi karena mengungkapkan dan mengenali perasaan yang Anda alami. Cara ini sangat bermanfaat mengatasi pemicu stres dalam kehidupan Anda sekaligus berguna sebagai cara mengendalikan tangis yang selama ini ingin Anda hindari. [17]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Control-Crying-Step-22.jpg\/v4-460px-Control-Crying-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c8\/Control-Crying-Step-22.jpg\/v4-728px-Control-Crying-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Akupresur adalah metode penyembuhan dari Tiongkok yang dilakukan dengan menekan titik-titik tertentu pada tubuh untuk memberikan ketenangan dan menyembuhkan gangguan kesehatan tertentu. Cobalah terapi akupresur untuk meredakan kecemasan yang biasanya menyebabkan seseorang menangis tanpa ia kehendaki.
    • Tekanlah titik tepat di antara kedua alis selama 1-3 menit. [18]
    • Tekanlah bagian dalam pergelangan tangan. Tempelkan tiga jari di pergelangan tangan dengan jari manis di lipatan pergelangan tangan. Rasakan celah di antara dua tendon di bawah jari telunjuk. Tekanlah bagian ini untuk menghilangkan kecemasan dan kebiasaan menangis.
    • Pencetlah otot di antara ibu jari dan telunjuk. [19]
    Iklan

Tips

  • Jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda sering menangis saat berada di tempat umum. Menangis adalah respons alami terhadap emosi yang intens. Saat menangis, tubuh akan memproduksi hormon pencegah stres yang membuat Anda merasa rileks dan tenang. [20]
  • Alih-alih berusaha menghilangkan kebiasaan menangis, cobalah menundanya. Anda harus bisa mengatasi perasaan yang muncul, dan menangis setelahnya akan sangat membantu pemulihan.
Iklan

Peringatan

  • Jika Anda menangis setiap hari atau setiap beberapa hari, cobalah mengikuti konseling khusus untuk mengatasi penyebabnya.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Menulis Jurnal Pribadi
Cara
Memutus Ikatan Batin dengan Mantan
Cara
Tersenyum Natural
Cara
Membuat Waktu Terasa Lebih Cepat Berlalu
Cara
Tersenyum dengan Mata
Cara
agar Tetap Tenang Ketika Dimarahi oleh Orang Tua
Cara
Menangis dan Mengeluarkannya
Cara
Menjawab Pertanyaan "Siapakah Anda"
Cara
Melakukan Meditasi bagi Pemula
Cara
Menjadi Lucu Secara Natural
Cara
Membuka Mata Ketiga Anda
Cara
Meninggal Dengan Damai
Apa Artinya Ikatan Batin? Apa Pengaruhnya Bagi Hubungan?
Cara
Berhenti Merindukan Seseorang
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.realsimple.com/health/mind-mood/emotional-health/how-stop-crying
  2. ↑ http://www.chatelaine.com/health/wellness/how-to-stop-crying-all-the-time/
  3. ↑ http://www.realsimple.com/health/mind-mood/emotional-health/how-stop-crying
  4. ↑ http://www.realsimple.com/health/mind-mood/emotional-health/how-stop-crying
  5. ↑ http://www.healthguidance.org/entry/16972/1/How-to-Prevent-Yourself-From-Crying.html
  6. ↑ http://www.forbes.com/sites/rogerdooley/2013/02/26/fake-smile/
  7. ↑ http://www.chatelaine.com/health/wellness/how-to-stop-crying-all-the-time/
  8. ↑ https://www.themuse.com/advice/7-steps-to-avoid-crying-in-the-workplace
  9. ↑ http://www.realsimple.com/health/mind-mood/emotional-health/how-stop-crying
  1. ↑ http://goaskalice.columbia.edu/cant-stop-crying
  2. ↑ https://www.themuse.com/advice/7-steps-to-avoid-crying-in-the-workplace
  3. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/03/13/how-to-stop-crying-control-emotions_n_2829457.html
  4. ↑ http://www.healthguidance.org/entry/16972/1/How-to-Prevent-Yourself-From-Crying.html
  5. ↑ http://gakuran.com/crying-that-lump-in-your-throat/
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prescriptions-life/200907/how-food-can-improve-your-mood
  7. ↑ http://goaskalice.columbia.edu/cant-stop-crying
  8. ↑ http://www.besthealthmag.ca/best-you/wellness/how-journal-writing-can-make-you-healthier#VTxP7VIcYpXfQIf8.97
  9. ↑ http://www.acupressure.com/blog/?p=1647
  10. ↑ http://www.glamour.com/sex-love-life/blogs/smitten/2008/09/a-secret-trick-how-to-instantl
  11. ↑ http://www.webmd.com/balance/features/why-we-cry-the-truth-about-tearing-up?page=2

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 21.302 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan