Unduh PDF
Unduh PDF
Saat kita beserdawa, kita bisa cukup mengatakan, "Maafkan saya." Sayangnya, saat kita berkentut, tidak semudah itu. Jika Anda berada dalam situasi tidak mengenakkan yang membuat orang melirik tajam atau membuat orang marah, sekarang waktunya untuk mengubah pola makan; baik "apa" yang Anda makan dan "bagaimana" Anda memakannya. Walaupun berkentut itu normal-normal saja dan jarang berhubungan dengan masalah kesehatan, mengubah pola makan bisa menyelamatkan Anda (dan orang di sekitar Anda) dari "stres" yang tak penting dan meminimalkannya.
Langkah
-
Makanlah sedikit karbohidrat. Karbohidrat menghasilkan lebih banyak gas daripada protein atau lemak karena kandungan gula dan zat tepungnya. Sekitar setengah dari semua orang di dunia memiliki bakteri di dalam saluran pencernaan mereka, bakteri itu menyukai karbohidrat yang sulit dicerna, kemudian menghasilkan gas. [1] X Teliti sumber
- Salah satu makanan terburuk dengan banyak kandungan karbohidrat yang sulit dicerna adalah kacang-kacangan.
- Mengurangi konsumsi karbohidrat sering kali berarti bahwa Anda harus mengurangi konsumsi roti dan gula, kebanyakan diet juga menyarankan hal itu.
-
Makan sedikit daging untuk mengurangi bau. Walaupun vegetarian juga berkentut, tetapi kentut mereka lebih cenderung tidak bau dibandingkan dengan orang yang makan daging. Hal itu disebabkan daging mengandung lebih banyak hidrogen sulfida, yang memecah nutrien dan menghasilkan bau di dalam gas. [1] X Teliti sumber
- Ini berlaku untuk semua tumbuhan kecuali kembang kol yang bisa menghasilkan bau.
-
Kenali makanan yang membuat tubuh Anda sensitif. Cari tahu (sayangnya, kebanyakan harus dilakukan dengan mencoba) makanan yang bisa menyebabkan masalah dan harus dikurangi konsumsinya, karena setiap orang tentunya berbeda. Makanan yang harus Anda hindari belum tentu orang lain juga perlu melakukannya. Seperti yang sudah dijelaskan, ada beberapa makanan yang perlu dihindari oleh kebanyakan orang:
- Apel, abrikos, buah persik, pir, kismis, dan prem.
- Kacang-kacangan, kedelai, berondong ( popcorn ), kacang pohon ('nut')
- Tepung kulit padi
- Brokoli, kubis brussel, kubis, wortel, kembang kol, terung, bawang
- Produk susu
- Ikan tuna
-
Buat sayuran menjadi bubur atau pure dan rendam kacang. Kacang-kacangan dan tumbuhan polong (seperti buncis dan miju-miju) mengandung banyak galakto-oligosakarida (GOS), karbohidrat esensial yang sulit dicerna. Semakin banyak GOS dalam makanan, Anda akan semakin banyak berkentut. Namun, GOS adalah zat yang larut dalam air. Jika Anda merendam kacang-kacangan sebelum dimasak, sebanyak 25% GOS bisa terlarut. [2] X Teliti sumber
- Hal serupa berlaku untuk sayuran. Namun, tingkat GOS sayuran dikurangi dengan cara dibuat pure. Melembutkan makanan menjadi pure akan meningkatkan area permukaan partikel makanan, bersamaan dengan itu meningkatkan kontak dengan enzim pencerna, membuat makanan lebih mudah diserap. Hasilnya, hanya ada sedikit residu (sisa) makanan di usus besar (yang menjadi makanan bakteri) dan Anda tidak terlalu sering berkentut.
-
Konsumsilah lebih banyak biji adas. Biji adas adalah obat alami untuk mengurangi kentut yang digunakan di Asia Selatan selama berabad-abad; jika Anda melihat semangkuk biji-bijian di restoran India favorit Anda, itu adalah biji adas. Mengonsumsi sejumput biji adas setelah makan (atau dibuat teh) bisa membantu mencegah kentut. [3] X Teliti sumber
- Biji adas bisa dijadikan topping hidangan selada ( salad ). Anda juga bisa memakai bagian tumbuhan adas yang lain untuk dibuat masakan.
Iklan
-
Kunyah makanan Anda. Mengunyah makanan (setidaknya 20 kali dalam satu suap) bisa mengurangi jumlah udara yang "Anda telan" dan mengurangi jumlah makanan yang Anda makan secara keseluruhan; kedua hal tadi adalah faktor yang bisa menimbulkan kentut.
- Makanlah dengan perlahan. Jika Anda makan dengan perlahan, Anda akan lebih menikmati setiap gigitannya, dan tubuh bisa memberi sinyal pada Anda saat sudah kenyang. [4] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber Dengan kata lain, hal ini baik untuk meningkatkan berat badan dan mengurangi produksi gas.
-
Jangan "menelan udara". Terkadang kentut tidak ada hubungannya dengan makanan yang kita makan, melainkan "bagaimana" kita memakannya. Di beberapa kasus, ia tidak memiliki hubungan sama sekali dengan makanan. Bisa saja kentut diakibatkan dari udara yang masuk ke saluran pencernaan kita karena kebiasaan makan kita yang buruk. Berikut ini beberapa nasihat untuk diingat:
- Jangan memakai sedotan. Minum air dengan sedotan bisa membuat udara masuk tanpa Anda menyadarinya. Setiap kali Anda minum, udara yang ada di ujung atas sedotan akan ikut terbawa masuk.
- Jangan mengunyah permen karet. Permen karet membuat mulut kita terbuka dan aktif, menyebabkan masuknya udara secara tidak sengaja.
- Jangan merokok. Saat Anda mengisap rokok, Anda mengisap udara juga. [4] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber
-
Jangan makan terlalu banyak makan. Ingatlah, semakin banyak makanan yang Anda makan, semakin banyak gas yang diproduksi tubuh. Sedikit makanan di perut Anda artinya hanya ada sedikit gas. Jangan makan terlalu banyak untuk meminimalkan produksi gas.
- Hal ini berlaku "dobel" untuk makanan-makanan pemicu (yang sudah disebutkan tadi) dan makanan pedas atau yang menyebabkan masalah pencernaan lainnya, seperti nyeri ulu hati atau sakit perut.
-
Lakukan olahraga lebih sering. Olahraga bisa membantu dalam dua hal berikut: mengatur proses pencernaan setiap harinya dan juga bisa membantu saat tubuh Anda sakit. Oleh karena itu, berolahragalah dengan rutin, tetapi jika di kemudian hari Anda merasa kembung, tetap lakukan olahraga (seperti jalan kaki); Anda akan segera merasa lebih baik.
- Anda bisa berolahraga kapan pun saat mengalami masalah perut; olahraga akan membuat gas keluar dari tubuh Anda. Anda akan merasakan bahwa sistem eliminasi (pengeluaran) tubuh Anda menjadi lebih teratur dengan berolahraga secara rutin.
Iklan
-
Minum obat untuk mengatasi kentut, seperti Beano. Obat masalah pencernaan seperti Beano yang diminum sebelum makan akan membantu perut mencerna makanan dan menekan produksi gas (dari hasil pencernaan). Beano tersedia di apotek dan supermarket.
- Sebagai catatan, tidak semua orang berhasil dengan obat ini. Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, pasien/responden perlu meminum delapan tablet Beano untuk memperoleh hasil maksimal. [4] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber
-
Gunakan tablet arang atau produk seperti Mylanta. Maalox dan Mylanta adalah dua produk yang mengandung simetikon, sebuah obat yang bisa melarutkan gelembung gas perut. Obat ini digunakan untuk meredakan gas di perut setelah makan atau setiap saat Anda merasa perlu meminumnya. Jika tubuh Anda resisten pada obat ini, Anda perlu mendiskusikannya dengan dokter.
- Tablet arang (kapsul arang) juga berfungsi sama, mereka menyerap gas bersulfur dalam saluran pencernaan. Namun, belum ada bukti ilmiah untuk produk ini. [4] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber
-
Lakukan eksperimen dengan obat alternatif juga. Tumbuhan kamomil, pepermin, sage, marjoram, dan herba lainnya bisa meredakan kentut. Setelah Anda mengonsumsi makanan yang seharusnya dihindari, minumlah teh yang dibuat dari salah satu atau beberapa herba tadi untuk menenangkan sistem pencernaan Anda.
- Kombinasikan metode ini bersama dengan metode lain; efek yang diperoleh dari herba tadi tidak akan maksimal jika digunakan sendirian. Lakukan perubahan diet juga.
Iklan
Hal yang Anda Butuhkan
- Obat masalah pencernaan (opsional).
Saran
- Jangan minum air satu jam sebelum atau sesudah makan, jangan minum air dingin juga.
- Jangan terlalu memusingkan masalah ini. Stres emosional bisa memperburuk kondisi fisik, termasuk masalah kentut. [5] X Teliti sumber Saluran pencernaan sangatlah sensitif, stres emosional akan membuat saluran pencernaan juga tertekan dan memicu timbulnya nyeri perut dan gas. Kekhawatiran mengenai masalah ini hanya akan membuatnya lebih buruk! Sungguh, Anda tidak perlu merisaukannya. Semakin rileks pikiran Anda, semakin rileks dan semakin mudah tubuh Anda untuk bisa menjalankan fungsinya dengan baik.
Peringatan
- Pertimbangkan penyebab dari segi medis yang bisa menyebabkan masalah kentut. Beberapa jenis obat bisa memicu kondisi ini pada (sistem pencernaan) Anda, diantaranya adalah antibiotik. Hal ini bisa diatasi dengan mengonsumsi probiotik seperti yoghurt. Flu dan penyakit serupa akibat virus (yang bersifat menular dalam waktu berdekatan) juga bisa menyebabkan masalah pencernaan, termasuk masalah kentut. Beberapa penyakit seperti Diabetes, penyakit Crohn, dan HIV menimbulkan masalah ini juga.
Iklan
Referensi
- ↑ 1,0 1,1 http://www.askmen.com/sports/health/38_mens_health.html
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/06/18/5-ways-to-fight-flatulence
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/06/18/5-ways-to-fight-flatulence
- ↑ 4,0 4,1 4,2 4,3 http://www.health.harvard.edu/healthbeat/HEALTHbeat_121807.htm
- ↑ http://health.howstuffworks.com/wellness/natural-medicine/home-remedies/home-remedies-for-flatulence1.htm
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 9.479 kali.
Iklan
