Unduh PDF
Unduh PDF
Bagaimana pun kondisi kita saat ini, baik dalam hal kesehatan, keuangan, mental, ekonomi, atau sosial, ada banyak cara untuk (lebih) mengontrol kesehatan. Tidak ada orang yang terlalu muda atau terlalu tua untuk mempelajari kebiasaan baik dan sehat.
Langkah
-
Konsultasikan tentang pemeliharaan kesehatan kepada dokter. Pemeliharaan kesehatan umum dan penekanan terhadap kondisi fisik dan mental yang prima akan membantu Anda mengontrol kesehatan. [1] X Sumber Tepercaya Cleveland Clinic Kunjungi sumber Katakan kepada dokter bahwa Anda ingin menjadwalkan pemeriksaan kesehatan untuk mengetahui risiko mengidap penyakit tertentu. Pemeriksaan kesehatan sangat penting untuk orang yang berusia tua, pria dan wanita homoseksual, wanita hamil, penderita kanker, dan penderita diabetes. Sebelum jadwal pemeriksaan, pertimbangkan untuk bersiap dengan melakukan beberapa hal berikut:
- Tuliskan alasan keinginan Anda membuat rencana pemeliharaan kesehatan. Dengan demikian, Anda dapat mengawali konsultasi dokter dengan landasan yang jelas.
- Buatlah daftar tujuan dalam hal kesehatan. Misalnya, Anda ingin menurunkan tekanan darah, menurunkan berat badan, atau mengendalikan diabetes.
-
Buatlah rencana kesehatan dengan dokter. Adanya rencana yang dapat diikuti akan sangat membantu dan berperan sebagai tujuan jangka pendek supaya Anda tetap termotivasi. Mintalah dokter untuk membantu Anda memecah setiap tujuan menjadi langkah-langkah lebih mudah yang bisa mulai Anda praktikkan saat itu juga.
- Pengontrolan kesehatan merupakan upaya yang memerlukan waktu satu hingga lima tahun, tergantung kondisi kesehatan Anda saat ini. Rencana yang Anda buat harus memasukkan tujuan spesifik yang ingin dicapai dalam satu hingga lima tahun itu, dan harus dipecah menjadi tujuan lebih kecil dan mudah untuk dicapai dalam periode bulanan atau tiga bulanan.
- Rencana Anda adalah titik awal dan tidak bersifat kaku. Jika ada sesuatu yang terjadi atau jika hidup Anda berubah, perbarui rencana tersebut.
- Gunakan jurnal untuk melacak tujuan jangka pendek dan jangka panjang, dan untuk melihat apakah Anda telah mencapainya. Jika tujuan tersebut tidak dapat dicapai, ketahui alasannya dan ganti dengan tujuan baru.
-
Lakukan pemeriksaan rutin supaya Anda selalu tahu jika ada masalah kesehatan. Rencana kesehatan harus menyertakan pemeriksaan rutin dan tes untuk penyakit kardiovaskular, hipertensi, dan kanker. Diskusikan tes apa yang harus Anda jalani dan seberapa sering Anda harus melakukannya. [2] X Sumber Tepercaya American Academy of Family Physicians Kunjungi sumber
- Penyakit kardiovaskular harus diperiksa ketika Anda berusia 20 tahun dan sesudahnya setiap sepuluh tahun sekali. Alat stratifikasi risiko yang bagus adalah skor risiko Framingham. Faktor-faktor risiko besar untuk penyakit jantung antara lain diet, merokok, hipertensi, dislipidemia, obesitas, aktivitas fisik, dan diabetes melitus.
- Pemeriksaan hipertensi dianjurkan untuk orang dewasa di atas 18 tahun.
- Pemeriksaan diabetes biasanya dianjurkan untuk orang-orang yang memiliki keluhan dislipidemia dan hipertensi.
- Dokter mungkin menganjurkan pemeriksaan kanker payudara, kanker rahim, kanker kolorektal, dan tipe kanker lain tergantung faktor risiko Anda. Pencegahan kanker antara lain dengan menghindari tembakau, aktif secara fisik, menjaga berat badan, makan buah dan sayur, membatasi konsumsi alkohol, melindungi diri dari penyakit menular seksual, dan menghindari paparan sinar matahari.
- Selain itu, pastikan Anda mendapatkan imunisasi terbaru dan mendiskusikan kebutuhan tertentu dengan dokter.
- Pemeliharaan kesehatan psikososial juga penting. Diskusikan dengan dokter tentang pemeriksaan kondisi seperti depresi dan kecemasan.
- Terakhir, masalah kesehatan yang juga perlu dipertimbangkan adalah osteoporosis dan penyakit vaskular.
-
Singkirkan pengaruh negatif. Kita biasanya memiliki maksud baik untuk menjadi lebih sehat, tetapi maksud tersebut digoyahkan oleh pengaruh negatif dalam hidup. Pengaruh negatif dapat menghalangi upaya kita mencapai tujuan. Jika ingin rencana ini berhasil, Anda harus pelan-pelan menghilangkan pengaruh negatif tersebut. [3] X Sumber Tepercaya Cleveland Clinic Kunjungi sumber
- Buatlah daftar apa saja dalam hidup yang menurut Anda merupakan pengaruh negatif. Secara khusus, pikirkan pengaruh yang berdampak pada kesehatan.
- Perhatikan daftar tersebut dan urutkan pengaruh dari yang paling mudah hingga paling sulit dihilangkan.
- Kemudian, pelan-pelan hilangkan pengaruh dalam daftar tersebut satu per satu.
- Anda tidak perlu menghilangkan semua pengaruh itu sekaligus. Singkirkan sebanyak mungkin pengaruh negatif dari hidup Anda pelan-pelan.
- Contoh pengaruh negatif yang mungkin perlu Anda masukkan dalam daftar adalah menyediakan makanan cepat saji di rumah, selalu lewat toko swalayan untuk membeli cokelat, masuk ke drive thru restoran cepat saji, bergadang, tidak teratur, orang yang suka membawa donat ke kantor, teman yang tidak menghargai tujuan Anda, dsb.
-
Minumlah cukup air putih dan cairan lain. Tubuh manusia terdiri dari 60% air. Oleh karena itu, air vital untuk tubuh yang sehat. Air dapat mengeluarkan racun dari organ dan membawa nutrisi penting ke sel-sel tubuh. Kekurangan air dapat menyebabkan dehidrasi sehingga Anda merasa lelah dan kemudian berdampak negatif pada sistem vital. Pria membutuhkan sekitar 13 gelas (3 liter) minuman sehari dan wanita membutuhkan 9 gelas (2,2 liter) minuman sehari. [4] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Ini adalah jumlah semua minuman yang dikonsumsi dalam sehari, tidak hanya air putih. Semua jenis cairan dapat memenuhi kebutuhan tubuh, tetapi minuman tertentu (seperti air putih) akan berdampak lebih baik dan lebih cepat.
- Anda tidak perlu mengukur asupan air harian secara fisik, pastikan saja bahwa Anda minum cukup cairan jika merasa haus sampai rasa haus itu hilang.
- Ingatlah bahwa air akan keluar dari tubuh saat Anda bernapas, berkeringat, dan buang air. Jika Anda mengeluarkan air lebih sering atau dalam waktu lebih lama (misalnya ketika sakit atau olahraga), Anda harus mengonsumsi lebih banyak cairan untuk mengembalikan air yang hilang.
-
Tidurlah yang cukup. Orang dewasa berusia di antara 18 dan 64 tahun membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur setiap malam. Orang dewasa di atas usia 65 tahun membutuhkan 7 hingga 8 jam tidur setiap malam. Lamanya tidur Anda dapat memengaruhi suasana hati, energi, dan kesehatan jangka panjang. Selain tidur cukup, ada beberapa "aturan" tidur dasar yang dapat diikuti: [5] X Teliti sumber
- Patuhi jadwal tidur yang sama setiap harinya, termasuk pada akhir pekan.
- Ciptakan rutinitas sebelum tidur yang Anda lakukan setiap malam, tanpa kecuali.
- Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk.
- Jika tidur Anda tidak nyenyak, pertimbangkan untuk membeli kasur atau bantal baru.
- Hindari minuman yang mengandung kafeina beberapa jam sebelum waktu tidur.
- Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur (dan bercinta).
-
Olahragalah secara teratur. Untuk menjalani hidup sehat, orang dewasa harus berolahraga dengan intensitas sedang paling sedikit 150 menit (2 ½ jam) per minggu, atau intensitas tinggi paling sedikit 75 menit (1 ¼ jam) per minggu. Kombinasi aktivitas sedang dan tinggi setiap minggu juga sangat bagus. [6] X Sumber Tepercaya Health.gov Kunjungi sumber
- Aktivitas fisik harus dilakukan dalam periode minimal 10 menit, dan harus merata sepanjang minggu.
- Untuk mendapatkan manfaat aktivitas fisik yang lebih maksimal, tingkatkan aktivitas sedang menjadi 300 menit (5 jam) per minggu atau aktivitas tinggi hingga 150 menit (2 ½ jam) per minggu.
- Selain aktivitas aerobika ini, orang dewasa juga harus melakukan latihan kekuatan otot setidaknya dua kali seminggu.
-
Nikmati makanan Anda. Terkadang kita menyantap terlalu banyak makanan hanya karena kita tidak benar-benar memperhatikan. Biasanya itu terjadi karena kita makan sambil melakukan hal lain, seperti bekerja atau menonton TV. Daripada makan dengan pikiran ke arah lain, dedikasikan waktu makan hanya untuk makan. Duduklah menjauh dari gangguan dan nikmati makanan Anda. Makanlah dengan pelan. [7] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber
- Apabila Anda bisa makan lebih pelan, Anda akan bisa "membaca" pesan tubuh dengan lebih baik. Saat tubuh Anda mengatakan sudah kenyang, berhenti.
- Seiring waktu, Anda semestinya dapat mengetahui berapa banyak yang bisa Anda makan dan Anda hanya akan mengambil sejumlah itu ke piring. Sebelum mengetahuinya, simpan sisa makanan untuk waktu makan berikutnya atau untuk orang lain.
-
Kunjungi dokter mata setiap tahun. Pemeriksaan mata dapat mendeteksi lebih dari sekadar masalah penglihatan. Pemeriksaan mata sebenarnya dapat mendeteksi gejala diabetes, hipertensi, dan reumatisme. Memeriksakan mata setahun sekali akan membantu memastikan Anda menggunakan alat bantu yang tepat (kacamata, lensa kontak) dengan resep yang tepat supaya Anda dapat melihat dengan jelas. [8] X Teliti sumber
- Tidak memakai kacamata apabila Anda harus memakainya atau tidak memakai lensa yang diresepkan dokter mata dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti sakit kepala. Alat bantu yang tepat dapat membantu mencegah banyak masalah kesehatan.
- Selain memeriksakan mata secara teratur, lindungi mata Anda setiap hari dengan kebiasaan berikut: [9]
X
Teliti sumber
- Memakai kacamata hitam saat di luar ruangan, baik saat panas maupun tidak. Dan pakailah topi dengan tepian lebar untuk menghalangi cahaya menyilaukan.
- Selalu memakai pelindung mata ketika melakukan pekerjaan berbahaya.
- Memakai alat pelindung untuk mata ketika bermain olahraga.
-
Kunjungi dokter gigi setiap tahun. Tubuh yang sehat berarti juga mulut yang sehat dengan gigi dan gusi yang sehat. Mengunjungi dokter gigi sedikitnya satu tahun sekali akan membantu memastikan gigi dan gusi dalam kondisi baik. Kunjungan ke dokter gigi juga membantu mengidentifikasi masalah medis sejak awal. Sama seperti penglihatan, banyak penyakit dapat dideteksi dari pemeriksaan gigi sebelum gejala lain muncul. [10] X Teliti sumber
- Perawatan kesehatan gigi yang baik berarti Anda harus menyikat gigi dan menggunakan benang gigi secara teratur.
- Idealnya Anda harus menyikat gigi setiap selesai makan, tetapi minimal sehari sekali, tepat sebelum tidur. [11] X Teliti sumber
- Anda harus menggunakan benang gigi sehari sekali, setelah menyikat gigi dan tepat sebelum tidur.
-
Berhentilah merokok. Jika Anda perokok, salah satu tindakan paling sehat yang dapat Anda ambil adalah berhenti merokok. Tidak ada kata terlambat untuk berhenti. Berhenti merokok dapat dilakukan saat ini juga dan pada usia berapa saja. [12] X Teliti sumber
- Berhenti merokok segera berdampak positif pada kesehatan seperti mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan masalah pernapasan.
- Jika Anda perokok berat, Anda dapat menghemat cukup banyak uang yang dapat digunakan untuk membeli kebutuhan lain.
- Cobalah mencari kelompok atau organisasi dukungan berhenti merokok di kota Anda supaya Anda tidak perlu melakukannya sendirian.
Iklan
-
Jalin dan jaga hubungan yang sehat. Hubungan dengan manusia lain bermanfaat untuk kesehatan mental Anda. Teman dan keluarga dapat membantu menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Hubungan ini dapat membuat Anda merasa didukung dan dihargai, yang pada gilirannya akan membantu Anda merasa lebih bahagia dan tidak lagi merasa kesepian. [13] X Teliti sumber
- Hubungan personal sangat bermanfaat untuk kesehatan. Sebagai contoh, rasa kesepian dapat meningkatkan tekanan darah tinggi dan hubungan antarmanusia dapat memperpanjang usia.
- Hubungan dengan teman dan keluarga harus bersifat suportif bagi Anda, atau tidak akan ada gunanya. Paling tidak Anda harus memiliki beberapa teman atau keluarga yang dapat membuat Anda merasa nyaman, mengatakan apa pun tanpa dihakimi, meminta bantuan untuk menyelesaikan masalah, merasa dihargai, dan diperlakukan dengan serius.
- Jika Anda ingin mencari teman baru, pertimbangkan cara-cara seperti mendaftarkan diri di kursus yang menarik, bergabung dengan klub buku, berpartisipasi dalam klub lintas alam, atau menjadi sukarelawan di organisasi nirlaba.
-
Bantulah orang lain. Membantu orang lain tidak hanya bermanfaat untuk orang yang dibantu, tetapi juga berdampak positif pada Anda. Membantu orang lain dapat meningkatkan kadar kebahagiaan Anda, membuat Anda merasa beruntung, memfasilitasi hubungan dengan orang lain, membuat Anda merasa dibutuhkan dan berguna, mengurangi kecemasan, dan memberi tujuan hidup. [14] X Teliti sumber
- Akan selalu ada badan amal dan organisasi nirlaba yang membutuhkan sukarelawan untuk membantu melakukan segala jenis pekerjaan yang bisa Anda pikirkan. Namun, itu bukan satu-satunya cara untuk membantu orang lain. Anda dapat membantu membawakan barang belanjaan tetangga atau membersihkan depan rumah tetangga yang berlumpur karena hujan deras.
-
Hadiahi diri sendiri. Sering-seringlah memberikan kesempatan pada diri Anda untuk merasa senang, bahagia, dan puas. Misalnya, tertawa dapat mengurangi rasa sakit, membantu relaksasi otot, mengurangi kecemasan, dan membantu paru-paru serta jantung. Beberapa cara lain yang dapat dilakukan setiap saat untuk membuat hidup Anda lebih menyenangkan adalah: [15] X Teliti sumber
- Membaca buku lelucon ketika Anda merasa sedih atau bosan.
- Meletakkan koleksi foto di tempat yang dapat Anda lihat untuk memberi dorongan energi positif.
- Menonton acara komedi di TV atau bioskop, atau mendengarkannya di radio sambil menyetir.
- Melihat foto-foto atau video konyol di internet.
- Menertawakan diri sendiri dan situasi janggal yang Anda hadapi.
- Mewarnai buku mewarna untuk dewasa, atau adakan pesta mewarnai dengan teman-teman.
- Mendaftarkan diri pada kursus atau aktivitas yang sudah lama ingin Anda coba, seperti kursus membuat tembikar atau mewarnai kaca.
- Melakukan perawatan di spa , seperti pedikur, pijat, atau perawatan wajah (atau ketiganya)
-
Perhatikan spiritualitas Anda. Spiritualitas tidak selalu berarti agama. Spiritualitas bisa berarti memahami (atau mencoba memahami) tujuan Anda dalam hidup atau arti hidup Anda. Secara umum, spiritualitas membantu Anda meyakini adanya kekuatan yang lebih besar, memberi tujuan atau makna hidup, membantu memahami penderitaan, membantu Anda untuk berhubungan dengan orang lain, dan mengingatkan bahwa ada kebaikan di dunia ini. [16] X Teliti sumber
- Anda dapat memperhatikan spiritualitas dengan beribadah sesuai agama Anda dan juga dengan merasakan kehadiran-Nya di alam semesta.
- Meditasi seperti pernapasan dalam, latihan kepekaan, visualisasi, dan mantra dapat membantu Anda memfokuskan energi dan menambah ketenangan.
-
Pelajari strategi yang lebih baik untuk mengatasi masalah. Hidup tidak semuanya senang dan positif. Mengontrol kesehatan juga berarti mempelajari cara menghadapi masalah dengan mengembangkan strategi yang akan membantu Anda memahami dan mengatasinya, untuk kemudian merasa lebih baik. Ada beberapa kebiasaan yang dapat Anda kembangkan untuk membantu meghadapi hal-hal negatif dalam hidup, antara lain: [17] X Teliti sumber
- Menuliskan pikiran dan perasaan yang berkaitan dengan peristiwa buruk. Manfaatkan kesempatan ini untuk menumpahkan perasaan (dalam bentuk tulisan). Setelah dituliskan, Anda akan merasa lebih baik karena telah dapat menata pikiran dan melepaskan stres yang Anda rasakan karena situasi tersebut. Idealnya, Anda akan dapat mengalihkan perhatian dari situasi itu dan melupakannya.
- Jika masalah yang Anda alami lebih bersifat logistik ketimbang emosional, tangani seperti Anda mengatasi masalah lain. Tuliskan apa masalahnya dan semua solusi yang bisa Anda pikirkan. Nilailah pro dan kontra masing-masing solusi. Pilih solusi yang paling sesuai untuk Anda dan perkuat alasan positif di balik pemilihan solusi tersebut. Lalu, laksanakan.
- Terkadang kita mengkhawatirkan masalah lebih dari yang “seharusnya”. Ini bukan keinginan kita, tetapi tidak bisa dihindari. Saat Anda merasa terlalu mengkhawatirkan suatu situasi, ambil jeda sebentar dan tanyakan apakah kekhawatiran itu realistis. Apakah mungkin beberapa aspek dari kekhawatiran itu sebenarnya dibesar-besarkan?
- Sadari bahwa Anda tidak bisa menghabiskan seharian, setiap hari dengan merasa khawatir, jadi jika Anda harus khawatir, luangkan waktu spesifik dalam sehari untuk itu. Kemudian, setelah waktu khawatir itu berlalu, berhentilah dan pikirkan sisi baik yang ada dalam hidup Anda untuk mengingatkan bahwa segala sesuatunya tidak seburuk yang terlihat.
Iklan
-
Tinjaulah obat-obatan Anda secara teratur. Rutinlah berkonsultasi dengan dokter atau apoteker untuk memastikan obat-obatan Anda memang berpengaruh baik untuk kesehatan. Selain itu, berkonsultasilah dengan dokter atau apoteker setiap kali Anda mendapat resep baru atau membeli obat tanpa resep untuk memastikan tidak ada interaksi obat negatif. [18] X Teliti sumber
-
Periksalah pendengaran Anda setiap tahun. Buatlah janji dengan audiolog paling tidak sekali setahun untuk memeriksakan pendengaran. Jika daya pendengaran Anda telah berubah sejak kunjungan terakhir, pastikan Anda mendapatkan atau memperbarui alat bantu dengar yang sesuai dengan kebutuhan. [19] X Teliti sumber
-
Lakukan pengecekan untuk mengetahui apakah ada bahaya di rumah Anda. Perhatikan rumah Anda dan singkirkan bahaya yang mungkin dapat menyebabkan cedera atau jatuh. Pastikan semua bagian rumah memiliki pencahayaan bagus. Pastikan susuran tangga kukuh dan aman. Pasanglah palang dan pegangan di tempat-tempat yang dapat membuat Anda jatuh (misalnya kamar mandi, dapur, dsb). [20] X Teliti sumber
-
Berpartisipasilah dalam Program Pengelolaan Penyakit Kronis (Prolanis). Prolanis adalah program yang dikembangkan BPJS Kesehatan yang dapat digunakan oleh orang-orang yang menderita penyakit kronis. Program ini akan membantu Anda mencapai kualitas hidup yang optimal sebagai penyandang penyakit kronis seperti diabetes dan hipertensi. [21] X Teliti sumber
- Carilah informasi di kantor BPJS setempat jika Anda berminat mengikuti program ini.
Iklan
-
Ubahlah kebiasaan makan anak. 93% orang Indonesia kurang makan buah dan sayur. Anak tidak hanya perlu didorong untuk makan buah dan sayur setiap hari, tetapi juga harus disuruh makan makanan “utuh”. Makanan cepat saji dan makanan olahan sebisa mungkin harus dihindari. Anak harus didorong untuk makan makanan rumah dan makanan yang dimasak dari bahan alami. [22] X Teliti sumber
- Salah satu cara paling cepat untuk makan lebih sehat adalah mengurangi kalori yang dikonsumsi dari minuman seperti soda, jus, minuman energi, milkshake , dsb.
-
Doronglah anak untuk melakukan aktivitas fisik. Anak membutuhkan sedikitnya 60 menit aktivitas fisik setiap hari supaya tetap sehat. Namun 60 menit aktivitas itu tidak harus dicapai dalam satu waktu, anak dapat memecahnya ke dalam aktivitas lebih singkat, misalnya 10 hingga 15 menit setiap kali. [23] X Teliti sumber
- Biarkan anak bermain di luar sesering mungkin, terlepas dari cuaca atau musim.
- Orang tua harus ambil bagian dalam aktivitas fisik bersama anak. Ini tidak hanya berperan sebagai pendorong dan cara untuk memperkuat ikatan, tetapi karena olahraga juga bagus untuk orang dewasa.
- Tetapkan tujuan aktivitas fisik keluarga yang harus dicapai bersama-sama. Ikutlah dalam acara amal seperti maraton atau jalan santai sekeluarga.
-
Pastikan anak tidur cukup. Anak membutuhkan tidur antara 9 dan 10 jam setiap malam supaya memiliki energi untuk beraktivitas. Tidur kurang dari 9 hingga 10 jam dapat memengaruhi kemampuan anak untuk berpikir, belajar, dan mengambil keputusan. Kurang tidur juga berdampak secara fisik pada anak, yaitu peningkatan risiko obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan depresi. [24] X Teliti sumber
- Bantulah anak agar bisa tidur cukup dengan menciptakan rutinitas atau ritual sebelum tidur. Tetapkan waktu tidur spesifik yang harus dipatuhi setiap malam, termasuk pada akhir pekan. Hindari komputer dan TV satu jam sebelum waktu tidur. Isilah satu jam sebelum tidur dengan aktivitas menenangkan seperti menyikat gigi dan membaca buku.
- Anak dan orang dewasa harus beristirahat dalam kamar yang gelap agar dapat tidur dengan nyenyak. Idealnya, kamar tidur anak harus dibuat segelap mungkin dan tempat tidurnya hanya digunakan untuk tidur.
- Hindari makan besar sebelum tidur. Ini tidak hanya untuk mencegah sakit perut yang mungkin membuat anak terjaga, tetapi juga membantu mencegah mimpi buruk. Sebaiknya anak juga tidak minum banyak sebelum tidur supaya dia tidak perlu bangun di tengah malam untuk ke kamar mandi.
-
Tetapkan batasan untuk penggunaan alat elektronik. Teknologi dalam bentuk apa pun—TV, gim video, komputer, ponsel, dsb.—harus dibatasi penggunaannya dalam sehari. Begitu batas harian itu dicapai, dorong anak untuk melakukan aktivitas fisik sebagai gantinya, tanpa teknologi. [25] X Sumber Tepercaya HealthyChildren.org Kunjungi sumber
- Area seperti meja makan harus ditetapkan sebagai “zona bebas teknologi” yang melarang penggunaan perangkat elektronik, berlaku baik untuk anak maupun orang tua. Di zona itu, komunikasi tatap muka (cara lama) harus dibina.
-
Ajarkan etika internet kepada anak. Banyak anak zaman sekarang tidak mengenal dunia tanpa internet. Mereka berinteraksi, bermain, dan belajar di internet. Namun anak juga bisa memanfaatkan internet dan harus memahami cara bersikap yang benar dalam komunitas internet. [26] X Sumber Tepercaya HealthyChildren.org Kunjungi sumber
- Orang tua harus menjadi panutan untuk cara komunikasi yang baik di internet. Anak senang meniru orang dewasa, jadi jika dia melihat Anda menyumpah dan bersikap kasar di internet, dia cenderung akan melakukan hal yang sama. Jika dia melihat Anda bersikap baik dan ramah, dia juga akan mengikuti cara Anda.
- Ajarkan tentang perundungan ( bully ) di internet. Jangan menyembunyikan kisah tentang anak-anak yang mengalami perundungan di internet, sebaliknya ceritakan kisah tersebut pada anak dan bicarakan. Diskusikan bagaimana anak harus bereaksi jika mengalami situasi serupa (yaitu dengan memberi tahu orang tua atau guru, jangan memasang foto atau informasi pribadi, dan sebagainya).
- Pelajari tentang perangkat lunak dan aplikasi yang digunakan anak atau yang ada di ponselnya, dan pahami cara kerja dan fungsi setiap aplikasi tersebut. Jangan hanya mengandalkan apa yang dikatakan anak tentang aktivitasnya di internet.
Iklan
-Step-5.jpg)
Referensi
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/ccf/media/files/Health/health_maintenance_guidelines.pdf
- ↑ http://www.aafp.org/afp/topicModules/viewTopicModule.htm?topicModuleId=64
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/ccf/media/files/Health/health_maintenance_guidelines.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- ↑ http://health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/healthy-eating.htm
- ↑ http://www.tcyh.org/lifestyle/lifestyle.shtml
- ↑ http://www.tcyh.org/lifestyle/resources/vision_protect_eyes.shtml
- ↑ http://www.tcyh.org/lifestyle/lifestyle.shtml
- ↑ http://www.cda-adc.ca/en/oral_health/cfyt/dental_care/flossing_brushing.asp
- ↑ http://www.hc-sc.gc.ca/hc-ps/pubs/tobac-tabac/orqa-svra/index-eng.php
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/connect-others
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/help-others
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/create-joy-and-satisfaction
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/take-care-your-spirit
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/deal-better-hard-times
- ↑ https://www.ncoa.org/healthy-aging/falls-prevention/preventing-falls-tips-for-older-adults-and-caregivers/take-control-of-your-health-6-steps-to-prevent-a-fall/
- ↑ https://www.ncoa.org/healthy-aging/falls-prevention/preventing-falls-tips-for-older-adults-and-caregivers/take-control-of-your-health-6-steps-to-prevent-a-fall/
- ↑ https://www.ncoa.org/healthy-aging/falls-prevention/preventing-falls-tips-for-older-adults-and-caregivers/take-control-of-your-health-6-steps-to-prevent-a-fall/
- ↑ http://bpjs-kesehatan.go.id/bpjs/dmdocuments/06-PROLANIS.pdf
- ↑ https://www.healthiergeneration.org/live_healthier/eat_healthier/
- ↑ https://www.healthiergeneration.org/live_healthier/get_moving/
- ↑ https://www.healthiergeneration.org/live_healthier/everyday_health/
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Tips-for-Parents-Digital-Age.aspx
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Tips-for-Parents-Digital-Age.aspx
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 4.692 kali.
Iklan
