Unduh PDF
Unduh PDF
Apabila Anda sedang mencoba untuk memiliki anak dan ingin meningkatkan kesuburan untuk mewujudkannya, Anda harus sehat, melakukan olahraga dengan teratur, dan menghindari perilaku yang berbahaya.
Langkah
-
Konsumsi makanan sehat. Makanan bisa memberi dampak yang besar terhadap semua aspek kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesuburan. Konsumsi makanan yang seimbang dan sehat agar kesuburan tetap terjaga. [1] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber [2] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Sertakan makanan sehat dari seluruh kelompok makanan utama. Makanan yang Anda konsumsi harus berisi gabungan dari sayuran dan buah, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, dan susu rendah lemak. Masaklah makanan menggunakan cara yang sehat, misalnya dengan memanggang dan membakar, bukan menggoreng.
- Ahli gizi menganjurkan agar separuh bagian piring berisi sayuran setiap kali Anda makan. Ini meningkatkan asupan serat dan kesehatan secara keseluruhan.
- Antioksidan bisa meningkatkan jumlah sperma. [3] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Usahakan untuk mengonsumsi makanan yang banyak mengandung antioksidan, seperti buah berry , pir, apel, brokoli, asparagus, tomat, kale , dan kacang-kacangan. [4] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Tingkatkan jumlah sperma dengan berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik secara teratur sangat bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan, yang bisa meningkatkan kesuburan. Apabila Anda ingin meningkatkan kesuburan, lakukan olahraga secara rutin dan sehat. Meskipun begitu, mungkin Anda juga harus menghindari beberapa aktivitas tertentu. Walaupun masih memerlukan penelitian yang lebih banyak, riset menunjukkan adanya hubungan antara menurunnya kesuburan dengan beberapa jenis latihan fisik tertentu. [5] X Teliti sumber
- Beberapa studi menunjukkan bahwa bersepeda bisa menurunkan kesuburan. Jenis olahraga yang berat (seperti triatlon) juga bisa menurunkan kesuburan.
- Hanya lakukan aktivitas fisik yang ringan dan konsisten agar kesuburan bisa meningkat.
-
Usahakan untuk mempertahankan atau mendapatkan berat badan yang sehat. Terlalu kurus, terlalu gemuk, atau obesitas bisa menurunkan jumlah sperma dan meningkatkan kemungkinan dihasilkannya sperma yang tidak normal. Oleh karena itu, usahakan untuk mendapatkan berat badan yang normal apabila Anda terlalu gemuk atau terlalu kurus. [6] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Berkonsultasilah dengan dokter mengenai cara mendapatkan berat badan yang sehat. Mungkin Anda harus makan lebih sedikit atau lebih banyak, tergantung kebutuhan yang harus dipenuhi untuk mencapai berat badan ideal. Mintalah dokter untuk memantau penurunan atau penaikan berat badan Anda untuk memastikan apakah prosesnya dilakukan dengan cara yang sehat.
-
Kendalikan stres. Selain mengganggu kesehatan seksual, tingkat stres yang tinggi bisa mengakibatkan terjadinya perubahan hormon yang memengaruhi produksi sperma, dan ini dapat mengurangi kesuburan. Apabila gaya hidup Anda cenderung menimbulkan stres yang tinggi, lakukan langkah-langkah untuk mengurangi stres. Ini bisa meningkatkan kesuburan Anda. [7] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber [8] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber
- Berkumpulah dengan orang-orang secara teratur. Interaksi sosial yang dilakukan secara teratur bisa mengurangi stres secara signifikan. Cobalah untuk berkumpul dengan anggota keluarga atau teman yang menarik dan menyenangkan.
- Hindari stres yang tidak perlu. Jangan membuat komitmen yang sebenarnya tidak dapat Anda penuhi. Hindari orang yang bisa membuat Anda stres. Jangan membaca berita yang membuat Anda stres.
- Cobalah mendapatkan sudut pandang lain. Saat Anda merasa stres, hentikan aktivitas dan berpikirlah, "Bagaimana perasaanku mengenai hal ini dalam sehari? Dalam seminggu?" Kemungkinan besar, banyak masalah yang sebenarnya mudah, tetapi Anda sikapi secara berlebihan.
-
Cegah terjadinya IMS (infeksi menular seksual). IMS bisa berdampak buruk terhadap kesuburan. Apabila Anda ragu apakah menderita IMS atau tidak, lakukan pengujian di klinik dokter. Apabila hasil tesnya positif, segera lakukan pengobatan. [9] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Lakukan langkah-langkah untuk mencegah IMS agar kesuburan Anda tetap terjaga. Selalu gunakan kondom ketika berhubungan seks. Cobalah untuk berhubungan dengan satu pasangan saja untuk mengurangi risiko tertularnya IMS.
-
Minum multivitamin. Suplemen multivitamin mengandung vitamin C, E, dan nutrisi penting lain yang berguna untuk kesehatan reproduksi pria. Sejumlah studi menunjukkan bahwa multivitamin yang dikonsumsi setiap hari bisa meningkatkan jumlah sperma. [10] X Teliti sumber
- Konsumsi multivitamin yang juga mengandung seng, selenium, dan folat karena bahan-bahan ini dikaitkan dengan produksi sperma yang sehat.
- Walaupun tidak banyak bukti yang menunjukkan bahwa multivitamin bisa berbahaya, berkonsultasilah selalu dengan dokter sebelum Anda meminumnya. Anda harus memastikan bahwa multivitamin yang digunakan aman terhadap kesehatan Anda pada saat ini dan obat lain yang sedang Anda konsumsi.
Iklan
-
Berhentilah merokok . Asap rokok dan tembakau bisa mengurangi jumlah sperma pria. Berusahalah dengan keras untuk mengurangi atau berhenti merokok untuk meningkatkan kesuburan dan jumlah sperma. Hindari tempat yang penuh dengan asap rokok. [11] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Jika Anda kesulitan berhenti merokok, dapatkan bantuan dari dokter. Dokter yang berkualitas bisa menyarankan cara yang aman dan sehat untuk mengurangi kebiasaan merokok.
- Carilah dukungan. Mintalah dukungan dari teman dan orang-orang yang Anda sayangi agar Anda bisa berhenti merokok. Anda juga bisa bergabung dengan kelompok pendukung (baik di internet atau tatap muka langsung) yang membantu orang yang ingin menghentikan ketergantungan terhadap produk tembakau.
-
Minumlah alkohol dalam jumlah sedang. Pria yang terlalu banyak mengonsumsi alkohol biasanya mempunyai jumlah sperma yang rendah. Apabila Anda terbiasa minum alkohol, jangan berlebihan melakukannya. Hanya minum sebanyak 1 atau 2 seloki setiap malam, jika menginginkan. Apabila Anda bukan peminum, jangan mulai minum. [12] X Sumber Tepercaya Cleveland Clinic Kunjungi sumber
- Apabila Anda yakin telah menderita masalah minum, mungkin ini akan memengaruhi jumlah sperma. Berkonsultasilah dengan dokter atau terapis mengenai cara berhenti mengonsumsi minuman keras.
-
Hindari menggunakan ganja. Bahan aktif di dalam ganja, yaitu THC, terbukti bisa menurunkan jumlah sperma. THC juga dapat memperlemah dorongan seksual, yang akan mengurangi kesuburan secara keseluruhan. Jika ingin meningkatkan jumlah sperma, batasi atau hindari penggunaan ganja. [13] X Sumber Tepercaya Cleveland Clinic Kunjungi sumber
-
Hindari panas berlebihan. Walaupun beberapa studi belum mengambil kesimpulan yang pasti, sejumlah bukti telah menunjukkan bahwa panas yang berlebihan di area paha bisa mengurangi jumlah sperma. Jika ingin meningkatkan kesuburan, jagalah agar tubuh tetap dingin, terutama area di sekitar pangkal paha. [14] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Kenakan pakaian yang longgar di sekitar pangkal paha, misalnya pakaian dalam dan celana pendek yang longgar.
- Jangan terlalu sering pergi ke pemandian air panas, sauna, dan mandi dengan air panas. Jangan menempatkan laptop di pangkuan. Letakkan laptop di permukaan yang keras.
-
Batasi paparan terhadap sinar atau bahan kimia berbahaya. Paparan terhadap logam berat, radiasi, rontgen, dan pestisida terbukti dapat menurunkan produksi sperma dan bahkan bisa membuat pria menjadi mandul. Apabila Anda bekerja di area yang banyak terdapat bahan kimia atau polutan, selalu kenakan pakaian pelindung untuk melindungi diri. [15] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumberIklan
-
Berkonsultasilah dengan dokter mengenai obat resep yang sedang Anda konsumsi. Banyak obat resep yang bisa mengganggu kesuburan. Apabila Anda mengkhawatirkan kesuburan, berkonsultasilah dengan dokter mengenai obat yang Anda konsumsi pada saat ini. Cari tahu apakah obat yang Anda konsumsi berdampak buruk terhadap kesuburan, dan apakah Anda bisa mencoba obat yang lain. [16] X Sumber Tepercaya Cleveland Clinic Kunjungi sumber
- Obat untuk mengatasi depresi dan rasa gelisah bisa berdampak buruk terhadap jumlah sperma.
- Beberapa obat yang digunakan untuk menangani pembesaran prostat juga bisa menimbulkan masalah kesuburan.
- Obat-obatan untuk mengatasi infeksi jamur juga bisa memengaruhi kesuburan.
-
Pergilah ke dokter untuk mengetahui apakah Anda mengalami infertilitas. Infertilitas merupakan kondisi medis ketika tubuh tidak bisa memproduksi sperma yang layak. Apabila Anda curiga telah mandul, pergilah ke dokter untuk menjalani pengujian. Dokter akan melakukan pemeriksaan fisik pada alat kelamin bagian luar dan kulit, serta melakukan analisis semen. Mungkin dokter juga akan menguji adanya autoantibody dan gangguan biokimia lain, analisis kromatin sperma dan DNA secara lengkap, melakukan pengujian genetik untuk mencari adanya gen CFTR, serta menjalankan tes endokrin untuk mengetahui apakah Anda menderita masalah testosteron atau hipofisis. Mungkin Anda mengalami beberapa gejala di bawah ini: [17] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Sulit mencapai ereksi, dorongan seks rendah, dan berbagai masalah yang terkait dengan fungsi seksual secara keseluruhan
- Testis terasa nyeri, tidak nyaman, dan terdapat benjolan di sekitarnya.
- Adanya pembedahan di sekitar pangkal paha
- Memiliki riwayat masalah seksual, atau masalah yang terkait dengan prostat
-
Obati infeksi yang muncul. Apabila Anda menderita IMS, segera lakukan pengobatan. Mungkin Anda memerlukan antibiotik untuk mengobati IMS. Apabila masalah kesuburan yang Anda alami diakibatkan oleh IMS, Anda harus mendapatkan pengobatan untuk mengatasinya. Berkonsultasilah dengan dokter mengenai perawatan yang tepat, dan tanyakan apa saja yang harus dilakukan untuk memulihkan kesuburan. [18] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Berkonsultasilah dengan dokter mengenai perawatan hormonal. Perawatan hormonal terkadang digunakan untuk mengatasi masalah kesuburan. Apabila dokter menemukan bahwa Anda menderita ketidakseimbangan hormon yang memengaruhi kesuburan, berkonsultasilah dengannya mengenai perawatan hormonal. [19] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Kesuburan dapat dipengaruhi oleh kadar hormon tertentu yang rendah atau tinggi. Hormon sintetis pengganti bisa membantu mengatasi masalah seperti ini.
- Dokter akan menentukan hormon apa yang paling sesuai untuk mengatasi masalah tersebut.
- Endokrin yang tidak normal meliputi hal-hal berikut ini: adanya masalah pada reseptor androgen, testosteron serum yang rendah, serta kadar FSH atau LH yang tinggi.
-
Lakukan pembedahan jika perlu. Walaupun jarang terjadi, infertilitas juga bisa disebabkan oleh rusaknya organ reproduksi. Jika dokter menyatakan bahwa Anda mengalami masalah ini, mungkin dia akan menyarankan pembedahan. Dokter akan mempelajari dengan saksama pembedahan yang akan dilakukan secara khusus terhadap Anda, dan memberitahukan beberapa perincian seperti prosedur dan waktu pemulihannya. [20] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumberIklan
Tips
- Kadang-kadang, upaya yang dilakukan seseorang untuk meningkatkan kesuburan bisa membuatnya stres, dan ini bisa menyebabkan munculnya masalah kesehatan reproduksi. Berfokuslah untuk meningkatkan kesehatan karena kesuburan secara otomatis juga akan ikut meningkat.
Iklan
Peringatan
- Hindari mengonsumsi obat dan suplemen yang dijual untuk meningkatkan kesuburan, kecuali ada anjuran dari profesional kesehatan. Suplemen seperti ini biasanya tidak diawasi oleh FDA (badan obat dan makanan AS) dan mungkin mengandung zat dan bahan berbahaya yang bisa berinteraksi dengan obat resep atau kondisi medis tertentu.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/basics/nutrition-basics/hlv-20049477
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/multimedia/antioxidants/sls-20076428?s=7
- ↑ http://www.livescience.com/44220-conceive-tips-for-men.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584?pg=2
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584?pg=2
- ↑ http://www.livescience.com/44220-conceive-tips-for-men.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584?pg=2
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic-advanced-semen-tests-for-fertility/hic-drugs-and-male-fertility
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic-advanced-semen-tests-for-fertility/hic-drugs-and-male-fertility
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584?pg=2
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic-advanced-semen-tests-for-fertility/hic-drugs-and-male-fertility
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/male-infertility/basics/symptoms/con-20033113
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/male-infertility/basics/treatment/con-20033113
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/male-infertility/basics/treatment/con-20033113
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/male-infertility/basics/treatment/con-20033113
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 15.309 kali.
Iklan
