Unduh PDF
Unduh PDF
Anda mungkin berpikir bahwa tidak ada yang bisa Anda lakukan untuk merasa sedikit lebih bahagia. Pada kenyataannya, menjadi lebih bahagia benar-benar berada dalam kendali Anda, tidak peduli situasinya seperti apa. Bila Anda ingin menjadi lebih bahagia, maka Anda harus mau mengubah perspektif untuk lebih menerima apa yang diberikan hidup, sementara juga mencoba mengubah hal-hal yang tidak berhasil. Bila Anda ingin merasa lebih bahagia dalam waktu singkat, ikuti langkah-langkah berikut.
Langkah
-
Berpikir lebih positif. Cara paling mudah untuk menjadi lebih bahagia adalah berupaya menjadi orang yang lebih optimis. Anda mungkin berpikir bahwa beberapa orang lebih negatif dari yang lain, tetapi ini adalah pikiran malas yang dapat menghalangi Anda jadi lebih bahagia dari hari ini. Situasi personal Anda mungkin tidak berada dalam kendali Anda sendiri, tetapi Anda selalu bisa mengendalikan perspektif, dan berupaya melihat sisi terang situasi apa pun daripada fokus pada semua aspek negatif yang Anda lihat untuk menjadi orang yang lebih bahagia.
- Untuk berpikir lebih positif, Anda harus siap mengawasi pikiran Anda sendiri. Sadari ketika pikiran negatif hinggap dan lawan dengan pikiran positif – dan logika. Berapa banyak dari pikiran negatif Anda yang hanya bagian pemikiran “skenario terburuk” atau desakan untuk mengharapkan yang terburuk dalam setiap situasi?
- Cara mudah untuk berpikir lebih positif adalah bergaul dengan orang yang lebih positif. Energi optimis mereka akan menular pada Anda.
-
Buat daftar syukur. Mengingatkan diri sendiri untuk mensyukuri semua yang dimiliki akan langsung membuat Anda lebih bahagia. Bawa pulpen dan kertas ke ruang yang tenang dan tulis paling tidak 10-15 hal yang Anda syukuri. Bisa saja sesuatu yang besar seperti teman-teman dan keluarga atau yang kecil seperti kebun baru yang ditanam dekat rumah. Pikirkan apa saja yang membuat Anda tersenyum, dan membuat hidup Anda sedikit lebih bahagia. Menuliskan semua ini akan membantu Anda melihat berapa banyak yang bisa Anda syukuri dan membuat Anda bahagia. [1] X Teliti sumber
- Letakkan daftar tersebut di tempat yang terjangkau, dan tambah isinya setiap minggu. Buat ritual untuk membacanya lagi setiap kali Anda menulis yang baru, atau baca lagi pada akhir setiap tahun untuk melihat berapa banyak kebahagiaan yang Anda miliki dalam hidup.
- Bila Anda ingin variasi, Anda bisa membuat “stoples kebahagiaan.” Tuliskan sesuatu yang membuat Anda bahagia pada sepotong kertas dan masukkan dalam stoples. Tunggu sampai stoples terisi penuh atau tunggu sampai akhir tahun dan nikmatilah saat yang mengingatkan diri Anda akan semua kenangan menyenangkan yang membuat Anda sangat bahagia.
-
Hargai hal-hal kecil. Bila Anda ingin lebih bahagia, maka Anda harus berusaha menghargai kenikmatan kecil dalam hidup sebagaimana kenikmatan yang besar. Berhenti dan cium wangi mawar. Secara harfiah – berhenti dan lihat bunga-bunga yang tumbuh di dekat rumah Anda dan sadari betapa menakjubkan bunga-bunga itu. Coba kue kecil di kafe lokal dan nikmati rasanya yang kaya dan rumit. Nikmati satu menit tambahan merasa bahagia setelah sahabat Anda mengirim pesan teks lucu. Hal-hal kecil ini mungkin tampak tidak penting, tetapi masuk akal.
- Buat tujuan untuk mencatat sedikitnya lima hal kecil yang membuat Anda bahagia setiap hari. Begitu Anda memulai, ini akan terasa alami, dan Anda akan mendapati diri tersenyum karena hal-hal yang sebelumnya tidak pernah Anda anggap istimewa.
-
Nikmati saat ini. Trik lain untuk menjadi lebih bahagia adalah belajar menyambut momen saat ini daripada merasakan penyesalan akan masa lalu atau takut pada masa depan. Belajar menikmati percakapan, daripada memikirkan ke mana Anda akan pergi setelah ini atau mencemaskan hal yang Anda katakan dua puluh menit lalu. Belajar menghargai apa yang ada di depan Anda, masa-masa senang yang Anda miliki, dan untuk membuang semua pikiran tentang apa pun di luar pengalaman Anda saat ini. Jelas, ini memerlukan banyak dedikasi, tetapi Anda akan melihat level kebahagiaan meningkat begitu Anda berhasil melakukannya. [2] X Teliti sumber
- Menikmati keberadaan membutuhkan latihan dan Anda dapat belajar melakukannya dengan cepat bila Anda komit pada yoga atau meditasi.
-
Luangkan waktu untuk merenung. Menemukan waktu untuk menghitung pengalaman dan duduk mempertimbangkan apa yang diberikannya bisa membuat Anda lebih bahagia. Anda mungkin tidak terlalu bahagia karena merasa seolah Anda melakukan segala sesuatu karena keharusan dan tidak memiliki waktu untuk duduk dan bertanya pada diri sendiri, “Apa yang baru saja terjadi?” Temukan satu waktu setiap hari – atau paling tidak setiap minggu – di mana Anda bisa duduk diam, menatap pemandangan, dan pikirkan semua peristiwa yang terjadi pada Anda. Anda akan merasakan ketenangan dan akan mulai merasa tidak terlalu kewalahan pada semua hal yang ada di depan Anda, dan ya, ini akan membuat Anda lebih bahagia.
- Walaupun merenung paling baik dilakukan sendiri, tetapi jika sesuatu terus berputar di pikiran Anda, memanggil teman untuk membicarakannya juga dapat membantu Anda memikirkan peristiwa tersebut dalam cahaya baru.
-
Berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain. Bila Anda belajar memandang hidup Anda dengan situasinya sendiri alih-alih berharap Anda memiliki uang yang sama banyak, teman yang sama banyak, atau tubuh yang sama menakjubkannya dengan orang di dekat Anda, maka Anda akan bisa melepaskan kepahitan dan iri hati. Ingatkan diri Anda bahwa setiap orang memiliki pergumulan hidup dan kualitas mereka sendiri, dan bahwa Anda tidak bisa mempunyai segalanya – begitu juga orang lain. Fokus pada hidup Anda sendiri daripada melihat sekitar dan Anda akan dengan cepat merasa lebih bahagia untuk itu.
- Mungkin Anda berpikir mengenal seseorang yang mempunyai “segalanya,” tetapi kemungkinan, orang itu bisa menemukan sesuatu pada diri Anda yang juga membuatnya iri.
-
Rasakan lebih banyak kasih sayang. Tenzin Gyatso, Dalai Lama ke-14, pernah berkata, “Bila Anda ingin orang lain bahagia, amalkan kasih sayang; bila Anda ingin bahagia, amalkan kasih sayang.” Anda mungkin berpikir bahwa merasakan kasih sayang untuk orang lain tidak ada hubungannya dengan tingkat kebahagiaan Anda sendiri, tetapi sebenarnya, kemampuan merasakan kasih sayang untuk seorang teman atau orang asing dalam situasi sulit dapat membuat Anda menjadi orang yang lebih utuh, sadar diri, dan penuh syukur. Bila Anda sibuk terobsesi pada perjuangan hidup Anda sendiri dan tidak pernah memandang sekitar untuk mengetahui bagaimana perasaan orang lain, Anda bisa dipastikan tidak akan sebahagia orang yang benar-benar penuh kasih sayang. [3] X Teliti sumber
- Kali berikutnya Anda melewatkan waktu dengan seorang teman, buat upaya lebih untuk menunjukkan kasih sayang. Pahami situasi dari perspektif teman Anda dan ajukan pertanyaan tambahan tentang perasaan teman Anda dan tunjukkan bahwa Anda benar-benar peduli.
Iklan
-
Habiskan waktu lebih banyak dengan orang-orang tercinta. Melewatkan waktu dengan orang yang Anda cintai – dan orang-orang yang membuat Anda bahagia – dijamin bisa membuat Anda merasa lebih bahagia. Bila Anda merasa sedikit jatuh dalam kesedihan, hubungi seorang teman atau anggota keluarga daripada berkubang, dan rencanakan sesuatu yang menyenangkan untuk dilakukan nanti. Anda mungkin merasa seolah suasana hati yang muram akan menarik diri Anda jatuh, tetapi sebaliknya, bersama dengan teman-teman terdekat akan memperbaiki suasana hati dan membuat Anda merasa lebih bahagia.
- Lewatkan waktu bersama orang-orang yang bahagia. Tawa – dan kebahagiaan – sangat menular, dan Anda harus berada di sekitar orang-orang yang merasa bahagia bila Anda ingin merasa bahagia juga. Faktanya, sebuah penelitian yang dilakukan Harvard dan UC San Diego menemukan bahwa kebahagiaan tidak hanya ditentukan oleh perjalanan seseorang, tetapi oleh jaringan sosialnya [4] X Teliti sumber .
- Jangan menghabiskan waktu dengan orang yang suka mengeluh. Orang yang selalu negatif, senang mengeluh, dan yang melihat yang terburuk dalam setiap situasi, dipastikan membuat Anda merasa buruk juga. Hindari orang-orang ini sebisa mungkin, terutama bila Anda ingin menaikkan semangat.
-
Perbaiki semua yang rusak. Cara lain untuk merasa lebih bahagia adalah melihat hidup Anda dengan baik dan lama dan ubah apa pun yang bisa Anda ubah untuk membuat diri Anda merasa lebih bahagia. Meskipun Anda tidak bisa membuat perubahan dramatis, seperti mengubah karier Anda tiba-tiba, ada beberapa hal kecil yang bisa Anda lakukan untuk membuat perubahan besar. Bila ada yang tidak berhasil, maka memperbaikinya pasti akan membuat Anda lebih bahagia.
- Tentu saja, Anda mungkin tidak bisa menemukan karier yang lebih cocok dalam satu malam. Tetapi apa yang bisa Anda ubah adalah sikap Anda terhadap pekerjaan Anda – ingat bahwa karier bukan segalanya, atau mengakhiri segalanya, dan bahwa Anda mempunyai hal lain untuk menjadi bahagia.
- Hal-hal kecil bisa membuat dampak besar. Apabila duduk di kepadatan lalu lintas selama sejam sebelum bekerja setiap pagi membuat Anda merasa kesal sepanjang hari, bangun setengah jam lebih awal untuk menghindari macet.
- Mungkin Anda tidak bahagia karena Anda menduga bahwa Anda egois, tidak ramah, pendengar yang buruk atau bukan teman yang baik. Jadi, lakukan apa yang Anda bisa untuk memperbaiki ini – bila Anda merasa lebih bahagia dengan diri sendiri, maka Anda akan merasa lebih bahagia secara keseluruhan.
-
Lewatkan lebih banyak waktu di luar ruangan. Pergi ke luar, bernapas di udara segar dan membiarkan sinar matahari jatuh di wajah Anda dipastikan bisa membuat Anda lebih bahagia. Bila ada sesuatu yang bisa Anda lakukan di luar ruangan, ubah rencana Anda untuk bisa menikmati sinar matahari. Bila Anda hanya akan membaca buku di kamar gelap dan pengap, pergilah membaca di taman. Bila Anda makan siang dengan seorang teman di kafe, minta kursi di luar. Berada di luar ruangan – asalkan Anda tidak berada di tengah badai – dijamin bisa membuat Anda merasa lebih bahagia.
- Cobalah olahraga di luar ruangan daripada olahraga di gym kapan pun Anda bisa. Berlari 5 km di bawah sinar matahari akan membuat Anda lebih bahagia – dan lebih menyenangkan – daripada berlari di treadmill yang menghadap dinding.
-
Minimalkan stres. Meskipun tidak mungkin menghentikan stres sekaligus, bila Anda berupaya meminimalkan stres, Anda akan merasa lebih bahagia dalam waktu singkat. Mulai dengan hal kecil – bersihkan dan atur ruangan Anda sehingga Anda tidak stres mencari baju yang bisa dipakai setiap pagi. Kosongkan 25% kalender sosial Anda sehingga Anda memiliki lebih banyak waktu untuk diri sendiri. Hindari orang dan situasi yang menyebabkan Anda sangat stres. Anda akan terkejut dengan berapa banyak dampak yang dimilikinya terhadap level kebahagiaan Anda.
- Coba meditasi. Meditasi dapat membantu Anda menenangkan pikiran dan tubuh Anda dan dapat membantu Anda menikmati saat ini alih-alih mengkhawatirkan hal-hal lain di sekitar Anda.
- Tulis jurnal. Ini dapat membantu mencatat hidup Anda dan akan membantu supaya Anda tidak terlalu kewalahan oleh semua itu.
- Bila Anda benar-benar merasa stres sehingga hampir tidak bisa menjalani hidup sehari-hari, pertimbangkan untuk bicara pada ahli terapi.
-
Ubah rutinitas. Jika Anda ingin merasa lebih bahagia, maka yang Anda perlukan adalah sedikit perubahan. Bila Anda tidak bahagia, itu mungkin karena Anda merasa seolah terjebak dalam kebiasaan dan bahwa Anda bosan melakukan hal lama yang sama dari hari ke hari. Cobalah makan sesuatu yang berbeda untuk sarapan. Ikuti kelas yoga malam hari alih-alih pagi hari. Bergaul dengan teman baru daripada orang lama yang sama. Berjalan ke tempat kerja daripada mengemudikan mobil. Semua hal kecil bisa bertambah besar dan membuat Anda merasa lebih bahagia.
- Dengan hanya melakukan satu hal baru setiap hari, meskipun Anda tidak perlu menyukainya lebih dari yang lama, dapat membuat Anda merasa lebih bahagia.
-
Luangkan lebih banyak waktu untuk mengejar minat. Semua orang akan merasa lebih bahagia bila ia menghabiskan lebih banyak waktu melakukan hal yang benar-benar ia cintai. Bila Anda seorang fanatik fotografi, luangkan lebih banyak waktu memotret. Bila Anda senang menulis puisi, bangun setengah jam lebih cepat setiap pagi untuk mengerjakan karya Anda. Bila Anda senang memasak, luangkan waktu untuk memasak paling tidak dua kali seminggu. Anda mungkin tidak berpikir bahwa mengejar minat akan sepadan ketika Anda memiliki banyak hal “praktis” untuk dipikirkan, tetapi pasti akan berdampak pada level kebahagiaan Anda.
- Periksa jadwal Anda. Lihat apakah ada cara supaya Anda bisa menjadi lebih efisien untuk menemukan lebih banyak waktu mengejar minat, atau ada kegiatan yang tidak terlalu menyenangkan yang bisa Anda buang dengan mudah untuk mendapatkan waktu lebih banyak untuk hal yang Anda cintai.
Iklan
-
Tidur cukup. Membiasakan diri tidur paling tidak 7 atau 8 jam setiap malam pasti akan membuat Anda lebih bahagia. Anda akan terkejut bahwa tidur malam yang cukup dapat memperbaiki suasana hati Anda – dan bahwa tidur malam yang tidak memadai dapat membuat Anda berpikir bahwa Anda membenci semua orang dan bahwa dunia adalah tempat yang mengerikan. Orang yang lebih bahagia menjadikan perhatian terhadap pikiran dan tubuh mereka sebagai prioritas, dan kadang ini yang harus Anda prioritaskan bila Anda juga ingin merasa lebih bahagia [5] X Teliti sumber .
- Cobalah pergi tidur pada jam yang kira-kira sama setiap malam dan bangun pada jam yang kira-kira sama setiap pagi.
-
Olahraga secara teratur. Olahraga teratur telah terbukti membuat orang-orang merasa lebih bahagia dan bahkan 30 menit olahraga sehari dapat memiliki dampak yang signifikan pada perasaan Anda. Mungkin Anda tidak ingin pergi ke gym atau berlari ketika merasa sedih, tetapi itulah yang justru akan membangkitkan semangat Anda. Bila olahraga sendiri terlalu membosankan, ikuti kelompok yoga, dansa, kelas barre atau bergabung dengan tim olahraga [6] X Teliti sumber .
- Pilih aktivitas fisik dibandingkan transportasi setiap saat Anda bisa. Bahkan berjalan 15 menit ke toko bahan makanan alih-alih mengemudikan mobil atau naik empat tingkat tangga daripada naik lift bisa membuat Anda merasa lebih bahagia.
-
Tersenyum lebih sering. Penelitian menunjukkan bahwa tersenyum lebih sering sungguh bisa membuat orang merasa lebih bahagia. Bahkan seandainya Anda tidak merasa mempunyai alasan untuk tersenyum, mencoba tersenyum lebih sering dari biasanya akan menipu otak Anda untuk merasa lebih bahagia. Tersenyum pada orang-orang di sekitar Anda akan membuat mereka balas tersenyum, dan berada di dekat orang-orang yang tersenyum juga akan membuat Anda merasa lebih bahagia. Jadi, tersenyum adalah situasi sama-sama menang, bahkan seandainya Anda ingin cemberut [7] X Teliti sumber .
- Berpura-pura sampai Anda bisa. Anda mungkin merasa bahwa senyum Anda palsu, pada awalnya, tetapi Anda akan terkejut dengan betapa cepatnya Anda mulai merasa lebih bahagia ketika Anda mencoba tersenyum bahkan ketika tidak ingin.
-
Luangkan waktu untuk kebahagiaan. Perhatikan hari-hari Anda dan lihat mana yang benar-benar membuat Anda paling bahagia. Meskipun Anda tidak bisa mulai bekerja satu jam sehari dan berkumpul dengan teman-teman selama lima jam setiap hari, Anda bisa membuat penyesuaian kecil untuk melewatkan lebih banyak waktu melakukan hal-hal yang sungguh membuat Anda bahagia. Bila Anda mendapati bahwa yoga membuat Anda bahagia, maka kurangi dua jam dari waktu menonton televisi setiap minggunya dan dua jam lagi untuk yoga; bila Anda merasa bahwa berkumpul dengan sahabat Anda membuat Anda tersenyum, maka kurangi waktu berkumpul dengan rekan kerja dan sebaliknya luangkan lebih banyak waktu dengan sahabat Anda.
- Mungkin Anda belum terlalu memikirkan jam-jam mana dari hari Anda yang benar-benar bisa membuat Anda paling bahagia. Buat daftar semua yang Anda lakukan setiap hari dan cari tahu dari arah mana kebahagiaan paling banyak datang.
-
Lakukan hal-hal baik pada orang lain. Satu penelitian menunjukkan bahwa orang yang diberi bonus yang bagus di tempat kerja merasa paling bahagia ketika mereka memberikan jumlah yang signifikan dari bonus itu pada orang lain. Ini bukan berarti Anda harus membelanjakan semua uang pada sahabat Anda, tetapi artinya Anda harus membuat upaya yang lebih terpadu untuk melakukan hal menyenangkan bagi orang lain, baik dengan menolong seorang teman mengatasi putus cinta hanya dengan berada di sana atau kerja sukarela di penampungan tuna wisma. Tidak ada tindakan yang 100% tanpa pamrih, dan Anda boleh membantu orang lain sambil membantu diri sendiri untuk merasa lebih bahagia [8] X Teliti sumber .
- Anda harus melakukan paling tidak beberapa hal kecil untuk orang lain dengan alasan “hanya karena” setiap minggu. Ini dijamin bisa membuat Anda merasa lebih baik.
- Jangan hanya melakukan hal-hal menyenangkan untuk seorang teman karena ia berulang tahun. Beri teman Anda hadiah bagus hanya karena Anda memikirkan dia, dan lihat betapa hebatnya efek yang ditimbulkan tindakan ini pada perasaan Anda berdua.
-
Luangkan waktu untuk diri sendiri . Bila Anda ingin merasa lebih bahagia, maka Anda harus menghabiskan lebih banyak waktu memikirkan diri sendiri. Ini tidak berarti Anda harus menjadi egois sepenuhnya, tetapi artinya Anda harus menjadwalkan waktu untuk Anda sendirian hanya dengan pikiran, ide, dan kegiatan favorit Anda sendiri. Hidup Anda mungkin sibuk, tetapi selalu ada waktu untuk mengambil setengah atau satu jam di sana sini hanya untuk sendirian, baik untuk berjalan-jalan, menulis jurnal, atau hanya merenungkan minggu itu.
- Menghabiskan waktu sendiri memungkinkan Anda untuk melepas tekanan, menghilangkan stres, dan merasa lebih bahagia.
- Jangan biarkan rencana menit terakhir seorang teman mengganggu waktu sendiri Anda. Anggap kencan dengan diri sendiri seperti kencan dengan selebriti favorit.
-
Lepaskan kendali. Bila Anda sungguh-sungguh ingin merasa lebih bahagia, maka Anda harus melepaskan ide bahwa Anda memiliki kendali pada semua hal yang terjadi pada Anda – dari kesuksesan dan kegagalan karier hingga kesehatan binatang peliharaan kesayangan Anda. Faktanya adalah, Anda hampir tidak memiliki kendali atas semua hal yang terjadi pada Anda, termasuk berapa lama Anda akan hidup. Semakin cepat Anda menerima itu, semakin cepat Anda bisa menyadari bahwa Anda tidak memiliki kendali atas apa yang diberikan oleh hidup – tetapi Anda bisa mengendalikan reaksi Anda pada hal itu. Kekuatan untuk bahagia atau sedih ada di tangan Anda.
- Tentu saja, agak menakutkan untuk mengakui bahwa banyak dari hidup ini dikendalikan oleh kekuatan yang ada. Tetapi semakin cepat Anda menerimanya, semakin cepat Anda akan mampu melihat bahwa kebahagiaan ada dalam tangan Anda.
Iklan
Tips
- Olahraga! Aktivitas ini bisa memperbaiki sirkulasi dan melepaskan hormon bahagia.
- Makan makanan yang sehat dan tepat! Makanan ini bisa membuat tubuh Anda merasa kenyang, dan karenanya membuat Anda lebih bahagia.
- Ketika Anda sedih atau marah, kadang bagus bila Anda mencari tempat tenang untuk sendiri. Mengamati atau memperhatikan objek bisa membantu. Terus buat diri Anda terhibur untuk melepaskan pikiran Anda dari kemarahan atau kesedihan.
- Bersyukur atas apa yang Anda miliki.
- Bila tidak ada seorang pun yang bicara dengan Anda dan Anda marah, ide bagus bila Anda meninju bantal atau meremas mainan empuk. Bila Anda sedih maka ide bagus bila Anda menangisinya dan kemudian Anda tidak memiliki apa-apa lagi untuk ditangisi. Bila ada alasan lain kenapa Anda tidak bahagia, Anda bisa memikirkan satu solusi.
Iklan
Peringatan
- Bila Anda tidak memiliki orang tua, saudara, kekasih, kerabat, orang yang bisa diajak bicara, cobalah menjaga segala sesuatunya dalam perspektif, jangan mengeluarkan perasaan negatif Anda pada orang lain, dan tersenyumlah.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/how-to-be-happy/MY01357/NSECTIONGROUP=2
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/how-to-be-happy/MY01357/NSECTIONGROUP=2
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/why-youre-not-happy?page=4
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2008/12/081205094506.htm
- ↑ http://www.besthealthmag.ca/embrace-life/sleep/5-reasons-to-get-more-sleep
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/02/09/exercise-happy-enthusiasm-excitement_n_1263345.html
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=smile-it-could-make-you-happier
- ↑ http://science.howstuffworks.com/life/10-ways-pursue-happiness.htm# page=5
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 3.197 kali.
Iklan
