Unduh PDF
Unduh PDF
Beberapa orang merasa lebih nyaman saat bertelanjang daripada saat berpakaian. [1] X Teliti sumber Namun, kebanyakan orang merasa amat tidak nyaman saat bertelanjang, entah itu karena penampilan mereka atau karena alasan moral dan sosial. [2] X Teliti sumber Di satu sisi, orang yang merasa nyaman saat bertelanjang berarti memiliki kepercayaan diri yang tinggi. [3] X Teliti sumber Karena pada akhirnya kita harus bertelanjang suatu saat, walaupun sekadar saat mandi atau berganti pakaian, tidak ada salahnya mencoba untuk menjadi lebih nyaman saat bertelanjang.
Langkah
-
Tetapkan tujuan dan buat rencana. Jika Anda tidak pernah merasa nyaman saat bertelanjang atau selalu membenci tubuh sendiri, langkah pertama adalah menentukan bahwa Anda mau mengubah itu. [4] X Teliti sumber
- Tentukan tujuan yang spesifik, seperti merasa lebih nyaman saat bertelanjang di depan pasangan di bawah penerangan lampu, agar peluang Anda untuk meraih hasil yang positif menjadi lebih besar. [5] X Teliti sumber
- Buat rencana terperinci bagaimana Anda akan mencapai tujuan tersebut. Tentukan cara memantau perkembangan, tenggat waktu mencapai tujuan (pastikan ada waktu yang cukup untuk Anda berubah), dan tindakan yang akan diambil untuk meraih kesuksesan.
- Mulailah dari posisi Anda sekarang. Jika tidak merasa nyaman dengan tubuh sendiri bahkan saat berpakaian, Anda harus mengatasi itu terlebih dahulu sebelum mengatasi perasaan saat bertelanjang. Jika tidak merasa nyaman saat bertelanjang di depan orang lain di bawah penerangan lampu, cobalah menyalakan lampu selama beberapa detik saat Anda bertelanjang. Seiring meningkatnya kenyamanan, Anda bisa memperpanjang waktu nyala lampu.
- Jangan berkecil hati jika Anda belum mencapai tujuan. Alih-alih, berbanggalah karena Anda sudah berusaha untuk mencapai tujuan tersebut.
-
Berusahalah untuk menerima diri sendiri, alih-alih mengkhawatirkan pendapat orang lain. Ada banyak alasan kenapa seseorang mengkritisi penampilan Anda, dan kebanyakan alasan tersebut tidak ada hubungannya dengan tubuh Anda. Yang penting adalah pemikiran Anda, bukan pemikiran orang lain.
- Menerapkan kesadaran penuh, yaitu berfokus pada masa kini dan mengamati pemikiran serta perasaan diri sendiri tanpa menghakimi, bisa membantu Anda untuk menerima diri sendiri dan memungkinkan Anda untuk menyelisik pendapat dan nilai terkait bertelanjang dan tubuh Anda dari luar diri. [6] X Teliti sumber
- Terus ingatkan diri sendiri bahwa kecantikan terletak pada mata yang melihat. Hanya karena suatu budaya dan masyarakat memuja tipe badan tertentu, bukan berarti tipe badan tersebut merupakan yang terbaik. Lihatlah lukisan Peter Paul Rubens yang berjudul “The Three Graces” agar Anda mengetahui tubuh wanita seperti apa yang dianggap cantik pada masa renaisans. [7] X Teliti sumber
- Cari inspirasi dari orang-orang yang sukses menaklukkan rasa takut. Contohnya, pertimbangkan keberanian Jae West, penyintas gangguan pola makan yang berdiri di luar ruang di London hanya mengenakan kutang dan celana dalam untuk memicu dukungan terhadap penerimaan diri. [8] X Teliti sumber
-
Dekati masalahnya secara rasional. Ingatlah bahwa mengkritik diri sendiri adalah bentuk kritik yang paling kejam. Orang-orang lebih mengkhawatirkan penampilan mereka sendiri daripada penampilan Anda. Hanya karena Anda berpikir bahwa semua orang menatap atau mengolok-olok Anda, bukan berarti kenyataannya seperti itu.
- Cobalah meninjau tubuh secara objektif. Temukan apa yang sebenarnya mengganggu Anda. Apakah Anda malu dengan berat badan? Kulit yang pucat? Bercak-bercak? Bekas luka? Mudah berkeringat? Mengetahui apa yang membuat Anda tidak nyaman secara spesifik bisa membantu Anda untuk menentukan langkah yang harus diambil guna mengubah situasinya.
- Jangan berharap penampilan Anda akan serupa selebritas. Model dan bintang film merupakan kaum profesional yang harus menyesuaikan diri dengan standar yang berbeda. Orang-orang yang fotonya Anda perhatikan itu juga bisa mempekerjakan pelatih pribadi, koki, penata gaya, perias, serta membeli perawatan wajah, peralatan olahraga, dan makanan yang terbaik. Terlebih lagi, banyak foto di majalah sudah disunting agar terlihat lebih bagus.
- Ingatlah bahwa Anda tidak bisa memilih gen. Banyak aspek penampilan ditentukan oleh gen yang diwariskan orang tua. [9] X Teliti sumber Gen Anda juga memengaruhi kecenderungan kenaikan atau penurunan berat badan. [10] X Teliti sumber Itu bukan berarti Anda harus menyerah. Itu berarti Anda harus menerima bahwa Anda hanya bisa memperbaiki yang sudah ada, dan tidak bisa mengubah beberapa aspek penampilan (seperti tinggi badan).
-
Berbaik hatilah kepada diri sendiri. Memarahi diri sendiri karena sesuatu yang Anda anggap sebagai kekurangan tidak akan mengubah apa pun dan hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk. Alih-alih, mengidentifikasi dan berfokus pada fitur terbaik Anda bisa membantu mengurangi stres. [11] X Teliti sumber
- Agar lebih mudah berfokus pada fitur terbaik Anda, lakukan afirmasi diri, yaitu proses pengalihan pemikiran dari negatif ke positif. Ingatkan diri sendiri setidaknya sekali sehari bahwa Anda mencintai diri sendiri apa pun yang terjadi, bahwa Anda membuat keputusan yang sadar untuk menerima tubuh, dan bahwa Anda memutuskan untuk mencapai tujuan menjadi lebih nyaman saat bertelanjang. [12] X Teliti sumber
- Akui rasa rapuh yang melekat pada kondisi telanjang. Memaparkan diri, baik secara harfiah ataupun kiasan, pada dasarnya membuat Anda merasa rapuh. [13] X Teliti sumber Namun, psikolog berpendapat bahwa Anda harus mau merasa rapuh untuk membuka diri pada pengalaman dan peluang baru. Menyadari bahwa untuk merasa rapuh membutuhkan keberanian bisa membantu meningkatkan penghargaan diri dan mempermudah Anda untuk merasa rapuh di kemudian hari. [14] X Teliti sumber
-
Bertelanjanglah lebih sering. Jika tidak nyaman atau takut berada di situasi seperti bertelanjang, Anda cenderung menghindari situasi semacam itu. Itu akan membuat siklus buruk yang mengubah rasa takut menjadi sikap menghindari yang kemudian membuat rasa takutnya semakin besar. Psikolog menggunakan terapi pemaparan, yaitu pemaparan situasi atau objek yang Anda takuti secara sistematis dan bertahap, untuk mengobati orang-orang yang mengidap fobia. [15] X Teliti sumber [16] X Teliti sumber
- Penelitian menunjukkan bahwa terapi pemaparan berbasis penerimaan diri bahkan bisa membantu mengobati gangguan dismorfik tubuh, penyakit kejiwaan parah yang menyebabkan Anda terobsesi dengan kekurangan dalam penampilan Anda. [17] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Terapi pemaparan bisa mencakup membayangkan situasi yang ditakuti, dipaparkan situasinya melalui realitas virtual, dan pada akhirnya melalui kehidupan nyata. [18] X Teliti sumber
- Terapi pemaparan adalah perawatan psikologis yang harus berada di bawah pengawasan ahli terapi terlatih. Namun, Anda bisa menerapkan prinsip dasarnya, yaitu semakin sering Anda melakukan sesuatu yang Anda takuti tanpa ada konsekuensi negatifnya, semakin berani Anda. [19] X Teliti sumber
-
Minta teman untuk mengidentifikasi fitur terbaik Anda. Anda akan menyadari bahwa lebih mudah melihat kelebihan tubuh orang lain daripada melihat kelebihan tubuh sendiri. Begitu pula dengan teman Anda. Alih-alih berusaha mengidentifikasi fitur terbaik Anda sendirian, mintalah pendapat salah satu teman Anda. [20] X Teliti sumber
- Karena ini topik yang sensitif, ada baiknya Anda menunggu teman meminta pendapat Anda sebelum Anda melakukan hal yang sama. Hanya karena seorang teman mau menolong Anda untuk merasa lebih nyaman saat bertelanjang, bukan berarti dia siap untuk melakukan hal yang sama.
-
Prioritaskan kesehatan dan kebugaran dibandingkan penampilan. Alih-alih berfokus pada penampilan, putuskan bahwa Anda akan mencapai tingkat kesehatan dan kebugaran yang lebih tinggi. Itu akan membuat memotivasi diri untuk berolahraga menjadi lebih mudah karena Anda akan berfokus pada tujuan yang positif (lebih sehat), alih-alih tujuan yang negatif (penurunan berat badan). [21] X Teliti sumber
- Salah satu cara untuk mengalihkan perhatian dari penampilan ke kesehatan dan kebugaran adalah berolahraga dengan tujuan mengembangkan keahlian fisik yang tampak. Jika bisa melakukan push-up yoga terbalik sebanyak sepuluh kali, Anda akan merasa bangga terhadap tubuh, bagaimanapun bentuknya. [22] X Teliti sumber
-
Berolahragalah. Orang-orang yang berolahraga merasa lebih baik dengan penampilan mereka, bahkan jika tidak menurunkan berat badan. [23] X Teliti sumber
- Ambil langkah kecil. Jika Anda tidak bisa mematikan televisi dan berjalan-jalan di luar rumah, setidaknya berdiri dan berjalanlah di tempat selama beberapa menit di depan televisi. Olahraga apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali. Sekali sudah membentuk kebiasaan (yang mungkin membutuhkan waktu sampai dua bulan), Anda bisa merintis kesuksesan.
- Lakukan latihan kekuatan dann aerobik. Keduanya bisa membantu membakar lemak dan membentuk otot. [24] X Teliti sumber
-
Modifikasi pola makan. Jangan berdiet dengan niat menurunkan berat badan dengan cepat. Alih-alih, modifikasi pola makan Anda. Pendekatan yang kedua akan menghindarkan Anda dari merasa gagal (jika Anda tidak menurunkan berat badan secepat keinginan Anda). Siklus penurunan dan kenaikan berat badan kembali juga terbukti tidak sehat.
- Saat meninjau rencana penurunan berat badan, pastikan rencananya mencakup makanan dari semua kelompok besar makanan sehingga Anda tidak kekurangan nutrisi esensial. [25] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Pastikan penurunan berat badan Anda sesuai dengan gaya hidup dan bujet. Jika Anda tidak mampu atau tidak bisa menemukan makanan yang ingin Anda makan di toko setempat, atau rencana Anda mengharuskan Anda untuk sering memasak (padahal Anda tidak suka memasak), peluang Anda untuk mencapai target penurunan berat akan menjadi lebih kecil. [26] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Terapkan kebersihan dan perawatan pribadi yang baik. Anda bisa menjaga penampilan dan merasa lebih nyaman saat bertelanjang dengan merawat tubuh. Itu mencakup mandi, mencukur atau menyingkirkan bulu, dan merawat kulit, kuku, dan gigi.
- Banyak prosedur kosmetik tersedia untuk mengubah penampilan, mulai dari semprotan penggelap warna kulit ( tanning ), pencabut bulu ( waxing ), sampai operasi plastik. Beberapa prosedur tersebut bisa berdampak buruk pada kesehatan (contohnya, penggunaan alat penggelap warna kulit dalam jangka waktu yang lama), jadi, pastikan untuk mempelajari dan mempertimbangkan risikonya jika Anda memutuskan untuk menjalani salah satu prosedur tersebut.
-
Tampilkan kepercayaan diri dengan gerak tubuh. Anda bisa memodifikasi penampilan dengan mengubah cara berdiri dan bersikap.
- Berdiri tegak. Ini merupakan cara yang paling efektif untuk menampilkan kepercayaan diri [27] X Teliti sumber serta bisa memengaruhi penampilan tubuh Anda.
- Walaupun mungkin terasa alami, terutama saat bertelanjang, jangan melipat tangan. Orang-orang akan menganggap Anda sedang melindungi diri atau gugup. [28] X Teliti sumber
Peringatan
- Jika Anda depresi karena citra tubuh, atau merasa memiliki gangguan pola makan, segera pergi ke dokter. Jika Anda terobsesi dengan penampilan yang menyebabkan Anda mengalami tekanan mental, Anda mungkin mengidap gangguan dismorfik tubuh, penyakit kejiwaan yang bisa disembuhkan. [29] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
Referensi
- ↑ http://youngnaturistsamerica.com/nudists-and-the-nudist-lifestyle-defined-by-yna/
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/confessions-spiritual-rookie-how-comfortable-are-you-naked
- ↑ http://www.oprah.com/relationships/How-to-Feel-Good-Naked
- ↑ http://www.oprah.com/relationships/How-to-Feel-Good-Naked
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201308/how-set-goals
- ↑ https://www.psychologytoday.com/basics/mindfulness
- ↑ http://www.cbsnews.com/pictures/body-art/4/
- ↑ http://www.usmagazine.com/celebrity-body/news/eating-disorder-survivor-undresses-in-public-to-honor-body-acceptance-2015178
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002048.htm
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/01/10/fat-genes-obesity-ucla-study-diet-exercise_n_2450108.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/wired-success/201305/do-self-affirmations-work-revisit
- ↑ http://www.counseling.ufl.edu/cwc/uploads/docs/Affirmations_For_Building_Self.pdf
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/confessions-spiritual-rookie-how-comfortable-are-you-naked
- ↑ http://www.takingcharge.csh.umn.edu/tips-change/daring-be-vulnerable-brene-brown
- ↑ http://www.adaa.org/finding-help/treatment/therapy
- ↑ http://www.psychiatrictimes.com/anxiety/exposure-therapy-anxiety-disorders
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/body-dysmorphic-disorder/basics/definition/CON-20029953
- ↑ http://div12.org/sites/default/files/WhatIsExposureTherapy.pdf
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/susan-harrow/a-nudity-experiment-are-y_b_302484.html
- ↑ http://www.oprah.com/relationships/How-to-Feel-Good-Naked
- ↑ http://my.happify.com/hd/improve-body-image-infographic/
- ↑ http://pumpsandiron.com/2015/07/08/pride-in-ability-vs-pride-in-appearance-why-sports-fitness-matter/
- ↑ http://my.happify.com/hd/improve-body-image-infographic/
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/fitness/flatten-your-belly
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/basics/diet-plans/hlv-20049483
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/basics/diet-plans/hlv-20049483
- ↑ http://www.foxnews.com/health/2011/09/13/top-10-ways-to-show-confidence-with-body-language/
- ↑ http://www.foxnews.com/health/2011/09/13/top-10-ways-to-show-confidence-with-body-language/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/body-dysmorphic-disorder/basics/definition/CON-20029953
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 5.110 kali.
