Unduh PDF
Unduh PDF
Sementara kesehatan fisik dibicarakan sepanjang waktu, kita sering lupa menjaga kesehatan mental, akibatnya stres, kesedihan dan rasa tidak aman jadi menumpuk. Kita dapat mengambil langkah aktif dan bukannya memendam emosi negatif untuk memelihara kesehatan mental dan tetap waras di mana pun kita berada dalam kehidupan.
Langkah
-
Mulailah mengendalikan kehidupan Anda. Tetap waras itu adalah tentang merasa mampu mengendalikan kehidupan Anda. Walaupun kita tidak bisa mengendalikan segala sesuatunya, menghadapi permasalahan dengan tenang dan menentukan tujuan jangka panjang akan memberi Anda kuasa dan kendali.
-
Buat daftar hal-hal yang membuat Anda bahagia dan aman. Mempertahankan kewarasan adalah tentang mengetahui kebutuhan, keinginan dan merasa sanggup memenuhinya. Walaupun terperangkap di dalam emosi negatif itu mudah, kita harus ingat untuk membicarakan tentang apa yang membuat kita bahagia. Luangkan waktu untuk menuliskan, bukan hanya memikirkan, daftar hal-hal yang Anda sukai dalam kehidupan.
- Pikirkan tentang apa yang membuat Anda rileks, orang-orang yang Anda sayangi, keberhasilan yang telah Anda raih, apa yang Anda lakukan untuk bersenang-senang, dan lokasi yang membuat Anda merasa seperti "di rumah."
- Lawan desakan untuk menjadi kritis. Pikirkan saja apa yang membuat Anda bahagia, baik hal yang sederhana seperti “cupcake” maupun hal rumit seperti karier Anda.
-
Lakukanlah kegiatan yang mahir Anda kerjakan. Ketika Anda merasa sudah tidak tahan lagi, melakukan sesuatu yang mahir Anda kerjakan memperkuat rasa menghargai diri sendiri dan tujuan Anda. Anda menunjukkan kepada diri sendiri bahwa Anda sanggup menciptakan keberhasilan dan mengendalikan kehidupan. [1] X Sumber Tepercaya Mental Health Foundation Kunjungi sumber
- Carilah hobi dan dedikasikan waktu untuk berlatih.
- Berbangga pada diri sendiri membuat bekerja jadi lebih mudah dan pencapaian jadi lebih memuaskan.
-
Perhatikan situasi yang membuat Anda merasa "gila". Baik itu berada di dekat rekan kerja atau berbelanja bahan pangan di penghujung hari, Anda harus memerhatikan kapan Anda merasa kewalahan dan menghindari situasi itu ketika muncul lagi.
- Jika ada orang tertentu yang menyulitkan hidup Anda, katakan bahwa Anda "mohon maaf, tetapi saya harus pergi sekarang," atau pergi ke toilet sebentar.
- Singkirkan diri Anda dari situasi yang membuat Anda merasa stres atau khawatir tak terkendali, walaupun hanya sebentar.
-
Ciptakan kembali pola positif dalam kehidupan Anda. Jika, misalnya, Anda tidak menyukai kebisingan, cahaya terang, dan ruang yang penuh sesak, Anda mungkin menyadari bahwa tinggal di kota bukan gaya hidup yang tepat agar tetap waras. Sebaliknya, jika Anda merasa puas dan nyaman ketika bersama belahan jiwa, ingat-ingat betapa pentingnya hubungan itu ketika menghadapi masa-masa sulit. Ciptakan kembali pola yang memelihara kewarasan Anda, dan hentikan pola yang tidak mendukung kewarasan.
- Beri pendekatan dari sudut pandang pribadi ke hari Anda. Pikirkan: apa yang harus "Anda" lakukan agar bahagia? Jangan mengkhawatirkan apa yang harus Anda lakukan untuk membuat orang lain bahagia.
-
Jangan pernah menyamakan diri Anda dengan satu penyakit. Anda bukan penyakit. Ubah mengatakan "saya bipolar" dengan "saya mengalami gangguan bipolar." Ubah menyebut diri "skizofrenia" dengan "saya mengidap skizofrenia." Dengan tidak membiarkan gangguan kesehatan mental menjabarkan diri Anda, Anda tetap mengendalikan kehidupan dan kewarasan Anda.
- Mengidap penyakit mental bukan "kesalahan" Anda.
Iklan
-
Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif. Orang yang bergaul dengan kita punya dampak besar terhadap kesejahteraan mental kita. Jika Anda berada di dalam kelompok orang yang bersifat merisak atau mengganggu, atau bahkan kelompok yang membuat Anda stres atau gelisah (seperti bos, kelompok kerja, atau teman), jauhkan diri Anda dan bergabunglah dengan orang-orang yang membuat Anda merasa nyaman. Teman yang baik:
- Mendukung.
- Tidak mengecewakan, menghina, atau meremehkan Anda.
- Mendengarkan masalah Anda.
- Meluangkan waktu untuk bermain, bercengkerama, dan berbicara dengan Anda.
-
Dengarkan musik. Musik terbukti dapat mengurangi stres, meringankan perasaan depresi, dan mengurangi kegelisahan. [2] X Teliti sumber Bahkan, manfaat kesehatan musik bersifat fisik, karena musik memberikan kontribusi pada kesehatan fisik dan kualitas tidur. [3] X Teliti sumber Temukan musik yang Anda sukai dan dengarkanlah saat merasa stres, seperti selama perjalanan pulang kantor, saat bekerja, atau ketika Anda tiba di rumah setelah hari yang panjang.
-
Pelajari meditasi . Meditasi merupakan salah satu cara yang paling tua dan paling efektif untuk melawan kegelisahan, depresi, dan stres psikologis. [4] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber Untuk bermeditasi, luangkan waktu 10-15 menit sehari untuk rileks dengan sengaja. Duduklah dengan posisi nyaman dan tegak lalu pusatkan perhatian pada pernapasan sementara Anda membuat tubuh dan pikiran rileks.
- Meditasi tidak perlu memberatkan; bahkan melakukannya selama 15 menit sehari terbukti memberikan manfaat kesehatan. [5] X Teliti sumber
-
Gunakan wewangian untuk menciptakan suasana tenang secara alami. Dupa, lilin, dan udara segar akan membuat Anda tenang pada saat stres dan menciptakan suasana positif di sekeliling Anda. Lavendel, misalnya, ternyata meredakan kegelisahan pada pasien dokter gigi. [6] X Teliti sumber Bau-bauan lain di antaranya:
- Pepermin
- Teh
- Melati
- Lemon [7] X Teliti sumber
-
Pergi ke luar. Berada di bawah sinar matahari dan udara segar terbukti menyehatkan, mulai dari meringankan depresi sampai meningkatkan pandangan Anda terhadap kehidupan. [8] X Teliti sumber Berjalanlah ke luar, memotret, atau duduk di teras untuk menikmati manfaat udara segar.
- Jika Anda tinggal di tempat yang terlalu dingin untuk berada di luar, pertimbangkan untuk memiliki lampu tanaman untuk mengompensasi kurangnya cahaya siang.
-
Berolahragalah ketika Anda merasa tak terkendali. Berlari, berenang dan bersepeda terbukti menurunkan kegelisahan, depresi dan kecenderungan kegugupan, dan bukan hanya dalam jangka pendek. Berolahraga meningkatkan aliran darah ke otak dan mengalihkan pikiran Anda dari permasalahan. [9] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Lalukan "push-up" dan "sit-up", menonton video aerobik, atau cobalah yoga jika Anda tidak bisa pergi ke luar.
Iklan
-
Pelihara kesehatan fisik yang baik. Dari waktu ke waktu, studi menunjukkan bahwa merawat tubuh Anda meningkatkan kesehatan mental yang kuat. [10] X Teliti sumber Pastikan Anda makan dengan baik, berolahraga secara teratur, dan memeriksakan diri ke dokter bila ada masalah atau kekhawatiran. Menariknya, kebalikannya juga benar, dan kesehatan mental yang baik menghasilkan kinerja fisik yang baik.
- Tidur teratur, dan selama sekurangnya 6-7 jam sehari.
- Jika Anda mengonsumsi alkohol atau merokok, lakukanlah secukupnya. Jangan pernah menggunakan zat sebagai penopang hidup.
-
Aktiflah bersosialisasi, walaupun sedang tidak ingin. Bersosialisasi membantu untuk berbicara dan tertawa bersama orang lain dan bukannya sibuk dengan pikiran sendiri sepanjang hari. Bersosialisasi bukan saja terbukti memiliki manfaat bagi kesehatan, juga bisa mengarah ke peluang dan kemajuan, yang menurut banyak orang memuaskan.
- Tetap berhubungan dengan teman lama dan keluarga.
- Carilah kelompok dan pertemuan yang sesuai dengan minat Anda di daerah sekitar Anda. Misalnya, jika Anda menguasai bahasa asing, pertimbangkan bergabung dengan kelompok diskusi.
- Jika Anda tidak menyukai kelompok besar, upayakan menemui teman dekat seminggu sekali.
- Bahkan bekerja di kafe atau berjalan melintasi taman yang penuh pengunjung dapat memajankan Anda ke orang lain dan calon teman.
-
Miliki rasa humor. Terseret ke dalam perasaan negatif itu mudah, tetapi menertawakan kemalangan dan kesialan merupakan salah satu cara terbaik untuk tetap tajam dan waras. Humor bisa 'mengatur ulang' peristiwa negatif dari sudut pandang positif, menghilangkan stres dan kecemasan sambil menemukan sisi baik dari situasi tersebut. [11] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber
- Menertawakan diri sendiri. Selain tidak kritis terhadap diri sendiri, Anda tidak perlu terlalu serius menghadapi hidup sampai-sampai Anda tidak menikmatinya.
- Sisipkan humor ke dalam percakapan dengan menceritakan lelucon atau bertanya "apakah ada kejadian lucu yang menimpa mereka baru-baru ini."
- Dekati orang-orang yang senang tertawa. Tawa itu menular, jadi bergabunglah dengan orang-orang yang sering tertawa atau bercanda.
-
Berfokuslah pada pengalaman, bukan barang. Membeli "barang" tidak berkontribusi terhadap kepuasan hidup yang berkelanjutan. Pengalaman seperti liburan, makan bersama keluarga, atau karya seni, terbukti meningkatkan kebahagiaan, kemampuan bersosialisasi, dan kesejahteraan. [12] X Teliti sumber
-
Berikan kepada orang lain. Menjadi dermawan memberikan dampak besar ke dalam kehidupan Anda juga kehidupan mereka yang membutuhkannya. [13] X Teliti sumber Berikan hadiah kepada seseorang yang membutuhkannya, tetapi jangan mengharapkan sesuatu yang bersifat fisik sebagai imbalannya. Membawakan kebahagiaan kepada orang lain akan membuat Anda bahagia juga.
-
Pelajari sesuatu yang baru. Mendidik diri sendiri memberikan rasa puas dan tujuan, dan membuat Anda mampu mengendalikan kehidupan dan kewarasan Anda. Dengan memperluas wawasan, Anda membuka diri terhadap berbagai peluang baru untuk kebahagiaan, dan sering kali mempelajari tentang diri sendiri dalam prosesnya.
- Mendaftarkan diri ke kursus daring di universitas untuk membantu meraih kembali kewarasan dalam karier Anda.
- Minta bantuan teman dan tetangga untuk mengajari Anda hobi atau kerajinan favorit mereka.
- Mainkan satu alat musik atau mulai membuat karya seni. Belajar untuk menjadi kreatif bisa membebaskan pikiran Anda dari kekhawatiran praktis kehidupan.
-
Terus bekerja untuk mencapai tujuan jangka panjang. Tuliskan tujuan Anda dan, yang lebih penting, tuliskan langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mewujudkannya. Banyak orang merasa tak tahu arah ketika memikirkan tentang masa depan, mengakibatkan stres dan rasa tidak aman yang tidak perlu. Jika Anda memilah-milah tujuan menjadi tugas kecil yang dapat ditangani Anda akan mengerjakannya dengan lebih mudah. Rayakanlah setiap Anda meraih tonggak pencapaian.
- Jika ingin menjadi penulis, mulailah dengan menulis bebas 30 menit sehari. Kemudian, tentukan tujuan untuk menulis dan merevisi puisi utuh atau cerita pendek. Putuskan memulai blog setelah Anda menulis 10 artikel. Memiliki tolok ukur yang konkret membuat tujuan akhir terasa lebih dapat diraih.
Iklan
-
Ketahui tanda-tanda gangguan jiwa. Jika merasa seolah-olah kewalahan menghadapi kehidupan dan tidak punya pilihan lagi, Anda mungkin sedang menuju episode emosional atau mental yang serius. Tanda-tanda gangguan mental mencakup:
- Pikiran kejam atau ingin bunuh diri
- Hilangnya konsentrasi yang kronis
- Perubahan suasana hati secara cepat dan depresi
- Kurangnya kepedulian dan gangguan
- Merasakan tekanan hebat
- Perubahan berat badan yang ekstrem
- Penyalahgunaan zat [14] X Teliti sumber
-
Perlambat kehidupan Anda. Sering kali, kegilaan berasal dari perasaan tidak mampu mengendalikan kehidupan sendiri. Ketika keadaan kacau, carut-marut, atau mengakibatkan stres, tariklah napas dalam-dalam, tenanglah, dan pandanglah kehidupan dalam jangka panjang.
- Tolak desakan untuk semakin menjejalkan lebih banyak lagi ke dalam jadwal Anda, karena menyangka Anda "melewatkan" banyak hal.
- Simak lagi daftar hal-hal yang membuat Anda bahagia, dan kejarlah jika Anda belum melakukannya. Kita sangat mudah dialihkan dari hasrat, tetapi usahakanlah untuk kembali ke sana.
-
Belajar untuk mengatakan "tidak." Jika berada di puncak kejatuhan mental, Anda harus memusatkan perhatian pada kebutuhan sendiri, bukan kebutuhan orang lain. Lakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan, dan jangan takut mengatakan tidak terhadap komitmen.
- Jika bos membutuhkan Anda untuk bekerja lebih keras, katakan dengan hormat bahwa Anda "harus mengurus diri sendiri saat ini." Jika perlu berbicara dengan bagian SDM, lakukanlah.
- Jangan khawatir melukai perasaan teman Andal dia akan mengerti kalau Anda membutuhkan waktu untuk merasa lebih baik.
-
Bicarakan perasaan Anda. Ini tidak perlu bersama terapis berbayar, bisa juga kepada teman, pasangan, atau anggota keluarga. Jika Anda mengomunikasikan perasaan secara teratur, Anda bisa mengendalikan kesejahteraan mental dan mendapatkan sudut pandang baru tentang masalah Anda. Hanya dengan didengarkan bisa membuat kita merasa tidak terlalu kesepian dan merasa lebih waras.
- Percakapan ini tidak perlu menjadi peristiwa dramatis. Sering kali percakapan itu terasa lebih baik ketika muncul dengan sendirinya.
- Jika terasa canggung pada awalnya, jangan menyerah. Belajar membicarakan tentang diri sendiri itu penting demi kewarasan jangka panjang. [15] X Sumber Tepercaya Mental Health Foundation Kunjungi sumber
-
Tetap tenang ketika menghadapi kesulitan. Sering kali, kehilangan sikap tenang akan membuat masalah jadi lebih besar dan semakin tegang. Bahkan, hormon stres bercokol di otak Anda lebih dari dua jam setelah sebuah konfrontasi. [16] X Teliti sumber Tarik napas dan pikirkan tentang pro dan kontra dari kehilangan kendali.
- Hitung sampai sepuluh, pergi ke "tempat menyenangkan" di dalam hati, atau pakailah “headphone” dan putar lagu yang Anda sukai. Temukan apa saja yang membantu Anda menjadi tenang.
-
Berliburlah. Bahkan 5 menit berdiam diri di tempat parkir bisa mengubah sudut pandang terhadap permasalahan Anda dan mengistirahatkan otak yang sangat dibutuhkan. Walaupun tidak boleh melarikan diri dari masalah, jauhi sementara masalah Anda untuk menjernihkan pikiran ketika keadaan jadi kacau balau.
- Gunakan cuti Anda. Cuti ditanamkan ke dalam pekerjaan bukan tanpa alasan, dan menghindari "pacuan kuda" terasa mudah bila Anda berada jauh dari rumah selama seminggu.
-
Jika Anda masih merasa tersesat, kebingungan, atau tidak stabil, bicaralah dengan seorang profesional. Menemui psikolog atau psikiater terlatih itu sama sekali bukan aib. Jika Anda terperangkap di dalam siklus negatif atau keputusasaan, berbicara dengan seorang dokter sering kali merupakan pilihan terbaik Anda. Jika lutut terluka, Anda menemui dokter, jadi Anda harus melakukan hal serupa terhadap otak Anda.
- Anda dapat mencari saluran bebas biaya daring jika sedang merasa sangat putus asa.
- Sebagian besar kampus dan banyak kota memiliki pusat konseling bebas biaya yang bisa Anda manfaatkan untuk membuat janji pertemuan.
Iklan
Tips
- Tempatkan diri di dalam situasi positif dengan cara mengelilingi diri dengan orang-orang yang Anda percayai.
- Sebisa mungkin, temukan sisi baik dari setiap peristiwa agar Anda dapat tetap bahagia dan penuh harap.
- Tersenyum sering kali meningkatkan kebahagiaan, dan mengundang orang lain untuk bersikap lebih ramah.
- Meluangkan waktu untuk melakukan kegiatan yang Anda sukai.
Iklan
Peringatan
- Hubungi 112, atau layanan darurat jika terjadi kecelakaan atau episode serius.
- Jika Anda merasa kehidupan tak lagi layak untuk dijalani, harap segera mencari bantuan.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.mentalhealth.org.uk/help-information/10-ways-to-look-after-your-mental-health/do-something-youre-good-at/
- ↑ http://www.usatoday.com/story/news/health/2013/12/17/health-benefits-music/4053401/
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/258383.php
- ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-may-ease-anxiety-mental-stress-201401086967
- ↑ http://pss.sagepub.com/content/early/2013/12/06/0956797613503853
- ↑ http://www.eatingwell.com/nutrition_health/nutrition_news_information/7_stress_busters_soothing_foods_and_calming_scents?page=4
- ↑ http://www.entrepreneur.com/article/224575
- ↑ http://news.health.com/2014/09/29/health-benefits-of-nature/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2009/02/25/the-connection-between-mental-physical-health/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/laughter-is-the-best-medicine.htm
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/using-money-to-buy-happiness/
- ↑ http://www.epigee.org/giving-charity.html
- ↑ http://www.forbes.com/2011/04/11/are-you-headed-for-a-mental-breakdown-forbes-woman-well-being-health_slide_2.html
- ↑ http://www.mentalhealth.org.uk/help-information/10-ways-to-look-after-your-mental-health/talk-about-your-feelings/
- ↑ http://career-advice.monster.com/in-the-office/workplace-issues/stay-sane-at-work-tips/article.aspx
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 17.212 kali.
Iklan
