Een gaslichter aanpakken

PDF download Pdf downloaden
PDF download Pdf downloaden

Wil je je gaslighter te slim af zijn, tegenwerken, en ontmaskeren? Gaslighten kan ervoor zorgen dat je fysiek en mentaal uit wordt geput. Het is begrijpelijk om wraak te willen nemen op je gaslighter. Hij of zij heeft je dan ook gemanipuleerd, en ervoor gezorgd dat je je waarde, identiteit, en waarheden in twijfel hebt getrokken. In dit artikel laten we je zien hoe je de rollen omdraait bij een gaslighter, en het verhaal herschrijft. Hij of zij heeft lang genoeg de controle over je gehouden, en nu is het tijd om hem of haar bij zijn of haar eigen spel te verslaan.

Dingen om te weten

  • Luister naar en ondervraag de beredenering van de gaslighter om hem of haar op zijn of haar web van leugens te betrappen.
  • Confronteer een gaslighter rustig en rationeel om vergelding te voorkomen en de rollen om te draaien.
  • Verzamel bewijs, stel grenzen, en zoek steun om een gaslighter slimmer af te zijn.
1

Negeer zijn of haar tactieken

PDF download Pdf downloaden
  1. Gaslighters willen aandacht en controle. Hij of zij zal leugens en microagressies gebruiken om je aan jezelf te laten twijfelen. [1] Eén van de beste manier om de rollen om te draaien is om simpelweg niet te luisteren of te reageren. Wanneer hij of zij begint met gaslighten, haal je schouders dan op en loop weg, of denk ergens anders aan.
    • Verwijder of blokkeer zijn of haar telefoonnummer zodat hij of zij geen contact met je op kan nemen.
    Advertentie
2

Stel grenzen met hem of haar op

PDF download Pdf downloaden
  1. Het gedrag van een gaslighter is niet jouw schuld, en je kunt voor jezelf opkomen (zolang je je daar veilig bij voelt). [2] Stel duidelijke grenzen bij hem of haar en/of jezelf als je nog niet weet of je bij hem of haar weg wilt. Pak de controle terug door te besluiten dat als hij of zij zelfs maar de kleinste grens overschrijdt, je weg zult lopen. [3]
    • Je kunt bijvoorbeeld de grens stellen dat als de gaslighter nog één keer zegt dat je 'te gevoelig' bent, je de relatie zult beëindigen.
    • Schrijf je grenzen op om jezelf er gemakkelijk aan te kunnen herinneren.
    • Doe je best om het niet te negeren als je grenzen worden overschreden. Hij of zij kan proberen je grenzen tegen je te gebruiken, maar denk eraan dat je sterk en bekwaam bent, ongeacht wat hij of zij zegt.
3

Verzamel bewijs van zijn of haar gedrag

PDF download Pdf downloaden
  1. Notities opschrijven, berichten en appjes bewaren, en online interacties screenshotten kan je helpen om je gaslighter te identificeren en confronteren. Als je gelooft dat hij of zij ergens over liegt, kijk dan terug naar je aantekeningen en screenshots voor een record van waar hij of zij fout is gelopen. Dit kan je helpen om je verstandiger en steviger in je overtuigingen te voelen -- zo zet je zijn of haar controle stop. [4]
    • Bewaar je bewijsstukken in een document met wachtwoordbeveiliging op je computer, of op een geheime USB-stick.
    • Bewaar je bewijs ook nadat je de situatie hebt opgelost of niet meer bij de gaslighter bent, omdat het je in de toekomst nog kan helpen, bijvoorbeeld tijdens een rechtszaak.
    Advertentie
4

Houd de leugens die hij of zij vertelt bij

PDF download Pdf downloaden
  1. Een goede manier om de rollen om te draaien is om te letten op zijn of haar leugens. Schrijf op welke gesprekken met hem of haar niet goed voelen, zodat je er objectief naar kunt kijken. [5] Zie het als inventariseren -- je doorzoekt zijn of haar leugens om iets te vinden dat je tegen hem of haar kunt gebruiken. En bovendien bevestig je je eigen redenering.
    • Gaslighten en manipulatie kan in de eerste instantie moeilijk zijn om te herkennen, dus let goed op wat hij of zij zegt en doet. [6]
5

Vraag hem of haar om zijn of haar beredenering uit te leggen

PDF download Pdf downloaden
  1. Gaslighters zullen liegen over dingen waarvan je weet dat ze waar zijn, en jou beschuldigen van fout zitten. Reageer door de gaslighter rustig te vragen waarom hij of zij dat vindt. Vaker dan niet zal hij of zij in de war raken en zichzelf niet helemaal kunnen uitleggen. [7]
    • Wees zo lief als je kunt tijdens het ondervragen van een gaslighter. Vermijd met andere woorden dat je agressief of beschuldigend doet, omdat dit ervoor kan zorgen dat hij of zij ook zo reageert, en met nog meer nepverhalen komt.
    • Zeg iets als, "Je zegt dat dit nooit is gebeurd, maar ik heb er een filmpje van. Ik begrijp het niet. Kun je het alsjeblieft uitleggen?"
    Advertentie
6

Benoem zijn of haar leugens

PDF download Pdf downloaden
  1. Gaslighters zullen proberen hun leugens goed te praten om je waarneming ervan te proberen te wijzigen. Ze kunnen er zelfs voor zorgen dat je je geestelijke gezondheid in twijfel gaat trekken. Als zijn of haar redenering niet helemaal lijkt te kloppen, zeg er dan iets van, en zeg wat jij de waarheid vindt (zolang je je veilig genoeg voelt om dit te doen). Hem of haar tijdens een leugen betrappen kan genoeg zijn om hem of haar van zijn of haar stuk te brengen. [8]
    • Pak je confrontatie met een plan aan. Sta klaar met specifieke punten, aantekeningen, en/of bewijs.
7

Verberg je emoties

PDF download Pdf downloaden
  1. Gaslighters zoeken een reactie -- daarom proberen ze continu iets uit te lokken en zijn ze altijd aan het liegen. Eén van de beste dingen die je kunt doen om de rollen om te draaien is om simpelweg emotieloos te lijken. Als hij of zij liegt, probeer dan gewoon je schouders op te halen of 'oké' te zeggen. Neem dan een stap terug en vraag jezelf hoe je je door zijn of haar opmerking voelt. Door vanbinnen op je emoties te focussen kun je de tactieken van een gaslighter duidelijker gaan zien. [9]
    • Probeer je niet te focussen op wie er goed zit, en wie fout. Focus je in plaats daarvan op wat en hoe je je voelt wanneer je gemanipuleerd wordt.
    Advertentie
8

Blijf beschaafd

PDF download Pdf downloaden
  1. Vermijd debatten en discussies zoveel je kunt. Gaslighters kunnen vlug wraak nemen en logische gesprekken escaleren wanneer ze het gevoel hebben dat ze verliezen. In deze gevallen zullen ze jou sneller de schuld geven. Maar je kunt ze slimmer af zijn door het gesprek rustig en beschaafd te houden. [10]
    • Denk eraan dat jij de controle hebt over je eigen mening, niet een ander.
9

Gebruik een rustige stemtoon tijdens het communiceren

PDF download Pdf downloaden
  1. Probeer niet defensief te zijn wanneer je met hem of haar praat. Focus je in plaats daarvan op het behouden van een rustige houding. Schreeuw en gil niet, en probeer geen beschuldigingen te maken. Zo krijgt de gaslighter minder kans om te doen alsof hij of zij het slachtoffer is, of om jou als de slechterik af te tekenen. [11]
    • Probeer reacties als, "Echt?" en "Ik ben in de war."
    Advertentie
10

Probeer niet voor zijn of haar ‘lovebombing’-tactieken te vallen

PDF download Pdf downloaden
  1. Gaslighters gebruiken vaak de tactiek 'lovebombing' om hun slachtoffers te manipuleren na het starten van een ruzie. Ze overspoelen je met liefde, affectie, en waardering, zodat je sneller voor hun manipulatie valt. De tekenen van gaslighten kennen kan je helpen om de rollen om te draaien, omdat je zijn of haar leugens zal kunnen doorzien. [12]
    • Een gaslighter kan je bijvoorbeeld in één zin een compliment geven, en iets zeggen waardoor je aan jezelf gaat twijfelen.
    • Het is makkelijk om voor de tactieken van een gaslighter te vallen, dus voel je er niet slecht over! Zij zijn meesterlijke manipulatoren, maar jij bent nog sterker, omdat je hun tactieken herkent.
11

Verzamel een ondersteuningssysteem

PDF download Pdf downloaden
  1. Een gaslighter wil juist dat je je alleen en geïsoleerd voelt. Hij of zij kan leugens over je vrienden en familie vertellen zodat je hen niet meer vertrouwt. In plaats van dat je het contact met je geliefden verliest, kun je juist meer contact met ze zoeken. Bel je moeder, videobel met een vriend, of start een groepsapp met je familie. Door je geliefden dichtbij te houden negeer je de manipulatie van de gaslighter, ongeacht wat hij of zij zegt. [13]
    • Praat met de mensen die je steunen zodat iedereen weet wat er aan de hand is.
    • Bedenk een code of zin die je kunt zeggen of sturen naar iemand om je heen als je in de problemen zit en meteen hulp nodig hebt.
    Advertentie
12

Blijf trouw aan jezelf

PDF download Pdf downloaden
  1. Het ultieme doel van een gaslighter is om de controle te behouden over zijn of haar slachtoffer. Als je zijn of haar manipulatieve gedrag in twijfel gaat trekken of confronteert, kan hij of zij gaan doen alsof hij of zij het slachtoffer is om de verantwoordelijkheid te vermijden. Herinner jezelf aan de waarheid en de feiten. Sterk staan in je overtuigingen en zijn of haar leugens herkennen zal jou de bovenhand geven. [14]
    • Gebruik positieve affirmaties om jezelf aan je waarde te herinneren.
    • Fluister de waarheid aan jezelf of schrijf het in een dagboek op.
13

Toon medeleven voor hem of haar

PDF download Pdf downloaden
  1. Een gaslighter kan je manipuleren zonder er zelf eens bewust van te zijn. Zijn of haar gebrek aan zelfbewustzijn kan komen door jeugdtrauma of zelf het slachtoffer zijn van gaslighten. Hoewel het gedrag van een gaslighter onder geen omstandigheden acceptabel is, is het belangrijk om te erkennen dat hij of zij vanbinnen mogelijk ook pijn lijdt. [15]
    • Onwetendheid is geen excuus voor manipulatief gedrag. Als een gaslighter je blijft manipuleren na zich bewust te worden van zijn of haar gedrag, kan je hem of haar niet vertrouwen.
    Advertentie
14

Loop weg of beëindig de relatie

PDF download Pdf downloaden
  1. Gaslighters willen hun slachtoffers onder hun eigen controle houden, maar jij hebt de kracht om 'nee' te zeggen. Als je je niet meer veilig, geliefd, of gewaardeerd voelt, loop dan weg uit de vriendschap, relatie, of baan. Jouw geluk is hun tijd en energie niet waard. [16]
    • Het is niet makkelijk om een relatie waarin je wordt misbruikt te verlaten, dus zorg ervoor dat je je zo goed mogelijk hebt voorbereid, en steun zoekt bij iemand die je vertrouwt.
15

Spreek een therapeut

PDF download Pdf downloaden
  1. Gemanipuleerd worden door een gaslighter kan ervoor zorgen dat je fysiek en emotioneel wordt uitgeput. Na je weg bent gegaan bij een gaslighter, is het beste dat je kunt doen voor jezelf hulp zoeken. Een therapeut spreken kan je helpen om te helen na het misbruik, en je weer zelfverzekerd te gaan voelen -- zodat je de rollen om kan draaien door weer de controle over je eigen leven te pakken. [17]
    • Online diensten als BetterHelp en TalkSpace bieden één-op-één virtuele therapie waarvoor je alleen maar je computer nodig hebt.
    • Bel met plaatselijke therapeuten om erachter te komen of ze een contract hebben met je zorgverzekeraar.
    • Als je op school zit, kun je mogelijk gratis een schoolbegeleider spreken.
    • Veilig Thuis (0800 2000) biedt hulp en steun voor mensen die door partners of familieleden worden gegaslight. [18]
    Advertentie

Tips

  • Gaslighters gebruiken leugens en manipulatie om verantwoordelijkheid voor hun gedrag te vermijden. Laat hem of haar je geen schuldgevoel aanpraten wanneer hij of zij degene is die fout zit.
Advertentie

Gerelateerde artikelen

Een man opwinden
Achterhalen of iemand een datingprofiel heeft
Tekenen dat je ex nooit meer terugkomt herkennen
De honken in een relatie benoemen
Weten of hij echt van je houdt
De nul contact regel volgen
Wraak nemen op je vijanden
De telefoon van je vriend controleren zonder dat hij het weet
Erachter komen of iemand verliefd op je is
Een romantische massage geven
Reageren op iemand die geen bericht terugstuurt
Hoe lang duurt het voor de geen contact regel gaat werken
Advertentie

Bronnen

  1. ↑ https://www.researchgate.net/publication/327944201_Gaslighting_and_the_knot_theory_of_mind
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/widows-guide-healing/202206/7-things-everyone-should-understand-about-gaslighting
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/here-there-and-everywhere/201904/when-is-relationship-bad-enough-leaving-gaslighter
  4. ↑ https://hbr.org/2020/11/ask-an-expert-what-should-i-do-if-my-boss-is-gaslighting-me
  5. ↑ https://www.vox.com/first-person/2018/12/19/18140830/gaslighting-relationships-politics-explained
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/basics/gaslighting
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mindful-self-express/202106/5-go-tactics-gaslighters-and-how-resist-them
  8. ↑ https://hbr.org/2020/11/ask-an-expert-what-should-i-do-if-my-boss-is-gaslighting-me
  9. ↑ https://psychcentral.com/blog/how-to-identify-and-deal-with-gaslighting#how-to-deal-with-gaslighting
  1. ↑ https://www.vox.com/first-person/2018/12/19/18140830/gaslighting-relationships-politics-explained
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mindful-self-express/202106/5-go-tactics-gaslighters-and-how-resist-them
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/basics/gaslighting
  4. ↑ https://sunbehavioral.com/kentucky/what-is-gaslighting/
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/basics/gaslighting
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/basics/gaslighting
  7. ↑ https://sunbehavioral.com/kentucky/what-is-gaslighting/
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/widows-guide-healing/202206/7-things-everyone-should-understand-about-gaslighting
  9. ↑ https://www.forbes.com/health/mind/what-is-gaslighting/

Over dit artikel

In andere talen
Deze pagina is 2.110 keer bekeken.

Was dit artikel nuttig?

Advertentie