Pdf downloaden
Pdf downloaden
Boosheid is een veel voorkomende emotie en kan gemakkelijk uitmonden in woede, dus zal je waarschijnlijk wel eens meemaken dat een vriend, familielid of partner moeite heeft om zijn of haar woede in te houden. Je kunt hem of haar in de eerste plaats helpen door je eigen emoties onder controle te houden, want als je zelf overstuur raakt, vererger je het probleem waarschijnlijk. Nadat je adequaat hebt gereageerd en de boosheid hebt gesust, probeer je hem of haar te motiveren om hulp te zoeken bij woedeaanvallen. Het hebben van een dierbare met een opvliegend karakter kan stressvol zijn, dus zorg ook goed voor jezelf.
Stappen
-
Blijf kalm tijdens gespannen situaties. Als je geliefde boos wordt, is de enige manier waarop je de situatie effectief kunt bezweren, je eigen boosheid onder controle te krijgen. Je kalmte verliezen zal het alleen maar erger maken. haal diep adem door je buik . Tel in stilte tot 100 of spat wat water op je gezicht om je hoofd leeg te maken. [1] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
-
Spreek op een gelijkmatige, gematigde toon. Verlaag je stem, zodat het net boven een fluistering is. Dit helpt je om kalm te blijven zonder te schreeuwen, maar het versterkt ook de juiste communicatie. Je geliefde zal waarschijnlijk je voorbeeld volgen en ook met een lagere, rustiger stem gaan praten. [2] X Bron
-
Geef je volledige aandacht als je luistert. Veel boze mensen worden zo omdat ze het gevoel hebben dat er niemand naar hen luistert. Zet de boze schakelaar van je geliefde uit door hem of haar 100% van je aandacht te geven. Richt je lichaam naar de ander toe en luister naar diegene zonder onderbreken. [3] X Bron
- Een goede luisteraar zijn kan helpen om de situatie volledig onschadelijk te maken. Zorg ervoor dat je aandacht hebt voor het onderliggende probleem.
-
Toon medeleven met de andere persoon. Je geliefde kan boos worden omdat hij/zij denkt niet gehoord of begrepen te worden. Laat merken dat je de ervaring van de ander serieus neemt en de mening van de ander respecteert. [4] X Bron
- Demonstreer je begrip door reflectietechnieken te gebruiken. Dit kan als volgt klinken: 'Ik kan zien waarom je boos bent omdat de kassière onbeleefd tegen je was,' of 'Ik denk dat ik het probleem begrijp. Je voelt je over het hoofd gezien.'
-
Geef je grenzen aan. Sta erop dat je boze geliefde je met respect behandelt. Zeg op een kalme en koele manier iets als: 'Ik ga weg als je niet stopt met schreeuwen' of 'Ik ga niet verder met dit gesprek als je begint te schelden.'
- Als eenmaal duidelijk is gemaakt wat een grens is, wees dan standvastig en houd je aan je belofte als de persoon de grens overschrijdt.
-
Gebruik 'ik'-uitspraken om het probleem te bespreken. Houd je verre van kritiek of beschuldigingen, en gebruik derhalve 'ik'-uitspraken die je behoeften duidelijk maken zonder iemand de schuld te geven. Deze uitspraken vallen de andere persoon niet aan, maar laten wel weten wat je vindt van de kwestie. [5] X Bron
- Bijvoorbeeld: in plaats van te zeggen 'Je schreeuwt altijd tegen me!' zeg je iets als 'Het beangstigd me als je schreeuwt. Kunnen we proberen om wat rustiger te praten?'
-
Weersta de drang om advies te geven. Boze mensen zien advies vaak als kritiek, dus probeer niet hun probleem op te lossen. Luister gewoon actief. Als je wilt proberen uit te vinden of je geliefde alleen maar wil luchten of een oplossing nodig heeft, vraag er dan naar - nadat de persoon klaar is met praten. [6] X Bron
- Je zou kunnen vragen: 'Wil je hulp met het probleem of wil je gewoon alles van je afpraten?' voordat je advies probeert te geven. Je zou echter ook kunnen zeggen: 'Ik begrijp je boosheid. Hoe kan ik helpen?'
- Als je geliefde vindt dat je vaak kritisch bent, bewaar je oplossingen dan voor een ander moment wanneer hij of zij is afgekoeld.
-
Neem een pauze als je die nodig hebt. Als je je aangevallen of overweldigd voelt tijdens de communicatie met een boos persoon, vraag dan om een time-out. Je zou kunnen zeggen: 'Ik denk niet dat we tot een overeenkomst gaan komen als we tegen elkaar blijven schreeuwen. Laten we beide even tot 10 tellen, oké?' Ga ergens heen waar je je veilig voelt en je eigen emoties onder controle kunt krijgen. [7] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Luister naar zachte muziek, kijk naar een maffe YouTube-video, of bel iemand die de neiging heeft je te kalmeren.
Advertentie
-
Focus op het probleem, niet op de persoon. Voer een gesprek om je geliefde te laten weten hoe zijn of haar boze gedrag je beïnvloedt zonder het te laten lijken alsof zij het probleem zijn. Dit vergroot de kans dat de ander met je meewerkt en laat zien dat je je zorgen maakt. [8] X Bron
- Zeg iets als: 'Ik heb gemerkt dat je de laatste tijd vaak boos bent. Het verhindert het contact tussen ons zoals we gewend waren. Het zou me beter doen voelen als je er met iemand over zou praten.'
- Let op patronen met betrekking tot wat de persoon boos maakt, om onderliggende problemen vast te stellen. Bijvoorbeeld: als de ander vaak boos wordt als mensen over hem of haar roddelen, dan kan de schending van de eigen privacy het onderliggende probleem zijn.
- Als je eenmaal het onderliggende probleem hebt vastgesteld, kun je de persoon helpen strategieën te ontwikkelen of grenzen te stellen om ermee om te gaan. Als de persoon bijvoorbeeld veel waarde hecht aan privacy, kun je hem waarschuwen geen persoonlijke informatie te delen met zijn collega's, als dat leidt tot roddels op kantoor.
-
Wees je bewust van de boosheidschaal. Boosheid begint meestal niet als boosheid. Het kan beginnen als ergernis, die oploopt tot frustratie, irritatie, boosheid en woede. Leer tekenen van ergernis bij je geliefde te herkennen, zodat je de situatie kunt helpen de-escaleren voordat die te explosief wordt.
- Als je dierbare direct in woede of razernij lijkt te ontsteken en de eerdere stadia overslaat, zou het goed zijn als hij of zij professionele hulp krijgt om de triggers te identificeren en interventiestrategieën te leren om de eigen boosheid te temperen.
-
Bied aan om de persoon te vergezellen als hij of zij naar een professional gaat. Vertel je geliefde niet alleen dat ze hulp moeten zoeken, zonder je steun aan te bieden. Geef aan dat je bereid bent om te helpen bij het vinden van een therapeut of een cursus woedebeheersing. Bied aan om ze naar de sessies te brengen en in de wachtkamer te blijven zitten als de ander dat graag wil.
-
Kies je gevechten zorgvuldig uit. Je zult geen vooruitgang boeken als je de neiging hebt om te zeuren over het boosheidsprobleem van je geliefde. Daarnaast vereist niet elke kwestie een meningsverschil. Probeer selectief te zijn bij het aanpakken van kwesties. Kies conflicten op basis van of je het gevoel hebt dat je grenzen zijn geschonden. [9] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Kies je gevechten ook op basis van timing. Probeer moeilijke kwesties te bespreken wanneer je geliefde kalm, nuchter en in een relatief positieve stemming is.
-
Moedig je geliefde aan om zijn of haar stressniveau te verlagen. Mensen die gestrest zijn, zullen sneller boos worden, omdat stress boosheid aanwakkert. Als je dierbare een lager stressniveau heeft, zal het meer tijd kosten om het stadium van boosheid te bereiken. Dit geeft je meer tijd om de vroege tekenen van boosheid te herkennen en stappen te ondernemen om hem of haar te kalmeren.
-
Wees geduldig. Werken met een geliefde die woedeproblemen heeft is als een wals: je zult bijna net zoveel stappen achteruit zetten als vooruit. Streef naar geduld met de persoon terwijl die begint te onderkennen dat er een probleem is met boosheid.Advertentie
-
Vertrouw op een goede vriend(in). Je steun aanbieden aan iemand met woedeproblemen kan vermoeiend aanvoelen. Zorg ervoor dat je zelf steun krijgt door hulp te vragen aan goede vrienden en familie. Vraag hen om naar je te luisteren als je problemen bespreekt of om je gewoon af te leiden als je de kwestie niet wilt bespreken. [10] X Bron
- Roddel niet over de boze persoon en begin niet over zijn of haar problemen. Concentreer je in plaats daarvan op wat je moet doen om te kalmeren.
-
Breng tijd door met gelukkige mensen. Als iedereen in je sociale kring boos is, kan jij ook boos worden. Dit komt omdat mensen de neiging hebben om het gedrag van de mensen om hen heen na te bootsen. Zorg ervoor dat je een goed afgeronde sociale kring hebt met over het algemeen gelukkige of optimistische mensen bevat.
-
Doe aan zelfzorg. Een boze omgeving kan je gestrest of angstig maken. Bestrijd stress met regelmatige zelfzorgactiviteiten, zoals het krijgen van een massage, luisteren naar rustgevende muziek, weken in een warm bad, of het doen van ontspannende yoga-oefeningen. [11] X Bron
- Het is prima om je geliefde te willen steunen, maar probeer een paar dagen per week wat 'tijd voor mezelf' vrij te maken om voedende activiteiten te doen om jezelf weer op te laden.
-
Ga naar een ondersteuningsgroep voor woedebeheersing. Een andere manier om steun te krijgen is door anderen op te zoeken die begrijpen wat je doormaakt. Zoek in je omgeving ondersteuningsgroepen voor woedebeheersing en overweeg om een paar bijeenkomsten bij te wonen. [12] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Je zou je opgelucht kunnen voelen als je hoort dat anderen soortgelijke ervaringen hebben. Bovendien hebben ze misschien nuttig advies om je te helpen ermee om te gaan.
-
Zoek hulp als woede gewelddadig wordt. Als je geliefde gewelddadig wordt, valt er weinig meer te doen. Het is nooit goed om iemand anders uit woede pijn te doen. Op dat moment moet je je energie richten op het veilig houden van jezelf. Verlaat de omgeving indien mogelijk. Bel een vriend, familielid, of spreek anoniem met iemand van een hulplijn. [13] X Bron
- Als je man of vrouw gewelddadig wordt, neem dan contact op met Veilig Thuis tel: 0800 2000
- Als je een kind bent en bang voor een volwassene met gewelddadige neigingen, neem dan contact op met Veilig Thuis (tel: 0800 2000) of met de Kindertelefoon (tel: 0800 0432).
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/Pages/controlling-anger.aspx
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2009/03/31/help-i-live-with-someone-with-anger-issues/
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2009/03/31/help-i-live-with-someone-with-anger-issues/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/200904/how-deal-angry-partner
- ↑ http://www.mentalhealthy.co.uk/other/anger-management/helping-someone-with-anger-issues.html
- ↑ http://www.mentalhealthy.co.uk/other/anger-management/helping-someone-with-anger-issues.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434
- ↑ https://inside.ewu.edu/caps/resources/faculty-staff/defusing-anger/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/anger-management.htm
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2009/03/31/help-i-live-with-someone-with-anger-issues/
- ↑ https://tinybuddha.com/blog/45-simple-self-care-practices-for-a-healthy-mind-body-and-soul/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/anger-management.htm
- ↑ https://au.reachout.com/articles/when-someone-is-always-angry
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
