Pdf downloaden
Pdf downloaden
Je vriend of geliefde voelt zich erg nerveus en je wilt hem of haar helpen te kalmeren, maar je weet niet zeker wat je precies moet zeggen of doen om te helpen. Maak je geen zorgen! Dit artikel laat je de beste manieren zien om iemand te steunen die zich nerveus voelt, plus tips over hoe je hem of haar kunt helpen zich voor te bereiden als diegene nerveus is voor een specifieke gebeurtenis.
Stappen
-
Erken dat zenuwen er bij verschillende mensen verschillend uit kunnen zien. Om iemand te steunen die nerveus is, moet je eerst in staat zijn om te herkennen dat ze zich zo voelen. Iedereen reageert echter anders op angstig zijn. Sommige mensen kunnen geïsoleerd raken, uitstellen, of het ding vermijden waar ze nerveus over zijn, terwijl anderen prikkelbaar of pietluttig kunnen worden. [1] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron
- Als je de persoon goed kent, kan het je duidelijk lijken wanneer hij nerveus is. Maar als je iemand net leert kennen, kun je op zoek gaan naar signalen zoals friemelen, nagelbijten, of ijsberen.
-
Behandel de persoon met medeleven. Kleineer de persoon niet en geef hem geen slecht gevoel over het feit dat hij nerveus is - dat zal hem alleen maar een minder goed gevoel geven. Houd in gedachten dat de meeste mensen zich op een bepaald moment angstig voelen, en probeer de persoon met geduld en begrip te behandelen. [2] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron
- Zeg bijvoorbeeld niet: 'Rustig maar, je doet belachelijk!' In plaats daarvan zou je iets kunnen zeggen als: 'De eerste dag op een nieuwe school kan eng zijn, maar ik weet dat je het geweldig gaat doen.'
-
Doe niets af aan dat waar de ander bezorgd over is. Als je probeert te bagatelliseren waar de persoon mee zit, kan dat ervoor zorgen dat hij of zij zich geïsoleerd voelt en zelfs nerveus wordt. Doe je best om de emoties van de ander te erkennen, zelfs als jij je niet nerveus zou voelen in dezelfde situatie. [3] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron
- Je kunt bijvoorbeeld onsympathiek overkomen als je iets zegt als: 'Een speech houden is niet erg, dat doe ik heel vaak.' In plaats daarvan zou je kunnen zeggen: 'Je eerste toespraak voorbereiden kan heel moeilijk zijn. Ik wil je graag helpen met repeteren als je dat wilt.'
Probeer deze methode als cognitieve therapie: Probeer de persoon drie vragen te stellen—'Wat is het ergste dat er kan gebeuren?' 'Wat is de best mogelijke uitkomst?' en 'Wat is het meest waarschijnlijk dat er zal gebeuren?' Dat stelt de ander in staat om de mogelijke uitkomsten te onderzoeken, zonder de angst van de persoon te ontkennen.
-
Herinner de persoon eraan dat zenuwen niet altijd slecht zijn. Help de persoon herinneren dat nerveus zijn een teken is dat je iets doet dat belangrijk voor je is. Dat is een indicatie dat hij op een pad is dat hem kan helpen zijn doelen te bereiken, en dus dat nerveus zijn in dat opzicht eigenlijk een goede zaak is! [4] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron
- Je kunt bijvoorbeeld zeggen: 'Nerveus zijn betekent niet dat je het niet kunt! Zelfs atleten van wereldklasse zijn nerveus voor een belangrijke wedstrijd.'
-
Leid de persoon af door iets leuks te doen. Soms is de beste manier om zenuwen te overwinnen door gewoon je gedachten ervan af te leiden. Om iemand anders te helpen op te houden met nerveus zijn, moedig je hem of haar aan om samen met jou iets te gaan doen dat zijn of haar lichaam en geest bezighoudt, zoals een wandeling maken, samen een maaltijd koken, of een film kijken. [5] X Bron
- Soms kan het voor de ander al genoeg zijn om zijn zenuwen te bedwingen door een anekdote te vertellen over je dag, althans voor even.
-
Stel de persoon gerust dat je er voor hem bent. Wanneer je praat met de persoon die nerveus is, probeer dan 'wij'-uitspraken te gebruiken, en laat hem weten dat je er bent om hem te helpen hoe je maar kunt. Als je de persoon verzekert dat hij deel uitmaakt van een team, kan hij het gevoel krijgen dat zijn problemen beheersbaarder zijn, wat hem kan helpen om in het algemeen kalmer te zijn. [6] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron
- Als je bijvoorbeeld met iemand praat die zenuwachtig is om voor de eerste keer in een vliegtuig te stappen, kun je dingen zeggen als: 'Hé, we kunnen dit wel aan! Wil je dat ik je naar het vliegveld breng?' en 'Je kunt de wifi van het vliegtuig gebruiken om me de hele vlucht op de hoogte te houden, als je wilt.'
-
Doe mindfulness-oefeningen met de persoon als diegene in paniek is. Soms kan nerveus zijn omslaan in een regelrechte angst. Als dat gebeurt, probeer de persoon dan te helpen terug te keren naar het heden door diepe ademhalingsoefeningen te doen. Laat de persoon bijvoorbeeld vier tellen diep inademen, vier tellen de adem inhouden en dan vier tellen uitademen. [7] X Bron
- Je kunt de persoon ook helpen om de fysieke wereld om zich heen op te merken. Je kunt hem bijvoorbeeld helpen zich geaard te voelen door je hand lichtjes op zijn arm, schouder of rug te leggen. Als je dichtbij bent, kun je hem ook een knuffel aanbieden.
- Als je de persoon niet goed kent of als hij zich niet op zijn gemak voelt om aangeraakt te worden, kun je hem vragen om vijf dingen te noemen die hij kan zien, vier dingen die hij kan aanraken, drie dingen die hij kan horen, twee dingen die hij kan ruiken en een ding dat hij kan proeven. Focussen op de eigen zintuigen kan helpen om een overweldigende gevoel van paniek te verminderen. [8] X Betrouwbare bron University of Rochester Medical Center Ga naar de bron
Advertentie
-
Vraag de persoon of er iets is dat je kunt doen om hem of haar te helpen zich voor te bereiden. Soms heeft iemand gewoon een beetje hulp nodig om zijn zenuwen te overwinnen. Vraag de persoon of hij iets kan bedenken dat hem kan helpen zich voor te bereiden op de grote gebeurtenis. Het kan ook helpen als je een suggestie geeft van een manier waarop je zou kunnen helpen. [9] X Bron
- Als de persoon bijvoorbeeld zenuwachtig is voor een toets, kun je iets zeggen als: 'Hoe kan ik je helpen met studeren? Zou het helpen als we flashcards maken?'
- Als hij nerveus is voor een presentatie, bied dan aan om naar ze te luisteren bij het oefenen. Je kunt ook de presentatie van hem timen, of je kunt het zelfs op video opnemen, zodat hij kan zien waar er veranderingen moeten worden aangebracht.
-
Help de persoon om de taak die voor hem ligt als een reeks stappen te zien. Als je iemand kent die zenuwachtig is voor iets dat eraan komt, probeer hem dan te vragen wat hij moet doen om er klaar voor te zijn. Help hem dan een lijst te maken van kleine, gemakkelijk te behappen taken waaraan hij kan werken terwijl hij zich voorbereidt. Dit kan de persoon helpen zich minder overweldigd te voelen door wat hem te wachten staat. [10] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron
- Als iemand bijvoorbeeld zenuwachtig is voor een sollicitatiegesprek, kunnen de voorbereidingsstappen zijn om in de week voor het gesprek te oefenen met het beantwoorden van sollicitatievragen, om de kleding klaar te leggen en de nacht ervoor goed te slapen, en om voor het gesprek goed te ontbijten.
- Als iemand voor zijn werk een presentatie moet geven, kan hij de benodigde gegevens verzamelen, dia's of een overzicht maken en de presentatie hardop oefenen.
-
Laat de persoon zelf het werk doen. Het kan verleidelijk zijn om de dingen over te nemen als iemand anders nerveus is, vooral als het een goede vriend of familielid is. Maar dat kan diegene juist nerveuzer maken, omdat hij of zij zich niet zekerder zal gaan voelen over het zelf kunnen oplossen van het probleem. [11] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron
- Als je bijvoorbeeld een kind hebt dat nerveus is om zich aan te melden voor de universiteit, zou het niet nuttig zijn om hun collegeaanvragen in te vullen of een opstel voor hen te schrijven. Je kunt wel aanbieden om hem of haar te helpen met het verzamelen en ordenen van belangrijke documenten, zoals referentiebrieven of inentingspapieren.
-
Maak de avond voor het evenement een maaltijd voor de ander klaar, als je tijd hebt. Als iemand nerveus is, kan het soms moeilijk zijn om eraan te denken om te eten. Maar als je een zenuwslopende situatie ingaat met een lege maag, kan dat ertoe leiden dat je je beverig en zwak voelt. Om dat te helpen voorkomen, kun je aanbieden om de avond voor de grote gebeurtenis een maaltijd voor de persoon te bereiden. [12] X Betrouwbare bron Harvard Business Review Ga naar de bron
- Als je niet wilt koken, bestel dan wat eten bij een favoriet restaurant van de persoon.
- Als het evenement later op de dag is, kun je aanbieden om in plaats daarvan die ochtend ontbijt voor de persoon te maken.
Tip: Het kan ook helpen om de persoon aan te moedigen van tevoren een volledige nachtrust te nemen. Probeer bijvoorbeeld, zelfs als je kind nerveus is, je te houden aan zijn of haar normale bedtijdroutine: dim de lichten en zet elektronische apparaten een uur voor het slapengaan uit, laat hem of haar een warm bad nemen vlak voor het slapengaan en blijf bij je kind tot het in slaap is gevallen.
-
Moedig de ander aan om een krachthouding aan te nemen vlak voor de grote gebeurtenis. Een krachthouding is een houding die je hersenen ertoe kan bewegen je een zelfverzekerder gevoel te geven. Laat de persoon naar je toe staan met de schouders naar achteren, de handen op de heupen en de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Vertel de persoon vervolgens om deze krachtige houding een paar minuten voordat de presentatie, test of het interview begint. [13] X Betrouwbare bron Harvard Business Review Ga naar de bron
- Overweeg dit te combineren met positieve bevestigingen zoals 'Ik kan dit!' of 'Ik ben sterk, slim en zelfverzekerd.'
-
Zorg goed voor jezelf. Om iemand anders te helpen kalmeren, moet je zelf ontspannen en comfortabel zijn. Als je je overweldigd of angstig begint te voelen, excuseer jezelf dan voor een moment, zonder aandacht te vragen voor hoe je je voelt. Doe dan wat diepe ademhalingsoefening of aard jezelf door aandacht te besteden aan de fysieke gewaarwordingen om je heen. [14] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron
- Als je je eenmaal beter voelt, kun je weer verdergaan met het helpen van de ander.
Advertentie
Tips
- Moedig de ander aan om te onderzoeken waarom diegene zich nerveus voelt en om echt na te denken over wat er innerlijk aan de hand is waardoor hij of zij zo nerveus is geworden. De ander helpen om zijn of haar gevoelens te begrijpen, kan veel uitmaken.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/seven_ways_to_help_someone_with_anxiety
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/seven_ways_to_help_someone_with_anxiety
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/seven_ways_to_help_someone_with_anxiety
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/seven_ways_to_help_someone_with_anxiety
- ↑ https://ibpf.org/article/18-ways-distract-anxiety
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/seven_ways_to_help_someone_with_anxiety
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/healing-together/201912/how-help-someone-you-love-calm-down
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/behavioral-health-partners/bhp-blog/april-2018/5-4-3-2-1-coping-technique-for-anxiety.aspx
- ↑ https://rightasrain.uwmedicine.org/mind/mental-health/what-say-and-not-say-someone-anxiety
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/seven_ways_to_help_someone_with_anxiety
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/seven_ways_to_help_someone_with_anxiety
- ↑ https://hbr.org/2016/10/how-to-calm-your-nerves-before-a-big-presentation
- ↑ https://hbr.org/2016/10/how-to-calm-your-nerves-before-a-big-presentation
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/seven_ways_to_help_someone_with_anxiety
Over dit artikel
Deze pagina is 1.730 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
