Pdf downloaden
Pdf downloaden
Als je door een operatie of verwonding niet met je volle gewicht op een been kunt leunen, zul je moeten leren krukken te gebruiken. Het is belangrijk om dit op de juiste manier te doen om meer letsel aan je gewonde been of voet te voorkomen. Leer hoe je krukken op de juiste hoogte instelt en positioneert, maar ook hoe je ze het beste kunt gebruiken om te lopen, zitten, staan en de trap te nemen.
Stappen
-
Koop of huur nieuwe of tweedehands krukken die in goede staat zijn. Controleer of de krukken stevig zijn en dat ze aan de bovenkant met rubber bedekt zijn dat nog vrij zacht aanvoelt. Bekijk ook de bouten of pennen waarmee je de lengte van de krukken aan kunt passen. Controleer of de krukken ook rubberen doppen hebben.
-
Pas de hoogte van de krukken aan. Ga hiervoor rechtop staan en leg je handen op de handgrepen. Het is de bedoeling dat de bovenkant van de krukken zich ongeveer vijf centimeter onder je oksels bevindt. De handgrepen bevinden zich net boven heuphoogte. [1] X Bron
- Als je de juiste hoogte van de krukken hebt bepaald, zijn je armen als het goed is ietsje gebogen als je rechtop staat en de handgreep vastpakt.
- Zorg dat je op het moment dat je de hoogte van de krukken instelt, de schoenen aan hebt die je het vaakst draagt. Ideaal zijn schoenen zonder hoge hak die je voet(en) goed ondersteunen.
-
Hou de krukken op de juiste manier vast. Voor maximale controle kun je de krukken het beste vlak langs je zij neerzetten en stevig vastpakken. Het is niet de bedoeling dat de bovenkant van de krukken je oksel aanraakt. Je vangt het gewicht dat normaal gesproken op je been rust met je handen en armen op. [2] X BronAdvertentie
-
Gebruik de krukken om te lopen. Leun voorover en plaats beide krukken ongeveer dertig centimeter voor je lichaam. Beweeg je alsof je een stap met je gewonde voet zet, maar leun in plaats van op je been op de handgrepen van de krukken. Zwaai je lichaam vooruit en leun met je gezonde voet op de grond. Herhaal dit om je vooruit te blijven bewegen. [3] X Bron
- Hou je gewonde voet een centimeter of tien boven de grond en zorg dat hij zich iets achter je lichaam bevindt.
- Oefen deze manier van lopen met je kin omhoog. Kijk niet continu naar je voeten, maar probeer de beweging natuurlijk te maken.
- Oefen ook met achteruit lopen. Kijk achterom zodat je geen meubels of andere dingen omver loopt.
-
Gebruik de krukken om je in een zittende positie te helpen. Kies een stevige stoel uit die niet achteruit schuift als je erop gaat zitten. Ga ervoor staan en hou allebei je krukken met één hand vast. Leun lichtjes op de krukken en hou je gewonde voet voor je. Gebruik de andere hand om de leuning van de stoel vast te pakken en laat jezelf in de stoel zakken.
- Zet de krukken ondersteboven tegen een muur. Ondersteboven staan ze namelijk steviger dan rechtop en is de kans kleiner dat ze omvallen. [4] X Bron
- Pak de krukken vast om weer op te staan. Hou de krukken aan de gezonde kant van je lichaam vast en leun op je goede been terwijl je opstaat. Plaats je gewicht op je gezonde voet en zorg dat je de krukken nu over beide armen verdeeld. Je kunt nu weer op de krukken leunen om weg te lopen.
Advertentie
-
Laat als je een trap beklimt je goede voet het werk doen. Houd je met één hand aan de leuning vast en leun met je andere arm op beide krukken. Zet je goede voet op de eerste trede en hou je gewonde voet iets achter je lichaam. Leun op de krukken terwijl je omhoog stapt en blijf je goede voet achter je lichaam houden terwijl je de trap bestijgt.
- De eerste keren dat je de trap neemt, kun je waarschijnlijk wel wat hulp gebruiken. Vraag een vriend of familielid dan ook om wat ondersteuning.
- Heeft de trap die je moet beklimmen geen leuning, plaats dan één kruk onder iedere arm. Stap met je goede voet omhoog en hou je gewonde voet achter je lichaam. Verplaats de krukken vervolgens naar de volgende trede.
-
Loop je een trap af, hou je gewonde voet dan voor je. Klem beide krukken onder je oksel en hou met je vrije hand de leuning vast. Hink voorzichtig naar de volgende trede en blijf dit doen tot je beneden bent.
- Heeft de trap geen leuning, zet de krukken dan eerst een trede lager, beweeg je gewonde been omlaag en stap met je goede voet naar de volgende trede terwijl je op de krukken leunt. [5] X Bron
- Wil je de kans dat je van de trap af rolt kleiner maken, dan kun je ook zittend de trap af gaan. Hou je gewonde voet hierbij voor je en gebruik je handen om jezelf te ondersteunen terwijl je trede voor trede de trap afdaalt. Je zult iemand anders moeten vragen de krukken voor je naar beneden te brengen.
Advertentie
Tips
- Weet je al een tijdje dat je krukken moet gaan gebruiken, bijvoorbeeld omdat je een operatie ondergaat, oefen dan van tevoren met de krukken zodat je hier na de ingreep niet meer aan hoeft te wennen.
- Zorg dat je voor een wandeling precies weet waar je heen moet lopen en hoe je de krukken daarbij kunt gebruiken.
Advertentie
Waarschuwingen
- Leun nooit met je volle gewicht op je oksels. Je krukken mogen je oksels niet eens aanraken. Je handen en armen moeten je gewicht samen met je gezonde been en voet dragen.
Advertentie
Bronnen
Over dit artikel
Deze pagina is 3.178 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
