Pdf downloaden
Pdf downloaden
Schoppen of woelen in je slaap is een veel voorkomend probleem dat vele oorzaken heeft. Stress, cafeïne, rusteloze benen syndroom (RLS), slaapapneu, en een REM-stoornis kunnen allemaal aan de basis liggen van het probleem. De meeste oorzaken zijn behandelbaar en vereisen een paar veranderingen in levensstijl. Zorg voor een rustige slaap door ten minste zes uur voor het slapengaan te stoppen met alle cafeïne en suiker. Houd je immuunsysteem op peil en zorg voor een gezond lichaamsgewicht, om de nacht door te kunnen slapen. Als veranderingen in levensstijl niet werken, zijn er diverse voorgeschreven en vrij verkrijgbare medicijnen die het probleem kunnen verhelpen. Overleg met je huisarts als het probleem aanhoudt, om kwetsuren of andere aandoeningen uit te sluiten die nachtelijke stuipen kunnen veroorzaken.
Stappen
-
Mijd cafeïne of andere stimulerende middelen gedurende zes uur voor het slapengaan. Koffie, frisdrank en andere stimulerende middelen kunnen je een onrustig en zenuwachtig gevoel geven voor het slapengaan, wat bijdraagt aan de onrust. Stop ten minste zes uur voordat je naar bed gaat met het drinken van iets met cafeïne. Dit zorgt ervoor dat alle cafeïne je lichaam heeft verlaten en vermindert je rusteloosheid. [1] X Bron
- Suikerhoudende voedingsmiddelen zoals ijs, koekjes en snoep zijn ook stimulerende middelen. Als je snackt voor het slapengaan, hou het dan bij voeding zonder toegevoegde suikers.
- Nicotine is ook een stimulerend middel, dus roken voor het slapengaan kan een soortgelijk effect hebben.
-
Stop met roken om een REM slaapstoornis te voorkomen. Mensen die roken hebben meer kans op REM-slaapstoornissen en andere slaapstoornissen. Als je rookt en 's nachts last hebt van onrustige benen, probeer dan te minderen of helemaal te stoppen. Dit zal je slaapschema en algehele gezondheid ten goede komen. [2] X Bron
- Als je niet helemaal wilt stoppen met roken, probeer dan te stoppen met roken voor het slapengaan. Omdat nicotine een stimulerend middel is, kan het je onrustig maken in bed.
- Een REM-slaapstoornis is een aandoening waarbij mensen zich tijdens de REM-slaap bewegen. Het heeft verschillende oorzaken, maar mensen die roken ervaren de aandoening vaker dan mensen die niet roken. [3] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Houd je immuunsysteem sterk met een gezond dieet. Er is enige correlatie tussen een onderdrukt immuunsysteem en onrustig slapen. Probeer je dieet te verbeteren met voedingsmiddelen die goed zijn voor je immuunsysteem. Bouw een dieet op met veel vers fruit en groenten om de voedingsstoffen binnen te krijgen die je nodig hebt, en vermijd suikerhoudende of bewerkte voedingsmiddelen. [4] X Bron
- Vitamine A, C en E, plus zink en ijzer, zijn vooral belangrijk voor de immuniteit. Ze zitten allemaal in groene bladgroenten, pompoen, gevogelte, vis en schaaldieren, en vers fruit. [5] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
- Voedingsmiddelen met veel natrium en verzadigde vetten kunnen je immuniteit onderdrukken. Vermijd bewerkt voedsel en beperk je inname van rood vlees tot twee porties per week.
- Als je niet genoeg voedingsstoffen uit je dagelijkse voeding haalt, neem dan multivitaminesupplementen om je immuniteit op peil te houden.
-
Neem ijzersupplementen als je bloed een ijzertekort heeft. IJzertekorten zijn een oorzaak van het rusteloze benen-syndroom. Deze aandoening veroorzaakt een branderig gevoel in de benen, wat resulteert in een sterke drang om te schoppen of te bewegen gedurende de dag en 's nachts. [6] X Bron De dagelijkse aanbevolen dosis ijzer is 8 mg voor mannen en 18 mg voor vrouwen. [7] X Bron Houd je dagelijkse inname binnen deze marges via je normale dieet of met vrij verkrijgbare ijzersupplementen.
- Voordat je met ijzersupplementen begint, moet je eerst met je arts overleggen om vast te stellen of je inderdaad een ijzertekort hebt. Hiervoor is alleen een eenvoudig bloedonderzoek nodig.
- Neem de supplementen precies zoals voorgeschreven. Het is mogelijk om er een overdosis van te nemen, wat andere nadelige effecten veroorzaakt.
- Voedingsmiddelen met veel ijzer zijn verrijkte granen en melkproducten, schelpdieren, rundvlees en bonen.
- Constipatie is een veel voorkomende bijwerking van ijzersupplementen. Probeer je vezelinname te verhogen of gebruik een laxeermiddel om hierbij te helpen.
-
Verminder je stress om rustiger te kunnen slapen. Stress kan allerlei slaapstoornissen veroorzaken, waaronder schoppen en woelen. Stress kan vooral het probleem zijn als je nachtelijke schoppen plotseling begonnen zijn. Ga na of je net iets stressvols hebt meegemaakt, zoals problemen op je werk of in je relatie. Als je je gestrest voelt, neem dan wat stappen om te ontspannen en rustiger te slapen. [8] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Aerobische oefening is een geweldige manier om stress te verminderen. Als je niet erg actief bent, probeer dan een paar keer per week te wandelen of te joggen. Lichaamsbeweging maakt hormonen vrij die je stemming verbeteren en helpen om onrust te voorkomen.
- Activiteiten die je leuk vindt, zijn ook goede ontspanners. Naar muziek luisteren, breien, lezen of videospelletjes spelen kunnen je helpen te ontsnappen aan een stressvolle stemming.
- Als je je overweldigd voelt door stress, kun je overwegen om met een therapeut te praten om je onrust te verlichten.
Tip: Neem een warm bad voordat je gaat slapen, om te kalmeren en je benen te helpen ontspannen.
-
Zorg voor een gezond lichaamsgewicht. Overgewicht kan verschillende slaapstoornissen veroorzaken, zoals slaapapneu of het rusteloze benen-syndroom. Als je overgewicht hebt, vraag dan aan je arts wat voor jou een gezond lichaamsgewicht is. Ga vervolgens sporten en pas je dieet aan om overtollig lichaamsvet te verliezen en een gezond gewicht te behouden. [9] X Bron
- Neem je dieet mee als je wilt afvallen. Als je veel frisdrank en suikerhoudende dranken drinkt, zou het schrappen hiervan een grote vermindering van je dagelijkse calorieën betekenen.
- Probeer meer maaltijden thuis te koken. Restaurantmaaltijden en kant-en-klaarmaaltijden zijn meestal erg zout- en vetrijk, ook al lijkt het eten gezond.
- Probeer elke dag 30 minuten te bewegen. Zelfs een lichte wandeling is beter dan helemaal niet bewegen. Zorg ervoor dat je je benen na het sporten strekt of masseert, om klachten te verlichten.
Advertentie
-
Neem melatonine voor een diepere slaap. Melatonine is een vrij verkrijgbaar slaapmiddel. Aangezien het je helpt in slaap te vallen en de REM-slaap sneller te bereiken, kan het je een diepere en vredigere slaap geven. Dit kan schoppen en woelen gedurende de nacht voorkomen. [10] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Overleg met je arts voordat je melatonine neemt, om er zeker van te zijn dat het geen wisselwerking heeft met eventuele medicijnen die je gebruikt.
- Melatonine geeft je de volgende ochtend soms een suf gevoel. Als je vooral vroeg wakker moet zijn voor je werk, neem de pil dan een uur of twee voor het slapengaan, zodat je 's ochtends wakkerder bent.
-
2Probeer 250-400 mg magnesium in te nemen voordat je gaat slapen. Neem één magnesiumsupplement met een glas water vlak voordat je naar bed gaat, omdat het de symptomen van het rusteloze benen-syndroom kan helpen verlichten. Blijf elke nacht magnesium innemen om efficiënter te slapen zonder veel te bewegen. [11] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Praat met je arts voordat je begint met supplementen om er zeker van te zijn dat ze geen negatieve wisselwerking hebben met andere medicijnen die je neemt.
-
Gebruik clonazepam om angst tijdens het slapen te verminderen. Artsen schrijven dit medicijn soms voor om REM-stoornis en rusteloze benen syndroom te behandelen. Het houdt het lichaam rustiger en kan de klachten van een rusteloze slaap voorkomen. Overleg met je arts of deze medicatie een optie voor je is. [12] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Neem deze medicatie precies zoals voorgeschreven. Anti-angst medicatie is potentieel verslavend, dus neem niet meer dan op het recept staat.
- Mogelijke bijwerkingen zijn lusteloosheid, duizeligheid, geïrriteerdheid, hoofdpijn en een sombere stemming. Overleg met je arts als je een van deze symptomen ervaart. [13] X Bron
-
Bestrijd rusteloze benen syndroom met anti-toeval medicatie. Hoewel het rusteloze benen-syndroom geen toevalstoornis is, is deze medicatie effectief bij de behandeling van RLS. Het ontspant de spieren en helpt schoppen en woelen in je slaap te voorkomen. Dit zijn medicijnen op recept, dus praat met je arts om te zien of dit de juiste optie voor je is. [14] X Bron
- Er is een ruime keuze aan anti-toeval medicijnen, dus je arts kan meerdere medicijnen proberen voordat hij de juiste voor je heeft gevonden. [15] X Bron
- Overleg met je arts over eventuele bijwerkingen die je ervaart. Hij/zij kan je recept veranderen als één medicijn problemen veroorzaakt.
Advertentie
-
Ga naar je huisarts als je ooit hoofdletsel hebt gehad. Als je ooit een ernstig hoofdletsel hebt gehad, kan nachtelijk schoppen het gevolg zijn van niet vastgestelde schade. Zelfs als je in het verleden medische hulp hebt gezocht voor het letsel, kan het zijn dat artsen in eerste instantie iets over het hoofd hebben gezien. Denk terug en probeer je te herinneren of je ooit ernstig hoofdletsel hebt gehad. Ga naar de dokter voor verder onderzoek om te zien of het schade heeft achtergelaten. [16] X Bron
- Elk hoofdletsel dat bewusteloosheid tot gevolg heeft, is ernstig en vereist medische hulp. Ga ook naar een dokter als je letsel oploopt dat erge hoofdpijn, verwardheid, duizeligheid of misselijkheid veroorzaakt.
- Het onderzoek naar hoofdletsel bestaat meestal uit een CT-scan of een elektrische test van de hersenactiviteit. Geen van deze tests zijn pijnlijk of invasief. [17] X Bron
- Als artsen schade ontdekken door een hoofdletsel in het verleden, kunnen ze je fysiotherapie en medicatie voorschrijven om je te helpen behandelen.
-
Laat je testen op slaapapneu. Slaapapneu is een aandoening waarbij de luchtweg wordt geblokkeerd terwijl je slaapt. Symptomen zijn onder meer voortdurend wakker worden, luid snurken, zich 's ochtends moe voelen, wakker worden met het gevoel dat je geen adem kunt halen, en schoppen of woelen. Spreek met je arts als je een van deze symptomen opmerkt. Als de arts slaapapneu vermoedt, zal hij een slaaponderzoek laten doen om je slaapgewoonten te volgen. [18] X Betrouwbare bron Johns Hopkins Medicine Ga naar de bron
- Je bent je misschien niet bewust van sommige van deze symptomen. Als je een partner hebt, vraag hem of haar dan of je snurkt, trilt, of lijkt te stoppen met ademen tijdens de slaap.
- Behandeling voor slaapapneu vereist meestal het dragen van een masker terwijl je slaapt. Het brengt zuurstof in je lichaam en voorkomt ademhalingsproblemen.
-
Doe een reeks testen om de ziekte van Parkinson uit te sluiten. In zeldzame gevallen is schoppen of woelen in bed een vroeg teken van de ziekte van Parkinson. Dit is een zenuwziekte die beven en geleidelijk verlies van motorische functies veroorzaakt. Raadpleeg je arts en vertel hem of haar dat je last hebt van beven in bed. De arts zal een reeks tests uitvoeren om de ziekte van Parkinson uit te sluiten of te bevestigen. [19] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Er bestaat geen test voor de ziekte van Parkinson. Screening omvat een reeks CT-scans, MRI's, bloedonderzoeken en tests van je motorische functies. Het kan enkele maanden duren om de ziekte vast te stellen.
- Parkinson is een beheersbare ziekte. Fysiotherapie en medicatie kunnen je helpen je onafhankelijkheid voor vele jaren te behouden.
Advertentie
Tips
- Als je schoppen gepaard gaat met woelen of uit bed vallen, neem dan maatregelen om je kamer veilig te maken. Verwijder alle scherpe of breekbare voorwerpen uit de buurt van je bed. Leg een matras of kussens op de grond voor het geval je uit bed valt. Als je regelmatig uit bed valt, installeer dan hekjes rondom het bed.
- Sommige mensen hebben ontdekt dat klinische hypnose of geleide visualisatie helpt om onrust te verminderen en je kan helpen je benen meer te ontspannen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.sleepassociation.org/sleep-disorders/more-sleep-disorders/restless-legs-syndrome/about-periodic-leg-movements-during-sleep/
- ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2012/06/120628130536.htm
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/rem-sleep-behavior-disorder/symptoms-causes/syc-20352920
- ↑ https://www.sleepassociation.org/sleep-disorders/more-sleep-disorders/restless-legs-syndrome/about-periodic-leg-movements-during-sleep/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/eat-these-foods-to-boost-your-immune-system/
- ↑ https://www.ninds.nih.gov/disorders/patient-caregiver-education/fact-sheets/restless-legs-syndrome-fact-sheet#5
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/#h2
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/rem-sleep-behavior-disorder/diagnosis-treatment/drc-20352925
- ↑ https://www.sleepfoundation.org/articles/what-causes-restless-sleep
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/rem-sleep-behavior-disorder/diagnosis-treatment/drc-20352925
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9703590
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/rem-sleep-behavior-disorder/diagnosis-treatment/drc-20352925
- ↑ https://www.drugs.com/sfx/clonazepam-side-effects.html
- ↑ https://www.ninds.nih.gov/disorders/patient-caregiver-education/fact-sheets/restless-legs-syndrome-fact-sheet#5
- ↑ https://www.epilepsy.com/learn/treating-seizures-and-epilepsy/seizure-medication-list
- ↑ https://www.drugs.com/mcd/rem-sleep-behavior-disorder
- ↑ http://www.columbianeurology.org/neurology/staywell/document.php?id=33918
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/4-signs-you-might-have-sleep-apnea
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/parkinsons-disease/diagnosis-treatment/drc-20376062
Over dit artikel
Deze pagina is 2.025 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
