Pdf downloaden
Pdf downloaden
Iedereen heeft wel een aantal ingesleten gewoonten die we graag zouden willen veranderen. Het is een onderdeel van de menselijke aard om geneigd te zijn tot het herhalen van dezelfde vormen van gedrag. [1] X Bron Het veranderen van die oude gewoonten kan echter moeilijk zijn en tijd vergen. Maar dit is mogelijk met wat goede planning en een positieve instelling tijdens het toewerken naar je doel: voorkomen dat je dezelfde fouten blijft maken.
Stappen
-
Wees niet bang om fouten te maken. Het maken van fouten kan iets goeds zijn. De sleutel tot het omvormen van fouten tot is waardevols is ervan leren. Onderzoek een fout die je hebt gemaakt zo nauwkeurig mogelijk en ga na wat de redenen kunnen zijn geweest voor het maken van die fout. Op die manier kunnen fouten je daadwerkelijk helpen bij het behalen van succes. [2] X Bron
- Al te veel zelfvertrouwen hebben kan er ook voor zorgen dat je informatie misloopt en daardoor een fout begaat.
- Veel omstandigheden of situaties kunnen een fout veroorzaken, van vermoeidheid tot het hebben van een slechte gewoonte.
-
Denk niet dat je het maken van fouten niet kunt vermijden. Dit kan er juist de oorzaak van zijn dat je ze blijft maken en weerhoud je ervan om te leren van je fouten. Je brein kan je daadwerkelijk helpen om het maken van fouten te voorkomen. Een studie heeft aangetoond dat het brein binnen 0,1 seconden reageert op dingen die in het verleden hebben geresulteerd in fouten, door een waarschuwingssignaal af te geven om te voorkomen dat we dezelfde fout weer maken. [3] X Bron
-
Focus op de dingen die je wel goed doet. Hoewel het waardevol is om te leren van je fouten, is het ook belangrijk om je te richten op wat er wel goed is gegaan. Door je te richten op dat wat je goed doet, kun je een beter gevoel krijgen over je inspanningen terwijl je werkt aan verbetering en het vermijden van fouten.
- Maak een lijst van alles waar je overheen bent gekomen en al je successen.
- Schrijf kwaliteiten van jezelf op die je waardeert.
- Neem deze lijst vaak even door, om jezelf te motiveren en als herinnering aan je voorgang.
-
Begin met het corrigeren van fouten. Heb je eenmaal een aantal fouten opgemerkt die je hebt gemaakt, dan kun je beginnen met ze te verbeteren. De methode die je gebruikt om ze te verbeteren zal afhangen van de fout die je probeert te corrigeren. Bekijk de volgende voorbeelden om een idee te krijgen van een aantal van de correcties die je kunt aanbrengen: [4] X Bron
- Als je regelmatig vergeet om een rekening op tijd over te maken, hang dan op zichtbare plekken een geheugensteun op voor jezelf.
- Wees niet bang om iemand om hulp te vragen. Als je bijvoorbeeld probeert om het soeprecept van je oma te maken, maar het wil maar niet lukken, vraag haar dan zelf om advies.
-
Blijf je concentreren op verbetering. Het kan verleidelijk zijn om je doelen hoog in te zetten, en proberen om de beste te worden in dat wat je doel ook mag zijn. Het kan echter makkelijker zijn om succes te hebben door je te concentreren op geleidelijke verbetering in de loop van de tijd, in plaats van het eindresultaat. [5] X Bron
- Perfectionisme kan ertoe leiden dat je angstig wordt voor je doelen en je progressie.
-
Oefen elke dag. Een onderdeel van verbetering, succesvol zijn en het vermijden van fouten uit het verleden is zorgen dat je voldoende oefent. Dagelijks voldoende oefenen is essentieel, omdat het helpt bij het scherp houden van je vaardigheden en je de mogelijkheid biedt om langzaam maar zeker beter te worden. Je kunt bijvoorbeeld regelmatig proberen om het soeprecept van je oma te maken, om er beter in te worden.
- Houd elke dag tijd vrij om te oefenen.
- Houd een logboek bij van de tijd die je elke dag besteedt aan het oefenen.
- Probeer, als dat kan, om langzaam maar zeker elke dag meer tijd te besteden aan oefenen.
- Als het niet mogelijk is om elke dag bepaalde dingen te oefenen, dan kan het helpen om gebruik te malen van visualisatie. Als je bijvoorbeeld even geen gitaar bij de hand hebt, dan kun je visualiseren dat je de akkoorden of een nummer oefent.
Advertentie
-
Ga na welk gedrag je wilt veranderen. Voor je kunt gaan vermijden dat je dezelfde fouten weer maakt of hetzelfde gedrag weer gaat vertonen, zal je moeten bepalen welk gedrag je wilt veranderen. Beschouw je leven en ga op zoek naar elke vorm van gedrag waar je graag aan wilt werken. [6] X Bron
- Ga op zoek naar de gewoonten en het ingesleten gedrag waarvan je vindt dat die het belangrijkst zijn om als eerste aan te werken.
- Neem niet te veel hooi op je vork in een keer. Richt je op een select aantal punten waarvan je vindt dat die het meest aandacht verdienen.
-
Probeer erachter te komen wat je gedrag triggert. Onderzoek welke situaties of gebeurtenissen ervoor kunnen zorgen dat je dezelfde fouten weer maakt of weer overgaat tot hetzelfde ongewenste gedrag. Er zijn achterliggende redenen voor het gedrag dat je wilt veranderen. Heb je die redenen eenmaal achterhaald, dan ben je in staat om zowel je reactie op die situatie te veranderen, als het gedrag in de toekomst te vermijden.
- Ook merk je wellicht dat je stress je doet hunkeren naar een sigaret of een ongezonde snack.
- Ben je nerveus in een bepaalde sociale setting, dan merk je wellicht dat je daardoor gaat drinken, terwijl je dat anders nooit doet.
-
Ga op zoek naar iets om het oude gedrag door te vervangen. Wanneer het je doel is om te stoppen met het herhalen van bepaald gedrag, dan zal je het oude gedrag moeten vervangen door iets nieuws. Zonder nieuw gedrag in te bouwen zal je eerder geneigd zijn om terug te vallen in je oude, ongewenste gedrag. [7] X Bron [8] X Bron
- Je zou bijvoorbeeld het eten van chips kunnen vervangen door een selderijsnack of het doen van 10 push-ups.
- Merk je dat je snel kwaad wordt, maak er dan een gewoonte van om diep adem te halen, voordat de boosheid je weer overmant.
-
Schrijf je doelen op. Nadat je hebt bedacht welk gedrag je wilt stoppen en waarmee je dat gedrag gaat vervangen, kan het nuttig zijn om je doelen op te schrijven. Dit dient als geheugensteun van dat wat je wilt bereiken, en die je wanneer je maar wilt kunt doornemen. [9] X Bron
- Plaats de doelen die je hebt opgeschreven op een plek waar je die vaak en gemakkelijk kunt zien. Je zou ze bijvoorbeeld op je werkplek kunnen hangen, of stel een reminder in op je telefoon.
-
Haast je niet. Het veranderen van oude gewoonten kan erg moeilijk zijn en kost tijd. Het zal toewijding vergen om hierbij succes te hebben met het vervangen van je oude gewoonten door nieuwe die je hebt uitgekozen. Houd je aan je plan, blijf positief en zorg dat je je doelen bereikt. [10] X Bron
- Het veranderen van een gewoonte kan tussen de 15 tot 254 dagen in beslag nemen, afhankelijk van je motivatie, vervangend gedrag en het aantal herhalingen. [11] X Bron
- Herinner jezelf eraan wat je doelen zijn en de voordelen die deze met zich meedragen, om gemotiveerd te blijven.
-
Maak je niet druk over tegenslagen. Laat je niet ontmoedigen door tegenslagen die zich voor kunnen doen, terwijl je toewerkt naar je doelen en het vervangen van oude gewoonten door nieuwe. Tegenslagen kunnen gebeuren, maar dat betekent nog niet dat je gefaald hebt of dat het tijd is om er maar mee op te houden. Leer van deze tegenslagen en blijf toewerken naar je doel. [12] X Bron
- Tegenslagen kunnen positief zijn, doordat ze je opmerkzaam maken op omstandigheden of gebeurtenissen die je terugduwen in je oude gewoonten.
Advertentie
-
Denk na over de veranderingen die je door wilt voeren. De eerste fase van elke gedragsverandering is het zorgvuldig nadenken over de veranderingen die je op het punt staat te gaan maken. Denk na over de voordelen van de veranderingen en eventuele moeilijkheden die zich voor kunnen doen. [13] X Betrouwbare bron National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ga naar de bron
- Maak een gedetailleerde lijst van de voordelen en positieve aspecten die je nieuwe gedrag met zich mee zal brengen.
- Maak een zorgvuldige lijst van mogelijke problemen. Dit kunnen dingen zijn die ervoor zorgen dat je terugvalt in je oude gedrag of je tegenhouden om van het nieuwe gedrag een gewoonte te maken.
- Bijvoorbeeld, meer sporten kan je gezonder maken, maar gebrek aan tijd staat dit wellicht in de weg.
-
Bereid je voor op hindernissen. Voor je actie gaat ondernemen en begint met het doorvoeren van veranderingen, zal je een paar voorbereidingen moeten treffen. De voorbereidingsfase houdt in dat je een plan maakt voor het omgaan met hindernissen die je kunt voorzien en die kunnen verhinderen dat je je doel bereikt. Door je grondig voor te bereiden zullen de veranderingen die je wilt doorvoeren gemakkelijker zijn om te realiseren. [14] X Betrouwbare bron National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ga naar de bron
- De voorbereidingsfase helpt je om klaar te staan voor het verwijderen van obstakels die zich tussen jou en je doelen bevinden.
- Als je bijvoorbeeld denkt dat een gebrek aan tijd een probleem gaat vormen als je graag meer wilt gaan sporten, dan kun je beginnen met het indelen van je tijd of nadenken over manieren om in vrije momenten even wat te gaan trainen.
-
Begin met het maken van een verandering. Nadat je hebt besloten welk nieuw gedrag je wilt gaan aanleren, en hoe je van plan bent om hindernissen te nemen, kun je tot actie overgaan. Tijdens deze stap richt je je op je voortgang, het overwinnen van obstakels en het belonen van jezelf met de nieuwe, gewenste gedragsvormen. [15] X Betrouwbare bron National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ga naar de bron [16] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
- Houd je voortgang zorgvuldig bij om gemotiveerd te blijven en missers op te vangen.
- Denk vooruit om obstakels te omzeilen. Vermijd situaties of gebeurtenissen die ervoor kunnen zorgen dat je terugvalt in je oude gedrag.
- Beloon jezelf elke keer als je een doel hebt bereikt. Kijk naar je favoriete films of neem een ontspannen bad.
-
Houd je veranderingen bij. Heb je eenmaal de oude gewoonte vervangen door een nieuwe gewoonte die je hebt uitgekozen, dan zal je die gewoonte moeten onderhouden. Zorg dat je nieuwe gedrag sterker wordt en blijf genieten van deze nieuwe manier van doen. [17] X Betrouwbare bron National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ga naar de bron [18] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
- Indien mogelijk, probeer dan je originele doelen uit te breiden. Als je bijvoorbeeld wou ophouden met het vermijden van lichaamsbeweging om actiever te worden, blijf die fitnessdoelen dan aanscherpen.
- Houd de dingen interessant. Terwijl je toewerkt naar je nieuwe gewoonte, is het goed om dit steeds op andere manieren te proberen, om het spannend te houden. Als je bijvoorbeeld junkfood wilt vermijden door gezond te gaan eten, blijf dan doorgaan met het leren van nieuwe recepten.
- Blijf positief en laat je niet ontmoedigen door tegenslagen. Maak je een tegenslag mee, leer er dan van en blijf toewerken naar je doelen.
Advertentie
Tips
- Wees geduldig terwijl je werkt aan je doelen. Het veranderen van ingesleten gewoonten kan moeilijk zijn en kost tijd.
- Denk vooruit aan obstakels die zich mogelijk voor gaan doen, om je daarop voor te kunnen bereiden.
- Laat je niet stoppen door tegenslagen. Leer daarvan en laat ze je helpen om succes te hebben.
- Lichaam en geest, dat is de sleutel. Alleen dat wat jij aan de binnenkant toelaat, zal invloed hebben op dat wat er aan de buitenkant gebeurt.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://goallab.nl/publications/documents/Aarts,%20Verplanken,%20van%20Knippenberg%20(1998)%20-%20predicting%20behavior%20from%20past%20actions.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-science-willpower/201112/how-mistakes-can-make-you-smarter
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2007/07/070702084247.htm
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/12/26/rethinking-mistakes-learning-from-your-missteps/
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/Perfectionism.pdf
- ↑ http://psychcentral.com/lib/7-steps-to-changing-a-bad-habit/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/7-steps-to-changing-a-bad-habit/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/ulterior-motives/201401/stopping-unwanted-behaviors
- ↑ http://psychcentral.com/lib/7-steps-to-changing-a-bad-habit/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/7-steps-to-changing-a-bad-habit/
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2014/08/140808111931.htm
- ↑ http://psychcentral.com/lib/7-steps-to-changing-a-bad-habit/
- ↑ http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/diet/changing-habits/Pages/changing-your-habits.aspx
- ↑ http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/diet/changing-habits/Pages/changing-your-habits.aspx
- ↑ http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/diet/changing-habits/Pages/changing-your-habits.aspx
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/why-behavior-change-is-hard-and-why-you-should-keep-trying
- ↑ http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/diet/changing-habits/Pages/changing-your-habits.aspx
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/why-behavior-change-is-hard-and-why-you-should-keep-trying
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
