Como Controlar sua Vida

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Quem não tem vontade de ser saudável, se sentir bem, ficar satisfeito com o trabalho, se aceitar, ser respeitado e viver bons relacionamentos? Se é o seu caso e a sua vida está agitada demais, monótona ou incompleta, você precisa retomar o controle sobre ela. Prepare-se, pois o processo não é fácil e é preciso dedicar sangue, suor e lágrimas. Felizmente, basta ler as dicas deste artigo para aprender a ser mais completo e levar a vida do seu jeito — mesmo que tenha que fazer algumas mudanças para ser mais produtivo.

Método 1
Método 1 de 3:

Mudando a sua forma de pensar

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  1. Descubra o que "controlar a sua vida" significa para você. Seria a capacidade de influenciar o seu destino, regular o presente, cortar os comportamentos nocivos ou ter mais força de vontade? Para chegar à resposta, você vai ter que fazer uma autorreflexão sobre as suas percepções, ficar mais autoconfiante e tomar atitude para se concentrar no caminho certo. [1]
  2. Aprenda a se aceitar . O primeiro passo é conhecer e aceitar os seus pontos fortes e as suas limitações. Seja solidário e compreensivo consigo mesmo e aceite não só o que é bom, mas também o que é ruim. Tente melhorar cada vez mais.
    • Entenda por que você age de certas maneiras e perdoe a si mesmo. Fazer uma autorreflexão é saudável, mas fazer autocríticas excessivas não. Se você notar que está sendo muito rígido, pare e pense em formas mais positivas de melhorar. Entenda que já deu o seu melhor. [2]
    • Pense em três características ou habilidades que você tem e que as pessoas reparam. Anote-as em um pedaço de papel e pregue-o em um lugar comum, como o espelho do banheiro ou a porta da geladeira.
  3. Você tem que determinar quais são os seus valores para descobrir quais são as suas prioridades. Pense no que e em quem é importante na sua vida: liberdade, felicidade, igualdade, dinheiro, família? Liste pelo menos dez em ordem de importância. [3]
    • Pense no que você está fazendo hoje em prol desses valores e em como eles afetam a sua vida. Se possível, pense também no que uma pessoa que você respeita acharia do seu comportamento.
    • Decida o que fazer para melhorar a sua autoestima e ficar mais satisfeito com a vida. Pense na pessoa que você quer ser e nas qualidades que quer ter, bem como nas formas de pensar, nos comportamentos e na vida como um todo.
  4. Adquirir traços de personalidade e virtudes positivos é uma das melhores formas de ganhar mais controle sobre a vida, já que eles motivam qualquer pessoa a ir atrás das próprias metas. Por exemplo: você pode decidir ser mais corajoso, moderado, sábio ou disciplinado.
    • Ser corajoso significa ter determinação e força de vontade para alcançar as suas metas, mesmo diante de adversidades. Por exemplo: assumir um risco em um negócio, melhorar o desempenho nos estudos ou ajudar quem precisa sem esperar nada em troca. A coragem é o contrário do medo e, para desenvolvê-la, você tem que aprender a ser vulnerável, admitir que não é perfeito, se expor àquilo que teme e mostrar valentia. [4]
    • Ser moderado é importante porque ajuda a pessoa a ter perspectiva, calma e autocontrole. Por exemplo: você pode evitar muita brigas e situações desagradáveis se for humilde, não arrogante.
    • Ser sábio é buscar conhecimento e experiências que ajudem no dia a dia, como prestar um serviço voluntário ou levar uma vida mais saudável. Para isso, você tem que viver coisas novas (pelo método de tentativa e erro) e tentar aprender o máximo a partir delas.
    • Ser disciplinado é essencial para ter mais controle do dia a dia, já que ajuda a transformar planos em realidade. Você tem que ter paciência e prática para desenvolver essa característica. Comece aos poucos, visualizando os seus objetivos, mesmo que não os tenha alcançado ainda. Por exemplo: tente criar o hábito de estudar todos os dias no mesmo horário para se acostumar gradualmente. [5]
  5. Todo mundo tem alguns hobbies e verdadeiras paixões — coisas que gosta de fazer com frequência. Pense no que você conseguiria realizar se não tivesse que enfrentar os obstáculos da vida. Se quiser, anote as atividades que mais despertam o seu interesse em um pedaço de papel e veja o que traz inspiração à sua vida, além de atiçar os seus talentos.
  6. O que você quer realizar esse ano? Financiar um apartamento? Conseguir um bom emprego? Melhorar a sua relação com alguém? Escreva cada objetivo em papel e, depois, pense em formas de transformá-los em realidade por meio de frases positivas, como "Eu vou poupar dinheiro". Depois, releia a lista e decida quais são os três itens mais imediatos. [6]
    • Não escreva coisas como "Eu não quero ser tímido e solitário mais". Assim, não dá para saber por onde começar e o que fazer. É melhor escrever "Eu vou expandir o meu círculo social, aceitar todos os convites que me fizerem e chamar um amigo para sair pelo menos uma vez por semana".
    • Pense nas suas opções. Não se deixe definir pelos seus problemas , mas sim pelas suas oportunidades . [7] Por exemplo: se você estiver com dificuldade para pagar uma dívida, pense em formas de conseguir aumentar a sua renda, em vez de ficar remoendo a falta de dinheiro.
    • Se quiser, você pode traçar metas específicas para cada área da vida, como trabalho, saúde, relacionamentos etc. Depois, separe cada uma em objetivos de curto (para cada dia ou semana) e longo prazo (para cada mês ou ano). Por exemplo: comer seis porções de frutas e vegetais por dia e treinar quatro vezes por semana para perder 5 kg em um semestre.
    • Com o tempo, modifique e adapte as suas metas e ideias quando necessário e conforme você descobre o que dá e o que não dá certo.
  7. Controle as suas emoções . Sentir determinadas emoções pode ser uma experiência fantástica — mas, quando o processo sai errado, ele pode gerar consequências nocivas a qualquer pessoa. Por isso, você tem que aprender a entender, processar e reagir ao que sente de maneira saudável.
    • Use técnicas de respiração profunda e de relaxamento para se acalmar antes de dizer ou fazer qualquer coisa.
    • Inspire por cinco segundos, prenda o ar por mais cinco e expire pelo mesmo tempo. Repita o exercício até sentir mudanças físicas, como a redução da frequência cardíaca.
    • Encontre uma válvula de escape saudável para as suas emoções, como desabafar com alguém, escrever um diário ou praticar alguma arte marcial. [8]
  8. . Às vezes, é difícil deixar os pensamentos e as experiências ruins para trás. Sentimos que eles nos definem ou temos medo do que pode acontecer se eles forem enterrados de vez. Por isso, entenda que você não é o problema e que essas situações negativas não influenciam o seu valor enquanto ser humano ou até mesmo as suas escolhas. Dessa forma, fica mais fácil ter uma perspectiva mais ampla do mundo e, de quebra, controlar a vida. [9]
    • Pratique técnicas de atenção plena para deixar o passado e se concentrar no presente. Com elas, você vai aprender a viver cada momento e cada sensação, por mais simples que seja, sem ficar remoendo os seus pensamentos. [10] [11] O processo exige prática, mas é recompensador.
    • Repare os seus erros. Se você vive remoendo um erro do passado, talvez seja hora de enterrá-lo de vez. [12] Por exemplo: pare de se culpar por ter feiro bullying com a sua irmã quando ela era criança; peça desculpas (pessoalmente ou não) e ouça o que ela tem a dizer a respeito. Isso nem sempre resolve determinados danos no relacionamento, mas é a melhor forma de deixar o que aconteceu para trás. [13]
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Método 2
Método 2 de 3:

Adaptando o seu dia a dia

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  1. Seja independente . Você não tem controle da sua vida se é codependente das pessoas para ter uma boa saúde emocional ou ficar feliz. Aprenda a estudar e resolver os seus próprios problemas e só peça ajuda quando indispensável, além de ficar cada vez mais autossuficiente nesse e em outros sentidos. [14]
    • Aprenda a suprir as suas próprias necessidades. Por exemplo: busque um emprego que garanta o seu sustento e, quando possível, passe a morar sozinho.
    • Pense "O que eu quero fazer hoje?" e tome as suas próprias decisões. Pense no que você gosta de fazer sem esperar uma resposta dos outros. [15]
  2. Seja organizado . Ser organizado é essencial para controlar o rumo da vida. Se a sua cabeça e a sua casa vivem em situação de caos, vai ser difícil saber por onde começar. Arrume tudo no lugar para não ter que procurar nada e lembre-se de sempre deixar o ambiente tinindo. Se necessário, faça listas, use uma agenda e não enrole para tomar decisões. [16]
    • Leia jornais, e-mails e outros documentos assim que receber. Em seguida, faça o que for necessário sem enrolar: jogar fora, pagar a conta, responder etc.
    • Separe um tempo para cada atividade importante da semana, como fazer compras, interagir com a família, fazer as suas tarefas etc.
    • Jogue fora tudo o que você não usa há mais de seis meses. Não fique guardando nenhuma tralha só porque ela pode ser útil no futuro.
    • Faça uma tarefa de cada vez antes de passar para a seguinte.
  3. Você vai se sentir muito bem e no controle de tudo se dedicar um tempo de cada dia à sua aparência física. Corte ou pinte o cabelo, use um penteado novo, compre roupas novas e sorria com frequência. Só tome cuidado para não gastar mais do que pode, pois o controle financeiro também é importante.
  4. Preste atenção ao que você come (e a quanto come) e faça exercícios todos os dias. Faça lanches saudáveis e pequenos a cada três horas para ficar mais disposto. Inclua proteínas magras (carne e legumes) e carboidratos complexos (cereais integrais, frutas e vegetais) e evite produtos com açúcar, gordura ou sal em excesso — pois eles não fazem bem algum.
  5. Quando o corpo está cansado, a mente não é capaz de se controlar ou fazer várias coisas seguidas. Por isso, você tem que ficar alerta e preparado para o dia a dia. Descanse, em média, oito horas por noite. Comece a relaxar pelo menos 30 minutos antes de se deitar e adote um ritual específico, como tomar chá quente, escovar os dentes e ir para a cama nas mesmas horas sempre. Por fim, siga os mesmos horários toda noite. [17]
  6. Viva rodeado de pessoas que tenham valores e metas semelhantes aos seus. Passe tempo com os seus ídolos pessoais para se deixar influenciar pelas qualidades deles. Além disso, conheça gente nova e vá a lugares que possam contribuir com o seu desenvolvimento. Se necessário, peça ajuda a alguém de confiança para conseguir se controlar mais.
    • Deixe o que você quer e do que precisa bem claro para as pessoas. Ouça o que elas têm a dizer, pense em soluções que sejam interessantes para todos e, por fim, sempre mostre gratidão pelo auxílio.
  7. Se parece que você está sempre correndo contra o tempo para cumprir as suas tarefas ou ajudar as pessoas, talvez seja hora de rever as suas prioridades. Pare e reflita sobre o seu dia a dia e corte o que for supérfluo ou menos importante. [18]
    • Você pode até querer insistir em fazer determinada coisa, mas as suas opções são: continuar correndo contra o tempo (e não descansar, não passar tempo com a família, não fazer outras coisas e ter um desempenho aquém do esperado) ou abrir mão de algo.
    • Não é errado admitir que você deu um passo maior que a perna e que não pode terminar tudo o que começou. Muitas vezes, temos um medo sem fundamento das possíveis consequências dessa nossa desistência.
    • Minimize as distrações. Evite ou afaste tudo o que impeça você de cumprir as suas responsabilidades. Por exemplo: se você quer ser mais saudável, jogue fora as porcarias e os doces da despensa para não cair em tentação; se quer ficar mais concentrado no trabalho, desative as notificações do celular (e assim por diante).
  8. A vida não deve girar em torno de trabalho. Separe um tempo para curtir os seus hobbies, tirar férias, viajar e conviver com os seus entes queridos. É normal querer cuidar de si mesmo de vez em quando, seja se empanturrando de sorvete ou comprando um sapato novo. Você vai ter mais controle sobre a sua vida e, por isso, tem o direito de curti-la ao máximo.
    • Você pode começar a acordar mais cedo e curtir de cinco a 15 minutos de preguiça ou aproveitar para fazer algum exercício, caminhar ou meditar um pouco. Até esses hábitos simples fazem diferença.
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Método 3
Método 3 de 3:

Sendo produtivo

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  1. Depois de alguns minutos de "preguiça", concentre-se no que você tem que fazer no dia sem enrolar para não ficar estressado. O corpo fica mais energizado pela manhã e, assim, é mais fácil ter foco e cumprir mais funções.
    • Faça as tarefas mais importantes nas duas primeiras horas da manhã.
  2. Decida qual é a tarefa mais importante que você tem a cumprir e concentre-se nela até terminar. Tentar equilibrar várias coisas ao mesmo tempo diminui a produtividade e pode até aumentar o tempo necessário para terminar em 25%, já que a atenção passa a ficar dividida e dispersa. Separe tudo de maneira organizada. [19]
  3. Embora o mundo de hoje ofereça uma infinidade de distrações, ainda é possível prestar atenção com um pouco de foco. Você pode, por exemplo, decidir o que é mais importante no momento: os compromissos mais urgentes ou a televisão, o celular, o Facebook etc. Não fique zapeando os canais porque não tem nada mais para fazer; pense em alguma atividade mais produtiva e que faça um uso melhor dos seus momentos. Pratique exercícios, cultive novos interesses, cuide dos seus relacionamentos etc. [20]
  4. Sem parar, o cérebro humano só consegue manter o foco por até 90 minutos. Depois, ele se cansa e tem uma queda de desempenho. Sabendo disso, concentre-se por esse período e, em seguida, faça um intervalo para recarregar as energias e relaxar. [21]
  5. Quem não tem tanta motivação ou força de vontade não consegue se controlar direito. Por isso, crie rituais que você possa repetir de vez em quando para não cair em tentação em determinadas situações. Por exemplo: use "Eu estou calmo" como um mantra e repita a expressão enquanto passa a mão em um terço quando estiver em casa. Assim, da próxima vez que estiver em uma circunstância tensa, repita esse gesto para retomar o controle.
  6. Mesmo que tenha um milhão de metas, você nunca vai sair de onde está se não arregaçar as mangas. Faça o que for necessário e dê um passo de cada vez — mesmo que seja algo simples, como pensar positivo —, sempre em direção ao seu objetivo final.
    • Não fique bitolado no futuro a ponto de não curtir o presente. A jornada é tão importante quanto a chegada. Seja grato por tudo o que você tem agora.
    • Dê o seu melhor a tudo o que fizer para ficar ainda mais motivado a alcançar as suas metas.
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Dicas

  • Se você tropeçar hoje, levante-se e comece de novo amanhã. Basta não desistir.
  • Ajudar as pessoas também é uma forma de ter mais controle sobre a própria vida. Faça trabalho voluntário em asilos, abrigos para animais e outros lugares do tipo.
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Avisos

  • Você tem personalidade própria. Não tente mudar isso só para controlar a sua vida. Seja genuíno, mas busque sempre inspirar quem está à sua volta a melhorar.
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Referências

  1. ↑ http://www.healingwell.com/library/health/article.asp?author=salvucci&id=3
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/200809/the-path-unconditional-self-acceptance
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-art-non-conformity/201010/creating-and-living-your-own-list-values
  4. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/09/15/conquering-fear_n_3909020.html
  5. ↑ http://www.apa.org/monitor/2012/01/self-control.aspx
  6. ↑ http://www.healingwell.com/library/health/article.asp?author=salvucci&id=3
  7. ↑ http://www.healingwell.com/library/health/article.asp?author=salvucci&id=3
  8. ↑ http://www.huffingtonpost.com/dr-carmen-harra/controlling-your-emotions_b_3654326.html
  9. ↑ http://www.healingwell.com/library/health/article.asp?author=salvucci&id=3
  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200811/the-art-now-six-steps-living-in-the-moment
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201410/let-it-go
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201410/let-it-go
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201410/let-it-go
  5. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/08/6-ways-to-become-more-independent-less-codependent/
  6. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/08/6-ways-to-become-more-independent-less-codependent/
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200603/how-get-organized-finally?collection=80670
  8. ↑ http://www.apa.org/helpcenter/sleep-disorders.aspx
  9. ↑ http://www.apa.org/helpcenter/chronic-stress.aspx
  10. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201206/how-be-ultra-productive-10-tips-mastering-your-time
  11. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201206/how-be-ultra-productive-10-tips-mastering-your-time
  12. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/tracking-wonder/201204/best-rest-practices-optimal-productivity-and-creativity

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