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A humilhação é uma emoção dolorosa que todas as pessoas enfrentam em algum momento da vida. Ela surge quando alguém se sente desvalorizado, seja por algo que o indivíduo fez ou que fizeram com ele. Às vezes, a humilhação é uma resposta a um erro, mas não é uma forma eficaz de disciplina; ninguém merece passar por isso. [1] X Fonte de pesquisa Aprenda como lidar com a difícil experiência da humilhação e colocar a vida nos trilhos novamente.
Passos
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Tenha responsabilidade quando a situação pedir. A humilhação é dolorida e você poderá sentir que seu valor próprio está sendo diminuído; no entanto, é importante aceitar a responsabilidade se houver feito algo errado. Uma resposta comum a esse sentimento é negar a responsabilidade e empurrar o problema aos outros. [2] X Fonte Confiável Association for Psychological Science Ir à fonte Não permita que essa atitude defensiva evite que enfrente seus próprios equívocos e siga em frente.
- Caso tenha errado, peça desculpa por suas ações.
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Permita-se cometer alguns erros. Muito da humilhação se origina da “expectativa de desempenho”, que está ligada ao que se espera de sua capacidade em realizar corretamente uma certa tarefa. Quanto maior essa expectativa, mais duro será o julgamento por não conseguir completá-la. [3] X Fonte de pesquisa Ter um senso saudável de “expectativa de desempenho” é fundamental; falhas são partes do processo de aprendizagem, portanto, não pressione demais a si próprio e não deixe que os outros façam o mesmo.
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Perdoe a você mesmo. É necessário ser forte e perdoar a si próprio ao errar; sentir-se mal com as ações que realizou ajuda as pessoas a examinarem e descobrirem problemas com seus comportamentos. Ainda assim, você pode fazer essa análise sem ser humilhado; após alguma ação, pergunte a si mesma se a repetiria novamente. Caso a resposta seja negativa, é sinal de que está com remorso. [4] X Fonte de pesquisa
- Diga a si próprio que errar é humano e que está tentando o seu melhor para fazer o certo.
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Perceba que não está sozinho. Há pessoas que chamam os dias atuais de “época da humilhação”. [5] X Fonte de pesquisa Ser humilhado é algo comum para muitos, em especial com a popularidade da internet, onde detalhes íntimos da vida de muitos acabam sendo expostos ao público, como as redes sociais. A humilhação se tornou um “fenômeno” muito difundido, o que não deve minimizar seus sentimentos ou o grau de ineditismo de sua situação.
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Aprenda a se “libertar” com a “mindfulness”. Quando uma ocasião humilhante não sai da cabeça e continua magoando-o, a meditação mindfulness pode ser útil, já que possui técnicas e princípios que o ajudarão a cicatrizar essa ferida emocional e tocar a vida adiante. [6] X Fonte de pesquisa
- Frequentemente, memórias ou sentimentos ruins farão com que o sujeito se sinta mal por evitar a expressão deles. Tente enfrentar as emoções sem correr ou ser “engolido” por elas; pense que são como uma onda, que vem e vai embora. Observe-a sem interferir na maneira com ela se move e você criará distância entre si próprio e o sentimento sem negá-lo.
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Não coloque-se em situações “tóxicas”. Às vezes, proteger-se de humilhações é tão simples quanto descobrir quais situações e pessoas são mais propensas a ocasiões vexatórias. Identifique os gatilhos de humilhação e retire-os de sua vida, como um amigo que é muito negativo e sempre faz com que você se sinta mal, um trabalho que o desmoralize e nunca está feliz com suas contribuições, ou uma família que tenta constrangê-lo constantemente.
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Cultive a humildade, que se resume a aprender a aceitar e avaliar, de forma realista, seus pontos fortes e limitações. Ao ser realista, você se protegerá contra humilhações, que vão tentar degradá-lo. Pessoas modestas não serão vítimas da ilusão de inutilidade que as experiências degradantes farão com que sinta. [7] X Fonte de pesquisa
- Crie uma lista de seus pontos fortes e desafios. Chame um amigo ou ente querido para analisar essa lista e discuti-la com você; a opinião da pessoa precisa ser honesta, e você deve receber o feedback de braços abertos.
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Eleve sua autoestima. Pesquisas demonstram que a autoestima pode ser uma poderosa defesa contra a humilhação associada ao insucesso. [8] X Fonte de pesquisa Siga os passos abaixo para aumentá-la:
- Não se compare a outras pessoas; você deve competir apenas consigo mesmo. Essa atitude deve ser evitada porque não há como saber o que acontece na vida das outras pessoas; a comparação é apenas com o que elas aparentam ser, não com suas identidades reais. [9] X Fonte de pesquisa
- Reorganize seus pensamentos. Substitua os negativos (“Eu não consigo fazer isso”) por esperançosos (“É difícil, mas sei que consigo superar esse obstáculo”). Não pressione a si próprio com exigências pouco razoáveis e com suposições sobre o que “deve” ou “precisa” fazer.
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Busque ajuda para outros problemas de saúde mental, que poderão deixá-lo mais suscetível à humilhação. Fobia social, transtorno de personalidade narcisista e forte depressão vão deixá-lo mais vulnerável à humilhação do que indivíduos que não têm tais problemas. [10] X Fonte de pesquisa Caso tenha sido diagnosticado com algum desses distúrbios, procure ajuda para proteger-se contra humilhações antes que ocorram.
- A fobia social é um medo exagerado de ser julgado pelos outros. Ela causa sintomas como ansiedade em volta de desconhecidos, a sensação de autoconsciência e dificuldade em conhecer pessoas. [11] X Fonte Confiável National Institute of Mental Health Ir à fonte
- O transtorno de personalidade narcisista é marcado pela tendência em ter uma visão pouco realista da própria importância (pensar que você é o melhor cozinheiro do mundo, por exemplo, mesmo nunca tendo feito cursos ou sequer ter experiência), preocupar-se apenas com si próprio e não em ter empatia pelos outros. [12] X Fonte de pesquisa
- A depressão grave se manifesta pelas sensações persistentes de tristeza, frustração e outras emoções negativas por semanas, interferindo com a vida normal. [13] X Fonte de pesquisa
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Pesquise métodos de autoajuda a partir da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC). Pessoas que não conseguem esquecer a experiência desagradável podem recorrer às técnicas de relaxamento, exposição repetida e deslocamento de atenção para que você consiga superar a lembrança. [14] X Fonte de pesquisa
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Use o deslocamento da atenção para reordenar as reações emocionais. Com esse método, você usará uma certa frase ou ação para lidar com a memória, como ao pensar “essa é apenas uma experiência da minha vida” assim que ela surgir. O deslocamento de atenção comprovadamente auxilia a reduzir a ansiedade em situações difíceis, já que permite que escolha livremente no que você deseja prestar atenção, em vez de ser “atraído” por pensamentos e sentimentos negativos. [15] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Sempre que a lembrança da humilhação aparecer, diga a si próprio: “Todos, em algum momento da vida, já se sentiram assim. Eu sei que posso me recuperar dessa experiência".
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Experimente métodos de relaxamento para conseguir se “libertar”. O relaxamento muscular progressivo é realizado ao contrair e relaxar os músculos de uma área do corpo por vez; comece com os dedos do pé e direcione-os para baixo; mantenha a posição por alguns segundos e solte. Depois, contraia o pé e a parte inferior da perna; continue fazendo isso por todo o corpo, subindo até a testa.
- Você pode experimentar outros métodos, como o de imagens guiadas. Mentalize um de seus locais preferidos quando as lembranças da experiência vexatória começarem a incomodá-lo; pode ser uma praia ensolarada, um estádio de futebol cheio ou até mesmo a sua sala de jantar iluminada com a luz de velas. [16] X Fonte de pesquisa
- Manter-se relaxado diminuirá a chance de ficar remoendo a ocasião desgastante. Além disso, o relaxamento o ajuda a processar a lidar com a experiência humilhante quando ela surgir em sua memória (provavelmente, acompanhada de muita ansiedade). As técnicas para relaxar vão ajudá-lo a diminuir o nervoso e a esquecer essa lembrança. [17] X Fonte de pesquisa
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Experimente a técnica de exposição repetida. Nela, o paciente é exposto às situações para que, gradualmente, perceba que elas não são tão perigosas. Ela pode ser empregada no tratamento do trauma humilhante, por exemplo, se ocorreu durante uma peça de teatro na escola ou em um certo cômodo da casa. Passe um tempo em tais locais e deixe que o pânico ou o desconforto passem gradualmente.
- Esse tipo de terapia de exposição exige que você passe um certo tempo no ambiente que causa ansiedade para que sua mente se adapte ao fato de que não há perigo. Sentir-se estressado logo após entrar em um quarto que causa trauma em você, levando-o a sair rapidamente, fará com que a terapia não funcione. Tente adentrar o local ou encarar a situação, relaxando o corpo lentamente. A respiração profunda e uniforme pode ajudá-lo a se acalmar e aceitar o local em que está. [18] X Fonte de pesquisa
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Entenda de onde o constrangimento se origina. O primeiro passo para superar uma situação desagradável como essa é compreender essa emoção e o porquê de ela surgir. A humilhação é a experiência de perder uma parte de seu “status” como ser humano de valor, uma minimização que possui consequências negativas em sua vida, já que sua perspectiva como uma pessoa de valor afeta o que acha que é possível realizar. [19] X Fonte de pesquisa Ao sentir um vexame intenso, você pode mudar o que pensa que pode fazer com sua vida (como formar-se na faculdade ou trabalhar na área que deseja). Algumas ocasiões que desencadeiam esse sentimento são:
- Ser constrangido publicamente, como quando alguém zomba de um erro ou minimiza sua opinião.
- A negação de necessidades básicas, como alimentos e roupas.
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Identifique os efeitos da humilhação. Pesquisas demonstram que ser ridicularizado pode ter consequências muito negativas na autoestima e na qualidade de vida de um indivíduo, resultando em depressão grave, sintomas do Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT), como ansiedade exagerada, e pensamentos suicidas. [20] X Fonte de pesquisa Ao notar que está com dificuldades em relação à saúde mental devido a uma experiência humilhante, consulte um médico, psicólogo ou psiquiatra para obter ajuda.
- A TCC poderá auxiliá-lo a reestruturar a forma como você pensa e levar a um entendimento mais realista e saudável da situação. Além disso, você recuperar o valor próprio e a confiança em suas capacidades após uma experiência humilhante. [21] X Fonte de pesquisa
- No site Vittude , você poderá procurar por terapeutas que atendem gratuitamente ou até atendem pela internet.
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Determine se você tem culpa. Às vezes, um indivíduo poderá tentar humilhá-lo, mesmo que seja inocente. Por exemplo: devido à inveja de suas conquistas, um colega de trabalho tentará fazer com que você se sinta mal em relação a si próprio, ou seja, nada tem a ver com sua pessoa. Antes de aceitar responsabilidade por suas ações – o que é diferente de aceitar a humilhação –, garanta que você realmente cometeu um erro. [22] X Fonte de pesquisa
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Coloque a humilhação em contexto. Muitas pessoas podem se sentir humilhadas por coisas relativamente pequenas; são insucessos que podem parecer um desastre, fazendo com que pense que os outros estão julgando-o de forma muito dura. No entanto, em um espectro mais amplo, esses sujeitos não merecem a atenção que você dá a neles. Não se preocupe com coisas insignificantes. [23] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: ir mal em uma entrevista de emprego ou errar ao fazer uma apresentação musical é constrangedor, sim, mas não devem carregar o peso da humilhação.
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Não se entregue à humilhação. Caso alguém esteja diminuindo-o (mesmo que tenha feito algo errado), você deve saber que a humilhação não é uma técnica eficaz para alterar o comportamento de uma pessoa. Ela é uma forma de punição, não de disciplina. [24] X Fonte de pesquisa Não há desculpa para humilhar alguém — até mesmo um criminoso —, portanto, não aceite esses ataques e nem a ridicularização. [25] X Fonte de pesquisaPublicidade
Dicas
- Conversar com um amigo ou parente sobre a experiência humilhante poderá auxiliá-lo a expressar suas frustrações com alguém que possui uma perspectiva externa mais objetiva.
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Avisos
- Tente não ser muito duro com si próprio se não conseguir esquecer a humilhação imediatamente. Às vezes, é necessário um pouco de tempo para superar uma experiência dolorosa.
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Referências
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201408/the-psychology-humiliation
- ↑ https://www.psychologicalscience.org/index.php/news/were-only-human/the-two-faces-of-shame.html
- ↑ https://books.google.com/books?id=YZFEzl4SuU4C&pg=PA40&lpg=PA40&dq=humiliation+psychology&source=bl&ots=skdIff2NAm&sig=o_3oLc2_rQG_a7PhBkBumVkZHJk&hl=en&sa=X&ved=0CEkQ6AEwCDgKahUKEwjb-J2us_LGAhXMOz4KHeKyAPc#v=onepage&q=humiliation%20psychology&f=false
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/focus-forgiveness/201410/how-forgive-yourself-and-move-the-past
- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424052748703612804575222580214035638
- ↑ http://www.dbtselfhelp.com/html/letting_go.html
- ↑ http://www.newfeminism.co/2012/12/humility-not-humiliation/
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-6494.1985.tb00376.x/abstract
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/10/30/6-tips-to-improve-your-self-esteem/
- ↑ http://www.jaapl.org/content/38/2/195.full
- ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/topics/social-phobia-social-anxiety-disorder/index.shtml
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000934.htm
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000945.htm
- ↑ http://cognitive-behavior-therapy.com/cognitive-behavior-therapy-for-obsessive-thinking-worry-rumination/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3624966/
- ↑ https://nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmptsd.pdf
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/treatment/exposure-therapy
- ↑ http://www.jaapl.org/content/38/2/195.full
- ↑ http://www.jaapl.org/content/38/2/195.full
- ↑ http://www.bhevolution.org/public/overcoming_shame_based_thinking.page
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201208/the-definitive-guide-guilt
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/transitions-through-life/201104/don-t-sweat-the-small-things-another-name-wisdom
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/our-gender-ourselves/201304/dont-shame-children-in-pursuit-discipline
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201408/the-psychology-humiliation
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