Eu Sou Emocionalmente Desapegado/a?

Responda este quiz para saber se você apresenta sinais de desapego emocional.

O desapego emocional, também conhecido como indisponibilidade emocional, é a falta de vontade de se conectar com outras pessoas a nível afetivo. Quando há desapego emocional, a pessoa consegue “se desconectar” dos sentimentos dos outros (e às vezes, até dos próprios).

O desapego emocional pode ser um traço emocional ou resultado de um trauma do passado. Algumas pessoas ficam indisponíveis emocionalmente de propósito, e outras, de forma inconsciente. Por isso, criamos este quiz detalhado para que você descubra se pode estar sofrendo com o desapego afetivo.

Um homem está com a mão no rosto e olha desconfiado para o lado, observando em um grupo de pessoas atrás dele.

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Visão Geral das Perguntas

1. Você tem dificuldade em se abrir com as pessoas?
  1. Não. Às vezes, sinto que estou me abrindo excessivamente.
  2. Não muito, mas só faço isso com quem me sinto à vontade.
  3. Às vezes, eu tento me abrir, mas pode exigir tempo (e paciência).
  4. Sim, eu não exponho meus sentimentos com facilidade, pois sinto que causa problemas.
2. Como você procura se sentir melhor após um dia ruim?
  1. Desabafo com um amigo/a próximo sobre tudo e choro.
  2. Saio com amigos/as e digo que preciso que me animem um pouco.
  3. Comento rapidamente com um amigo sobre o que aconteceu, e só.
  4. Passo um tempinho relaxando sozinho/a.
3. Você tem dificuldades em manter laços emocionais nos relacionamentos?
  1. Nem um pouco. Desejo, mais de qualquer coisa, ser próximo de amigos e parceiros/as.
  2. Não muito. É preciso tempo para desenvolver vínculos, mas consigo mantê-los.
  3. Acho que sim. Tenho dificuldade em manter laços, mas estou tentando melhorar.
  4. Sim. Meus relacionamentos costumam "morrer" porque fico nervoso/a ao me aproximar dos outros.
4. Como você reage quando alguém está irritado/a e precisa de consolo?
  1. Sou a primeira pessoa a demonstrar empatia e tranquilizá-la.
  2. Às vezes, deixo outras pessoas fazerem isso, mas desejo dar apoio.
  3. Não sei direito o que fazer e fico incomodado/a.
  4. Não faço nada e não interajo até que o indivíduo se acalme. Alguém pode ajudá-lo.
5. Terminar relacionamentos (ou amizades) afeta muito você?
  1. Fico devastado/a e todo mundo em minha volta fica sabendo.
  2. Me chateiam muito, mas tento não permitir que interfiram.
  3. Não gosto de terminar, mas costumo não ter problemas em tocar a vida.
  4. Não me afetam. Deixo-os no passado com facilidade.
6. Alguém já disse que você parece ter um rosto sem expressão?
  1. Não. Na verdade, dizem que eu tenho um rosto bem expressivo.
  2. Uma ou duas vezes, mas geralmente é porque não conheço bem a pessoa, ainda.
  3. Sim, algumas pessoas. Não sou tão expressivo quanto vários que conheço.
  4. Sim, muita gente. Costumam dizer que não conhecem ninguém tão frio ou sem emoção quanto eu.
7. Você ouve com atenção as outras pessoas?
  1. Sim, e reajo com muita emoção.
  2. Tento ser um bom/boa ouvinte, mesmo quando não tenho envolvimento emocional.
  3. Às vezes, mas sentimentos intensos me causam desconforto.
  4. Geralmente eu "desligo" do que as pessoas falam, principalmente se forem muito dramáticas ou emotivas.
8. Como você se sente ao ser elogiado/a?
  1. Muito feliz! Agradeço de imediato e faço um elogio, também.
  2. Lisonjeado/a. Na maioria das vezes, sorrio e agradeço.
  3. Indeciso/a. Meu instinto é negar o elogio, mas não parece certo.
  4. Desconfortável. Não sei o que esperam que eu diga.
9. Caso se sinta doente ou indisposto/a, você contaria a alguém?
  1. Com certeza! E se eu precisar de ajuda? Além disso, um pouco de empatia não machuca.
  2. Sim, se estiver relacionado ao assunto que estivermos discutindo.
  3. Talvez eu conte e peça ajuda, se não houver outra opção.
  4. Não. É meu problema e eu vou lidar com ele da minha forma.
10. Alguém perguntou como você está se sentindo. De que modo responderá?
  1. Detalhadamente. Estava esperando alguém perguntar.
  2. Tento responder de forma honesta. Se o indivíduo perguntou, ele tem carinho por mim.
  3. Dou uma resposta breve, ao menos que a pessoa pareça estar muito preocupada comigo.
  4. Tento não responder a pergunta dizendo "Estou bem" ou "Não sei".
11. Você diria que é uma pessoa romântica?
  1. Sem dúvida! Sonho com amor profundo e adoro qualquer coisa ligada aos romances.
  2. Mais ou menos. Gosto de romance, mas não é minha única prioridade.
  3. Não muito. Não sou naturalmente atraído/a pelo amor, mas talvez isso mude um dia.
  4. Nem um pouco. Até ao assistir uma comédia romântica eu fico incrédulo/a.
12. Você tem dificuldade em identificar suas próprias emoções?
  1. Nunca. Estou bem sintonizado/a com minhas emoções e não vou contê-las.
  2. De vez em quando, mas geralmente reflito um pouco para identificá-las.
  3. Às vezes. Não tenho muita sintonia com meus sentimentos, mas reconheço o básico.
  4. Sim. É raro eu levar meus sentimentos a sério, apenas os ignoro e volto ao que tenho para fazer.

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No entanto, h\u00e1 uma pequena desvantagem em ser t\u00e3o dispon\u00edvel emocionalmente; se abrir demais e ter dificuldade em definir limites em rela\u00e7\u00e3o aos outros. Lembre-se de que \u00e9 bom ser \"um livro aberto\" e se conectar afetivamente com as pessoas, mas h\u00e1 detalhes que s\u00f3 devem ser compartilhados com entes queridos ou parceiros, por exemplo. Tente se policiar um pouco e n\u00e3o se abra com qualquer um, mas continue trabalhando em sua intelig\u00eancia emocional, que \u00e9 uma de suas for\u00e7as!","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/se-Distanciar-de-Algu\u00e9m"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Dar-Um-Tempo-das-Redes-Sociais"}],"link_data":[{"title":"Como se Distanciar de Algu\u00e9m","id":113572,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/se-Distanciar-de-Algu\u00e9m","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Detach-from-Someone-Step-13-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Detach-from-Someone-Step-13-Version-2.jpg","alt":"Como se Distanciar de Algu\u00e9m"},{"title":"Como Dar Um Tempo das Redes Sociais","id":106083,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Dar-Um-Tempo-das-Redes-Sociais","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bb\/Take-a-Break-from-Social-Media-Step-19.jpg\/-crop-200-200-200px-Take-a-Break-from-Social-Media-Step-19.jpg","alt":"Como Dar Um Tempo das Redes Sociais"}],"minimum":0},{"text":"Provavelmente, voc\u00ea n\u00e3o possui desapego emocional.","meaning":"Voc\u00ea faz o seu melhor para expor seus sentimentos, mesmo quando sente bastante dificuldade. Ainda que d\u00ea uma \"escorregada\" de vez em quando, como muitas pessoas, voc\u00ea procura se conectar com os outros e compartilhar ideias ou opini\u00f5es quando s\u00e3o relevantes. Voc\u00ea deseja que as pessoas notem que s\u00e3o amadas por voc\u00ea e adora saber que o sentimento \u00e9 rec\u00edproco.

Os seres humanos costumam ter dificuldades com emo\u00e7\u00f5es mais intensas e isso n\u00e3o significa que voc\u00ea possui desapego emocional completo, ent\u00e3o n\u00e3o se preocupe se voc\u00ea cometer um equ\u00edvoco ou tiver dificuldade em se conectar com algu\u00e9m em particular, \u00e0s vezes, desde que encontre um c\u00edrculo de indiv\u00edduos de sua confian\u00e7a que seja mais pr\u00f3ximo; voc\u00ea poder\u00e1 amar e ter maior v\u00ednculo com eles, para continuar expressando seus sentimentos de maneira sadia.","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Se-Abrir"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Demonstrar-Que-Se-Importa-Com-Uma-Pessoa"}],"link_data":[{"title":"Como Se Abrir","id":58561,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Se-Abrir","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8e\/Open-Up-Step-11-Version-3.jpg\/-crop-200-200-200px-Open-Up-Step-11-Version-3.jpg","alt":"Como Se Abrir"},{"title":"Como Demonstrar Que Se Importa Com Uma Pessoa","id":108668,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Demonstrar-Que-Se-Importa-Com-Uma-Pessoa","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c0\/Treat-People-With-Respect-Step-6-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Treat-People-With-Respect-Step-6-Version-2.jpg","alt":"Como Demonstrar Que Se Importa Com Uma Pessoa"}],"minimum":0},{"text":"Voc\u00ea pode ter um leve desapego emocional.","meaning":"Sua personalidade deve ser bem impass\u00edvel, ou seja, voc\u00ea n\u00e3o compartilha o que sente com frequ\u00eancia e por isso, pode ser mais dif\u00edcil se aproximar das pessoas. Jogar papo fora, sem envolvimento emocional, provavelmente \u00e9 mais f\u00e1cil do que ter uma conversa profunda, ainda que n\u00e3o seja o que realmente deseja. Os poucos indiv\u00edduos mais pr\u00f3ximos de voc\u00ea podem ter a sensa\u00e7\u00e3o de que voc\u00ea \u00e9 indispon\u00edvel emocionalmente, pelo menos em certos momentos.

Entretanto, talvez voc\u00ea queira se conectar mais com as pessoas, ent\u00e3o tenha certeza de que \u00e9 algo perfeitamente poss\u00edvel! N\u00e3o h\u00e1 necessidade de se abrir com todo mundo; em vez disso, tente ser mais dispon\u00edvel afetivamente para as poucas pessoas por quem nutre maior carinho. Os passos iniciais devem ser pequenos, mas aos poucos voc\u00ea poder\u00e1 abordar assuntos de maior carga dram\u00e1tica; logo, sua intelig\u00eancia emocional crescer\u00e1!","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Se-Abrir"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Mostrar-Mais-Emo\u00e7\u00f5es-em-um-Relacionamento"}],"link_data":[{"title":"Como Se Abrir","id":58561,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Se-Abrir","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8e\/Open-Up-Step-11-Version-3.jpg\/-crop-200-200-200px-Open-Up-Step-11-Version-3.jpg","alt":"Como Se Abrir"},{"title":"Como Ser Mais Emotivo no Relacionamento? Formas de Desenvolver a Intelig\u00eancia e a Maturidade dos Sentimentos","id":130920,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Mostrar-Mais-Emo\u00e7\u00f5es-em-um-Relacionamento","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/22\/Be-More-Emotional-in-a-Relationship-Step-9-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Be-More-Emotional-in-a-Relationship-Step-9-Version-2.jpg","alt":"Como Ser Mais Emotivo no Relacionamento? Formas de Desenvolver a Intelig\u00eancia e a Maturidade dos Sentimentos"}],"minimum":0},{"text":"Provavelmente, voc\u00ea possui desapego emocional.","meaning":"De acordo com suas respostas, voc\u00ea n\u00e3o deve ter disponibilidade emocional. Normalmente, voc\u00ea se desapega quando a carga emocional aumenta e possui avers\u00e3o a qualquer tipo de drama, n\u00e3o querendo compartilhar nada sobre si pr\u00f3prio\/a com os outros, principalmente se envolver sentimentos e voc\u00ea n\u00e3o estiver disposto a deixar que conhe\u00e7am voc\u00ea mais a fundo. Falar sobre fatos, e n\u00e3o emo\u00e7\u00f5es, \u00e9 sua maneira preferida de conversar.

Se o apego emocional n\u00e3o interessa a voc\u00ea, saiba que n\u00e3o h\u00e1 obriga\u00e7\u00e3o em compartilhar nada que cause desconforto; no entanto, lembre-se de que as pessoas podem estar atr\u00e1s de um v\u00ednculo afetivo e continuar desapegado\/a pode impactar o seu relacionamento com elas.

Deixe suas expectativas bem claras desde o in\u00edcio ou se esforce para sair da zona de conforto e desenvolver um v\u00ednculo com elas em vez de se desapegar. D\u00ea um passo por vez e, aos poucos, compartilhe mais detalhes sobre si e suas emo\u00e7\u00f5es com algu\u00e9m de sua confian\u00e7a. N\u00e3o se sinta na obriga\u00e7\u00e3o de expor o que sente com todo mundo que conhecer; voc\u00ea pode fazer isso com apenas uma ou duas pessoas.","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Se-Tornar-Mais-Forte-Emocionalmente"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Superar-o-Estilo-de-Apego-Desapegado-Evitativo"}],"link_data":[{"title":"Como Se Tornar Mais Forte Emocionalmente","id":18183,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Se-Tornar-Mais-Forte-Emocionalmente","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/82\/Become-Stronger-Emotionally-Step-36.jpg\/-crop-200-200-200px-Become-Stronger-Emotionally-Step-36.jpg","alt":"Como Se Tornar Mais Forte Emocionalmente"},{"title":"Como Superar o Estilo de Apego Desapegado Evitativo","id":129640,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Superar-o-Estilo-de-Apego-Desapegado-Evitativo","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b5\/Concerned-Young-Woman-Talks-to-Man.png\/-crop-200-200-200px-Concerned-Young-Woman-Talks-to-Man.png","alt":"Como Superar o Estilo de Apego Desapegado Evitativo"}],"minimum":0}]" class="quiz_results_data"/>\"Melhores<\/picture>","alt":"Teste: Voc\u00eas S\u00e3o Melhores Amigos\/as?"},{"title":"Teste: Eu Sou uma Narcisista ou uma Empata?","id":133070,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Saber-se-Sou-Narcisista-ou-Empata-quiz","image":"\"Saber<\/picture>","alt":"Teste: Eu Sou uma Narcisista ou uma Empata?"},{"title":"Quiz: Eu Tenho Medo do Abandono?","id":133417,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Medo-do-Abandono-Quiz","image":"\"Medo<\/picture>","alt":"Quiz: Eu Tenho Medo do Abandono?"}],"number":1},{"text":"Com relacionamentos amorosos.","result":"Temos muitos quizzes que podem ajudar voc\u00ea a navegar por sua din\u00e2mica rom\u00e2ntica:","next_quizzes":[{"title":"Teste - Qual \u00e9 Meu Tipo de Garota?","id":133446,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Qual-Meu-Tipo-de-Garota-Quiz","image":"\"Qual<\/picture>","alt":"Teste - Qual \u00e9 Meu Tipo de Garota?"},{"title":"Teste - Estou Pronta Para um Relacionamento?","id":133075,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Saber-se-Estou-Pronta-Para-um-Relacionamento-Quiz","image":"\"Saber<\/picture>","alt":"Teste - Estou Pronta Para um Relacionamento?"},{"title":"Quiz - Por que estou solteiro?","id":132608,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Por-Que-Estou-Solteiro-Quiz","image":"\"Por<\/picture>","alt":"Quiz - Por que estou solteiro?"}],"number":2}]}" class="quiz_questionnaire_data"/>

Sabendo mais sobre o desapego emocional

Sinais de indisponibilidade emocional Há muitos sintomas de desapego emocional e notar um único sinal não significa, necessariamente, que você sofre com isso. Apresentar várias das manifestações abaixo podem exigir uma análise mais profunda. Alguns dos sinais de indisponibilidade emocional são:

  • Sensação de vazio ou de ser incapaz de sentir emoções.
  • Sensação de tédio ou desinteresse em atividades que, normalmente, trazem alegria.
  • Evitar interações sociais e ignorar pessoas quando elas falam.
  • Perder interesse e tornar-se menos investido em relacionamentos.
  • Ter pouca ou nenhuma empatia pelos outros.
  • Adotar um comportamento rígido ou mal-educado com as pessoas.
  • Manter as pessoas distantes e se afastar quando elas tentam se aproximar.
  • Ser uma pessoa privada, compartilhando pouca ou nenhuma informação sobre si.


Superando o desapego emocional

Simule conversas antes que aconteçam. Antes de se envolver muito em uma situação que desconfia que poderá trazer a indisponibilidade afetiva, pense em como esse cenário pode acontecer com a ajuda de algum conhecido. Fazer esse treino de antemão permitirá que evite reações impensadas e aprenda a dar respostas mais elaboradas, levando a interações mais saudáveis. À medida que fica mais confortável ao interagir em situações complicadas, manter a proximidade emocional não será mais uma situação tão desconfortável.

Treine a vulnerabilidade. Aos poucos, tente se abrir e se expressar para aqueles em quem você confia. Pode ser difícil compreender todos os sentimentos complicados que você reprime e se desapega, mas se começar moderadamente e, aos poucos, a se abrir, nem que seja com uma só pessoa, você pode se acostumar a ser mais vulnerável.

Lembre-se de que isso não acontece de um dia para o outro! Não se frustre e desista após algumas tentativas de se abrir um pouco mais. Não é uma tarefa fácil, mas vale muito a pena tentar; com o passar do tempo, você estará mais disponível, emocionalmente, para todos em sua volta.

Desenvolva os laços com pessoas mais próximas. Ter uma forte rede de apoio facilita a tarefa de ser vulnerável e superar a indisponibilidade emocional. Quanto mais você simular e treinar tais situações com indivíduos de sua confiança, mais conseguirá, de forma natural, desenvolver relacionamentos sadios e próximos com eles.

Treine a atenção plena. A atenção plena é a capacidade de se manter presente no momento e compreender suas emoções à medida que vêm à tona. Isso exige bastante treino, mas assim que tiver mais conhecimento sobre o que sente, também será possível desenvolver um melhor entendimento dos gatilhos que fazem com que pratique o desapego emocional e, com o passar do tempo, aprender a ignorá-los.

Crie um diário com seus pensamentos. Escrever no diário permite que você coloque, através do papel e com segurança, pensamentos e emoções para fora, evitando a indisponibilidade emocional mesmo se não estiver pronto para conversar com alguém sobre elas. Depois, releia anotações antigas no diário, já que isso pode ajudar a treinar a atenção plena e a encontrar padrões no desapego emocional.

Medite com frequência. Fazer meditação consciente é relaxante e diminui o estresse! Isso pode ajudar a manter a calma em situações que poderiam ser incômodas, de modo que consiga manter uma mentalidade mais positiva enquanto trabalha para superar o desapego emocional.

Procure tratamento profissional através de terapia. Geralmente, o tratamento especializado é o método mais recomendado para lidar com problemas mentais e emocionais. A Terapia Cognitivo-Comportamental se concentra na identificação e mudança de pensamentos e comportamentos nocivos, o que pode ajudar no combate à indisponibilidade afetiva. Ademais, se o desapego interfere em um relacionamento específico, a terapia familiar ou de casal podem ajudar a combater o problema.

Desconfia que sofre de desapego emocional? Procure um especialista em saúde mental, que poderá orientar você e, ao mesmo tempo, desenvolver um bom plano de tratamento.


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