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Você já se perguntou “Por que fiz isso?” ou “Por que disse aquilo?”. Tomar uma atitude que não é característica sua pode ser “culpa” de sua Sombra. Psicólogos e curandeiros espirituais usam o trabalho de Sombra, que se relaciona à teoria da personalidade da Sombra, de Carl Jung, com o objetivo que as pessoas enfrentem o seu “lado negro” de modo consciente, sem julgá-lo. Caso esteja se perguntando se é algo que você pode fazer por conta própria, saiba que sim! Neste artigo para iniciantes, você aprenderá tudo sobre o trabalho de Sombra; respire fundo e prepare-se para cicatrizar as feridas mais profundas de sua alma.
Coisas que você deverá saber
- Faça o trabalho de Sombra questionando e refletindo sobre os erros do passado e do presente.
- Identifique, reconheça, entenda e perdoe suas inseguranças e traumas mais profundos com o trabalho de Sombra.
- Treine o trabalho de Sombra em seu próprio ritmo. A recuperação não acontece de um dia para o outro.
Passos
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A Sombra pode fazer com que você questione os outros. Em seu âmago, talvez você tenha medo de que as pessoas o questionem, e para reprimir tais sentimentos, sua reação seja julgar aos outros, esperando que não tenham tempo de julgá-lo. [5] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: se alguém sofreu bullying na infância, poderá praticar esse tipo de importunação ao crescer como uma reação à repressão das emoções negativas do passado.
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A Sombra pode fazer com que você identifique os defeitos das outras pessoas. Eles são reflexos de suas próprias inseguranças e projetá-las nos outros é um ato de repressão. Se você encontra algo indesejado nos demais, é possível fingir que é, simplesmente, algo que não aprova em tais indivíduos e não em si mesmo. [6] X Fonte de pesquisa
- Um exemplo: um pai mentiroso que pune seus filhos por mentirem.
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A Sombra pode instigá-lo a se fingir de vítima. Para não ser exposto a algo desconfortável e desnudar uma parte sua que preferiria que desaparecesse, a Sombra poderá fazer com que você aja como vítima. Essa estratégia inconsciente afasta a responsabilidade e a culpa de si próprio, ao mesmo tempo que as aproxima dos outros. [7] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: se um sujeito começa uma briga, inicialmente verbal, mas que descamba para a violência física, é possível que tal pessoa diga que não teve nada a ver com a situação, mesmo que ela tenha instigado os agressores no começo.
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Respire fundo antes de começar. Essa prática não é necessariamente divertida e nem fácil, logo, pode ser complicado parar e fazer o trabalho em sua mente. Acalmar-se com exercícios respiratórios antes de começar o trabalho de Sombra poderá ajudá-lo a manter o foco no objetivo, ao mesmo tempo que tranquiliza a mente, o corpo e o espírito. [9] X Fonte de pesquisa
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Dê um passo para trás e olhe de maneira objetiva para sua vida. Imagine que você é um transeunte em sua própria vida, ou seja, como um amigo olharia para você? Como reagiria às suas ações e comportamentos em certas situações? Responder tais perguntas o auxiliará a identificar padrões comportamentais e sentimentos. [10] X Fonte de pesquisa
- Analise os padrões de acordo com suas reações a certas palavras, situações ou incidentes.
- Pergunte a si próprio: “Por que isso me afetou? Por que me sinto assim? O que desencadeou tal comportamento ou emoção?”
- Meditar e fazer um diário no fim do dia poderá contribuir para um entendimento melhor do seu raciocínio e permitir uma reflexão mais apurada de suas ações.
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Seja honesto com você mesmo. A recuperação exige tempo, mas você não conseguirá progredir ao menos que seja 100% honesto com si próprio. Desnudar as características que você mais odeia é difícil, mas possível. Saiba que, mesmo quando a verdade for difícil de engolir, você aprenderá com ela; isso fará com que consiga se tornar sua melhor versão possível. [11] X Fonte de pesquisa
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Questione suas reações. Pare, reflita e entenda por que você se sente de uma certa maneira antes de reagir de modo instintivo. Caso sinta que vai julgar um indivíduo ou fazer um comentário arrogante, tenha consciência, se segure e questione: “O que desencadeou esse pensamento em mim? Por que eu estava prestes a dizer isso?” Parar e refletir um pouco permitirá que pense diferentemente e aja com mais positividade. [12] X Fonte de pesquisa
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Reconheça, entenda e perdoe suas inseguranças. Agora que você já descobriu os aspectos de sua personalidade que impactaram sua vida de forma negativa, é hora de permitir-se prosseguir com sua vida. Como ela se resume a mudanças — e é esperado que você mude junto com ela —, não tenha medo em questioná-las. À medida que evolui, reconheça as partes que você rejeita em si mesmo e que deseja alterar, além de aprender a compreender por que seu pensamento pode ter mudado e a perdoar a si próprio. [13] X Fonte de pesquisa
- Isso não é algo que acontecerá de um dia para outro e está tudo bem. Dê cada passo em seu próprio ritmo, descobrindo uma nova parte da Sombra quando estiver pronto. A recuperação vai demorar, então não seja muito rígido com si mesmo.
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Faça arteterapia. Rascunhar desenhos, pintar, dançar e cantar são técnicas impetuosas e artísticas, que podem permitir que você se conecte com sua Sombra. Escolha o meio que você mais gosta — seja dança contemporânea ou pintura a óleo — e deixe que sua alma e seu coração sejam despejados na arte. Isto pode ajudar a expulsar sentimentos reprimidos e imagens para análise. [14] X Fonte de pesquisa
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Consulte um terapeuta especializado em trabalho de Sombra. Há psicólogos treinados para orientar pacientes pelo trabalho de Sombra; muitos usam estados meditativos para que você consiga descobrir as partes mais profundas de sua Sombra. Ao mesmo tempo, farão perguntas para acessar memórias reprimidas e analisar projeções. [15] X Fonte de pesquisa
- Caso procure auxílio profissional no trabalho de Sombra, pergunte se o terapeuta possui alguma especialização nessa área antes de marcar uma consulta.
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Escreva uma carta para sua Sombra. Com papel e caneta, conte à Sombra como se sente em relação a ela. A Sombra causou dor? Há alguma parte sua que tem inveja das características dela? Seja franco e honesto, porque não há uma forma certa ou errada de fazer isso. Assim que terminar de escrever a carta, rasgue-a, queime-a ou jogue-a no lixo; é uma excelente maneira de expulsar ressentimentos ao mesmo tempo que reconhece seu relacionamento com sua Sombra.
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Faça afirmações todos os dias. Profira seu poder ao mundo e altere o jeito com que encara sua Sombra. Pense nos traços indesejados e como eles o impactam negativamente; depois, considere como pode mudar a narrativa para algo positivo. Por exemplo: se você sempre julga seu corpo, tente se concentrar na afirmação “Eu amo meu corpo por tudo que ele faz por mim”. Veja mais alguns exemplos: [16] X Fonte de pesquisa
- “Eu mereço amor, afeto e respeito.”
- “Eu sou forte, poderoso e corajoso.”
- “Eu tenho orgulho da minha Sombra e controlo todas as partes de mim mesmo.”
- “Eu falo a verdade mesmo quando é difícil de encará-la.”
- “Eu mereço amor e respeito, mesmo em meus piores momentos.”
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Analise o que você está evitando. Em um papel ou em seu diário, responda à pergunta “O que eu estou evitando?” Escreva o quanto quiser: pouco ou muito, desde que não imponha nenhum limite a si mesmo. Ao responder essa pergunta simples, você reconhece o objetivo almejado pelo seu trabalho de Sombra. [17] X Fonte de pesquisa
- Se você responder, por exemplo, “Estou evitando um relacionamento”, analise por qual razão está fazendo isso. Você poderá se conscientizar que é devido às feridas deixadas por um término recente ou porque tem medo em se comprometer de maneira mais séria.
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Empoderamento . Há algo libertador em retomar o controle sobre suas reações em determinada situação. O trabalho de Sombra se resume a entender o “por que” por trás das suas inseguranças e comportamentos indesejados. Ao indagar a si mesmo, você assume o controle de suas percepções e encontra sua verdade, que pode ser surpreendente e empoderadora. [18] X Fonte de pesquisa
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Autoaperfeiçoamento . Trabalhar para melhorar a si próprio o ajudará a se tornar uma pessoa melhor. O trabalho de Sombra funciona com o reconhecimento e o autoconhecimento. Ao aprender a entender, perdoar e não julgar os lados negativos de si próprio, um grande peso será levantado dos seus ombros, de forma que possa começar a ser sua melhor versão, sem quaisquer amarras. [19] X Fonte de pesquisa
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Recuperação . O trabalho de Sombra é parte do processo de recuperação que o auxiliará a confrontar as verdades que você mais resiste e reprime. [20] X Fonte de pesquisa Treinar o trabalho de Sombra dá a você o poder de saber onde e por que você está ferido ou traumatizado. Ao reconhecer e aceitar seu passado e suas verdades, você começará, lentamente, a fazer as pazes no relacionamento com si próprio, aceitando que você merece se recuperar. [21] X Fonte de pesquisaPublicidade
Dicas
- Procure não comparar seus traumas ou seu passado com os de outras pessoas. A sua Sombra é especificamente sua e todas as emoções e sentimentos são válidos, independentemente do quão privilegiado você acredita ser. O que aconteceu com você moldou seu comportamento e ser totalmente honesto com si próprio em relação à dor que enfrentou contribuirá para superar tudo isso. [22] X Fonte de pesquisa
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Referências
- ↑ https://www.simplypsychology.org/carl-jung.html
- ↑ https://youtu.be/XKwvBl4KPLY?t=77
- ↑ https://youtu.be/7TThZxRLaYY?t=10
- ↑ https://youtu.be/V8fotV55FUw?t=70
- ↑ https://youtu.be/V8fotV55FUw?t=203
- ↑ https://youtu.be/V8fotV55FUw?t=225
- ↑ https://youtu.be/V8fotV55FUw?t=415
- ↑ https://youtu.be/XKwvBl4KPLY?t=119
- ↑ https://youtu.be/AbIlLrufRSU?t=38
- ↑ https://youtu.be/XKwvBl4KPLY?t=446
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/reflections-neurodiverse-therapist/202109/the-beauty-and-brilliance-shadow-work
- ↑ https://youtu.be/XKwvBl4KPLY?t=564
- ↑ https://youtu.be/XKwvBl4KPLY?t=632
- ↑ https://academyofideas.com/2015/12/carl-jung-and-the-shadow-the-hidden-power-of-our-dark-side/
- ↑ https://www.thesap.org.uk/articles-on-jungian-psychology-2/about-analysis-and-therapy/the-shadow/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/reflections-neurodiverse-therapist/202109/the-beauty-and-brilliance-shadow-work
- ↑ https://youtu.be/t-akx35Al8E?t=709
- ↑ https://youtu.be/XKwvBl4KPLY?t=700
- ↑ https://youtu.be/t-akx35Al8E?t=376
- ↑ https://youtu.be/AbIlLrufRSU?t=642
- ↑ https://youtu.be/AbIlLrufRSU?t=674
- ↑ https://youtu.be/7TThZxRLaYY?t=442
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