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Ter a voz trêmula pode ser frustrante e até constrangedor. Independentemente da situação — durante um discurso em público ou conversando a sós com alguém, por exemplo —, fica difícil para as pessoas entenderem (e, portanto, verem que o que você está dizendo faz sentido!). Por sorte, basta praticar alguns exercícios de respiração e fala para trazer o seu eu mais confiante à tona.
Passos
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Respire pelo diafragma para ter mais controle. Olhe para um espelho e respire fundo. Se os seus ombros subirem, é porque está respirando pelo peito, não pelo diafragma (músculo que fica embaixo dos pulmões). Inspire e veja se consegue expandir a caixa torácica sem mexer os ombros e o peito.
- Acredite ou não, isso faz bastante diferença na forma de falar. Como o diafragma é um músculo, ele precisa se exercitar (assim como os bíceps, por exemplo). Quanto mais forte ficar, melhor você vai controlar a sua voz (e a tremedeira no som), já que vocais mais fortes dependem da respiração. [1] X Fonte de pesquisa
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Fortaleça o diafragma para melhorar cada vez mais. Quando localizar e aprender a usar o diafragma, é hora de treiná-lo. Antes e depois de tomar banho, prenda uma toalha na sua cintura. Inspire e tente movimentar a toalha sem mexer os ombros ou o peito. Expire aos poucos e, da próxima vez que o ar sair, diga “Ah”. Repita esse processo dez vezes. [2] X Fonte de pesquisa
- Quando disser “Ah” com a respiração vindo do diafragma, vai ser mais fácil falar em alto e bom tom. Treine bastante para deixar o som ainda mais alto e suave e, se necessário, respire algumas vezes pelo peito para comparar os sons.
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Expire fazendo um sibilo para controlar o ritmo da respiração. Levante-se, endireite as costas e inspire pelo diafragma e solte o sibilo por entre os dentes. Repita o exercício dez vezes. Com sorte, ninguém vai aparecer nessa hora! Pode parecer estranho, mas controlar a velocidade da respiração é um ótimo exercício para o diafragma. [3] X Fonte de pesquisa
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Pratique exercícios vocais para aumentar a extensão vocal. Uma das melhores formas de reduzir a instabilidade da voz é desenvolver tons de fala variados. Às vezes, as pessoas que têm esse problema também produzem ruídos altos e instáveis quando estão nervosas. Faça alguns exercícios pelo menos uma vez por dia para evitar constrangimentos. [4] X Fonte de pesquisa
- Diga “hmmmm” (como se estivesse elogiando o sabor de um prato) e “uhum” (como se concordasse com alguém). Lembre-se sempre de respirar pelo diafragma durante os exercícios para soar mais alto e repita o exercício cinco vezes.
- Diga “ney, ney, ney, ney” em tons variados entre alto e baixo. Fale na maior e na menor alturas que você conseguir — e sem ficar com a cara séria! Repita o exercício dez vezes.
- Diga “uuu-iii” repetidas vezes, passando por toda a sua extensão vocal. Repita o exercício dez vezes.
- Diga “mmmm” e concentre-se na sensação de zumbido que passa pela frente do seu rosto e pela boca. Continue assim até terminar de expirar e repita o exercício cinco vezes.
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Fale trava-línguas para melhorar a sua articulação. Quanto mais articuladas são as pessoas, mais fácil é entender o que elas dizem. Isso é muito importante — já que, se o seu ouvinte não ouvir determinada sílaba, pode entender o que você está dizendo de forma totalmente errada. Pratique os exercícios uma vez por dia. [5] X Fonte de pesquisa
- Você pode usar os trava-línguas listados abaixo ou pesquisar opções mais legais. Diga-os na maior velocidade possível, desde que soe bem claro.
- Por exemplo: “O rato roeu a roupa do rei de Roma”, “Três pratos de trigo para três tigres tristes” e “O pinto pia, a pipa pinga. Pinga a pipa e o pinto pia. Quanto mais o pinto pia mais a pipa pinga”.
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Leia poemas, matérias jornalísticas ou livros em voz alta. A melhor forma de melhorar a fala é treinar de vez em quando em situações casuais, sem pressão. Imagine que você vai se apresentar: fale alto, com um tom suave, e mostre emoção. Leia algo em particular para um amigo ou, se achar que consegue, recite um texto para uma plateia. [6] X Fonte de pesquisa
- Se você precisa se preparar para um discurso específico, perfeito! Leia o texto em voz alta todos os dias.
- Você também pode se gravar com um telefone ou uma filmadora. Depois, veja como foi o seu desempenho e o que tem que melhorar.
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Pratique exercícios para liberar energia. Corra de manhã ou faça uma caminhada perto de casa antes de ter que fazer o discurso, se apresentar ou ter a tão temida conversa. Busque maneiras de liberar esse nervosismo para controlar a ansiedade e, assim, evitar constrangimentos.
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Coloque a língua para fora para abrir a garganta. Vá ao banheiro antes de ter que falar ou discursar. Mostre a língua ao máximo e cante uma canção de ninar ou fale um trava-língua. Parece ridículo, mas isso abre a garganta e dá mais espaço para o som sair, tornando a sua voz mais forte e alta. [7] X Fonte de pesquisa
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Plante bem os pés no chão para se centralizar. Isso é essencial, esteja você de pé ou sentado. Alinha os pés aos ombros e fique parado, sem mexê-los ou transferir o seu peso de um membro a outro. Essa posição também exala confiança. [8] X Fonte de pesquisa
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Jogue os ombros para trás para adotar uma postura aberta. Se ficar corcunda ou algo do tipo, vai ser mais difícil respirar fundo — e, por consequência, falar com clareza e sem tremer a voz. Adote a postura certa para não parecer nervoso em público. [9] X Fonte de pesquisa
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Concentre-se na respiração. Se ficar nervoso na hora de se aprontar para falar em público, pense somente no ar passando pelos pulmões. Finja que ainda está com uma toalha na cintura e tente mexê-la algumas vezes. O oxigênio vai dar energia, enquanto a concentração vai acalmar os seus nervos. [10] X Fonte de pesquisa
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Beba um pouco de água antes de começar a falar. Leve uma garrafa com você para o caso de ninguém oferecer. A voz fica mais clara quando o organismo está hidratado. Além disso, você pode até ficar tonto se não tomar água durante o discurso. [11] X Fonte de pesquisaPublicidade
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Seja confiante , mesmo que tenha que fingir. Você sabe o que tem que fazer. Ainda que fique nervoso, lembre-se do quanto se esforçou para chegar onde está. Sorria, levante a cabeça e encare as pessoas. Fingir confiança é a melhor coisa a fazer nessas situações! [12] X Fonte de pesquisa
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Comece com o pé direito e com um sorriso no rosto. Sorria para alongar o rosto e prender ainda mais a plateia (seja ela grande ou só uma pessoa) logo de cara. Depois, fale em alto e bom tom. Modere a sua voz se ela sair alta demais, mas tente começar já sendo ouvido por todos. [13] X Fonte de pesquisa
- Você vai ficar mais confiante se começar com o pé direito. As primeiras palavras são as mais difíceis.
- Não fique nervoso se não conseguir começar bem! Beba um pouco de água, respire fundo, sorria de novo e continue. Logo tudo vai acabar.
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Fale devagar para prender a atenção da plateia. Você provavelmente quer terminar logo o discurso, mas tem que resistir a essa vontade! Não seja rápido demais, ou as pessoas vão ficar perplexas e acabar perdendo o interesse. [14] X Fonte de pesquisa
- É até bom falar devagar, pois alguns membros da plateia podem querer fazer anotações.
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Aumente a voz para que todos ouçam o que você está dizendo. Lembre-se dos exercícios que praticou e projete a voz de forma alta e clara. As palavras saem trêmulas quando respiramos pelo peito e estamos nervosos. Se você treinou bem, todos da plateia vão conseguir ouvir sem problemas. [15] X Fonte de pesquisa
- As pessoas soam confiantes naturalmente quando falam alto e com clareza, mesmo que ainda tremam um pouco. Lembre-se de que o mais importante para os ouvintes é que eles consigam entender as suas palavras.
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Faça contato visual com membros da plateia. Não olhe para as suas anotações mais do que o necessário para se lembrar de partes do discurso; concentre o olhar nas pessoas para mostrar confiança e até abrir a caixa torácica para melhorar a respiração. [16] X Fonte de pesquisa
- Se necessário, olhe para as testas das pessoas, não para os olhos — elas não vão perceber. [17] X Fonte de pesquisa
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Mantenha o mesmo nível de energia ao longo do discurso ou da conversa. Pode ser difícil, principalmente se você já começar cansado e ficar preocupado com a percepção das pessoas! Ainda assim, tente manter o mesmo nível durante toda a sua fala. [18] X Fonte de pesquisa
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Pare para beber água de vez em quando. Faça uma pausa se você ficar nervoso, falar rápido demais ou tiver medo de que o problema volte. É normal fazer esses intervalos durante os discursos e as conversas. Tome um pouco d’água, respire e retome. [19] X Fonte de pesquisa
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Não se preocupe se você errar. Todo mundo comete erros e ninguém vai julgar se você errar uma ou duas palavras ou se a sua voz começar a tremer. Pelo contrário: as pessoas vão até agir com mais simpatia e empatia, já que todos na plateia já devem ter passado por algo parecido. Não pare. [20] X Fonte de pesquisaPublicidade
Referências
- ↑ http://www.selfgrowth.com/articles/does-your-voice-shake-when-youre-nervous-3-tips-for-eliminating-the-quiver
- ↑ https://www.entrepreneur.com/article/183472
- ↑ http://sixminutes.dlugan.com/voice-strength-training/
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- ↑ http://www.outplacement.net.au/blog/stop-voice-shaking-in-interviews/
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- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/speech-patterns
- ↑ https://www.themuse.com/advice/5-ways-to-look-confident-in-an-interview-even-when-youre-freaking-out
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/speech-patterns
- ↑ https://www.entrepreneur.com/article/183472
- ↑ http://www.outplacement.net.au/blog/stop-voice-shaking-in-interviews/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/nikki-stone/confident-public-speaking_b_4058830.html
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/speech-patterns
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