Como Lidar com a Morte de seu Pai (Para Jovens)

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A morte dos pais é uma das perdas mais difíceis que uma pessoa pode enfrentar na vida. Seu pai pode ter sido um melhor amigo, um porto-seguro e a alma das festas. Ou, mesmo que nunca tenham tido um bom relacionamento, a perda dele terá um grande impacto sobre você de qualquer forma. Nesse momento, é preciso dar tempo ao tempo, vivendo o luto e processando tudo o que aconteceu. Para ajudar nesse período difícil, conte com os outros e estabeleça uma rotina. Embora você nunca consiga superar totalmente essa perda, lembre-se de que seu pai estará sempre vivo no seu coração.

Método 1
Método 1 de 3:

Sentindo a dor da perda

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  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Cope-With-Your-Father%27s-Death-%28for-Young-People%29-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Cope-With-Your-Father%27s-Death-%28for-Young-People%29-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/39\/Cope-With-Your-Father%27s-Death-%28for-Young-People%29-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Cope-With-Your-Father%27s-Death-%28for-Young-People%29-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Perder seu pai pode deixar você bem confuso e com algumas perguntas a serem respondias. Embora sua mãe e outros parentes provavelmente só queiram protegê-lo, é totalmente compreensível que queira saber a verdade. Fale com sua família e diga a eles que quer saber o que aconteceu.
    • Você pode dizer, por exemplo “Tia, eu sei que está todo mundo dizendo que o meu pai morreu em um acidente de carro, mas ninguém me disse como. Eu tenho um monte de dúvidas sobre o que aconteceu, será que você pode me ajudar?”
    • Quanto mais você souber sobre o que aconteceu, mais fácil será lidar com o luto. Não tenha medo de fazer perguntas.
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    Durante esse período difícil, está tudo bem tirar um tempo para curtir sua tristeza. Chorar ajuda a lidar com o luto e com suas emoções. Não tenha vergonha de mostrar como se sente e chorar na frente das outras pessoas, elas entenderão. [1]
    • Algumas vezes, você também sentirá um vazio ou um choque muito grande e isso é normal. Se não conseguir chorar, não force. Procure ficar sozinho com seus pensamentos.
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    Pegue os álbuns de foto e relembre todas as aventuras que viveram juntos. Você ficará um pouco triste, mas é normal e, no processo, você também ficará feliz com todas as lembranças. [2]
    • Pense nos momentos que você e seu pai passaram juntos, só os dois. Lembre-se de que essas memórias são especiais, pois são apenas de vocês.
    • Se tiver memórias dolorosas ou muito difíceis de seu pai, tente não se sentir culpado. É normal sentir raiva durante o luto.
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    Embora seja bom conversar com adultos nesse período, falar com alguém da sua idade também pode ajudar. Então, se seu pai teve outros filhos, converse com eles também, pois entenderão bem a sua dor.
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    Todos os dias, no fim do dia, ou quando passar por algum momento difícil, escreva como está se sentindo. Às vezes, colocar suas emoções para fora pode fazer muito bem. [3]
    • Você pode escrever, por exemplo “eu acabei de ter uma crise porque passei por uma loja de pesca hoje e lembrei de como meu pai amava pescar. Como eu queria que pudéssemos fazer essas coisas de novo.”
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    Se você não estiver a fim de falar sobre seu pai agora ou esteja se sentindo triste ou bravo, encontre outras maneiras de por tudo isso para fora. Você pode desenhar, pintar, ouvir música ou até arrumar seu quarto. Basta fazer o que tiver vontade.
    • Desenhe e pinte os momentos mais marcantes que passaram juntos. Se ele gostava de pescar, por exemplo, por que não colocar seu lado criativo em ação e desenhar um lago bem bonito?
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    É provável que você queira guardar algo deixado por ele. Assim, você se sente mais próximo dele e mantém a memória sempre viva.
    • Você pode, por exemplo, ficar com o anel de formatura do seu pai, uma de suas gravatas ou um livro que ele gostava muito.
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    Caso ainda esteja estudando, pode ter dificuldades de concentração no período de luto. Se passar por isso, peça para sua mãe ou responsável para ficar em casa por uma semaninha. A dor ainda estará lá depois desse tempo, mas pelo menos um pouco do choque terá passado. [4]
    • Você pode dizer “mãe, eu sei que as aulas voltam na segunda, mas eu não acho que esteja pronto ainda. Eu estou muito triste e não quero chorar na escola. Será que posso ficar um tempo em casa?”
    • Se tiver que ir para a escola, vá retomando a normalidade aos poucos. Conte para seus professores o que aconteceu e anote tudo nas aulas, para não perder o foco.
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    Depois da morte dele, o aniversário, Dia dos Pais e outros feriados serão bem difíceis para você. Mas, em vez de evitar esses dias, faça algo pelo seu pai. Você pode chamar a família para jantar e contar histórias sobre ele ou fazer algo que ele gostava muito, como jogar futebol ou fazer trabalho voluntário. [5]
    • Procure não ficar sozinho nesses dias mais difíceis.
    • Será bem complicado passar por alguns feriados, mas é preciso tentar. Lembrar-se do seu pai nesses momentos ajuda muito no processo de cura.
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    Quando uma pessoa muito próxima morre, é comum que nos sintamos culpados. Você pode até pensar “se eu tivesse sido um filho melhor, talvez meu pai ainda estivesse vivo”. Não se esqueça de que nada do que você fizesse poderia mudar o que aconteceu! É normal querer que seu pai ainda estivesse com você, mas não se torture por coisas que não pode controlar. [6]
    • Se acabou brigando com seu pai nos últimos dias de vida dele, lembre-se de que ele teria perdoado você, não importa o que tenha acontecido. Não fique se culpando.
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Método 2
Método 2 de 3:

Procurando apoio

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  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Cope-With-Your-Father%27s-Death-%28for-Young-People%29-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Cope-With-Your-Father%27s-Death-%28for-Young-People%29-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f7\/Cope-With-Your-Father%27s-Death-%28for-Young-People%29-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Cope-With-Your-Father%27s-Death-%28for-Young-People%29-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Procure não se isolar nesse período, pois falar sobre a perda do seu pai ajuda bastante a lidar com esse sentimento. Para isso, tire um tempo para conversar com alguém sobre como você está se sentindo e deixe o número deles à mão para os dias mais difíceis. Essa pessoa pode ser sua mãe, avós, irmãos, psicólogo ou amigos.
    • Você pode, por exemplo, ligar para um amigo que perdeu a mãe há algum tempo e dizer: “Assim como você, eu também perdi uma pessoa muito importante na minha vida. Eu nunca pensei que isso fosse acontecer tão cedo e é bem ruim não ter tempo para dizer adeus, não é?”
    • Se tentar conversar com alguém que perdeu o pai recentemente, saiba que ele pode não estar pronto para falar sobre isso ainda.
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    Embora seja bom passar um tempo sozinho, cuidado para não acabar se isolando. Procure não passar mais de três horas sozinho, dando um pulinho na casa de um amigo ou conversando com sua família, principalmente com os parentes que eram mais próximos do seu pai. Assim, vocês acabam ajudando um ao outro. [7]
    • Se precisar de um tempo sozinho, não tem problema. Tente apenas encontrar um equilíbrio, para não se isolar dos seus entes queridos.
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    Embora você o tenha conhecido muito bem, sempre tem coisas muito legais para saber sobre ele. Tire um tempo para conversar com a família, perguntando sobre histórias de quando você ainda não tinha nascido.
    • Os seus tios, por exemplo, devem ter um montão de histórias legais sobre ele.
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    Se seus amigos aparecerem oferecendo-se para ajudar com qualquer coisa, aceite! Esse é um momento superdifícil para qualquer um, então é normal ter que contar com os outros. Os amigos e a família estão aí para isso!
    • Se estiver com fome e seus amigos se oferecerem para levar o seu almoço, por exemplo, aceite! Quando eles precisarem, você pode retribuir o favor.
    • Além disso, se precisar de ajuda, não pense duas vezes! Tem uma prova de matemática e não está conseguindo acompanhar a matéria? Diga para um amigo: “Ana, será que você pode me ajudar a estudar? Desde a morte do pai, não estou conseguindo me concentrar direito e precisava de uma ajudinha.”
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    Neles, você encontra um espaço onde pode compartilhar o que está sentindo e aprender com a história dos outros, também. Nesse momento, estar perto de pessoas que passaram pelo mesmo que você pode ajudar bastante. [8]
    • Você pode pesquisar, por exemplo, por “grupos de apoio ao luto” ou “grupo de apoio à perda de entes queridos” na internet e ver se tem algum na sua região.
    • Se não tiver nenhum grupo de ajuda onde mora, veja se encontra algum na internet e converse com pessoas na mesma situação que você.
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    A perda de um pai é de partir o coração de qualquer um e não é nenhuma vergonha precisar de um pouco (ou muita) ajuda. Se sentir que não tem com quem conversar ou achar que está com depressão, procure um profissional. Existem muitos psicólogos ótimos por aí para ajudar você a superar esse momento. [9]
    • Se ainda estiver na escola e houver algum profissional lá, como um terapeuta, um assistente social ou qualquer coisa do tipo, fale com ele.
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Método 3
Método 3 de 3:

Voltando a curtir a vida

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    A saúde física é tão importante quanto a mental e a emocional. Com tudo o que está acontecendo, é provável que você tenha perdido o apetite ou venha dormindo muito pouco. Mesmo que não sinta vontade de comer, faça três refeições ao dia, ainda que coma bem pouquinho. Além disso, beba bastante água para não desidratar e, se estiver difícil dormir, tome um bom banho antes de ir para a cama e deixe a cafeína de lado depois do meio dia. [10]
    • Fazer exercícios também é uma boa ideia! Assim, seu corpo produz mais endorfina, que é conhecido como o hormônio da felicidade. Procure praticar atividades físicas pelo menos três vezes por semana, 30 minutos por vez.
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    Mesmo que não esteja a fim de fazer nada, tente incluir pelo menos uma coisa legal na rotina, diariamente. Você pode começar assistindo uma comédia ou tomar um sorvete. Com o tempo, você voltará a ter vontade de fazer outras coisas, como sair para dançar ou ir à praia. [11]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Cope-With-Your-Father%27s-Death-%28for-Young-People%29-Step-19-Version-2.jpg\/v4-460px-Cope-With-Your-Father%27s-Death-%28for-Young-People%29-Step-19-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Cope-With-Your-Father%27s-Death-%28for-Young-People%29-Step-19-Version-2.jpg\/v4-728px-Cope-With-Your-Father%27s-Death-%28for-Young-People%29-Step-19-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Você também precisou contar com os outros, então quando estiver um pouquinho melhor, retribua o favor. Um de seus amigos está de mudança? Ajude-o a fazer as malas. Outra opção é pegar aquelas roupas que estão encostadas faz tempo e doá-las a quem precisa. Ajudar o próximo fará com que você se sinta muito melhor. [12]
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    Um dia bom pode ser seguido por outros dois dias ruins. Acordar no meio da noite e soltar todo aquele choro que estava preso na sua garganta já é um avanço no processo de cura. Você não está sozinho e o que está sentindo é totalmente normal. Lidar com a morte do pai é um caminho longo e algo que nunca pode ser completamente superado. O importante é adotar uma postura saudável e sacodir a poeira. [13]
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Referências

  1. ↑ https://www.caring.com/articles/stages-of-grief
  2. ↑ https://www.caring.com/articles/stages-of-grief
  3. ↑ https://www.caring.com/articles/stages-of-grief
  4. ↑ http://www.socialworktoday.com/archive/030415p20.shtml
  5. ↑ https://www.cancercare.org/publications/68-helping_yourself_as_you_cope_with_the_loss_of_a_parent
  6. ↑ http://www.socialworktoday.com/archive/030415p20.shtml
  7. ↑ http://kidshealth.org/en/teens/expert-coping.html
  8. ↑ http://kidshealth.org/en/teens/expert-coping.html
  9. ↑ http://kidshealth.org/en/teens/expert-coping.html
  1. ↑ https://www.cancercare.org/publications/68-helping_yourself_as_you_cope_with_the_loss_of_a_parent
  2. ↑ https://www.caring.com/articles/stages-of-grief
  3. ↑ https://www.caring.com/articles/stages-of-grief
  4. ↑ https://goodmenproject.com/featured-content/4-ways-to-be-happy-again-after-losing-a-loved-one-dg/

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